ملخص مادة اللياقة والثقافة الصحية PDF

‫ملخص مادة اللياقة والثقافة الصحية‬ ‫التعليم الثانوي – نظام المسارات‬  ‫الفصل األول الصحة والعافية‬ ‫مفهوم الصحة والعافية‪ :‬يعتقد كثير من الناس أن مفهوم الصحة هي غياب المرض‪ ،‬بينما المعنى الصحيح لها يشير إلى الحالة البدنية‬...

‫ملخص مادة اللياقة والثقافة الصحية‬ ‫التعليم الثانوي – نظام المسارات‬  ‫الفصل األول الصحة والعافية‬ ‫مفهوم الصحة والعافية‪ :‬يعتقد كثير من الناس أن مفهوم الصحة هي غياب المرض‪ ،‬بينما المعنى الصحيح لها يشير إلى الحالة البدنية‬ ‫أو العقلية للفرد‪ ،‬سواء أكان مريضًا أم خاليًا من األمراض "سلي ًما"‪.‬‬ ‫الصحة هي حالة من اكتمال السالمة بدنيًا وعقليًا واجتماعيًا‪ ،‬وليس مجرد انعدام للمرض أو العجز‪.‬‬ ‫مقارنة بين الصحة والعافية‪ :‬الفرق األساسي بين الصحة والعافية هو أن الصحة هي الهدف‪ ،‬والعافية هي العملية التي يسعى الفرد‬ ‫إليها لتحقيق ذلك الهدف‪.‬فالبد من تحقيق العافية ً‬ ‫أوًل للتمتع بالصحة‪ ،‬إًل أنهما يختلفان في جوانب‪.‬‬ ‫أبعاد العافية‪:‬‬ ‫‪ -1‬العافية البدنية‪.‬‬ ‫‪ -2‬العافية اإليمانية‪.‬‬ ‫‪ -3‬العافية العاطفية‪.‬‬ ‫‪ -4‬العافية العقلية‪.‬‬ ‫‪ -5‬العافية اًلجتماعية‪.‬‬ ‫‪ -6‬العافية البيئية‪.‬‬ ‫‪ -7‬العافية المهنية‪.‬‬ ‫الممارسات والصفات الشخصية المؤثرة في العافية‪ :‬للعافية عوامل تؤثر فيها‪ ،‬وتتكون هذه العوامل من مجموع الصفات والممارسات‬ ‫التي ترتبط بأبعاد العافية المتنوعة وتؤثر فيها‪.‬‬ ‫محددات الصحة‬ ‫مفهوم الصحة الشخصية‪ :‬هي حالة صحية متغيرة يتعايش الفرد معها طوال عمره‪ ،‬وتتأثر بعوامل ومحددات مختلفة‪.‬‬ ‫محددات الصحة‪:‬‬ ‫تصنف المحددات الصحية في خمس مجموعات أساسية‪ ،‬تشتمل على‪:‬‬ ‫‪ -1‬المحددات اًلجتماعية والبيئية‬ ‫تعكس المحددات اًلجتماعية والبيئية للصحة الشخصية العوامل اًلجتماعية والظروف المادية في البيئة التي يولد ويعيش فيها‪ ،‬وتؤثر‬ ‫على جودة الحياة لدى األفراد‪.‬‬ ‫‪ -2‬المحددات الحيوية والوراثية‬ ‫هي التي يولد اإلنسان بها‪ ،‬ولها دور كبير في تحديد صحته‪ ،‬مثل‪ :‬العمر والنوع وتاريخ العائلة الصحي وغيرها‪.‬‬ ‫‪ -3‬المحددات السلوكية الشخصية‬ ‫هي جميع األفعال التي يمارسها الفرد بشكل يومي‪ ،‬ويكون لها دور كبير في تحديد حالته الصحية‪ ،‬مثل‪ :‬الحمية الغذائية والنشاط‬ ‫البدني‪ ،‬واستخدام التبغ وتعاطي المخدرات والنظافة الشخصية‪.‬‬ ‫‪ -4‬الخدمات الصحية‬ ‫هي الخدمات التي يوفرها القطاع الصحي العام والخاص ألفراد المجتمع‪ ،‬مثل‪ :‬مراكز الصحة األولية‪ ،‬المستشفيات‪.‬‬ ‫‪ -5‬األنظمة والتشريعات‬ ‫األنظمة والتشريعات المحلية لها دور كبير في دعم صحة الفرد والمجتمع؛ فهي تسهم في تعزيز صحة المجتمع‪.‬‬ ‫األمراض المعدية وغير المعدية‬ ‫الحالة الصحية العامة في المجتمع‪ :‬تحتوي الحالة الصحية على مجموعة من المؤشرات مثل‪ :‬معدًلت األمراض‪ ،‬الوفيات‪ ،‬السجالت‬ ‫الصحية‪ ،‬التاريخ الصحي‪ ،‬نوعية الحياة‪ ،‬وغيرها من المؤشرات‪.‬‬ ‫األمراض المعدية وغير المعدية‪:‬‬ ‫أوًل األمراض غير المعدية‪ :‬هي األمراض المزمنة التي تطول مدة عالجها‪ ،‬وتبقى لفترات طويلة مع صاحبها‪ ،‬وتتكون بفعل مجموعة‬‫ً‬ ‫من العوامل الوراثية والجسدية والبيئية والسلوكية‪:‬‬  ‫‪ -1‬داء السكري‬ ‫‪ -2‬داء السرطان‬ ‫‪ -3‬أمراض القلب واألوعية الدموية‬ ‫‪ -4‬ارتفاع ضغط الدم‬ ‫ثانيًا األمراض المعدية‪ :‬هي أمراض تنتقل من فرد آلخر‪ ،‬تنقلها ال كائنات الحية الدقيقة‪ ،‬مثل‪ :‬البكتيريا والفيروسات‪ ،‬مثل‪:‬‬ ‫‪ -1‬التهاب الكيد (ب)‬ ‫‪ -2‬الحمى المالطية‬ ‫‪ -3‬حمى الضنك‬ ‫‪ -4‬السالمونيال‬ ‫عوامل الخطورة الرئيسة المساهمة في الوفاة‪ :‬معظم أسباب الوفاة الرئيسة في المملكة العربية السعودية ترتبط بعامل الممارسات لدى‬ ‫الفرد (الخطورة السلوكية)‪.‬‬ ‫نمط الحياة الصحية‬ ‫نمط الحياة الصحي‪ :‬هو نظام متكامل من األنشطة البدنية‪ ،‬والعقلية‪ ،‬والنفسية‪ ،‬والعاطفية التي تسهد في حياة صحية متكاملة لألفراد‪.‬‬ ‫أهم ممارسات نمط الحياة الصحي‪ :‬من الممارسات الموصي بها للحصول على نمط حياة صحي‪ ،‬ويمكن بها تقليل نسب اإلصابة‬ ‫باألمراض غير المعدية إلى حوالي ‪ ،% 80‬ما يلي‪:‬‬ ‫‪ -1‬التغذية الصحية‬ ‫‪ -2‬ممارسة النشاط البدني‬ ‫‪ -3‬تقليل التوتر واإلجهاد‬ ‫‪ -4‬تجنب التدخين والمؤثرات العقلية‬ ‫‪ -5‬السالمة المرورية‬ ‫‪ -6‬تنظيم النوم‬ ‫خطوات تغيير السلوك والممارسات المرتبطة بنمط الحياة الصحي‪ :‬إن محاولة التحول إلى نمط الحياة الصحي‪ ،‬والتخلص من‬ ‫الممارسات المفيدة يعرف بعملية تغيير السلوك‪.