Questions and Answers
Quale tipo di corpo presenta delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?
Quale caratteristica fisica è tipica di un endomorfo?
Che tipo di corpo presenta una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?
Che cos'è un carico massimale?
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Quale metodo è più sicuro e preciso per calcolare il carico massimale?
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Che cosa rappresenta l'equazione di Brzycki?
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Quale dei seguenti è un tipo di corpo?
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Che tipo di corpo presenta delle ottime masse muscolari, ma anche una percentuale di grasso corporeo alta?
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Come si può aumentare la ritenzione di fosfati e glicogeno?
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Che cosa rappresenta l'Ectomorfo?
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Quale tipo di fibre muscolari è più adatto per gli sport di endurance?
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Quale percentuale di carico massimale è raccomandata per promuovere l'ipertrofia muscolare?
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Quale è il tempo di recupero ideale tra le serie per favorire la formazione di poliribosomi?
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Quale ormono è il maggior acceleratore dei processi anabolici muscolari?
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Quanto tempo di allenamento intenso è raccomandato per non diventare catabolici?
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Quanto tempo è necessario per ottenere un recupero adeguato per poter svolgere nuovamente un allenamento intenso?
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Quale percentuale di lipidi nell'alimentazione è raccomandata?
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Quando avviene la maggior secrezione di GH della giornata?
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Quale tipo di fibre muscolari è più adatto per gli sport di forza e velocità?
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Quanto tempo di recupero è necessario tra le serie per favorire la secrezione di GH?
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Study Notes
Tipi di Costituzione
- Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche perfette, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
- Endomorfo: ha potenzialità genetiche inferiori, larghezza delle spalle limitata, bacino largo e percentuale di grasso corporeo elevata.
- Ectomorfo: bassissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata.
Carico Massimale
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- L'equazione di Brzycki è una delle formule utili per calcolare il carico massimale teorico.
Tipi di Fibre Muscolari
- Fibre rosse (lente, ST): coinvolte negli esercizi di resistenza, eccellenti negli sport di endurance, scarsi risultati negli esercizi di potenza.
- Fibre bianche (veloci, FTa FTb): coinvolte negli esercizi di forza e potenza, eccellenti negli sport di forza e velocità.
Allenamento e Ipertrofia Muscolare
- Esercizi con carichi intorno all'85% di quello massimale reclutano le fibre veloci FTb.
- Carichi tra il 75-80% di quello massimale reclutano le fibre veloci Fta.
- Carichi inferiori reclutano le fibre lente ST e agiscono sulla componente mitocondriale e capillare.
- Il target ottimale di carico per promuovere l'ipertrofia muscolare è compreso tra il 70-80% di quello massimale.
Recupero eAllenamento
- Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90''.
- Recuperare poco tra le serie favorisce la secrezione di GH.
- Un allenamento intenso non debba durare più di 45' per risultare anabolico e non catabolico.
Recupero e Riposo
- Un'adeguata supercompensazione avviene quando si rispettano il giusto tempo di recupero tra le sedute, alimentazione corretta, riposo notturno e stress minimo.
- La quantità di lipidi nell'alimentazione non deve essere inferiore al 30% delle calorie totali.
- Il sonno notturno è il momento in cui avvengono la maggior parte dei processi di recupero.
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Description
Questo quiz Copre i diversi tipi di costituzione corporea, come mesomorfo e endomorfo, e le loro caratteristiche fisiche e genetiche.
