1.-Higiene personal.docx

Link: [[http://www.escuelacantabradesalud.es/habitos-higiene-basicos]](http://www.escuelacantabradesalud.es/habitos-higiene-basicos) La limpieza es imprescindible para un estilo de vida saludable además una buena [higiene personal] es importante por razones tanto de salud como sociales. La misma su...

Link: [[http://www.escuelacantabradesalud.es/habitos-higiene-basicos]](http://www.escuelacantabradesalud.es/habitos-higiene-basicos) La limpieza es imprescindible para un estilo de vida saludable además una buena [higiene personal] es importante por razones tanto de salud como sociales. La misma supone mantener las manos, la cabeza y el cuerpo limpios para detener la propagación de gérmenes, bacterias y enfermedades. Ten en cuenta que tu higiene personal beneficia tu propia salud e impacta las vidas de las personas que están alrededor de ti. Los beneficios sociales asociados con los *hábitos de higiene personal* también deben ser considerados. Ya que implica lavar tu cuerpo todos los días y cuidar de ti mismo, esto reduce las posibilidades de olor corporal y por lo tanto cualquier posibilidad de vergüenza en el trabajo o en la escuela. ¿Cómo es una buena rutina de higiene personal? Somos conscientes de que uno debe tener unos hábitos diarios de higiene personal y que es importante pero ¿Qué implica? Hemos recopilado algunas instrucciones para que tu familia pueda seguirlos para mantenerse limpios y libres de gérmenes molestos que podrían causar futuras enfermedades. Instrucciones sobre higiene personal 1 -- Lavado de manos El primer lugar para comenzar con tu **rutina de higiene personal** son tus manos. Usamos nuestras manos constantemente durante el día, tocando muchas superficies diferentes, estrechando las manos de la gente, comiendo nuestras comidas, escribiendo en el ordenador o usando un teléfono en el trabajo, incluso jugando en la escuela. Naturalmente nuestras manos son las mayores portadoras de gérmenes. Una de las formas más rápidas y sencillas de asegurar que tu familia está a salvo de las enfermedades es practicar una buena higiene de las manos. Las enfermedades como el [resfriado](https://www.estilodevidasano.com/causas-del-resfriado/), la tos, la gripe y la gastroenteritis pueden ser contraídas o transmitidas a través de una mala higiene, pero puedes detener la propagación de gérmenes causantes de enfermedades lavándote las manos frecuentemente con agua y jabón: - - - - 2 -- Cuidado dental Practique una buena higiene bucal. Siempre enjuague cualquier exceso de pasta y saliva de su cepillo de dientes. Cepille su lengua y haga gárgaras con un enjuague bucal. No olvides utilizar el hilo dental. Cambia tu cepillo de dientes con regularidad. Reemplazar tu cepillo dental es esencial para una buena higiene bucal. Un cepillo de dientes nuevo está libre placa y gérmenes. Trata de guardar el cepillo de dientes en un lugar donde fácilmente se pueda secar. 3 -- Ducharse de forma regular \ Dúchese todos los días con agua tibia y jabón. Se podría considerar ducharse dos veces al día cuando el clima es cálido. El baño diario es una parte integral de la buena higiene personal porque: - - - - 4 -- Uso del desodorante Elige un buen desodorante. ¿Por qué usar un desodorante de ocho horas, si se trabaja durante 12 horas? Trate de encontrar un desodorante que se adapte a sus necesidades sin tener que volver a aplicar 2 veces al día. Por ejemplo: si trabajas como obrero, encuentra un desodorante para personas activas. 5 -- Ropa Limpia Lave la ropa y las sábanas de forma constante. Cuanto más tiempo pases sin lavar la ropa sucia y las sábanas de tu cama más maloliente estarán. Trata de cambiar las sábanas de tu cama cada semana. Los gérmenes y las bacterias fermentan en el cesto de ropa sucia, así que límpialo de vez en cuando y no dejes almacenar mucha ropa. Trata de mantener un horario de limpieza semanal. 6 -- Otras recomendaciones No uses nada que haya estado en contacto con los fluidos corporales de otra persona. Este es un paso muy importante en la práctica de una buena higiene. No tocar o usar jeringas o cualquier otro tipo de elemento médico personal que haya estado en contacto con los fluidos de otra persona. El uso de objetos personales de otras personas podría ponerte en peligro de contraer una enfermedad muy grave. A veces, incluso si conoces a alguien debes abstenerte tocar de sus objetos personales. Efectos de tener mala higiene personal No mantener un buen nivel de higiene personal tendrá un gran impacto en tu vida. Al principio tendrás un mayor riesgo de ser infectado por enfermedades e infecciones. En segundo lugar, hay algunos aspectos sociales de la misma que pueden aislarte. La mayoría de las sociedades aislarán a las personas que no se mantienen limpias o que tienen una mala higiene. Si vas para una entrevista, incluso hay posibilidades de que no consigas el trabajo sólo por tener una falta de higiene personal. Link: [[http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria\_es/ilustr\_capitulo13/cap13\_1\_higienepersonal.htm]](http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo13/cap13_1_higienepersonal.htm) **HIGIENE PERSONAL** La higiene individual protege e incrementa la salud del individuo. **Higiene de la piel y del cabello** La piel es la barrera que impide el paso de los gérmenes a nuestro organismo, y a la vez contribuye a la regulación de la temperatura corporal mediante la producción de sudor por las glándulas sudoríparas. Otras glándulas, las sebáceas, producen una materia grasa que impermeabiliza y lubrifica la piel. Estos productos de secreción, en unión a los restos de descamación de la piel y del polvo y suciedad exterior, llegan a pudrirse, produciendo un olor muy desagradable y, además, son un campo favorable para el desarrollo de gérmenes y aparición de enfermedades. La ducha diaria con agua y jabón, especialmente en tiempo caluroso, o después de efectuar trabajos duros o en ambientes sucios, elimina todas estas secreciones. Debe prestarse atención especial a axilas, ingles, alrededor del ano y zona genital, pies y manos. El cabello debe lavarse con jabón o champú frecuentemente. Los peines, siempre de uso personal, se mantendrán limpios mediante el uso de soluciones detergentes. Si se han detectado parásitos (piojos\...) será necesario el uso de lociones y champús específico, (ver [**Capítulo 8.36**](http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo8/cap8_36_parasitos.htm), PARÁSITOS DE LA PIEL). Después de la ducha, la piel se secará perfectamente. Cada miembro de la tripulación debe tener su propia toalla. **Higiene de las manos** Las manos son nuestro principal instrumento de trabajo y se mancharán con muy diversas sustancias, a la vez que son fuente de contaminación de todo lo que toquemos, pues en ellas, sobre todo alrededor de las uñas, se acumulan múltiples gérmenes. Por ello es necesario que las lavemos frecuentemente con agua y jabón, utilizando el cepillo para la limpieza de las uñas, y siempre antes de comer y después de ir al retrete. Imagen de pies y manos\ Figura 13-1:Cómo cortar las uñas\ de las manos y de los pies. Las uñas han de recortarse regularmente para evitar el acúmulo de suciedad, de forma curva las de las manos y recta las de los pies. Los manipuladores de alimentos cuidarán especialmente estas medidas de higiene corporal, pues si no pueden transmitir diversas enfermedades. No dejarán sin tratar las heridas o grietas localizadas en los dedos. **Higiene de los pies** Los pies deben lavarse diariamente, pues en ellos abundan las glándulas del sudor y el acúmulo de secreciones producirá olores muy desagradables, además de grietas e infecciones. En caso de sudoración excesiva, se aplicarán preparados específicos que la disminuyen, y se mantendrán secos para evitar el crecimiento de hongos. **Otros cuidados de la piel** La piel debe protegerse de una excesiva exposición al sol, utilizando ropa adecuada al clima y tipo de trabajo. También debe evitarse la humedad, ya que se macera y pierde su capacidad de barrera frente a las infecciones. Se secará cuidadosamente y se cambiará la ropa con frecuencia, especialmente la interior, a fin de mantenerla siempre limpia y seca. El roce continuo de la piel con la ropa de agua, calzado, etc., producirá fácilmente rozaduras e infecciones, por lo que ha de evitarse; se mantendrán siempre limpios estos elementos de protección. Las manos precisan una protección específica mediante el uso de guantes, que deberán estar adaptados al tipo de tarea que se esté efectuando. **Higiene de la boca** La utilización de un cepillo dental para la limpieza después de todas las comidas es un factor imprescindible para prevenir la aparición de infecciones en encías y caries. Los alimentos y bebidas dejan residuos entre los dientes que, al fermentar, favorecen la aparición de estos procesos. El cepillo de dientes es de uso exclusivamente personal y debe sustituirse con regularidad, aproximadamente cada tres meses. Si se utilizan prótesis dentales, deben mantenerse perfectamente limpias, pues si no los dientes naturales restantes pueden cariarse fácilmente. Las dentaduras artificiales completas se lavarán cuidadosamente después de cada comida para evitar infecciones y mal olor. Deben realizarse visitas periódicas al dentista, especialmente antes de efectuar travesías largas. Salga a la mar siempre con la dentadura en perfecto estado. **Higiene de los ojos** Podemos destacar tres aspectos: - Los defectos de refracción (miopía, hipermetropía, astigmatismo) deben ser tratados y corregidos adecuadamente, imprescindiblemente en personal de puente, ya que la seguridad de toda la tripulación va a depender de su correcta visión. - Proteja los ojos frente a agentes físicos, químicos o mecánicos, mediante el uso de gafas o pantallas protectoras adecuadas al riesgo concreto. Utilice gafas de sol en ambientes luminosos intensos. - Las infecciones oculares, principalmente las conjuntivitis, son muy contagiosas, por lo que han de tratarse de inmediato, y todos