Trening og Framgang i Idrett

16 Questions

Hva er det viktigste å tenke på når du planlegger treningen?

Å bruke treningsprinsippene

Hva er fordelen med å starte gradvis med treningen?

Å være mer konsistent

Hvordan kan du variere treningen?

Å variere treningen for å unngå ensidighet

Hva er belastning i treningen?

Summen av varighet, intensitet og hyppighet

Hva er det viktig å sikre når du planlegger treningen?

Å planlegge tilpasset deg

Hva er progresjon i treningen?

Å gradvis øke belastningen i treningen

Hva er konsekvensen av å ikke starte gradvis med treningen?

Å miste motivasjon eller bli skadet

Hvordan kan du bruke prinsippene i treningen?

Å bruke prinsippene til å vurdere eget ståsted

Hva er viktig for å fortsette framgangen i treningen?

Å endre på treningen og øke belastningen

Hva er spesifisitet i treningen?

Å trene spesifikt på egenskaper du ønsker å bli god i

Hva erkontrollen i treningen?

Å kontrollere treningen din med jevne mellomrom

Hva er et smart mål i treningen?

Et mål som er spesifikt, målbart, attraktivt, realistisk og tidfestet

Hva er et spesifikt mål i treningen?

Et mål som er definert så spesifikt og konkret som mulig

Hva er et målbart mål i treningen?

Et mål som kan måles fra oppstart til avslutning

Hva er et attraktivt mål i treningen?

Et mål som er attraktivt og ambisiøst

Hva er et realistisk mål i treningen?

Et mål som er realistisk nok til at det er mulig å nå

Study Notes

Treningsprinsipper

Det er viktig å starte smått og gradvis når du begynner å trene, for å unngå skader og miste motivasjon.
Treningsprinsippene skal sikre at du planlegger trening tilpasset deg og tar hensyn til treningstilstanden din.

Belastning og tilpasning

Belastning er summen av varighet, intensitet og hyppighet.
Varighet handler om lengden på økta, intensitet handler om hvor hardt du trener, og hyppighet handler om hvor ofte du trener.
Restitusjon henger nøye sammen med belastning, og mengden restitusjon må henge sammen med treningen.

Variasjon

Variasjon er viktig for å tåle hard trening, for å ikke bli skadet, for å ikke gå lei, for å holde på motivasjonen og for å unngå ensidighet.
Eksempler på variasjon inkluderer å endre treningstypen, øke eller redusere intensiteten og å variere øktenes lengde.

Progresjon

Progresjon betyr at du gradvis øker belastningen i treningen din.
Det er nødvendig for å få framgang, fordi kroppen tilpasser seg den treningen og aktivitetsformen du trener.
Det er nødvendig å endre på treningen og øke belastningen etter noen uker for å fortsatt få framgang.

Spesifisitet

Dersom du ønsker å bli god i en bestemt aktivitet, må du trene mye på den aktiviteten.
Treningen må ha intensitet og varighet på samme nivå som aktiviteten du vil bli bedre i.
Treningen må også konsentrere seg om riktig teknikk.

Kontroll

Kontrollen må skje opp mot målet du har satt deg, for å sikre at du får den progresjonen du ønsker.
Eksempler på kontroll inkluderer å måle progresjon, å evaluate dine målsetninger og å justere treningen din etter behov.

Smarte mål

S - Spesifikt: Definer målet så spesifikt og konkret som mulig.
M - Målbart: Målet må være målbart fra oppstart til avslutning.
A - Attraktiv / ambisiøst: Er du villig til å legge ned innsats for å nå målet?
R - Realistisk: Er målet ditt realistisk nok til at det er mulig å nå?
T - Tidfestet: Sette tidsfrister for NÅR du skal ha nådd målet.
E - Evaluere: Evaluer deg selv og dine målsetninger.

Lær om å tilpasse treningen din for å oppnå framgang i idretten. Velg riktige treningsmetoder og -former for å bli bedre i ulike idretter.

Make Your Own Quizzes and Flashcards

Convert your notes into interactive study material.