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Questions and Answers
Quel est le principal avantage de la course à pied en termes d'accessibilité ?
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La biomécanique de la course à pied s'intéresse aux mouvements du corps et à la manière dont le corps utilise l'énergie.
La biomécanique de la course à pied s'intéresse aux mouvements du corps et à la manière dont le corps utilise l'énergie.
True
Quelle est la principale caractéristique qui différencie la course de la marche ?
Quelle est la principale caractéristique qui différencie la course de la marche ?
La présence de phases de suspension où aucun pied n'est en contact avec le sol.
Quel type de foulée est le plus courant chez les coureurs ?
Quel type de foulée est le plus courant chez les coureurs ?
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Quel est le principal carburant utilisé par le corps lors d'un effort intense et de courte durée ?
Quel est le principal carburant utilisé par le corps lors d'un effort intense et de courte durée ?
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Lequel de ces facteurs contribue à l'amélioration de l'endurance en course à pied ?
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Décrivez brièvement la méthode globale en EPS.
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Quelle est la principale caractéristique de la méthode analytique en EPS ?
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La méthode de résolution de problème en EPS favorise l'autonomie des élèves et les encourage à réfléchir et à trouver des solutions.
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Associez les types d'évaluation à leurs objectifs :
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Study Notes
Plan du cours
- Le cours comprend 6 chapitres
- Le chapitre 1 traite de l'introduction générale à la théorie des courses
- Le chapitre 2 aborde la biomécanique et la physiologie de la course
- Le chapitre 3 porte sur la planification de l'entraînement en course
- Le chapitre 4 met en avant les techniques de course et prévention des blessures
- Le chapitre 5 se concentre sur la didactique des courses
- Le chapitre 6 met l'accent sur l'évaluation de la performance en course
Définitions
- La course est une forme de locomotion caractérisée par une vitesse supérieure à la marche, avec une phase de suspension où aucun pied n'est en contact avec le sol
- La course est une activité motrice impliquant des contractions musculaires pour propulser le corps vers l'avant, principalement les membres inférieurs et le système cardio-respiratoire, sur une durée et intensité variable
- La course est une discipline sportive qui vise à parcourir une distance donnée dans le meilleur temps possible, se déclinant en plusieurs spécialisations comme le sprint, le demi-fond et le fond
Intérêt de la course
- La course est accessible à tous, sans besoin important de matériel ou d'environnement spécialisé
- La course améliore la condition physique, physique et psychologique
- La course augmente l'espérance de vie
- La course est un moyen de lutter contre les maladies (cardiaques, immunitaires, etc.)
Les Types de Courses
- Courses de vitesse (sprint): sur courtes distances (100m, 200m, 400m) exigeant une puissance explosive maximale
- Courses de demi-fond: combinant vitesse et endurance (800m, 1500m, mile) nécessitant de gérer l'énergie pour une allure soutenue
- Courses de fond: sur longues distances nécessitant une endurance physique et mentale importantes (Marathon, 5000m, 10000m)
Histoire de la course
- La course est une pratique très ancienne, présente dans de nombreuses civilisations, évoluant des courses rituelles aux compétitions sportives structurées
- Les Jeux Olympiques représentent un exemple clé de cet enracinement
- L'évolution des technologies a amélioré les performances dans les courses modernes, incluant l'optimisation des techniques, l'équipement spécialisé et les surfaces de course
Histoire des courses modernes
- La renaissance des Jeux Olympiques en 1896 marque un tournant, introduisant des courses comme le 100m et le marathon
- Le marathon s'est popularisé et est devenu emblématique
- Les records mondiaux sont devenus un enjeu majeur
Importance des courses dans l'EPS
- Les courses sont essentielles pour le développement physique des élèves (endurance, vitesse, force, coordination)
- Elles favorisent les compétences socio-éducatives comme la persévérance, le respect des règles, la coopération
- L'accessibilité et l'universalité de la course font d'elle une activité physique facile à organiser et accessible à tous les élèves
Physiologie de la course
- Trois filières énergétiques sont utilisées:
- Alactique: rapide mais courte (phosphocréatine)
- Lactique: intermédiaire (glycogène)
- Aérobie: longue durée (glucides et lipides)
- Les adaptations physiologiques à l'entraînement en course incluent l'augmentation de la taille et du nombre de mitochondries, l'amélioration de l'utilisation des graisses et une amélioration de la capillarisation
VO2 max et seuil anaérobie
- Le VO2 max représente la capacité aérobie maximale d'un individu à utiliser l'oxygène durant un effort intense
- Le seuil anaérobie est la limite au-delà de laquelle l'acide lactique s'accumule plus vite qu'il n'est éliminé
- La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est la vitesse de course à laquelle un individu atteint sa consommation maximale d'oxygène
Adaptations physiologiques à l'entraînement
- L'entraînement en course entraîne des adaptations cardiovasculaires, respiratoires et musculaires
- L'augmentation du volume et du nombre de mitochondries améliore la production d'énergie aérobie
- Une plus grande capillarisation améliore l'apport en oxygène aux muscles
Principes fondamentaux de l'entraînement
- Les principes de l'entraînement incluent la relation optimale entre la charge et la récupération, la régularité de l'entraînement, l'augmentation progressive de la charge, la spécificité de l'entraînement
Allures de course et intensités d'entraînement
- Les allures de course et les intensités d'entraînement varient de courses lentes pour l'échauffement à des courses plus rapides pour le travail de VMA, et comprennent des allures de seuil intermédiaire
Surcompensation
- La surcompensation est un concept de l'entraînement qui implique un surdépassement du niveau antérieur après une séance d'entraînement
- L'hypercompensation est la phase suivante, résultant d'une programmation de périodes de récupération adéquates
Tests d'évaluation de la performance
- Les tests d'évaluation tels que le test de Cooper, le test de demi-Cooper, le CAT et le test Mercier visent à déterminer la vitesse maximale aérobie et le seuil anaérobie par différentes méthodologies
Techniques de course
- Les techniques de course sont cruciales pour réduire les risques de blessure, optimiser l'efficacité et maximiser les performances
- Des techniques appropriées permettent d'optimiser la foulée et la posture tout au long de la course
Techniques de respiration
- Une respiration efficace est essentielle pour soutenir l'effort durant la course
- Différents types de respirations (abdominale, claviculaire...) peuvent optimiser l'oxygénation des muscles
Prévention des blessures
- Le maintien d'une technique optimale, un échauffement adéquat, un travail de renforcement musculaire et la progressivité dans l'entraînement sont importants pour prévenir les blessures en course
Didactique des courses
- La didactique des courses se concentre sur l'enseignement des techniques, physiologie et aspects pédagogiques qui concernent les cours de course
Evaluation de la performance en course
- L'évaluation des performances sert à suivre la progression des élèves et à ajuster les programmes d'entraînement
- Les méthodes d'évaluation incluent les tests de terrain, l'observation de la posture et les tests de gestion de l'effort
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Description
Ce quiz explore les concepts fondamentaux de la théorie des courses, comprenant l'introduction, la biomécanique, et la planification de l'entraînement. Les chapitres abordent également les techniques de prévention des blessures et l'évaluation des performances. Testez vos connaissances sur ces sujets essentiels à la pratique de la course.
