Treinamento de Flexibilidade e Frequência Cardíaca
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Questions and Answers

Qual é a frequência recomendada para a realização de alongamentos para melhor eficiência?

  • 2-3 dias por semana
  • Uma vez por semana
  • Diariamente (correct)
  • A cada três dias

    • No contexto do treino de flexibilidade, qual dos seguintes fatores deve ser ajustado de acordo com as necessidades individuais?

  • O tempo/duração e as repetições (correct)
  • A intensidade do exercício
  • A temperatura do ambiente
  • A técnica de respiração

    • O que define o equilíbrio estático?

  • A movimentação do centro de massa
  • A estabilização do corpo durante movimentos rápidos
  • O corpo em movimento
  • A posição do corpo em repouso (correct)

    • Qual é a finalidade do protocolo YMCA no contexto da flexibilidade?

    <p>Avaliar a flexibilidade do corpo</p> Signup and view all the answers

    Qual afirmação é verdadeira sobre o centro de massa do corpo?

    <p>Deve ser mantido sobre a base de apoio para maior equilíbrio</p> Signup and view all the answers

    Qual é a frequência cardíaca máxima (FCmax) para um indivíduo de 65 anos, considerando Fcrep=70 bpm?

    <p>150 bpm</p> Signup and view all the answers

    Qual deveria ser o intervalo da frequência cardíaca durante o exercício aeróbico para o indivíduo de 65 anos?

    <p>105 a 120 bpm</p> Signup and view all the answers

    Ao usar a frequência cardíaca de reserva para encontrar a zona alvo de treino, qual é o limite mínimo que deve ser utilizado?

    <p>50%</p> Signup and view all the answers

    Qual é a avaliação ótima da frequência cardíaca em repouso (Fcrepouso) segundo as diretrizes?

    <p>2 minutos após acordar</p> Signup and view all the answers

    Se um indivíduo tem uma Fcrepouso de 63 bpm, qual é a zona alvo de treino quando 50% a 80% da Fcrep é calculada?

    <p>77 a 97 bpm</p> Signup and view all the answers

    Qual é a apresentação correta ao utilizar FCTmax quando o valor de VO2 max não é conhecido?

    <p>Utilizar FCTmax baseado na FCmax</p> Signup and view all the answers

    Qual a porcentagem não deve ser ultrapassada no limite superior durante o treinamento?

    <p>80%</p> Signup and view all the answers

    Qual é a faixa de batimentos que um indivíduo deve atingir para realizar exercícios efetivos se a Fcrep = 70 bpm?

    <p>110 a 130 bpm</p> Signup and view all the answers

    Qual é a faixa percentual da frequência cardíaca de reserva na qual o utente deve se exercitar durante atividades aeróbias?

    <p>50% a 70%</p> Signup and view all the answers

    Qual é a principal função da Escala de Borg na prescrição de exercício?

    <p>Avaliar a percepção de esforço</p> Signup and view all the answers

    Quais são as condições em que não há uma relação linear entre a frequência cardíaca e o VO2?

    <p>Fibrilhação auricular</p> Signup and view all the answers

    Qual número da Escala de Borg representa 'nenhum esforço'?

    <p>6</p> Signup and view all the answers

    O que a flexibilidade permite ao indivíduo fazer?

    <p>Deslocar articulações sem dor</p> Signup and view all the answers

    Quais são os benefícios dos exercícios de flexibilidade?

    <p>Aumentar a flexibilidade em todas as idades</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes afirmações é verdadeira sobre o treino de flexibilidade?

    <p>Tem efeitos sobre a flexibilidade ao nível global corporal</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma contraindicação comum para o treino de flexibilidade?

    <p>Lesões agudas ou crônicas</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes não é uma forma de monitorar a frequência cardíaca durante o exercício?

    <p>Avaliar a percepção de esforço</p> Signup and view all the answers

    Qual é a faixa que representa 'máximo esforço possível' na Escala de Borg?

    <p>20</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes abordagens é importante para um indivíduo que esteve internado com necessidade de repouso no leito prolongada?

    <p>Alongamento dos membros inferiores e do tronco</p> Signup and view all the answers

    O que deve garantir o fisioterapeuta durante o treino de equilíbrio?

    <p>A segurança do paciente</p> Signup and view all the answers

    Qual é um exemplo de atividade que promove o controle estático do equilíbrio?

    <p>Manter-se em pé sobre uma superfície firme</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes atividades é considerada mais desafiadora para o controle estático do equilíbrio?

    <p>Apoiar um pé à frente do outro</p> Signup and view all the answers

    Como pode ser realizada a progressão nas atividades de equilíbrio?