‬‬ ‫‪ -1‬تقويم تصرفاتك الحالية‬ ‫‪ -2‬اختيار هدف بسيط قابل للتغير‬ ‫‪ -3‬التعرف على السلوك المستهدف‬ ‫‪ -4‬طلب المساعدة والدعم من اآلخرين‬ ‫مصادر المعلومات الصحية‬ ‫مفهوم مصادر المعلومات الصحية‪ :‬تعرف مصادر المعلومات بأنها األوعية أو الوسائل أو القنوات التي يمكن عن طريقها نقل‬ ‫المعلومات والبيانات الصحية إلى المستفيدين منها‪ ،‬سواء كانت ورقية أو إلكترونية‪.‬‬ ‫تصنيف مصادر المعلومات الصحية‪:‬‬ ‫مصادر المعلومات‬ ‫الصحية‬ ‫أخبار ومعلومات‬ ‫جمعيات وتنظيمات‬ ‫منظمات إقليمية‬ ‫جهات رسمية أو‬ ‫صحية أخرى صادرة‬ ‫مهنية محلية‬ ‫ودولية‬ ‫حكومية‬ ‫عن جهات أهلية‬ ‫ً‬ ‫شكال إلكترونيًا؛ ويمكن الوصول‬ ‫مفهوم مصادر المعلومات الصحية‪ :‬تعرف مصادر المعلومات اإللكترونية بأنها تلك الوثائق التي تتخذ‬ ‫إليها عن طريق الحاسب اآللي‪.‬‬ ‫‪ -1‬الشبكة العنكبوتية العالمية (اإلنترنت)‬ ‫‪ -2‬وسائل التواصل اًلجتماعي‬  ‫نصائح لتجنب مصادر المعلومات الصحية غير الموثوقة المنتشرة في اإلنترنت‪:‬‬ ‫▪ ابحث عن المعلومات الصادرة عن مؤسسة حكومية أو أكاديمية أو منظمة صحية‪.‬‬ ‫▪ ابحث عن عالمات اعتماد وتوثيق مصادر المعلومات‪.‬‬ ‫▪ تحقق من آخر تحديث لمصدر المعلومات في الموقع‪.‬‬ ‫▪ انتبه من مصادر المعلومات في المواقع التجارية‪.‬‬ ‫قارن محتوى الموقع بمصادر أخرى موثوقة‪.‬‬ ‫الفصل الثاني النشاط البدني‬ ‫مفهوم الخمول البدني‪ :‬هو الوضع الذي يكون فيه الجسم في حالة عدم حركة معتبرة بدنيًا أثناء فترة اًلستيقاظ كالجلوس على الكرسي‬ ‫أو األرض أو اًلستلقاء لمشاهدة التلفاز ومتابعة مواقع التواصل اًلجتماعي وما شابهها‪.‬‬ ‫سمات الخمول‬ ‫البدني‬ ‫الجسم يصرف طاقة‬ ‫الحركة البدنية‬ ‫تستخدم فيه‬ ‫مقدارها ‪ 1.5‬أو أقل‬ ‫خفيفة جدًا أو‬ ‫مجموعات عضلية‬ ‫خالل فترة اليقظة‬ ‫مكافئ أيضي‬ ‫معدومة‬ ‫قليلة‬ ‫أهمية بذل الجهد والعمل الجاد في أداء األعمال والبعد عن الخمول والكسل‪ :‬المراد بالكسل يعني التثاقل عن الطاعة مع القدرة‬ ‫واًلستطاعة‪.‬‬ ‫رصد سلوك الخمول لدى الفرد‪ :‬كلما زاد عدد ساعات الخمول البدني‪ ،‬وكان الخمول عادة يومية للفرد‪ ،‬تحولت هذه الساعات الخاملة‬ ‫إلى سلوك دائم يهدد صحته‪.‬‬ ‫أسباب ظهور الخمول البدني‪ :‬تختلف األسباب الخاصة التي تجذب الناس للخمول البدني‪ ،‬كل حسب حالته ووضعه ونمط حياته‪.‬‬ ‫مستويات انتشار سلوك الخمول البدني‪ :‬تشير اإلحصاءات والدراسات الوطنية والعالمية الحديثة إلى ارتفاع نسبة انتشار الخمول‬ ‫البدني بين أوساط الشباب من كال الجنسين‪.‬‬ ‫نسب الممارسين للنشاط البدني في المملكة العربية السعودية‬ ‫الخمول البدني واألمراض المزمنة‬ ‫أهمية تقليص ساعات الخمول البدني في فترة الشباب‪ :‬توصلت بعض اإلحصائيات الحديثة إلى وجود أسباب جديد نجمت عن التغير‬ ‫غير الصحي الذي أصاب نمط حياة الناس بمن فيهم الشباب‪.‬‬ ‫عالقة الخمول البدني باألمراض المزمنة‪ :‬جسم اإلنسام ينقسم إلى أجهزة منفصلة من الناحية التشريحية‪ ،‬لكنها مرتبطة وظيفيًا‪،‬‬ ‫مستمرا‪.‬‬ ‫ً‬ ‫وكفاءة عمل أجهزة الجسم وصحتها تعتمدان على استخدام هذه األجهزة استخدا ًما‬ ‫األمراض المزمنة المرتبطة بالخمول البدني‪ :‬يتسبب الخمول البدني في وفاة ما بين ‪ 3.2‬إلى ‪ 5‬ماليين فرد سنويًا حول العالم‪.‬‬ ‫قياس سلوك الخمول البدني‪ :‬يمكن قياس مستوى الخمول البدني من خالل تعبئة بعض اًلستبانات والمدونات الورقية أو اإللكترونية‪،‬‬ ‫التي تفصح نتائجها عن إجمالي عدد ساعات الخمول البدني للفرد الواحد‪.‬‬ ‫تطبيق إستراتيجية حل المشكالت لتقليل ساعات الخمول البدني‪ -1 :‬الخطوة األولى‪ :‬تحديد المشكلة‬ ‫‪ -2‬الخطوة الثانية‪ :‬البحث عن األسباب وتحليلها‬ ‫‪ -3‬الخطوة الثالثة‪ :‬ابتكار الحلول والبدائل المناسبة‬ ‫‪ -4‬الخطوة الرابعة‪ :‬تطبيق الحل وتقييم النتائج‬ ‫أنواع ومستويات النشاط البدني‬ ‫مفهوم النشاط البدني‪ :‬الحركة التي تقوم بها العضالت الهيكلية في الجسم مثل‪( :‬عضالت الجذع والرجلين واليدين)‪ ،‬التي تؤدي إلى‬ ‫حدوث زيادة في عدد ضربات القلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة‪.