Recupero e Adattamento Fisiologico
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Questions and Answers

Quale delle seguenti condizioni è necessaria per raggiungere la supercompensazione?

  • L'alimentazione sia adeguata (correct)
  • Non ci sia tempo tra uno stimolo allenante e l'altro
  • L'alimentazione sia inadeguata
  • Il riposo notturno sia insufficiente

    • Qual è il principio che descrive l'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante?

  • Principio del SAID (correct)
  • Principio del superallenamento
  • Principio della GAS
  • Principio del recupero

    • Quale è la fase in cui l'organismo esaurisce le energie necessarie per adattarsi allo stimolo?

  • Fase di esaurimento (correct)
  • Fase di allarme
  • Fase di resistenza
  • Fase di supercompensazione

    • Qual è la funzione dell'ATP all'interno della cellula?

    <p>Scambiare energia</p> Signup and view all the answers

    Quante Kcal di energia vengono generate dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

    <p>7 Kcal</p> Signup and view all the answers

    Cos'è il SAID?

    <p>Specific Adaptation to Imposed Demands</p> Signup and view all the answers

    Quale è la condizione che si raggiunge se non si raggiunge la supercompensazione?

    <p>Sindrome da sovrallenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione dei ribosomi?

    <p>Producere proteine</p> Signup and view all the answers

    Cos'è la sindrome generale di adattamento?

    <p>Una sindrome che descrive l'adattamento dell'organismo agli stimoli esterni</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase in cui l'organismo si adatta allo stimolo?

    <p>Fase di resistenza</p> Signup and view all the answers

    Che cosa accade se non si accumula acido lattico durante l'attività fisica?

    <p>L'attività viene prolungata</p> Signup and view all the answers

    Cos'è la forza massima isometrica?

    <p>La capacità di esprimere una tensione contro una resistenza che non può essere vinta</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di forza è Associato a un aumento del testosterone?

    <p>Forza esplosiva</p> Signup and view all the answers

    Che cosa induce una sensazione di benessere generale durante l'attività fisica di endurance?

    <p>Il rilascio delle beta-endorfine</p> Signup and view all the answers

    Qual è la percentuale di carico utilizzata per migliorare la forza resistente?

    <p>20-50% del carico massimale</p> Signup and view all the answers

    Che cosa è la resistenza alla forza veloce?

    <p>La capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti</p> Signup and view all the answers

    Che cosa è la periodizzazione?

    <p>La pianificazione dell'allenamento nel lungo periodo</p> Signup and view all the answers

    Quale è il rapporto tra la forza esplosiva e il testosterone?

    <p>La forza esplosiva è direttamente proporzionale al testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale percentuale della popolazione è classificata come tipo puro?

    <p>30% circa</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade all'organismo successivamente all'allenamento?

    <p>Mette in atto tutti i meccanismi fisiologici alla base della risposta adattiva di compensazione</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione dell'ATP all'interno della cellula?

    <p>Produrre energia mediante la rottura del legame del primo gruppo fosfato</p> Signup and view all the answers

    Cosa descrive il principio del SAID?

    <p>L'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante</p> Signup and view all the answers

    Qual è la conseguenza se non si raggiunge la supercompensazione?

    <p>La sindrome da sovrallenamento</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta la fase di esaurimento nella sindrome generale di adattamento?

    <p>La fase in cui l'organismo esaurisce le energie necessarie per adattarsi allo stimolo</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti meccanismi energetici utilizza il glicogeno come substrato energetico?

    <p>Aerobico</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si verifica durante l'attività fisica anaerobica lattacida?

    <p>Si accumula acido lattico</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di forza è associata a una maggior efficienza del profilo glicolitico delle fibre veloci?

    <p>Forza esplosiva</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta il volume dell'allenamento?

    <p>Kg sollevati * ripetizioni * serie</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale della popolazione che non appartiene a categorie miste?

    <p>30%</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari sono coinvolte negli esercizi di resistenza?

    <p>Fibre rosse (LENTE, ST)</p> Signup and view all the answers

    Quale percentuale di carico massimale è necessaria per reclutare le fibre veloci Ftb?

    <p>85%</p> Signup and view all the answers

    Quale è il range di ripetizioni ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare?

    <p>8-12</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tempo di recupero tra le serie necessario per mantenere i livelli di ATP bassi?

    <p>60-90''</p> Signup and view all the answers

    Quale è la conseguenza dell'esercizio svolto con carichi elevati per poche ripetizioni?

    <p>Un aumento della secrezione di testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale è il momento in cui avviene la maggior parte dei processi di recupero?

    <p>Durante il sonno notturno</p> Signup and view all the answers

    Quale è la quantità minima di lipidi necessaria nell'alimentazione per favorire un'adeguata secrezione di testosterone?

    <p>30% delle calorie totali</p> Signup and view all the answers

    Quale è la condizione che si raggiunge quando non si raggiunge la supercompensazione?

    <p>Catabolismo</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tipo di fibre muscolari che eccellono negli sport di endurance?

    <p>Fibre rosse (LENTE, ST)</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di carico massimale necessaria per migliorare la forza resistente?

    <p>70-80%</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di corpo presenting una larghezza delle spalle limitata e un bacino largo?

    <p>Endomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di valutazione del carico massimale è considerato più sicuro e preciso?

    <p>Metodo indiretto</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta l'equazione di Brzycki?

    <p>Una formula per calcolare il carico massimale teorico</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di corpo è considerato l'Hardgainer per eccellenza?