    <p>Aumentando a complexidade e a instabilidade das superfícies</p> Signup and view all the answers

    Qual é o foco principal dos exercícios de fortalecimento na intervenção para equilíbrio?

    <p>Melhorar o desempenho motor</p> Signup and view all the answers

    Quais atividades são consideradas dinâmicas e funcionais para o treino de equilíbrio?

    <p>Realizar danças ou movimentos que desafiem a estabilidade</p> Signup and view all the answers

    Qual é o objetivo da avaliação do equilíbrio em um paciente?

    <p>Identificar limitações e necessidades de tratamento</p> Signup and view all the answers

    Qual técnica pode ser utilizada para controlar o equilíbrio dinâmico?

    <p>Manter uma postura ereta em superfícies móveis</p> Signup and view all the answers

    Qual estratégia é indicada para aumentar a dificuldade no controle estático do equilíbrio?

    <p>Adicionar pesos de mão</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma das maneiras de promover o controle anticipatório do equilíbrio?

    <p>Estender o braço em várias direções</p> Signup and view all the answers

    Que tipo de exercícios podem progredir o controle dinâmico do equilíbrio?

    <p>Exercícios de degraus com alturas progressivas</p> Signup and view all the answers

    Qual atividade pode ser realizada para controle estático do equilíbrio?

    <p>Sentar sobre uma bola terapêutica</p> Signup and view all the answers

    Como pode ser feito o aumento da complexidade na prática do equilíbrio?

    <p>Movendo a cabeça ou membros durante a execução</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma forma de resistência para melhorar o equilíbrio?

    <p>Usar resistência elástica</p> Signup and view all the answers

    Qual é o papel da tarefa secundária em exercícios de equilíbrio?

    <p>Aumentar o nível de dificuldade</p> Signup and view all the answers

    Qual é a importância de praticar atividades recreativas que o paciente gosta durante o treino de equilíbrio?

    <p>Elas aumentam a motivação do paciente.</p> Signup and view all the answers

    O que deve ser feito se os déficits de equilíbrio de um paciente não puderem ser modificados?

    <p>Modificações ambientais e suporte adicional devem ser considerados.</p> Signup and view all the answers

    Quais fatores devem ser considerados além dos exercícios no tratamento do equilíbrio?

    <p>Perda de visão, perda sensorial e medicação.</p> Signup and view all the answers

    Qual é a forma correta de posicionar os pés para o teste de alcance anterior no teste de equilíbrio em Y?

    <p>Dedos na posição do marco zero.</p> Signup and view all the answers

    Qual é a configuração das tiras de fita para o teste de equilíbrio em Y?

    <p>Organizadas em forma de Y com ângulos de 135° e 45°.</p> Signup and view all the answers

    Quantos momentos oficiais de teste um paciente tem durante o teste de equilíbrio em Y?

    <p>3 momentos.</p> Signup and view all the answers

    Algumas adaptações podem ser necessárias para pacientes com déficits de equilíbrio. Qual é uma dessas adaptações?

    <p>Uso de dispositivos auxiliares.</p> Signup and view all the answers

    Qual é o número recomendado de testes práticos que o paciente deve realizar em cada direção no teste de equilíbrio em Y?

    <p>4 a 6 testes.</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Seminário: Atividade Física e Exercício

    • O seminário trata de Atividade Física e Exercício, ministrado por Daniel Martins.
    • O Instituto Piaget é o local do seminário.

    Conteúdos da Aula

    • Intensidade do Exercício
      • FITT é um componente essencial de uma prescrição de exercício.
      • F representa Frequência.
      • I representa Intensidade.
      • T representa Tipo de atividade (modo).
      • T representa Tempo (duração e volume).
      • A prescrição deve considerar o tipo de esforço e a progressão do exercício.
    • Flexibilidade
      • O seminário aborda a flexibilidade como um conteúdo.
    • Coordenação e Equilíbrio
      • O seminário também aborda a coordenação e equilíbrio.

    Prescrição de Exercício

    • Os componentes essenciais de uma prescrição de exercício sistemática e individualizada são a Frequência, Intensidade, Tipo e Tempo (FITT).
    • O exercício deve provocar adaptação.
    • O limiar de treino (limite inferior) e o limite superior da intensidade do exercício devem ser determinados.
    • A zona-alvo de treino está entre o limiar de treino e o limite superior.
    • Indicadores: Frequência cardíaca, Escalas de Percepção do Esforço ( Borg) e outros como SpO2.