‬‬ ‫أبعاد النشاط البدني‪:‬‬ ‫‪ -1‬شدة النشاط البدني‬ ‫‪ -2‬مدة النشاط البدني‬  ‫‪ -3‬تكرار النشاط البدني‬ ‫أنواع النشاط البدني‪:‬‬ ‫‪ -2‬النشاط البدني غير المنظم‬ ‫‪ -1‬النشاط البدني المنظم‬ ‫كما يمكن تصنيف النشاط البدني من حيث األداء الفسيولوجي إلى‪:‬‬ ‫‪ -1‬النشاط البدئي الهوائي‬ ‫‪ -2‬أنشطة تقوية العضالت والعظام‬ ‫‪ -3‬األنشطة البدنية الالهوائية‬ ‫‪ -4‬أنشطة المرونة واإلطالة‬ ‫مستويات النشاط البدني‪ :‬كمية الجهد الذي يبذله الفرد أثناء ممارسة النشاط البدني‪ ،‬وعادة يعبر عنه في صورة الطاقة المصروفة‬ ‫(السعرات الحرارية) التي تستهلك أثناء النشاط البدني‪.‬‬ ‫تحديد مستوى النشاط البدني‪ :‬يمكن تحديد مستوى النشاط البدني عن طريق القياس المباشر في المختبر أو عن طريق بعض االختبارات‬ ‫البدنية الميدانية‪.‬‬ ‫هرم النشاط البدني‬ ‫مفهوم هرم النشاط البدني‪ :‬أحد النماذج التوضيحية التي يمكن اًلسترشاد بها لمعرفة مكونات النشاط البدني الموصي به لتحقيق‬ ‫الفوائد الصحية‪.‬‬ ‫مستويات هرم النشاط البدني‪:‬‬ ‫المستوى األول (قاعدة الهرم)‬ ‫المستوى الثاني األنشطة الهوائية‬ ‫المستوى الثالث أنشطة تقوية العضالت واألربطة‬ ‫المستوى الرابع الخمول البدني‬ ‫توصيات النشاط البدني‪:‬‬ ‫توصي هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) األطفال والمراهقين من عمر ‪ 6‬إلى ‪ 17‬عا ًما بممارسة النشاط البدني المنتظم على النحو‬ ‫التالي‪:‬‬ ‫‪ -1‬ممارسة النشاط البدني معتدل ومرتفع الشدة لمدة ‪ 60‬دقيقة وبشكل يومي‪ ،‬مع التركيز على أن يكون معظمه هوائي‪.‬‬ ‫‪ -2‬ممارسة أنشطة بدنية مرتفعة الشدة وكذلك أنشطة بدنية تعمل على تقوية العظام والعضالت ثالث مرات على األقل أسبوعيًا كجزء‬ ‫من التين (‪ )60‬دقيقة اليومية‪.‬‬ ‫‪ -3‬ممارسة أنشطة بدنية منخفضة الشدة عدة ساعات في اليوم‪.‬‬ ‫‪ -4‬تقليل وقت الخمول بحيث ال يتجاوز مجموعه ساعتين يوميًا‪ ،‬مع التأكيد على قطع الجلوس الطويل قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫فوائد النشاط البدني الصحية‬ ‫فوائد النشاط البدني الصحية‪ :‬هناك فوائد صحية عند تبني نمط حياة نشط بدن ًيا‪ ،‬وتتمثل الفوائد التي يحصل عليها الشباب من ممارسة‬ ‫النشاط المنتظم في أربعة أبعاد‪:‬‬ ‫الجانب الجسمي‬ ‫▪‬ ‫الجانب النفسي‬ ‫▪‬ ‫الجانب العقلي‬ ‫▪‬ ‫الجانب اًلجتماعي‬ ‫▪‬ ‫أغراض ممارسة النشاط البدني‪ :‬يمارس األفراد النشاط البدني والرياضي لعدة أغراض تمثل الهدف الرئيس الذي يرمي له الفرد‪،‬‬ ‫وتنقسم هذه األغراض إلى ثالثة أقسام كما يلي‪:‬‬ ‫ً‬ ‫أوًل‪ :‬غرض الكفاءة البدنية (الكمال البدني)‬ ‫يهدف إلى تحقيق مستويات عالية في القدرات والمهارات البدنية والرياضية‪ ،‬ويتطلب تدريب بدني مكثف لفترة طويلة‪.‬‬  ‫ثانيًا‪ :‬غرض الوقاية الصحية‬ ‫يهدف إلى الحماية من اإلصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بقلة الحركة (األمراض غير المعدية‪ /‬المزمنة)‬ ‫ثالثًا‪ :‬غرض الضرورة الصحية (العالج)‬ ‫يهدف إلى التقليل من آثار اإلصابة بمرض أو ضعف وهي بمثابة جزء من الخطة العالجية‪.‬‬ ‫محفزات ومعوقات لممارسة النشاط البدني‬ ‫الدافعية نحو تغيير الممارسات‪ :‬يعد الدافع نزعة للوصول إلى هدف معين‪ ،‬وهذا الهدف قد يكون إلرضاء حاجات أو رغبات داخلية‪.‬‬ ‫نموذج مراحل تغيير السلوك‪ :‬أنا مقتنع بأهمية ممارسة النشاط البدني وأريد أن أتغير‪ ،‬فما الحل؟‬ ‫مراحل تغيير السلوك‪:‬‬ ‫‪ - 1‬مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك‪.‬‬ ‫‪ - 2‬مرحلة التفكير الجاد في تغيير السلوك‪.‬‬ ‫‪ - 3‬مرحلة التحضير واإلعداد لبدء تغيير السلوك‪.‬‬ ‫‪ - 4‬مرحلة التطبيق العملي لتغيير السلوك‪.‬‬ ‫‪ - 5‬مرحلة المحافظة على السلوك بعد التغيير‪.‬‬ ‫معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي‪ :‬تعرف المعوقات بأنها الموانع التي تحول دون ممارسة الفرد للنشاط البدني‪ ،‬وقد تكون‬ ‫معوقات شخصية مرتبطة بالفرد كضعف اللياقة البدنية واًلنشغال بالعمل والدراسة‪ ،‬وقد تكون معوقات خارجية كعدم توفر التجهيزات‬ ‫الرياضية وصعوبة ظروف الطقس‪.‬‬ ‫حلول لتجاوز معوقات ممارسة النشاط البدني‪ :‬يمكن التغلب على معوقات النشاط البدني إذا كانت لديك الدافعية والرغبة‪ ،‬واستطعت‬ ‫تحديد معوقات ممارسة النشاط البدني وإيجاد حلول مناسبة لها‪.