Podcast
Questions and Answers
Hva er det viktigste å tenke på når du planlegger treningen?
Hva er det viktigste å tenke på når du planlegger treningen?
- Å trene på forskjellige daglig
- Å ha en fast treningstid
- Å starte hardt og prestere mye
- Å bruke treningsprinsippene (correct)
Hva er fordelen med å starte gradvis med treningen?
Hva er fordelen med å starte gradvis med treningen?
- Å trene for hardt
- Å miste motivasjon
- Å bli skadet
- Å være mer konsistent (correct)
Hvordan kan du variere treningen?
Hvordan kan du variere treningen?
- Å trene hardt hver dag
- Å gjøre samme øvelse hver gang
- Å trene på forskjellige daglig
- Å variere treningen for å unngå ensidighet (correct)
Hva er belastning i treningen?
Hva er belastning i treningen?
Hva er det viktig å sikre når du planlegger treningen?
Hva er det viktig å sikre når du planlegger treningen?
Hva er progresjon i treningen?
Hva er progresjon i treningen?
Hva er konsekvensen av å ikke starte gradvis med treningen?
Hva er konsekvensen av å ikke starte gradvis med treningen?
Hvordan kan du bruke prinsippene i treningen?
Hvordan kan du bruke prinsippene i treningen?
Hva er viktig for å fortsette framgangen i treningen?
Hva er viktig for å fortsette framgangen i treningen?
Hva er spesifisitet i treningen?
Hva er spesifisitet i treningen?
Hva erkontrollen i treningen?
Hva erkontrollen i treningen?
Hva er et smart mål i treningen?
Hva er et smart mål i treningen?
Hva er et spesifikt mål i treningen?
Hva er et spesifikt mål i treningen?
Hva er et målbart mål i treningen?
Hva er et målbart mål i treningen?
Hva er et attraktivt mål i treningen?
Hva er et attraktivt mål i treningen?
Hva er et realistisk mål i treningen?
Hva er et realistisk mål i treningen?
Study Notes
Treningsprinsipper
- Det er viktig å starte smått og gradvis når du begynner å trene, for å unngå skader og miste motivasjon.
- Treningsprinsippene skal sikre at du planlegger trening tilpasset deg og tar hensyn til treningstilstanden din.
Belastning og tilpasning
- Belastning er summen av varighet, intensitet og hyppighet.
- Varighet handler om lengden på økta, intensitet handler om hvor hardt du trener, og hyppighet handler om hvor ofte du trener.
- Restitusjon henger nøye sammen med belastning, og mengden restitusjon må henge sammen med treningen.
Variasjon
- Variasjon er viktig for å tåle hard trening, for å ikke bli skadet, for å ikke gå lei, for å holde på motivasjonen og for å unngå ensidighet.
- Eksempler på variasjon inkluderer å endre treningstypen, øke eller redusere intensiteten og å variere øktenes lengde.
Progresjon
- Progresjon betyr at du gradvis øker belastningen i treningen din.
- Det er nødvendig for å få framgang, fordi kroppen tilpasser seg den treningen og aktivitetsformen du trener.
- Det er nødvendig å endre på treningen og øke belastningen etter noen uker for å fortsatt få framgang.
Spesifisitet
- Dersom du ønsker å bli god i en bestemt aktivitet, må du trene mye på den aktiviteten.
- Treningen må ha intensitet og varighet på samme nivå som aktiviteten du vil bli bedre i.
- Treningen må også konsentrere seg om riktig teknikk.
Kontroll
- Kontrollen må skje opp mot målet du har satt deg, for å sikre at du får den progresjonen du ønsker.
- Eksempler på kontroll inkluderer å måle progresjon, å evaluate dine målsetninger og å justere treningen din etter behov.
Smarte mål
- S - Spesifikt: Definer målet så spesifikt og konkret som mulig.
- M - Målbart: Målet må være målbart fra oppstart til avslutning.
- A - Attraktiv / ambisiøst: Er du villig til å legge ned innsats for å nå målet?
- R - Realistisk: Er målet ditt realistisk nok til at det er mulig å nå?
- T - Tidfestet: Sette tidsfrister for NÅR du skal ha nådd målet.
- E - Evaluere: Evaluer deg selv og dine målsetninger.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
Lær om å tilpasse treningen din for å oppnå framgang i idretten. Velg riktige treningsmetoder og -former for å bli bedre i ulike idretter.
