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Questions and Answers
Quale tipo di corpo presenta delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?
Quale tipo di corpo presenta delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?
Quale caratteristica fisica è tipica di un endomorfo?
Quale caratteristica fisica è tipica di un endomorfo?
Che tipo di corpo presenta una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?
Che tipo di corpo presenta una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?
Che cos'è un carico massimale?
Che cos'è un carico massimale?
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Quale metodo è più sicuro e preciso per calcolare il carico massimale?
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Che cosa rappresenta l'equazione di Brzycki?
Che cosa rappresenta l'equazione di Brzycki?
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Quale dei seguenti è un tipo di corpo?
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Che tipo di corpo presenta delle ottime masse muscolari, ma anche una percentuale di grasso corporeo alta?
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Come si può aumentare la ritenzione di fosfati e glicogeno?
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Che cosa rappresenta l'Ectomorfo?
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Quale tipo di fibre muscolari è più adatto per gli sport di endurance?
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Quale percentuale di carico massimale è raccomandata per promuovere l'ipertrofia muscolare?
Quale percentuale di carico massimale è raccomandata per promuovere l'ipertrofia muscolare?
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Quale è il tempo di recupero ideale tra le serie per favorire la formazione di poliribosomi?
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Quale ormono è il maggior acceleratore dei processi anabolici muscolari?
Quale ormono è il maggior acceleratore dei processi anabolici muscolari?
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Quanto tempo di allenamento intenso è raccomandato per non diventare catabolici?
Quanto tempo di allenamento intenso è raccomandato per non diventare catabolici?
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Quanto tempo è necessario per ottenere un recupero adeguato per poter svolgere nuovamente un allenamento intenso?
Quanto tempo è necessario per ottenere un recupero adeguato per poter svolgere nuovamente un allenamento intenso?
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Quale percentuale di lipidi nell'alimentazione è raccomandata?
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Quando avviene la maggior secrezione di GH della giornata?
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Quale tipo di fibre muscolari è più adatto per gli sport di forza e velocità?
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Quanto tempo di recupero è necessario tra le serie per favorire la secrezione di GH?
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Study Notes
Tipi di Costituzione
- Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche perfette, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
- Endomorfo: ha potenzialità genetiche inferiori, larghezza delle spalle limitata, bacino largo e percentuale di grasso corporeo elevata.
- Ectomorfo: bassissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata.
Carico Massimale
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- L'equazione di Brzycki è una delle formule utili per calcolare il carico massimale teorico.
Tipi di Fibre Muscolari
- Fibre rosse (lente, ST): coinvolte negli esercizi di resistenza, eccellenti negli sport di endurance, scarsi risultati negli esercizi di potenza.
- Fibre bianche (veloci, FTa FTb): coinvolte negli esercizi di forza e potenza, eccellenti negli sport di forza e velocità.
Allenamento e Ipertrofia Muscolare
- Esercizi con carichi intorno all'85% di quello massimale reclutano le fibre veloci FTb.
- Carichi tra il 75-80% di quello massimale reclutano le fibre veloci Fta.
- Carichi inferiori reclutano le fibre lente ST e agiscono sulla componente mitocondriale e capillare.
- Il target ottimale di carico per promuovere l'ipertrofia muscolare è compreso tra il 70-80% di quello massimale.
Recupero eAllenamento
- Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90''.
- Recuperare poco tra le serie favorisce la secrezione di GH.
- Un allenamento intenso non debba durare più di 45' per risultare anabolico e non catabolico.
Recupero e Riposo
- Un'adeguata supercompensazione avviene quando si rispettano il giusto tempo di recupero tra le sedute, alimentazione corretta, riposo notturno e stress minimo.
- La quantità di lipidi nell'alimentazione non deve essere inferiore al 30% delle calorie totali.
- Il sonno notturno è il momento in cui avvengono la maggior parte dei processi di recupero.
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Description
Questo quiz Copre i diversi tipi di costituzione corporea, come mesomorfo e endomorfo, e le loro caratteristiche fisiche e genetiche.
