Управление эмоциями через дыхание и движение

Choose a study mode

Play Quiz

Study Flashcards

Spaced Repetition

Chat to Lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Что происходит с интенсивностью эмоций, когда вы рассказываете о ситуации, которая вызвала сильные эмоции?

Она снижается (correct)
Она исчезает
Она остается той же
Она увеличивается

Для чего может быть полезной вербализация эмоций?

Для того, чтобы скрыть свои эмоции
Для того, чтобы забыть свои эмоции
Для того, чтобы分享 свои эмоции с другими
Для того, чтобы лучше понять и осознать свои эмоции (correct)

Что рекомендуется делать, если вам трудно говорить о своих эмоциях?

Скрывать свои эмоции
Пытаться говорить о них громче
Пытаться писать о них, используя бумагу и ручку (correct)
Пытаться писать о них, используя гаджет

Что помогает снижать интенсивность эмоций, согласно тексту?

Все вышеперечисленное (A) Signup and view all the answers

Кто разработал модель ABC в психологии?

Альберт Эллис (B) Signup and view all the answers

Какой метод управления эмоциями связан с физической активностью?

Движение (C) Signup and view all the answers

Что происходит, когда мы сдерживаем себя в высказываниях?

У нас возникает недоказанность, вызывающая напряжения (B) Signup and view all the answers

Что является хорошим инструментом для снятия напряжения и выплеска своих эмоций?

Музыка (A) Signup and view all the answers

Что влияет на достижение расслабленного состояния?

Выдох (D) Signup and view all the answers

Что является первым шагом для управления эмоциями?

Приведение разума в порядок (C) Signup and view all the answers

Study Notes

Управление эмоциями через тело

Дыхание является одной из самых эффективных техник по управлению эмоциями, основанная на концентрации на дыхании и выполнении глубоких вдохов и выдохов
Выдох имеет ключевое значение для достижения расслабленного состояния
Физическая активность помогает снизить уровень нервозности, вызванной застаиванием адреналина и других гормонов

Физическая активность

Любая физическая активность, будь то зарядка, прогулка или другие действия, может помочь снизить уровень эмоционального напряжения
Однако, физическая активность не поможет, если продолжать думать негативно

Вербализация чувств

Вербализация чувств, или "выговорится", помогает снизить интенсивность эмоций, рассказывая о ситуации, которая их вызвала
Это также помогает结构ировать мысли и привести разум в порядок
Вербализация может быть осуществлена с помощью рассказа другому человеку, проговаривания ситуации вслух или записи голосового сообщения

Записывание эмоций

Записывание эмоций на бумаге может помочь лучше проживать свои эмоции и отслеживать эмоциональное состояние
Рекомендуется вести дневник эмоций для анализа и понимания своих эмоций

Переключение на логику

Активный мыслительный процесс может помочь снизить интенсивность эмоций
Необходимо действительно думать, а не пытаться переключить внимание

Метапозиция

Метапозиция - это способ рассмотрения ситуации с стороны, как бы наблюдая за собой и ситуацией с расстояния
Это помогает "выйти" из ситуации и посмотреть на нее объективно

Модель управления эмоциями ABC

Модель ABC, разработанная Альбертом Эллисом, - это одна из самых известных и эффективных моделей управления эмоциями в психологии

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

Узнайте, как дыхание и движение могут помочь вам управлять эмоциями и достичь расслабленного состояния. Практические советы для контроля над эмоциями.