    Intensidade do Exercício (detalhes)

    • A intensidade do exercício é essencial para a adaptação.
    • Limiar de treino (limite inferior): nível mínimo de intensidade necessária para as alterações na aptidão física.
    • Limite superior: nível máximo de intensidade do exercício.
    • A zona-alvo de treino situa-se entre os dois limites.
    • Indicadores de intensidade: Frequência cardíaca, escalas de percepção do esforço e consumo de oxigênio.

    Fórmulas para FC alvo

    • FC alvo = FCmáx x % intensidade (50 - 85%).
      • Usar FCmáx quando conhecida.
    • Para calcular a FC alvo quando a FCmáx é desconhecida:
      • Calcular a FC teórica máxima (FCTmáx): FCTmáx = 220 - idade.
      • Determinar a FC alvo, usando FCTmáx em vez de FCmáx nas fórmulas.
    • Outras fórmulas de estimativa da FCmáx.
    • Exemplo de aplicação das fórmulas com dados específicos.

    Prescrição de Exercício (continuação)

    • A FC é útil para avaliar a adaptação fisiológica e intensidade do esforço.
    • Quando a FCmax não é conhecida, a forma mais utilizada é baseada na frequência cardíaca teórica máxima (FCTmáx).
    • As fórmulas para cálculo de FCmax são apresentadas.

    Equações para a estimativa da frequência cardíaca máxima (FCmáx)

    • Apresenta tabelas com várias equações segundo autores para estimativas de FCmax diferentes.
    • As equações dependem da população incluída no estudo.

    Prescrição de Exercício (detalhes adicionais)

    • Exemplo de um cálculo de FC alvo com base na frequência cardíaca máxima.
    • Em exercícios de baixa ou média intensidade a FC correlaciona-se diretamente com a intensidade da carga.
    • Em exercícios de alta intensidade é possível utilizar metodologias diferentes para melhorar o equilíbrio.
    • Apresentação de exemplo de cálculo de limite inferior e superior da frequência cardíaca alvo.
    • Apresentação de exemplos práticos com cálculos.

    Frequência, Intensidade, Tempo (FITT)

    • O seminário apresenta detalhes sobre a importância do FITT na prescrição de exercícios de flexibilidade.
    • É importante considerar diferentes tipos de alongamentos (estáticos, dinâmicos, balísticos) e a correta sequência das atividades/exercícios.
    • Alongamentos devem ser realizados após o aquecimento e com o acompanhamento do fisioterapeuta ou profissional de saúde.

    Tipos de Treino de Flexibilidade

    • Apresenta os diferentes tipos de alongamento: balísticos, dinâmicos e estáticos, incluindo PNF. Descrição detalhada de cada tipo.

    Volume (tempo, repetições e frequência) do Treino de Flexibilidade

    • Os alongamentos devem abranger várias partes do corpo.
    • Recomenda-se um tempo de 90 segundos por zona articular.
    • Repetições entre 2 e 4 vezes são suficientes.
    • Frequência recomendada de 2-3 vezes por semana.
    • A recomendação FITT é apresentada, com frequência, intensidade, tempo e tipo indicados.

    Atividade Prática - Flexibilidade

    • Instruções práticas para avaliação de flexibilidade.
    • Detalhes sobre procedimentos e material necessário.
    • Protocolo de avaliação de flexibilidade (ex: YMCA Sit and Reach Test)
    • Instruções para a avaliação.

    Coordenação e Equilíbrio

    • Conceitos de equilíbrio: estático e dinâmico.
    • Componentes do equilíbrio: o seu processamento, estratégias motoras e variáveis ambientais.
    • Avaliação de equilíbrio e intervenções
    • Exemplos de testes clínicos e medidas úteis para avaliar o equilíbrio.

    Treino de Equilíbrio - Tratamento

    • Múltiplas abordagens para treino de equilíbrio: estático e dinâmico.
    • Abordagem centrada na melhoria do alinhamento e mobilidade postural para melhorar o desempenho motor.
    • Atividades de equilíbrio dinâmicas e funcionais a serem realizadas.
    • Atividades praticáveis.
    • Detalhes da aplicação prática do treino de equilíbrio.

    Segurança

    • Importância de segurança na prática de exercícios de equilíbrio.
    • Usar equipamentos e locais apropriados (ex: fita métrica, apoio).
    • Usar recursos de segurança em caso de necessidade.
    • Fatores externos (perda de visão, medicamentos) precisam ser analisados e considerados para a segurança do paciente.

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    Teste seus conhecimentos sobre treino de flexibilidade e frequência cardíaca. Este questionário aborda aspectos como a frequência recomendada de alongamentos, o equilíbrio estático e a utilização da frequência cardíaca máxima em diferentes faixas etárias. Prepare-se para aprender mais sobre protocolos de treino e suas aplicações!

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