Vida Saudável - Educação Física 10º/11º/12º - PDF

Vida saudável Vida saudável Estilos de vida saudável A importância da alimentação A importância da hidratação e do arrefecimento do organismo A importância do repouso A importância da higiene A importância do meio ambiente Estilo de Vida Saudável Estilo de vida é uma expr...

Vida saudável Vida saudável Estilos de vida saudável A importância da alimentação A importância da hidratação e do arrefecimento do organismo A importância do repouso A importância da higiene A importância do meio ambiente Estilo de Vida Saudável Estilo de vida é uma expressão que se refere a aspetos comportamentais, tais como: padrões de consumo, rotinas, hábitos ou forma de vida adaptada ao dia-a-dia. O que é um estilo de vida? Refere-se a um conjunto de aspetos comportamentais, tais como: padrões de consumo, rotinas, hábitos ou forma de vida adaptada ao dia-a-dia. A atividade física é um dos pilares de um bom estilo de vida. Exemplos de um bom estilo de vida são: Exemplos de um bom estilo de vida são: a atividade física; a alimentação; a hidratação; o repouso; o controlo do stress; o meio ambiente.  Fatores que influenciam o Estilo de Vida Controláveis Não Controláveis Alimentação saudável Genética Atividade física Puberdade Para que a AF seja promotora de um estado de boa saúde, é necessário Desenvolvimento das Repouso capacidades motoras Composição corporal Higiene Alimentação Afetividade Hidratação Qualidade do meio ambiente A importância da alimentação É muito importante percebermos como é que a alimentação pode ter um impacto positivo ou negativo na nossa saúde e no nosso crescimento e desenvolvimento – a curto e a longo prazo –, e que se tivermos bons hábitos alimentares desde a infância, estes tendem a persistir na idade adulta. Os malefícios de uma alimentação deficiente e/ou excessiva e desequilibrada não se fazem sentir no imediato, mas as doenças ou problemas de saúde podem surgir em poucos anos, antes ainda de serem adultos. A roda dos alimentos A importância da hidratação e do arrefecimento do organismo 70% do nosso peso é água. A atividade desportiva pode levar ao défice ou esgotamento das reservas de água do nosso organismo, devido às perdas pelo suor e pelas vias respiratórias. Ao transpirarmos, a água que existe no suor evapora-se à superfície da pele, permitindo baixar a temperatura corporal. O que faz arrefecer o corpo é a evaporação da água do suor produzido. A importância do repouso É durante o descanso que o corpo se reconstitui, restabelece e se reforça. Todos estes processos têm um grande impacto na condição física e saúde. É importante ter em consideração que o descanso reduzido e, consequentemente, o overtraining podem ter um impacto negativo nos níveis de saúde e na condição física e psicológica  A importância da higiene Após a atividade física deve-se tomar um banho, o que representa um ato fundamental de higiene física, permitindo eliminar os produtos da sudação resultantes da atividade desportiva e proceder à limpeza da própria pele. O praticante não deve partilhar toalhas e deve utilizar sempre chinelos no balneário, de forma a evitar o contágio de agentes que provocam infeções cutâneas e das unhas (pé de atleta, por exemplo). A importância do meio ambiente