Training Definition und Gestaltung

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Questions and Answers

Welche Struktur sorgt für die Spannung im Sarkomer?

Myofibrillen

Titin (correct)

Aktin

Faszien

Was passiert, wenn kein ATP vorhanden ist?

Muskelentspannung

Rigorkomplex (Totenstarre) (correct)

Erhöhung der Muskelkraft

Schnellere Erholung

Was sind die grundlegenden Aspekte, die beim Training berücksichtigt werden müssen?

Es sollte nur bei angenehmen Temperaturen durchgeführt werden.

Es muss planmäßig, zielgerichtet und leistungssteigernd sein. (correct)

Es muss nur körperliche Aktivität umfassen.

Es muss keine spezifischen Ziele haben.

Welche Muskelfasertyp ist kaum ermüdbar und wird bei sehr niedrigen Kraftanforderungen aktiviert?

Type S Signup and view all the answers

Welches Element ist nicht Teil der Körperlichen Leistungsfähigkeitsvoraussetzungen?

Technische Fähigkeiten Signup and view all the answers

Welche Rolle spielen Calcium-Ionen bei der Muskelaktion?

Ermöglichen die Ausschüttung in den Muskel Signup and view all the answers

Welches dieser Elemente liegt im Zusammenhang zwischen Anforderungen der Bewährungssituation und Voraussetzung der Leistungsfähigkeit?

Leistungsstruktur Signup and view all the answers

Was beschreibt das Größenprinzip der Rekrutierung?

Größere Kraft erfordert mehr Muskelfasertypen Signup and view all the answers

Welches Trainingsergebnis könnte auf eine unzureichende körperliche Voraussetzung hinweisen?

Fehlende Verbesserung der Kraft Signup and view all the answers

Welche Muskelfasertypen werden bei Sprungbewegungen aktiviert?

Type FF Signup and view all the answers

Was ist ein zentrales Ziel der Trainingswissenschaft?

Die Identifikation und Beeinflussung von leistungsbestimmenden Faktoren. Signup and view all the answers

Was passiert mit Nervenzellen durch gezieltes Training?

Veränderungen in spezifischen Bereichen Signup and view all the answers

Wie kann die Leistung im Training am besten verbessert werden?

Durch gezielte Beanspruchung der Muskulatur. Signup and view all the answers

Wie sind die motorischen Einheiten im Muskel aufgebaut?

Nicht jede Muskelfaser ist versorgt Signup and view all the answers

Was beschreibt den Prozess der Anpassung des menschlichen Körpers an Belastungen?

Spezifische Anpassung Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Aufgaben der Trainingswissenschaft zu?

Die Festlegung von Ernährungsplänen ohne Trainingsbezug. Signup and view all the answers

Welches der folgenden Merkmale ist in Bezug auf die Erblichkeit von Leistungen am stärksten genetisch determiniert?

Anthropometrische Merkmale Signup and view all the answers

Was beschreibt der Hereditiätsindex (h²)?

Das Verhältnis der genetischen zur gesamten Varianz Signup and view all the answers

Welche Aussage zu Zwillingsstudien ist korrekt?

Monozygoten unterscheiden sich genetisch nicht, aber ihre Umwelt kann die Leistung beeinflussen. Signup and view all the answers

Wie lautet die Formel zur Berechnung des Hereditiätsindex?

h² = $rac{r_{MZ} - r_{DZ}}{1 - r_{DZ}}$ Signup and view all the answers

Welche Aussage über die Auswirkung von Umweltfaktoren auf die Leistung von Zwillingen ist richtig?

Bei dizygoten Zwillingen können Umweltunterschiede zu Leistungsunterschieden führen. Signup and view all the answers

Was beschreibt Talent im sportlichen Kontext?

Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person mit optimalen Bedingungen Spitzenleistungen erbringt. Signup and view all the answers

Welches Merkmal ist typischerweise als sowohl genetisch als auch umweltbedingt klassifiziert?

Konditionelle Merkmale Signup and view all the answers

Welcher Korrelationsquotient (r) deutet darauf hin, dass es keinen Zusammenhang zwischen zwei Zwillingspaaren gibt?

0 Signup and view all the answers

Welche Aussage beschreibt die Rekrutierung von Muskelfasern bei geringer Last und langsamer Bewegung?

Es werden nur ST-Fasern rekrutiert. Signup and view all the answers

Was ist eine der Muskelaktionsformen?

Isometrisch Signup and view all the answers

Wie wird die Kraft bei einer großen Last und langsamen Bewegung erzeugt?

Es werden hauptsächlich ST-Fasern mit einem Anteil von FT-Fasern rekrutiert. Signup and view all the answers

Welche Methode beschreibt die selektive Hypertrophie?

Training zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit und zur Erhöhung roter Fasern. Signup and view all the answers

Was passiert beim Kniesehnenreflex?

Der Reflex aktiviert den Quadrizeps und hemmt gleichzeitig den Antagonisten. Signup and view all the answers

Was ist die Folge einer funktionalen Anpassung durch Krafttraining beim Drop-Jump?