‬‬ ‫التقنيات في النشاط البدني والرياضي‬ ‫تقنيات النشاط البدني‪ :‬ازدهرت صناعة البرامج والتطبيقات واألجهزة مدعومة من التطور الكبير في تقنيات المعلومات واًلتصال عبر‬ ‫األجهزة الذكية متعددة األغراض واألجهزة اللوحية‪.‬‬ ‫مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني‪:‬‬ ‫دقة القياس‬ ‫▪‬ ‫نوع البيانات حول النشاط البدني‬ ‫▪‬ ‫التكلفة المالية‬ ‫▪‬ ‫خيارات الدعم‬ ‫▪‬ ‫مؤشرات األداء المثالي‬ ‫▪‬ ‫التنبيهات والتذكيرات‬ ‫▪‬ ‫المميزات التفاعلية مع اآلخرين‬ ‫▪‬ ‫الربط مع الهواتف الذكية والحاسوب‬ ‫▪‬ ‫تطبيق الرياضة للجميع‪ :‬أطلق اًلتحاد السعودي للرياضة تطبيق "الرياضة للجميع) وهو أحد المشاريع الوطنية الرائدة ضمن برنامج‬ ‫جودة الحياة الذي يعد أحد مستهدفات رؤية المملكة ‪.2030‬‬ ‫الفروق بين تقنيات النشاط البدني للصحة وتقنيات تطوير اللياقة البدنية واألداء الرياضي‪:‬‬ ‫تصنيف تقنيات النشاط البدني وفق البيانات والقياسات‬ ‫‪ - 1‬البيانات والقياسات الخاصة بمعدل ممارسة النشاط البدني‪.‬‬ ‫‪ - 2‬البيانات والقياسات الخاصة بتطوير اللياقة البدنية‪.‬‬ ‫‪ - 3‬البيانات والقياسات الخاصة بتطوير رياضة أو لعبة معينة‪.‬‬ ‫وصفة النشاط البدني‬  ‫أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني‪ :‬لعل أهم ما يميز العمل الناجح هو التخطيط السليم‪ ،‬خاصة‬ ‫التخطيط إلحداث تغيير مستدام في الممارسات كتغيير نمط الحياة من سلوك خامل بدن ًيا إلى سلوك النشاط والحركة‪.‬‬ ‫خطوات بناء خطة البرنامج البدني الشخصي‪:‬‬ ‫ً‬ ‫أوًل‪ :‬تحديد الهدف‬ ‫ثانيًا‪ :‬تقييم وضعك الحالي‬ ‫ثالثًا‪ :‬وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي‬ ‫إذا حددت أهمية ممارسة النشاط البدني للصحة والعافية في الحياة‪ ،‬فأنت جاهز لبدأ خطوات التنفيذ هي‪:‬‬ ‫الخطوة األولى‪ :‬وضع جدول زمني لممارسة النشاط البدني أو الرياضي‪.‬‬ ‫الخطوة الثانية‪ :‬تحديد طبيعة الدعم والمساندة‪.‬‬ ‫الخطوة الثالثة‪ :‬تحديد التهديدات والفرص‬ ‫التهديدات‪ :‬هي كل ما يمكن أن يعيق استمرار ممارسة النشاط البدني أو الرياضي واًلنتظام فيه‪ ،‬من المهم حصر‬ ‫المهددات ومعالجتها ً‬ ‫أوًل بأول من خالل وضع بدائل وحلول مناسبة لها‪.‬‬ ‫الفرص‪ :‬هي تلك المجاالت التي يمكن أن يسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني أو الرياضي واستمراره بشكل دائم‬ ‫الفصل الثالث ‪:‬اللياقة البدنية‬ ‫مفهوم اللياقة البدنية‪ :‬مجموعة من العناصر البدنية التي تمكن الجسم من اًلستجابة أو التكيف مع متطلبات الجهد البدني‪.‬‬ ‫أنواع اللياقة البدنية‪:‬‬ ‫اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‬ ‫▪‬ ‫اللياقة البدنية المرتبطة باألداء الرياضي‬ ‫▪‬ ‫عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‪:‬‬ ‫اللياقة القلبية التنفسية‬ ‫▪‬ ‫القوة العضلية‬ ‫▪‬ ‫التحمل العضلي‬ ‫▪‬ ‫المرونة‬ ‫▪‬ ‫تركيب الجسم‬ ‫▪‬ ‫أساليب تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‪:‬‬ ‫تنميت اللياقة القلبية التنفسية‬ ‫▪‬ ‫تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي‬ ‫▪‬ ‫تنمية المرونة‬ ‫▪‬ ‫تنمية تركيب الجسم‬ ‫▪‬ ‫فوائد اللياقة البدنية‪ :‬تتعدد فوائد اللياقة البدنية ويتسع نطاقها لتشمل إضافة إلى الجانب البدني الجانب النفسي والعقلي‪.‬‬ ‫اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية‪ :‬أجرت الهيئة العامة لإلحصاء مسحًا عن ممارسة األسرة السعودية للرياضة لتوفير مؤشرات عن‬ ‫النشاط الرياضي لدى السعوديين‬ ‫قياس اللياقة البدنية‬ ‫مفهوم قياس اللياقة البدنية‪ :‬هي تحديد مستوى اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خالل قياس العناصر البدنية التي تتضمنها‪ ،‬ولكل‬ ‫عنصر من هذه العناصر األسلوب المناسب لقياسه‪.‬‬ ‫قياس اللياقة القلبية التنفسية‪ :‬أدق قياس للياقة القلبية التنفسية هو ما كان في المختبر بطريقة مباشرة‪ ،‬من خالل الهرولة أو الجري‬ ‫على سير متحرك‪.‬‬  ‫قياس القوة العضلية‪ :‬تقاس باستخدام جهازي قياس قوة عضالت الرجلين‪ ،‬وقوة قبضة اليد‪.‬‬ ‫قياس التحمل العضلي‪ :‬يمكن قياسه باستخدام ما يعرف باختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة وتسجل عدد‬ ‫التكرارات خالل الدقيقة‪.‬‬ ‫قياس المرونة‪ :‬هي القدرة على تحريك المفاصل خالل نطاقات حركتها الكاملة‪ ،‬ويمكن قياس المرونة بواسطة ما يعرف باختبار مد‬ ‫الذراعين من وضع الجلوس باستخدام صندوق المرونة‪.