Thuis Bewegen Tips

Study Notes

Beweegrichtlijnen

Minimaal dertig minuten beweging per dag bevordert gezondheid en levenskwaliteit.
Beweging kan ook verdeeld worden in drie sessies van tien minuten.
Vroeg beginnen met bewegen verhoogt het energieniveau en motivatie.

Thuisbewegingstips

Huishoudelijke taken tellen mee als beweging.
- 30 minuten strijken verbrandt 78 calorieën.
- Ramen poetsen verbrandt 120 calorieën.
- Stofzuigen verbrandt 126 calorieën.
Dagelijks kleine boodschappen doen per fiets in plaats van grote wekelijkse inkopen.

Activiteiten met spelcomputers

Spelcomputers bieden interactieve oefeningen in eigen tijd en tempo.
Activiteiten zoals lopen, steppen of spieroefeningen zijn mogelijk.
Voortgang kan dagelijks worden bijgehouden.

Sociale interactie

Wandel naar familie in plaats van te bellen of e-mailen als ze dichtbij wonen.
Betrek kinderen bij beweging, zoals touwtjespringen terwijl zij in de tuin spelen.

Activiteiten in de speeltuin

Wandel of jog terwijl kinderen spelen voor extra lichaamsbeweging.

Tijd benutten

Maak gebruik van wachttijd aan de schoolpoort door te wandelen.
Combineer beweging met tv kijken, zoals touwtjespringen of ter plaatse lopen.

Dansen als beweging

Dans op je favoriete muziek; na een half uur ben je 105 calorieën kwijt.
Gebruik een spelcomputer voor dansactiviteiten, waarbij je de bewegingen kunt volgen.

Description

Ontdek handige tips en suggesties om thuis actief te blijven zonder naar de sportschool te gaan. Of je nu een fan van sport bent of niet, kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid. Begin vandaag nog met bewegen en voel je fitter en energieker!