Trainierte haben bei Bodenkontakt minimale Hemmung und bessere muskuläre Kontraktion. Signup and view all the answers

Welches Konzept beschreibt die Verstärkung der Kontraktion durch Reflexe?

Dehnungsverkürzungszyklus. Signup and view all the answers

Was geschieht bei einer konzentrischen Muskelaktion?

Muskel verkürzt sich und wird dicker. Signup and view all the answers

Was versteht man unter dem Begriff 'sensible Phasen' in der Trainierbarkeit?

Begrenzte Zeiträume im Entwicklungsprozess, wo höhere Leistungszuwächse erzielt werden können. Signup and view all the answers

Welche Aussage über die Trainierbarkeit im Kindesalter trifft zu?

Die Effektivität des Trainings ist vor der Pubertät besonders hoch. Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen beschreibt richtig die Auswirkungen von Training auf die Schnellkraft im Kindesalter?

Nach einer Trainingsphase kann die Leistung länger stabil bleiben als nach Ausdauertraining. Signup and view all the answers

Was sollte über das Training der Koordination im Kindesalter beachtet werden?

Das Training der Koordination vor der Pubertät legt den Grundstein für zukünftige Leistungen. Signup and view all the answers

Wie verhält sich der Leistungszuwachs beim Ausdauertraining im Kindesalter?

Nach beendeten Trainingsphasen sinkt die Leistung wieder merklich. Signup and view all the answers

Study Notes

Definition Training

Training ist ein systematisches und organisiertes Vorgehen mit dem Ziel, die Leistungsfähigkeit zu verbessern
Das Training benötigt einen Plan, der zielgerichtet die Leistung verändert
Um den Erfolg eines Trainings zu evaluieren, ist zu überprüfen, ob die Leistungsfähigkeit durch das Training beeinflusst wurde, zielgerichtet und planmäßig eingesetzt wurde

Gestaltung von Training

Training sollte auf die individuellen Anforderungen des Einzelnen abgestimmt sein, sei es im Sport oder im Alltag.
Die körperlichen Voraussetzungen des Individuums müssen ausreichend ausgeprägt sein, um die Anforderungen zu erfüllen.
Wenn die Voraussetzungen nicht ausreichend sind, muss durch gezieltes Training eingewirkt werden.
Die Zielbestimmung sollte klar definieren, wie die Anforderungen durch Training beeinflusst werden sollen.
Der Erfolg des Trainings sollte immer evaluiert werden, um zu überprüfen, ob es sich bewährt hat und die gewünschten Veränderungen erzielt wurden.
Zentrale Denkfigur des Trainings: Die körperlichen Voraussetzungen (anthropometrisch, energetisch, Steuerung/Koordination) bilden die Grundlage für die Leistung und müssen durch das Training verbessert werden.

Grundlegende Regeln

Technische Systeme verschleißen mit der Zeit, die Beanspruchung führt zu Abnutzung.
Der Mensch, im Gegensatz dazu, passt sich durch die Beanspruchung an, beispielsweise wird die Muskulatur stärker.
Die Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch Beanspruchung ist ein Grundprinzip des Trainings.
Es ist wichtig, die spezifischen Anforderungen an die Teilsysteme des Körpers zu berücksichtigen und diese durch das Training spezifisch anzusprechen.

Einflussgrößen

Die Leistung in einer bestimmten Situation wird von verschiedenen Einflussgrößen beeinflusst, die individuell variieren können.
Die körperlichen Leistungsvoraussetzungen müssen mit den Anforderungen der Situation in Beziehung gesetzt werden.
Das Training soll gezielt die Einflussgrößen verbessern, um die Leistung zu steigern.
Hierfür müssen die geeigneten Maßnahmen ermittelt und umgesetzt werden.

Aufgaben der Trainingswissenschaften

Welche Einflussgrößen sind relevant?
Wie hängen die Einflussgrößen mit der Leistung zusammen und welche sind am wichtigsten?
Wie stark ist der Einfluss der einzelnen Faktoren?
Wie können die personinternen Einflussgrößen gezielt verändert werden, um die Leistung zu verbessern?
Die Erfahrung und das theoretische Wissen spielen eine wichtige Rolle bei der Beantwortung dieser Fragen.

Einflussgrößen: Phänotyp

Die Unterschiede in der Leistungsfähigkeit von Individuen lassen sich zum Teil durch genetische Faktoren erklären.
Je ähnlicher der Phänotyp von Individuen ist, desto größer ist die Bedeutung der Gene für die Merkmalsausprägung.

Einflussgrößen: Genetik

Familienstudien untersuchen die Leistung von Personen mit genetischer Ähnlichkeit, um den Einfluss der Gene auf die Leistungsfähigkeit zu ermitteln.
Zwillingsstudien vergleichen die Unterschiede in der Leistung zwischen eineiigen und zweieiigen Zwillingen.
eineiige Zwillinge unterscheiden sich in der Leistung, nicht aber genetisch.
zweieiige Zwillinge unterscheiden sich in der Leistung und genetisch.
Der Hereditiätsindex (Erblichkeitsindex) quantifiziert den Einfluss der Gene auf die Leistung.