‬‬ ‫تركيب الجسم‪ :‬يشير تركيب الجسم إلى‪ :‬نسبة وزن الدهون إلى وزن األنسجة غير الدهنية (العضالت والعظام والماء) في الجسم‪.‬‬ ‫برنامج اللياقة البدنية الشخصي‬ ‫تصميم برنامج شخصي لتنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‪ :‬تعرف وصفة التمرين بانها تصميم برنامج تمارين فردي فعال‬ ‫متضمنًا التكرار‪ ،‬والشدة‪ ،‬والزمن‪ ،‬ونوع النشاط لتطوير والحفاظ على اللياقة البدنية‪.‬‬ ‫تحديد األهداف‪:‬‬ ‫أهداف قصيرة المدى‬ ‫▪‬ ‫أهداف متوسطة وطويلة المدى‬ ‫▪‬ ‫أهداف قابلة للقياس‬ ‫▪‬ ‫أهداف واقعية‬ ‫▪‬ ‫اختيار األنشطة‪ :‬بعد تحديد أهداف برنامج اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك‪ ،‬فإن الخطوة التالية هي اختبار األنشطة والتمارين التي‬ ‫تؤدي إلى تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‪.‬‬ ‫عوامل توضع في اًلعتبار عند اختيار األنشطة‪:‬‬ ‫أنشطة المشاركة واًلستمتاع‬ ‫▪‬ ‫مهارتك الحالية ومستوى لياقتك‬ ‫▪‬ ‫الوقت والراحة‬ ‫▪‬ ‫التكلفة‬ ‫▪‬ ‫الحالة الصحية الخاصة‬ ‫▪‬ ‫التخطيط لبرنامج نشاطك األسبوعي‪ :‬تتمثل هذه الخطوة في التخطيط لوضع جدول زمني ألنشطة اللياقة األسبوعي الخاص بك عن‬ ‫طريق تحديد مقدار الوقت والطاقة اللذين ستخصصهما لكل عنصر من عناصر برنامجك‪.‬‬ ‫برنامج التدريب الرياضي للتحكم بالوزن‬ ‫مفهوم التحكم في الوزن‪:‬‬ ‫العملية التي يسعى من خاللها الفرد إلى جعل معدل وزنه في نطاق الحدود الطبيعية بخفضه إن كان لديه سمنة أو‬ ‫المحافظة عليه إذا كان مناسبًا‪.‬‬ ‫مواصفات البرنامج البدني أو الرياضي للتحكم بالوزن‪:‬‬ ‫تختلف مواصفات البرنامج التدريب البدني أو الرياضي لخفض الوزن من حالة ألخرى‪.‬‬ ‫▪ الحالة األولى‪ :‬فرد لديه سمنة ويرغب في خفض وزنه‬ ‫▪ الحالة الثانية‪ :‬فرد كانت لديه سمنة وانخفض وزنه بعد برنامج تدريب رياضي ناجح لتخفيف الوزن يرغب في‬ ‫المحافظة على وزنه‪.‬‬ ‫▪ الحالة الثالثة‪ :‬فرد وزنه طبيعي‪.‬‬  ‫استجابة الجسم لبرامج التحكم في الوزن‪:‬‬ ‫ً‬ ‫عامال مه ًما في تفسير فاعلية البرامج التدريبية البدنية أو البرنامج الغذائي للتحكم بالوزن‬ ‫تعد الفروق الفردية بين الناس‬ ‫لدى بعض األفراد‪ ،‬بينما ال يكون ذلك بنفس الفاعلية مع آخرين‪.‬‬ ‫الفصل الرابع ‪ :‬التغذية‬ ‫النظام الغذائي الصحي‪ :‬يساعد على تلبية احتياجات الفرد من العناصر األساسية‪ ،‬من خالل اآلتي‪:‬‬ ‫إنتاج الطاقة وتحفيز عملية النمو‬ ‫‪-‬‬ ‫الوقاية من سوء التغذية بأشكاله كافة‬ ‫‪-‬‬ ‫أهمية النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على الصحة‪:‬‬ ‫العناصر الغذائية األساسية‪ :‬العناصر الغذائية األساسية مهمة لنمو الجسم‪ ،‬كما أنها ضرورية للمحافظة على الصحة والوقاية من‬ ‫األمراض في حال تم استهالكها بشكل متوازن‪ ،‬وتنقسم إلى ستة أنواع رئيسة‪ ،‬هي‪ :‬الكربوهيدرات‪ ،‬والفيتامينات‪ ،‬واألمالح المعدنية‪،‬‬ ‫والبروتينات‪ ،‬والدهون‪ ،‬والماء‪.‬‬ ‫إعداد وجبة غذائية صحية‪ :‬لكي تكون الوجبة الغذائية صحية ومتوازنة‪ ،‬ينبغي أن يشتمل على حصة غذائية من كل المجموعات‬ ‫الغذائية األساسية‪.‬‬ ‫البدائل من المجموعات الغذائية‪ :‬مجموعة الحليب – مجموعة النشويات – مجموعة الخضروات – مجموعة البرتين – مجموعة‬ ‫الفواكه – القائمة الحرة – مجموعة الدهون‬ ‫المكمالت الغذائية‪ :‬عناصر غذائية مصنعة تحاكي تأثير العناصر الغذائية الموجودة في األطعمة الطبيعية‪ ،‬يمكن أخذها لتعويض النقص‬ ‫في الجسم عند الضرورة‪.‬‬ ‫السعرات الحرارية‬ ‫مفهوم السعرات الحرارية‪ :‬هي وحدة قياس الطاقة الموجودة في الطعام التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية‪.‬‬ ‫عمليات حرق السعرات الحرارية (عمليات األيض)‪ :‬هي عمليات تحدث داخل جسم اإلنسان لتحويل المتناول من الطعام والشراب إلى‬ ‫طاقة حتى في وقت الراحة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫بالصحة‪.‬‬ ‫مفهوم زيادة الوزن والسمنة‪ :‬تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون‪ ،‬قد يلحق الضرر‬ ‫معدًلت السمنة في المجتمع السعودي‪ :‬أظ هرت نتائج المسح الصحي لدى السكان في المملكة العربية السعودية إلى أن الوزن الطبيعي‬ ‫بلغ نسبة (‪ )%39‬ونسبة (‪ )%3‬قليل الوزن‪ ،‬ونسبة (‪ )%38‬وزن زائد‪ ،‬بينما نسبة (‪ )%20‬من المجتمع يعانون من البدانة‪/‬‬ ‫السمنة‪.