los objetos que estén en contacto con los ojos serán de uso personal (toallas, pañuelos\...). El personal que utilice gafas correctoras debe llevar un par de repuesto, en previsión de posibles roturas. **Higiene del oído** Las orejas deben limpiarse diariamente para eliminar sus secreciones, pero evitando la introducción de palillos, bastoncillos de algodón, etc., en el conducto auditivo, ya que esto facilita la formación de tapones de cera y puede dañar fácilmente el conducto, e incluso perforar el tímpano. Los trabajadores expuestos a niveles de ruido elevados (mayor a 85 dB.) deben usar protectores auditivos para evitar la sordera profesional. Pueden utilizar tapones o cascos (ver figura 13-2). Los tapones aseguran una protección adecuada, siempre que se coloquen correctamente. Pueden ser moldeables (de espuma; para la forma de colocarlos, ver figura 13-3) o semirrígidos (de caucho), y es aconsejable tener las manos limpias para su colocación. Son de uso exclusivamente personal y deben ser sustituidos o lavados periódicamente, según el tipo. Los cascos, más fáciles de colocar, tienen el inconveniente de ser peor tolerados durante períodos largos. Han de mantenerse perfectamente limpios y secos.  Figura 13-2: Tipos de protectores auditivos. Imagen de cómo colocar un tapón moldeable Figura 13-3: Cómo colocar un tapón moldeable. **Higiene del vestido y calzado** La ropa que se utilice no deberá ser excesivamente ancha, para evitar atrapamientos en la maquinaria, ni muy estrecha, que produzca compresiones. No debe dificultar los movimientos normales del cuerpo. La limpieza de la misma, y especialmente de la ropa interior, es muy importante. Esta última será preferiblemente de fibras naturales, que facilita la transpiración y dificulta la aparición de alergias. El calzado debe ser cómodo y flexible, permitiendo la variación de volumen del pie a lo largo del día y la transpiración del mismo. Además, debe adecuarse al clima y tipo de trabajo, pues en muchos casos se precisará un calzado especial de protección. Se mantendrá limpio y seco, utilizando si es preciso polvos desodorantes o contra los hongos. **Higiene sexual** El término «enfermedades de transmisión sexual» (ETS) incluye a una serie de enfermedades de naturaleza infecciosa cuya vía de contagio es a través de relaciones sexuales Además de las clásicas (sífilis, gonococia, chancro blando, linfogranuloma venéreo), se incluyen otras que han aumentado notablemente en los últimos años, como es el herpes genital, la hepatitis vírica y el SIDA. Para evitar estas enfermedades, es fundamental abstenerse de cualquier contacto sexual con personas sospechosas de padecerlas. Y, si lo hace, debe utilizar un preservativo, (ver [**Capítulo 11**](http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/indice_cap11.htm), PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CRÓNICAS Y CONTAGIOSAS). A la aparición del primer síntoma o sospecha de ETS, debe acudir al médico. De ello dependerá la eficacia del tratamiento en muchos casos. No debe autotratarse en ningún caso; pida **CONSEJO MÉDICO POR RADIO**. Se debe guardar una abstinencia sexual hasta la completa curación. Es muy importante localizar, estudiar y tratar a todas las personas con las que se han mantenido relaciones sexuales, a fin de evitar nuevos contagios. **Higiene de la postura** El dolor de espalda, la ciática, el lumbago, incluso la hernia de disco... se producen frecuentemente por mantener vicios posturales o levantar pesos incorrecta-mente. Para evitarlo, la columna se mantendrá recta, flexionando las piernas, y haciendo al incorporarse el mayor esfuerzo con éstas. Hay que evitar girar la columna al levantar el peso. \ \ \ Imagen de ejemplos de levantamiento de pesos correcta e incorrectamente \ \  Figuras 13-4 a 13-7. **MEDIDAS BÁSICAS CONTRA LAS LUMBALGIAS** 1. Dormir en cama dura, colocando una tabla de madera entre el colchón y el somier. Usar almohada delgada, o ninguna. 2. Evitar levantar o llevar pesos excesivos. 3. Para recoger algo del suelo, lo hará doblando las rodillas, en cuclillas. 4. No debe quedarse en pie mucho tiempo. Si tiene que estar en pie, separe los pies, realice contracciones sin movimiento de abdominales y glúteos, apóyese en la pared y dé algunos pasos de cuando en cuando. 5. Hay trabajos, tanto industriales como domésticos, que se suelen hacer en pie pero que se podrían hacer sentados. Utilice un asiento giratorio con respaldo graduable para tener una postura correcta. 6. Sería conveniente, si le es posible, que practicara natación durante sus vacaciones, así como tomar baños de sol en la espalda. 7. Si no puede aplicarse rayos infrarrojos, sería conveniente la utilización de calor seco (un paño caliente o una bolsa de agua caliente) sobre la región que duele, una o dos veces al día, durante 15-20 minutos. 8. También son convenientes baños o duchas de agua templada o moderadamente caliente durante 15 minutos, seguido de reposo en cama, y masajes con chorros de agua caliente durante 2 ó 3 minutos.