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Questions and Answers
Quel est le but principal de l'activité Fit-Step ?
Quel est le but principal de l'activité Fit-Step ?
- Améliorer la coordination et le rythme (correct)
- Aider à la perte de poids et améliorer la mémoire
- Développer la force physique et la concentration
- Tous les choix sont corrects
Qu'est-ce que l'échelle de perception de l'effort mesure ?
Qu'est-ce que l'échelle de perception de l'effort mesure ?
- La fréquence cardiaque pendant l'exercice
- Les sentiments de la fatigue musculaire
- Les sentiments de la fatigue cardiorespiratoire, musculaire et cognitive (correct)
- La difficulté de l'entraînement
Quel type d'effort est mesuré par l'échelle de Borg?
Quel type d'effort est mesuré par l'échelle de Borg?
- L'endurance fondamentale
- La capacité aérobie
- La puissance aérobie
- Les trois types d'efforts sont mesurés (correct)
Sur quelle échelle mesure-t-on l'effort perçu ?
Sur quelle échelle mesure-t-on l'effort perçu ?
À quelle fréquence doit-on répéter les séries et les périodes de récupération pendant l'activité Fit-Step ?
À quelle fréquence doit-on répéter les séries et les périodes de récupération pendant l'activité Fit-Step ?
Sur quelle échelle mesure-t-on l'effort perçu?
Sur quelle échelle mesure-t-on l'effort perçu?
Quel est le BPM recommandé pour l'activité Fit-Step ?
Quel est le BPM recommandé pour l'activité Fit-Step ?
Quel est l'intervalle de RPE considéré comme d'intensité légère?
Quel est l'intervalle de RPE considéré comme d'intensité légère?
Quelle est la plage de l'effort léger selon la zone RPE ?
Quelle est la plage de l'effort léger selon la zone RPE ?
Quel est le type d'approche pédagogique utilisé dans l'activité Fit-Step ?
Quel est le type d'approche pédagogique utilisé dans l'activité Fit-Step ?
Comment peut-on utiliser l'échelle de Borg dans un entraînement par étapes?
Comment peut-on utiliser l'échelle de Borg dans un entraînement par étapes?
Comment peut-on utiliser l'échelle de Borg dans une séance d'entraînement ?
Comment peut-on utiliser l'échelle de Borg dans une séance d'entraînement ?
Qu'est-ce que la zone RPE ?
Qu'est-ce que la zone RPE ?
Quelle est la motivation pour l'entraînement?
Quelle est la motivation pour l'entraînement?
Quelle est la hauteur recommandée pour le step utilisé dans l'activité Fit-Step ?
Quelle est la hauteur recommandée pour le step utilisé dans l'activité Fit-Step ?
Quelle est la plage de l'effort très difficile selon la zone RPE ?
Quelle est la plage de l'effort très difficile selon la zone RPE ?
Quel est l'objectif de l'activité Fit-Step ?
Quel est l'objectif de l'activité Fit-Step ?
Comment mesure-t-on l'intensité de l'effort?
Comment mesure-t-on l'intensité de l'effort?
Quel est l'intervalle de RPE considéré comme d'intensité très difficile?
Quel est l'intervalle de RPE considéré comme d'intensité très difficile?
Qu'est-ce que le projet personnel dans l'entraînement ?
Qu'est-ce que le projet personnel dans l'entraînement ?
Quel est le type de surface recommandé pour l'activité Fit-Step ?
Quel est le type de surface recommandé pour l'activité Fit-Step ?
Qu'est-ce qu'un outil utile pour enregistrer les progrès et analyser les données d'entraînement?
Qu'est-ce qu'un outil utile pour enregistrer les progrès et analyser les données d'entraînement?
Qu'est-ce que le thème d'entraînement ?
Qu'est-ce que le thème d'entraînement ?
Quelle est la durée recommandée pour chaque partie de l'activité Fit-Step ?
Quelle est la durée recommandée pour chaque partie de l'activité Fit-Step ?
Qu'est-ce que le carnet d'entraînement ?
Qu'est-ce que le carnet d'entraînement ?
Quel est le type d'effort requis pour atteindre les effets désirés?
Quel est le type d'effort requis pour atteindre les effets désirés?
Quelle est la plage d'intensité d'effort pour l'endurance fondamentale?
Quelle est la plage d'intensité d'effort pour l'endurance fondamentale?
À quelle intensité d'effort se situe l'aérobie capacité ?
À quelle intensité d'effort se situe l'aérobie capacité ?
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Study Notes
- The scale of perceived exertion measures feelings of cardiorespiratory, muscular, and cognitive strain.
- The Borg scale measures perceived effort on a scale of 6 to 20.
- The Borg scale is based on the observation that heart rate varies from 60 to 200 bpm during exercise.
- The Borg scale can be used in step to guide participants on the level of difficulty of the workout.
- The RPE can be used to work in a target zone of perceived effort.
- A zone RPE between 10 and 12 is considered light intensity.
- A zone RPE between 12 and 15 is considered moderate to difficult intensity.
- A zone RPE between 15 and 18 is considered very difficult intensity.
- The Borg scale was first presented in 1970 with 21 graduations, then later in 15 levels.
- The Borg scale measures subjective perception of effort during exercise.
- There are 3 types of effort in training: aerobic capacity, aerobic power, and fundamental endurance.
- The intensity of effort is measured by heart rate, which can be correlated with perceived effort using the Borg scale.
- The Borg scale is not always suitable for children and adolescents, so specific scales like RPE-C and CERT are used.
- The personal project is the motivation for training and is formulated based on individual context and long-term goals.
- The training theme is the type of effort required to achieve the desired effects.
- A training diary is a useful tool for recording progress and analyzing training data.
- The intensity of effort is measured as a percentage of maximum heart rate.
- Specific parameters for each type of effort are outlined, including duration, series, rest time, and tempo.
- The intensity of effort for aerobic capacity is between 70-85%, for aerobic power between 85-95%, and for fundamental endurance between 50-65%.
- The training theme should be aligned with the personal project to achieve desired outcomes.
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