‬‬ ‫عوامل زيادة الوزن والسمنة‪:‬‬ ‫زيادة مدخول األغذية ذات الطاقة العالية وخاصة الغنية بالدهون‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫زيادة استهالك الطعام عن المعدل الذي يحتاجه الشخص‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫زيادة الخمول البدني‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫المؤشرات الصحية لحالة الوزن‪ :‬يمكن قياس حالة وزن الشخص بعدة طرق علمية‪ ،‬وأشهرها مؤشر كتلة الجسم‪ ،‬ومحيط الخصر‪.‬‬ ‫إدارة الوزن‬ ‫توازن الطاقة وإدارة الوزن‪ :‬إن قلة النشاط البدني وزيادة الطاقة المتناولة من الغذاء بشكل يومي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة‪.‬‬ ‫مقدار اًلحتياج الغذائي اليومي من السعرات الحرارية‪ :‬يحتاج الشخص البالغ تقريبًا إلى ألفين (‪ )2000‬سعرة حرارية يوميًا‪ ،‬ويحتاج‬ ‫األطفال إلى ما يقارب (‪ )1800‬سعرة حرارية يوميًا‪.‬‬ ‫القيمة الغذائية اليومية‪ :‬تحدد قيم احتياجات الفرد اليومية من العناصر الغذائية‪ ،‬ويعبر عنها بالنسبة المئوية ‪.%‬‬  ‫حساب السعرات الحرارية‪ :‬هناك طرق ومعادًلت رياضية مختلفة لحساب السعرات الحرارية‪ ،‬باإلضافة إلى تطبيقات إلكترونية عديدة‬ ‫يمكن تحميلها على أجهزة الهاتف الجوال‪.‬‬ ‫أدوات تقييم الوجبات الغذائية‪ :‬كوب قياس ذو مقياس مرقم‪ ،‬ميزان رقمي صغير‪ ،‬ومالعق قياس‪.‬‬ ‫البطاقة الغذائية للمنتجات‪ :‬البطاقة الغذائية المطبوعة على المنتجات مخصصة لتقديم معلومات عن المنتجات الغذائية‪ ،‬ومكوناتها‪ ،‬وعدد‬ ‫السعرات الحرارية‪ ،‬والقيم الغذائية‪.‬‬ ‫الفصل الخامس السالمة الشخصية‬ ‫مفهوم السالمة الشخصية‪ :‬هو الوقاية من الوقوع في المخاطر من خالل اكتساب الفرد معرفة بالمخاطر واإلصابات الناجمة عنها سواء كانت‬ ‫إصابات مقصودة أو غير مقصودة‪.‬‬ ‫الفرق بين اإلصابة المقصودة وغير المقصودة‪:‬‬ ‫اإلصابات المقصودة‪ :‬هي إصابة يتسبب فيها الفرد بنفسه (مثل إيذاء النفس) أو بواسطة فرد آخر (مثل إيذاء اآلخرين)‪.‬‬ ‫انتشارا في المجتمع (مثل اإلصابات المنزلية‬ ‫ً‬ ‫اإلصابة غير المقصودة‪ :‬هي اإلصابة التي تحدث عندما ًل يكون هناك نية للضرر وهي أكثر‬ ‫والحوادث المرورية)‪.‬‬ ‫انتشارا إصابات السقوط‪ ،‬وحوادث التسمم‪،‬‬ ‫ً‬ ‫اإلصابات المنزلية‪ :‬تشمل جميع اإلصابات والوفيات غير المقصودة التي تحدث داخل المنزل‪ ،‬وأكثرها‬ ‫والحرائق واًلختناق‪.‬‬ ‫‪ -1‬إصابات السقوط‬ ‫‪ -2‬حوادث التسمم‬ ‫‪ -3‬الحرائق المنزلية‬ ‫السالمة المرورية‬ ‫مفهوم السالمة المرورية‪ :‬السالمة المرورية تهدف إلى تبني جميع الخطط والبرامج واللوائح المرورية واإلجراءات الوقائية للحد من‬ ‫وقوع الحوادث المرورية حفا ً‬ ‫ظا على سالمة األرواح والممتلكات وأمن البالد‪.‬‬ ‫عناصر السالمة المرورية‪ :‬المركبة – الطريق – العنصر البشري (السائق)‬ ‫واجبات القيادة اآلمنة للمركبة‪:‬‬ ‫يتأكد السائق من مستوى ضغط الهواء في اإلطارات‪.‬‬ ‫▪‬ ‫ربط حزام األمان للسائق وتشغيل المركبة‪.‬‬ ‫▪‬ ‫التحرك وفق قيادة آمنة‪.‬‬ ‫▪‬ ‫التعرف على عالمات وإشارات المرور‪.‬‬ ‫▪‬ ‫الحوادث المرورية المسبب الرئيس لحدوث الوفاة بين الشباب‪ :‬تمثل اإلصابات الناتجة عن الحوادث المرورية السبب الرئيس لحدوث‬ ‫الوفيات بين الشباب في الفئة العمرية ما بين ‪ 20-15‬سنة أكثر من أمراض القلب والسرطان‪.‬‬ ‫العوامل المساهمة في الحوادث المرورية‪:‬‬ ‫السرعة‬ ‫▪‬ ‫القيادة العدوانية والتهور‬ ‫▪‬ ‫التعب والنعاس أثناء القيادة‬ ‫▪‬ ‫التشتت وعدم التركيز أثناء القيادة‬ ‫▪‬ ‫القيادة تحت تأثير الكحول والمخدرات‬ ‫▪‬  ‫اًلستخدام الخاطئ ألحزمة وأجهزة األمان الخاصة بالمركبة‬ ‫الحاًلت الطبية الطارئة‬ ‫مفهوم الحالة الطبية الطارئة‪:‬‬ ‫عبارة عن حدث مفاجئ وغير متوقع يستعدي اتخاذ تدابير فورية لتقليل العواقب السلبية‪ ،‬وفي مجال الطب وعلومه‪.‬‬ ‫اًلستعداد للحاًلت الطبية الطارئة‪:‬‬ ‫حضور تدريبات اإلسعافات األولية‬ ‫▪‬ ‫وضع خطة طوارئ وتطبيقها تجريب ًيا للتأكد من صحتها قبل وقوع الحالة الطارئة‪.‬‬ ‫▪‬ ‫اًلحتفاظ بمعدات اإلسعافات األولية في مكان آمن ويسهل الوصول إليه عند الحاجة‪.‬‬ ‫▪‬ ‫التحدث مع أفراد العائلة عن كيفية التعامل مع الطوارئ الطبية والتأكد من أن الجميع بما في ذلك الطفال على دراية بكيفية‬ ‫▪‬ ‫اًلتصال لطلب المساعدة‪.