    <p>Ectomorfo</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade quando si aumenta il numero di miofibrille, mitocondri e capillari?

    <p>Aumenta la capacità di adattamento all'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di corpo presenta una buona percentuale di masse muscolari, ma una percentuale di grasso corporeo piuttosto elevata?

    <p>Endomorfo</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta il carico massimale?

    <p>Il carico che può essere spostato per una sola volta</p> Signup and view all the answers

    Quale formula è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?

    <p>Equazione di Brzycki</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta la fase di esaurimento nella sindrome generale di adattamento?

    <p>La fase in cui l'organismo esaurisce le energie necessarie per adattarsi allo stimolo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di corpo presenta una buona percentuale di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo molto bassa?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Risposta Adattiva e Recupero

    • Durante i giorni successivi all'allenamento, l'organismo mette in atto meccanismi fisiologici per recuperare le capacità fisiche e raggiungere un livello di supercompensazione.
    • La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

    Principio del SAID

    • L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto.
    • Esempio: per aumentare i livelli di forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità.

    Principio della GAS

    • La sindrome generale di adattamento (GAS) di Hans Seyle prevede tre fasi:
      • Fase di allarme in seguito allo stimolo
      • Fase di resistenza, adattamento allo stimolo
      • Fase di esaurimento, corrispondente all'esaurimento delle energie necessarie per adattarsi allo stimolo

    ATP e Metabolismo

    • L'ATP è l'unità di scambio energetico della cellula, composta da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
    • La rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP genera circa 7 Kcal di energia.

    Meccanismi Energetici

    • Tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP durante l'esercizio fisico:
      • Anaerobico alattacido (fosfocreatina): alta intensità e brevissima durata
      • Anaerobico lattacido (glucosio): alta intensità e media durata
      • Aerobico (grassi e glicogeno): bassa intensità per tempo prolungato

    Periodizzazione e Intensità

    • Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
    • Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
    • Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo

    Forza e Resistenza

    • Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno
    • Forza massimale isometrica: il muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
    • Forza massimale concentrica: carico spostato una volta
    • Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
    • Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
    • Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance

    Risposta Adattiva e Recupero

    • Durante i giorni successivi all'allenamento, l'organismo mette in atto meccanismi fisiologici per recuperare le capacità fisiche e raggiungere un livello di supercompensazione.
    • La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

    Principio del SAID

    • L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto.
    • Esempio: per aumentare i livelli di forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità.

    Principio della GAS

    • La sindrome generale di adattamento (GAS) di Hans Seyle prevede tre fasi:
      • Fase di allarme in seguito allo stimolo
      • Fase di resistenza, adattamento allo stimolo
      • Fase di esaurimento, corrispondente all'esaurimento delle energie necessarie per adattarsi allo stimolo

    ATP e Metabolismo

    • L'ATP è l'unità di scambio energetico della cellula, composta da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
    • La rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP genera circa 7 Kcal di energia.

    Meccanismi Energetici

    • Tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP durante l'esercizio fisico:
      • Anaerobico alattacido (fosfocreatina): alta intensità e brevissima durata
      • Anaerobico lattacido (glucosio): alta intensità e media durata
      • Aerobico (grassi e glicogeno): bassa intensità per tempo prolungato

    Periodizzazione e Intensità

    • Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
    • Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
    • Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo

    Forza e Resistenza

    • Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno
    • Forza massimale isometrica: il muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
    • Forza massimale concentrica: carico spostato una volta
    • Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
    • Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
    • Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance

    Tipi di Costituzione

    • Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche perfette, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
    • Endomorfo: ha potenzialità genetiche inferiori, larghezza delle spalle limitata, bacino largo e percentuale di grasso corporeo elevata.
    • Ectomorfo: bassissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata.

    Carico Massimale

    • Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
    • L'equazione di Brzycki è una delle formule utili per calcolare il carico massimale teorico.

    Tipi di Fibre Muscolari

    • Fibre rosse (lente, ST): coinvolte negli esercizi di resistenza, eccellenti negli sport di endurance, scarsi risultati negli esercizi di potenza.
    • Fibre bianche (veloci, FTa FTb): coinvolte negli esercizi di forza e potenza, eccellenti negli sport di forza e velocità.

    Allenamento e Ipertrofia Muscolare

    • Esercizi con carichi intorno all'85% di quello massimale reclutano le fibre veloci FTb.
    • Carichi tra il 75-80% di quello massimale reclutano le fibre veloci Fta.
    • Carichi inferiori reclutano le fibre lente ST e agiscono sulla componente mitocondriale e capillare.
    • Il target ottimale di carico per promuovere l'ipertrofia muscolare è compreso tra il 70-80% di quello massimale.

    Recupero eAllenamento

    • Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90''.
    • Recuperare poco tra le serie favorisce la secrezione di GH.
    • Un allenamento intenso non debba durare più di 45' per risultare anabolico e non catabolico.

    Recupero e Riposo

    • Un'adeguata supercompensazione avviene quando si rispettano il giusto tempo di recupero tra le sedute, alimentazione corretta, riposo notturno e stress minimo.
    • La quantità di lipidi nell'alimentazione non deve essere inferiore al 30% delle calorie totali.
    • Il sonno notturno è il momento in cui avvengono la maggior parte dei processi di recupero.

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    Description

    Scopri come il corpo si adatta e recupera dopo l'allenamento, il principio del SAID e come raggiungere la supercompensazione.

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