Talent

Talent bezeichnet eine Person, die aufgrund von körperlichen und mentalen Voraussetzungen mit hoher Wahrscheinlichkeit sportliche Spitzenleistungen erreichen kann, wenn optimale Trainings- und Umweltbedingungen vorhanden sind.
Das Prognoseproblem besteht darin, die maximale Leistungsfähigkeit zu bestimmen, wenn nur die aktuelle Ausprägung bekannt ist.
Die Antagonisten in Bezug auf die Leistung können je nach Situation variieren.

Muskelaufbau

Der Muskel ist von einer Bindegewebehöhle eingefasst, die von Faszien umhüllt wird.
Der Muskel besteht aus Muskelfaserbündeln, die wiederum in Myofibrillen unterteilt sind.
Die Sarkomere bilden die kleinste funktionelle Einheit des Muskels.
Die Überlappung von Aktin und Myosin innerhalb der Sarkomere ist für die Spannungskontraktion des Muskels verantwortlich.

Muskelaktion

ATP ist der Energieträger, der für die Muskelbewegung benötigt wird.
Die Aktinhelix wird von Tropomyosin umhüllt.
Die Ausschüttung von Calcium-Ionen in der Muskulatur löst die Muskelaktion aus.
Bei mangelnder ATP-Versorgung kommt es zur Rigorkomplexbildung, die zur Muskelstarre führt.

Motorische Endplatte

Nicht jede Muskelfaser wird von einer motorischen Einheit versorgt.
Die Reize müssen sich über die gesamte Länge der Muskelstruktur verteilen.

Aufbau Nervenzelle

Nervenzellen können durch Training veränderbar sein.
Die grösste motorische Einheit kann den gesamten Muskel versorgen.
Die kleinste Motorische Einheit (im Gesicht, Händen) steuert feine Bewegungen.

Motorische Einheit

Die motorische Einheit besteht aus einer Nervenzelle und allen von ihr versorgten Muskelfasern.

Typen von motorischen Einheiten

Es gibt drei Typen von motorischen Einheiten: Langsame, schnelle (Typ 1) und schnelle (Typ 2).
Die Muskelfasern innerhalb der motorischen Einheiten lassen sich je nach Typ in rote (ausdauernd) und schwarze (kraftvoll) Fasern einteilen.

Grössenprinzip der Rekrutierung

Je höher die Kraftanforderung, desto mehr Muskelfasern werden rekrutiert.
Bei niedriger Kraftanforderung werden hauptsächlich langsame Fasern rekrutiert, bei hoher Kraftanforderung werden schnelle Fasern rekrutiert.

Zusammenhang zwischen Erregungsfrequenz und Kraft

Die Erregungsfrequenz beeinflusst die Kraftentwicklung.
Langsame motorische Einheiten haben eine geringe Erregungsfrequenz und erzeugen deshalb weniger Kraft.
Schnelle motorische Einheiten haben eine hohe Erregungsfrequenz und erzeugen deshalb mehr Kraft.

Rekrutierung, Frequenzierung, Synchronisation

Rekrutierung, Frequenzierung und Synchronisation der motorischen Einheiten sind entscheidend für die Kontrolle der Kraftentwicklung.

Kniesehnenreflex

Der Kniesehnenreflex dient der Kraftezeugung oder Kraftsteigerung.
Die Dehnung der Patellarsehne löst eine Kontraktion des Quadrizeps aus.

Muskelaktionsformen

Isometrische Muskelkontraktion = statische Kontraktion
Reaktive Muskelkontraktion = kurze Gegenbewegung, erfordert exzentrische oder konzentrische Reaktion.
Exzentrische Muskelkontraktion = Haltearbeit
Konzentrische Muskelkontraktion = Verkürzung

Möglichkeiten der Kraftsteigerung

Selektive Hypertrophie (Muskelverdickung) durch gezieltes Training.
Verstärkung der Kontraktion durch Reflexe, z.B. Dehnungsverkürzungszyklus.
Verbesserung der Muskelaktivierung durch Krafttraining.

Trainierbarkeit

Die Trainierbarkeit ist abhängig von der sensiblen Phase, einem Zeitraum, in dem das Lebewesen besonders stark auf Umweltreize reagiert.
In der sensiblen Phase erzielen geringe Trainingsdosis besonders schnelle Effekte.

Entwicklungs- und Trainingseffekte

Entwicklungseffekte sind nicht nur anlagebedingt, sondern auch erfahrungsabhängig.
Trainingseffekte können sich in der Leistungssteigerung niederschlagen und auch in Phasen ohne Training erhalten bleiben.

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Description

Dieses Quiz behandelt die grundlegenden Konzepte von Training, einschließlich der Definition, Ziele und Gestaltung. Die Schwerpunkte liegen auf der individuellen Anpassung und der Evaluation des Trainingserfolgs. Teste dein Wissen über die Prinzipien und Strategien des effektiven Trainings!