‬‬ ‫طرق التعامل في الحاًلت الطبية الطارئة‪:‬‬ ‫الحاًلت الطبية الطارئة تختلف من حالة إلى حالة‪ ،‬والتعامل معها يعتمد على معرفة نوع الحالة‪ ،‬والوسائل المعينة لتجاوزها‪.‬‬ ‫اإلنعاش القلبي الرئوي عن طريق اليدين فقط‪:‬‬ ‫استخدم اإلنعاش القلبي الرئوي عن طريق اليدين فقط إذا لم تكن مدر ًبا على إعطاء التنفس الصناعي‪.‬‬ ‫اإلسعافات األولية‬ ‫مفهوم اإلسعافات األولية‪:‬‬ ‫مساعدات طبية أولية ًلزمة وسريعة يمكن تقديمها للمصاب بحادث ما أو مرض مفاجئ للحفاظ على حياته‪ ،‬وتقليل الضرر من اإلصابة‬ ‫حتى وصول المساعدة‪.‬‬ ‫إصابة الجروح‪ :‬النزيف عبارة عن فقدان الفرد المصاب للدم من األوعية الدموية؛ وذلك نتيجة لتمزقها بسبب اإلصابة‪.‬‬ ‫إصابة اإلغماء‪ :‬يحدث نتيجة لنقص أو فقدان وصول األكسجين إلى الدماغ‪.‬‬ ‫إصابة الحروق‪ :‬عبارة عن تلف في أنسجة الجسم بسبب تعرضها لحرارة حارقة‪ ،‬أو لمادة كيميائية أو تيار كهربائي أو مالمسة النار‬ ‫أو األجهزة الساخنة (مثل الفرن)‪.‬‬ ‫إصابة ضربة الشمس (الحرارة)‪ :‬اضطراب في آلية تنظيم حرارة الجسم نتيجة للتعرض لحرارة الشمس المرتفعة لفترات طويلة‪.‬‬ ‫نوبة الصرع (التشنجات)‪ :‬عبارة عن اضطراب مزمن في الجهاز العصبي داخل الدماغ‪ ،‬نتيجة تفريق الدماغ للكهرباء الزائدة في‬ ‫خالياه تظهر على شكل حركة عشوائية بالجسم‪.‬‬ ‫حاًلت السكري‪:‬‬ ‫أبرز أعراض انخفاض السكر في الدم‪ :‬العصبية والضجر‪ ،‬رعشة (رجفة) الجسم‪ ،‬جوع شديد ومفاجئ‪ ،‬الشعور بالصداع‪ ،‬إفراز العرق‬ ‫بشدة‪ ،‬خفقان في القلب‪.‬‬ ‫خدمات الرعاية الصحية‬ ‫مفهوم الرعاية الصحية‪ :‬تشمل جميع الخدمات الصحية التي يقدمها القطاع الصحي؛ ألجل المحافظة أو تحسين الصحة في المجتمع من‬ ‫خالل خدمات وقائية وتشخيصية وعالجية تستهدف األمراض واإلصابات واإلعاقات الجسدية والعقلية التي قد تصيب أفراد المجتمع‪.‬‬ ‫مستويات الرعاية الصحية في المملكة العربية السعودية‪:‬‬ ‫الرعاية الصحية األولية‬ ‫ ‬ ‫الرعاية الصحية الثانوية‬ ‫ ‬ ‫الرعاية الصحية الثالثية‬ ‫ ‬ ‫أنواع الخدمات الصحية في المملكة العربية السعودية‪:‬‬ ‫الخدمات الصحية الوقائية‬ ‫ ‬ ‫الخدمات الصحية التشخيصية‬ ‫ ‬  ‫الخدمات الصحية العالجية‬ ‫ ‬ ‫مقدمي الخدمة الصحية وتخصصاتهم‪ :‬هم المختصون في التخصصات الصحية المختلفة كالطب‪ ،‬وطب األسنان‪ ،‬والتمريض‪ ،‬والصيدلة‪،‬‬ ‫وعلم النفس‪ ،‬والعالج الطبيعي‪...‬‬ ‫طب األسرة‬ ‫▪‬ ‫طبيب األطفال‬ ‫▪‬ ‫طبيب النساء والتوليد‬ ‫▪‬ ‫طبيب القلب‬ ‫▪‬ ‫▪ التمريض‬ ‫الصيدليون‬ ‫الفصل السادس ‪:‬الصحة النفسية‬ ‫مفهوم الصحة النفسية‪ :‬هي مدى القدرة على التعامل األمثل في مواجهة التحديات سواء كانت هناك معاناة من اضطرابات نفسية أو لم‬ ‫تكن‪.‬‬ ‫محددات الصحة النفسية‪:‬‬ ‫الصحة النفسية اإليجابية‪ :‬تتطور الصحة النفسية اإليجابية باستمرار‪ ،‬فهي تتغير مع التجارب اإليجابية أو السلبية التي يمر بها الفرد‪.‬‬ ‫مبكرا على بداية ظهور مشاكل الصحة النفسية‬ ‫ً‬ ‫تحذيرا‬ ‫ً‬ ‫عالمات اإلنذار المبكر لمشاكل الصحة النفسية‪ :‬تعد بعض العالمات واألعراض‬ ‫لدى الفرد‪.‬‬ ‫مهارات تعزيز الصحة النفسية‪:‬‬ ‫النضج واًلتزان النفسي‬ ‫ ‬ ‫احترام الذات‬ ‫ ‬ ‫التفاؤل والبعد عن التشاؤم‬ ‫ ‬ ‫التواصل الصادق مع اآلخرين‬ ‫اضطرابات الصحة النفسية‬ ‫مفهوم اضطرابات الصحة النفسية‪ :‬هو حالة نفسية تصيب تفكير الفرد أو مشاعره أو حكمه على األشياء أو سلوكه وتصرفاته إلى حد‬ ‫تستدعي التدخل لرعاية هذا الفرد‪.‬‬ ‫اضطرابات الصحة النفسية الشائعة‪:‬‬ ‫اضطراب قلق اًلنفصال‬ ‫ ‬ ‫الرهاب‪/‬اضطراب القلق اًلجتماعي‬ ‫ ‬ ‫درجات حدة اًلكتئاب‪:‬‬ ‫اكتئاب خفيف الحدة‬ ‫ ‬  ‫اكتئاب متوسط الحدة‬ ‫ ‬ ‫اكتئاب شديد الحدة‬ ‫ ‬ ‫أنواع اًلكتئاب‪:‬‬ ‫اضطراب اًلكتئاب الجزئي‬ ‫ ‬ ‫اًلكتئاب الموسمي‬ ‫ ‬ ‫اكتئاب ما بعد الوًلدة‬ ‫ ‬ ‫أسباب وعوامل الخطورة في اًلكتئاب‪:‬‬ ‫اختالفات حيوية‬ ‫ ‬ ‫الهرمونات‬ ‫ ‬ ‫التاريخ العائلي‬ ‫ ‬ ‫السمات الشخصية‬ ‫ ‬ ‫الفرق بين الحزن واالكتئاب‪ :‬الشعور بالحزن أمر طبيعي عارض‪ ،‬بينما يشبه االكتئاب في بعض الخصائص مثل‪ :‬العبوس‪ ،‬والعزلة‪.‬‬ ‫الضغوط النفسية‬ ‫الضغوط النفسية‪ :‬شعور الفرد بأنه تحت ضغط غير طبيعي‪ ،‬نتيجة زيادة أعباء الحياة ومتطلباتها التي تتراكم بعضها فوق بعض إلى أن‬ ‫يؤثر بطريقة سلبية على مشاعر وأفكار وسلوك الفرد‪.