Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) - Mindfulness

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Mindfulness

• Focus on the present moment, without judgment or attachment
• Increase awareness of thoughts, emotions, and bodily sensations
• Practice non-judgmental acceptance of the present moment
• Goal: reduce avoidance and increase engagement with difficult experiences

Cognitive Defusion

• Technique to reduce the impact of negative thoughts and emotions
• View thoughts as mere thoughts, rather than as reflections of reality
• Use strategies like:
  • Labeling thoughts (e.g., "I'm having the thought that...")
  • Observing thoughts as fleeting events
  • Practicing mindfulness of thoughts
• Goal: reduce the influence of negative self-talk and increase psychological flexibility

Values-based Action

• Identify and clarify personal values and goals
• Take action towards values, even in the presence of negative thoughts and emotions
• Focus on the process of living according to values, rather than the outcome
• Goal: increase motivation, purpose, and fulfillment

Psychological Flexibility

• Ability to contact the present moment, without judgment or attachment
• Ability to take action towards values, even in the presence of obstacles
• Components:
  • Acceptance: willingness to experience difficult emotions and thoughts
  • Cognitive defusion: ability to view thoughts as mere thoughts
  • Contact with the present moment: awareness of the present moment, without judgment
  • Values-based action: taking action towards values, even in the presence of obstacles
• Goal: increase overall well-being and life satisfaction

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

Mindfulness

• Se centra en el momento presente, sin juicio ni apegos
• Aumenta la conciencia de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales
• Practica la aceptación no crítica del momento presente
• Objetivo: reducir la evasión y aumentar la participación en experiencias difíciles

Defusión Cognitiva

• Técnica para reducir el impacto de pensamientos y emociones negativas
• Se ven los pensamientos como simples pensamientos, no como reflejos de la realidad
• Estrategias:
• Etiquetar pensamientos (por ejemplo, "Estoy teniendo el pensamiento que...")
• Observar pensamientos como eventos fugaces
• Practicar mindfulness de pensamientos
• Objetivo: reducir la influencia del diálogo interno negativo y aumentar la flexibilidad psicológica

Acción basada en Valores

• Identificar y aclarar valores y metas personales
• Tomar acciones hacia valores, incluso en presencia de pensamientos y emociones negativas
• Se centra en el proceso de vivir según valores, en lugar del resultado
• Objetivo: aumentar la motivación, la propósito y la realización

Flexibilidad Psicológica

• Capacidad de contactar el momento presente sin juicio ni apegos
• Capacidad de tomar acciones hacia valores, incluso en presencia de obstáculos
• Componentes:
• Aceptación: disposición a experimentar emociones y pensamientos difíciles
• Defusión cognitiva: capacidad de ver pensamientos como simples pensamientos
• Contacto con el momento presente: conciencia del momento presente sin juicio
• Acción basada en valores: tomar acciones hacia valores, incluso en presencia de obstáculos
• Objetivo: aumentar el bienestar y la satisfacción con la vida en general

Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC)

Evitación Experencial

• La tendencia a evitar o escape de pensamientos, emociones y sensaciones físicas negativas, lo que conduce a un aumento del sufrimiento y la psicopatología.
• Características clave:
  • Evitación de experiencias emocionales, incluso si eso significa sacrificar actividades valoradas en la vida.
  • Uso de estrategias de coping maladaptadas, como el abuso de sustancias o la negación.
  • Mantenimiento del ciclo de evitación, que proporciona alivio temporal pero perpetúa el sufrimiento a largo plazo.
• Consecuencias:
  • Reducción de la calidad de vida y la satisfacción vital.
  • Aumento del estrés psicológico y la gravedad de los síntomas.
  • Deterioro de las relaciones y la función social.

Defusión Cognitiva

• Definición: Técnica utilizada en TAC para ayudar a los individuos a cambiar su relación con los pensamientos, en lugar de su contenido o frecuencia.
• Objetivos:
  • Reducir el significado literal y el impacto de la autocrítica y los pensamientos intrusivos.
  • Aumentar la flexibilidad psicológica y la aceptación de emociones difíciles.
• Técnicas:
  • Etiquetar pensamientos como "pensamiento" o "juzgar" para crear distancia.
  • Observar pensamientos como eventos fugaces y efímeros.
  • Usar metáforas, como "los pensamientos son como las nubes" o "los pensamientos son como las hojas en un río", para promover la desidentificación.
• Beneficios:
  • Reducción de la supresión de pensamientos y la evitación.
  • Aumento de la capacidad de realizar acciones valoradas a pesar de pensamientos o emociones negativas.
  • Mejora de la sensación de sí mismo y el bienestar emocional.

Meditación y Mindfulness

• La meditación es una práctica utilizada para cultivar la mindfulness, que implica enfocarse intencionalmente en el momento presente.
• La meditación regular puede aumentar la materia gris en el cerebro, lo que lleva a una mejor regulación emocional y una disminución del estrés.

Enfoque en el Momento Presente

• El enfoque en el momento presente es un aspecto central de la mindfulness, que implica enfocarse intencionalmente en la experiencia actual.
• Este enfoque implica dejar de lado distracciones, preocupaciones y charla mental.
• Presenta una conciencia no juiciosa del momento presente, sin apego ni aversión.

Conciencia Emocional

• La conciencia emocional es la capacidad de reconocer, aceptar y entender las emociones en el momento presente.
• Implica desarrollar una actitud no juiciosa hacia las emociones, en lugar de tratar de cambiarlas o suprimirlas.
• Incrementa la inteligencia emocional, lo que permite una regulación emocional y toma de decisiones más efectivas.