Tipi di costituzione corporea
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Questions and Answers

Quale tipo di corpo presenta delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?

  • Endomorfo
  • Normomorfo
  • Ectomorfo
  • Mesomorfo (correct)

    • Quale caratteristica fisica è tipica di un endomorfo?

  • Vita larga e spalle strette
  • Spalle larghe e bacino largo (correct)
  • Bacino stretto e spalle larghe
  • Spalle larghe e vita stretta

    • Che tipo di corpo presenta una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?

  • Ectomorfo
  • Mesomorfo (correct)
  • Normomorfo
  • Endomorfo

    • Che cos'è un carico massimale?

    <p>Un carico che può essere spostato per una sola volta</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo è più sicuro e preciso per calcolare il carico massimale?

    <p>Metodo indiretto</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta l'equazione di Brzycki?

    <p>Una formula per calcolare il carico massimale teorico</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un tipo di corpo?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Che tipo di corpo presenta delle ottime masse muscolari, ma anche una percentuale di grasso corporeo alta?

    <p>Endomorfo</p> Signup and view all the answers

    Come si può aumentare la ritenzione di fosfati e glicogeno?

    <p>Aumentando il numero di miofibrille e mitocondri</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta l'Ectomorfo?

    <p>Il tipo di corpo più esile</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari è più adatto per gli sport di endurance?

    <p>Fibre rosse (lente, ST)</p> Signup and view all the answers

    Quale percentuale di carico massimale è raccomandata per promuovere l'ipertrofia muscolare?

    <p>70-80%</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tempo di recupero ideale tra le serie per favorire la formazione di poliribosomi?

    <p>60-90''</p> Signup and view all the answers

    Quale ormono è il maggior acceleratore dei processi anabolici muscolari?

    <p>GH</p> Signup and view all the answers

    Quanto tempo di allenamento intenso è raccomandato per non diventare catabolici?

    <p>45'</p> Signup and view all the answers

    Quanto tempo è necessario per ottenere un recupero adeguato per poter svolgere nuovamente un allenamento intenso?

    <p>2-3 giorni</p> Signup and view all the answers

    Quale percentuale di lipidi nell'alimentazione è raccomandata?

    <p>30%</p> Signup and view all the answers

    Quando avviene la maggior secrezione di GH della giornata?

    <p>Dopo circa 2 ore dall'addormentamento</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari è più adatto per gli sport di forza e velocità?

    <p>Fibre bianche (veloci, FTa FTb)</p> Signup and view all the answers

    Quanto tempo di recupero è necessario tra le serie per favorire la secrezione di GH?

    <p>Recuperare poco tra le serie</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Tipi di Costituzione

    • Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche perfette, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
    • Endomorfo: ha potenzialità genetiche inferiori, larghezza delle spalle limitata, bacino largo e percentuale di grasso corporeo elevata.
    • Ectomorfo: bassissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata.

    Carico Massimale

    • Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
    • L'equazione di Brzycki è una delle formule utili per calcolare il carico massimale teorico.

    Tipi di Fibre Muscolari

    • Fibre rosse (lente, ST): coinvolte negli esercizi di resistenza, eccellenti negli sport di endurance, scarsi risultati negli esercizi di potenza.
    • Fibre bianche (veloci, FTa FTb): coinvolte negli esercizi di forza e potenza, eccellenti negli sport di forza e velocità.

    Allenamento e Ipertrofia Muscolare

    • Esercizi con carichi intorno all'85% di quello massimale reclutano le fibre veloci FTb.
    • Carichi tra il 75-80% di quello massimale reclutano le fibre veloci Fta.
    • Carichi inferiori reclutano le fibre lente ST e agiscono sulla componente mitocondriale e capillare.
    • Il target ottimale di carico per promuovere l'ipertrofia muscolare è compreso tra il 70-80% di quello massimale.

    Recupero eAllenamento

    • Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90''.
    • Recuperare poco tra le serie favorisce la secrezione di GH.
    • Un allenamento intenso non debba durare più di 45' per risultare anabolico e non catabolico.

    Recupero e Riposo

    • Un'adeguata supercompensazione avviene quando si rispettano il giusto tempo di recupero tra le sedute, alimentazione corretta, riposo notturno e stress minimo.
    • La quantità di lipidi nell'alimentazione non deve essere inferiore al 30% delle calorie totali.
    • Il sonno notturno è il momento in cui avvengono la maggior parte dei processi di recupero.

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    Questo quiz Copre i diversi tipi di costituzione corporea, come mesomorfo e endomorfo, e le loro caratteristiche fisiche e genetiche.

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