‬‬ ‫أسباب الضغوط النفسية‪:‬‬ ‫التغييرات الرئيسة في الحياة‬ ‫ ‬ ‫المتاعب اليومية‬ ‫ ‬ ‫الضغوطات الدراسية‬ ‫ ‬ ‫الضغوطات اًلجتماعية‬ ‫ ‬ ‫أعراض الضغوط النفسية‪:‬‬ ‫األعراض الجسدية‬ ‫ ‬ ‫األعراض العقلية‬ ‫ ‬ ‫األعراض السلوكية‬ ‫ ‬ ‫التعامل مع الضغوط النفسية‪:‬‬ ‫التخلص من مسببات التوتر‬ ‫ ‬ ‫الدعم اًلجتماعي‬ ‫ ‬ ‫التغذية الجيدة‬ ‫ ‬ ‫النشاط البدني والرياضة‬ ‫ ‬ ‫إدارة الوقت‬ ‫ ‬ ‫جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية‪ :‬نظام الرعاية الصحية النفسية يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية‬ ‫الالزمة للمرضى النفسيين‪ ،‬وحماية حقوقهم‪ ،‬وحفظ كرامتهم‪.‬‬ ‫الفصل السابع الوقاية من التدخين والمخدرات‬ ‫مدخل المؤثرات العقلية‬ ‫تاريخ استخدام المؤثرات العقلية‪ :‬تم استخدام المؤثرات العقلية في الحضارات قدي ًما كالحضارة الفرعونية‪ ،‬والصينية‪ ،‬حيث وجدت‬ ‫منقوشة على اآلثار ومكتوبة في المخطوطات‪.‬‬  ‫مفهوم المؤثرات العقلية‪ :‬هي أي مادة تؤثر على العمليات العقلية مثل‪ :‬اإلدراك والعاطفة‪ ،‬وتصنف إلى عدة أنواع حسب تأثيراتها‬ ‫الفسيولوجية‪ /‬الجسدية‪.‬‬ ‫تصنيف المؤثرات العقلية‪:‬‬ ‫العقوبات القانونية المحلية للتعاطي واًلتجار بالمخدرات‪ :‬وفق نظام مكافحة المخدرات والمؤثرات العقلية في المملكة العربية السعودية‬ ‫هناك عقوبات مختلفة لكل من المروج‪ ،‬المهرب‪ ،‬والمتعاطي‪.‬‬ ‫التعاطي واإلدمان‬ ‫مفهوم إساءة استخدام المؤثرات العقلية‪ :‬تعني إساءة استخدام المواد غير المشروعة أو العقاقير التي تحتاج لوصفة طبية أو يمكن‬ ‫الحصول عليها بدون وصفة طبية ألغراض أخرى غير ما يفترض استخدامها من أجله‪.‬‬ ‫مفهوم اإلدمان‪ :‬هو التورط المستمر بعمل أو نشاط بشكل متكرر طلبًا للشعور بالراحة واألمان‪.‬‬ ‫مراحل اإلدمان على المؤثرات العقلية‪:‬‬ ‫الرغبة‬ ‫ ‬ ‫التعاطي غير المنتظم‬ ‫ ‬ ‫التعاطي المنتظم‬ ‫ ‬ ‫التحمل‬ ‫ ‬ ‫اًلعتماد‬ ‫ ‬ ‫اإلدمان‬ ‫ ‬ ‫عالمات متعاطي المؤثرات العقلية‪:‬‬ ‫العالمات الشخصية‬ ‫ ‬ ‫المظهر الخارجي‬ ‫ ‬ ‫األداء المدرسي‬ ‫ ‬ ‫أسباب تعاطي المؤثرات العقلية‪:‬‬ ‫البحث عن تجربة جديدة لمؤثرات عقلية ذات مفعول أقوى وخاصة عند المدخنين‪.‬‬ ‫ ‬ ‫البحث عن المتعة الزائفة وخاصة عند صغار السن‪.‬‬ ‫منتجات التبغ وأضرارها‬ ‫نبذة تعريفية عن التبغ‪ :‬تعود كلمة التبغ المعربة إلى كلمة (توباكو) الالتينية األصل‪ ،‬وهي تطلق على النبات الذي يدخن ورقه‪ ،‬وأول‬ ‫معرفة لها كان في أمريكا الالتينية‪.‬‬ ‫عوامل انتشار استخدام التبغ‪ :‬تختلف معدًلت استخدام التبغ باختالف عدة عوامل منها‪( :‬النوع‪ ،‬العمر‪ ،‬مخالطة المدخنين)‪.‬‬ ‫منتجات التبغ‪:‬‬ ‫التبغ عديم الدخان‬ ‫ ‬ ‫السجائر‬ ‫ ‬ ‫السجائر اإللكترونية‬ ‫ ‬  ‫األضرار الصحية الناتجة عن التبغ‪ :‬للتبغ أضرار صحية جسيمه سواء تم استهالكه عن طريق التدخين‪ ،‬الشم‪ ،‬المضغ أو اًلبتالع‪.‬‬ ‫التدخين أثناء فترة الحمل‪ :‬يعرض التدخين المرأة الحامل لإلجهاض ووًلدة أطفال أقل من الوزن الطبيعي‪ ،‬وكذلك يزيد من خطر الوًلدة‬ ‫المبكرة ووفاة األجنة‪.‬‬ ‫التدخين السلبي وأضراره‪ :‬التدخين السلبي هو تعرض الفرد غير المدخن لدخان السجائر بغير إرادته كتدخين األب عند أبنائه‪.‬‬ ‫تشريعات مكافحة التبغ في المملكة العربية السعودية‪ :‬تبذل المملكة العربية السعودية قصارى جهدها في مكافحة منتجات التبغ لتحقيق‬ ‫بيئة صحية خالية من التدخين‪.‬‬ ‫أضرار تعاطي المخدرات ومهارات الرفض‬ ‫عوامل الخطورة المؤدية إلى تعاطي المخدرات‪:‬‬ ‫هي العوامل التي تساعد أو تسهل عملية التعاطي عند الفرد‪ ،‬ومن المهم معرفتها؛ لتجنبها ومعالجتها قبل الوقوع ضحية لتعاطي‬ ‫المخدرات‪.‬‬ ‫مشاكل تعاطي المخدرات‪:‬‬ ‫المشاكل الصحية‬ ‫المشاكل النفسية‬ ‫المشاكل اًلجتماعية‬ ‫المشاكل اًلقتصادية‬ ‫مهارات الرفض‪ :‬هي مهارات تساعد الفرد على رفض المشاركة في ممارسات ًل يرغب بها‪ ،‬وغالبًا ما تكون تلك الممارسات خاطئة‬ ‫من منظور المجتمع الفرد‪ ،‬مثل تعاطي المخدرات والعنف أو اإليذاء‪.‬‬ ‫حكم تناول المخدرات في الشريعة اإلسالمية‪ :‬اختلف العلماء في مختلف المذاهب اإلسالمية على حرمة تناول القدر المؤثر على العقل من‬ ‫المواد والعقاقير المخدرة‪ ،‬فيحرم تعاطيها بأي وجه من الوجوه سواء كان بطريقة األكل أو الشراب أو التدخين أو السعوط أو الحقن بعد‬ ‫إذابتها‪.‬‬