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Questions and Answers

Quel est le pourcentage de charge recommandé pour l'entraînement excentrique ?

170-200%
80-100%
110-160% (correct)
50-70%

Combien de séries par séance sont recommandées pour un entraînement excentrique ?

10-15
35-40
15-25
20-36 (correct)

Quel est le repos recommandé entre les séries lors d'un entraînement excentrique ?

3-6 minutes (correct)
1-2 minutes
7-10 minutes
10-15 minutes

Quelle méthode d'entraînement excentrique a le plus d'efficacité pour développer la force ?

Charge excentrique accentuée (D) Signup and view all the answers

Quel est le nombre de répétitions recommandées par série pour un entraînement excentrique ?

1-4 (A) Signup and view all the answers

Combien d'exercices doivent être effectués lors d'une séance d'entraînement excentrique ?

3-5 (C) Signup and view all the answers

Quelle est la vitesse d'exécution recommandée pour l'entraînement excentrique ?

Lente (B) Signup and view all the answers

À quelle fréquence par semaine est-il conseillé de pratiquer l'entraînement excentrique ?

1-2 fois (C) Signup and view all the answers

Quel est le nombre de séries recommandé lors de l'utilisation de la méthode de restriction du flux sanguin (BFR) ?

4 (C) Signup and view all the answers

Quel est le nombre recommandé de répétitions par série pour des mouvements balistiques?

10-20 (A) Signup and view all the answers

Quelle est la charge maximale recommandée pour la méthode de BFR, exprimée en pourcentage du 1RM ?

20-40% (C) Signup and view all the answers

Quelle est la charge appropriée pour les mouvements balistiques?

Léger (C) Signup and view all the answers

Quel type d'exercice n'est pas mentionné comme approprié pour le BFR ?

Natation (C) Signup and view all the answers

Quelle est la durée de repos recommandée entre les séries de mouvements balistiques?

2-3 minutes (A) Signup and view all the answers

Quelle est la pression recommandée pour l'occlusion veineuse lors du BFR ?

50-80% (B) Signup and view all the answers

Quel est le bénéfice principal de l'utilisation de la méthode BFR en phase de compétition ?

Éviter les déchirures musculaires importantes (C) Signup and view all the answers

Quel pourcentage du 1 RM doit représenter la résistance offerte par les élastiques ou les chaînes lors d'exercices avec résistance variable?

30% (C) Signup and view all the answers

Combien de séries par séance est recommandé pour les mouvements balistiques?

3-5 (D) Signup and view all the answers

Quelle est la recommandation de fréquence d'entraînement pour les athlètes utilisant le BFR ?

3-4 fois par semaine (A) Signup and view all the answers

Quelle approche d’entraînement est considérée comme plus efficace pour induire une amélioration des performances post-activation?

Résistance variable (D) Signup and view all the answers

Quel est le total de répétitions à effectuer lors d'une séance BFR ?

50-80 répétitions (B) Signup and view all the answers

Quel est le nombre recommandé d'exercices pour une séance de mouvements balistiques?

2-5 (C) Signup and view all the answers

Quelle largeur de brassard est recommandée pour les bras lors de l'utilisation de la méthode BFR ?

3-6 cm (D) Signup and view all the answers

Quelle est la fréquence d'entraînement recommandée par semaine pour les mouvements balistiques?

2-4 fois (D) Signup and view all the answers

Quel est l'équilibre nécessaire pour améliorer la vitesse en course ?

Longueur et fréquence des foulées (D) Signup and view all the answers

Quelle est la durée optimale d'un effort pour l'entraînement de vitesse pure ?

0 à 6 secondes (D) Signup and view all the answers

Quel facteur doit être pris en compte lors du choix de la charge d'entraînement en salle ?

Le contexte de l'entraînement (D) Signup and view all the answers

Lors de l'entraînement à la vitesse, quel type de repos est recommandé ?

1 minute par 10 m d'effort (C) Signup and view all the answers

Qu'est-ce que l'antéversion du bassin et pourquoi doit-elle être évitée à vmax ?

Elle peut nuire à la posture et à la propulsion (D) Signup and view all the answers

Quel type de travail est privilégié lors de l'entraînement à la vitesse ?

Travail qualitatif plutôt que quantitatif (A) Signup and view all the answers

Quel est un aspect essentiel de la technique de sprint concernant la posture ?

Tête, tronc, hanches, genou et cheville alignés (B) Signup and view all the answers

Quelle est la distance totale recommandée pour un entraînement de vitesse ?

100 à 300 m (D) Signup and view all the answers

Quel est le tempo excentrique recommandé pour l'entraînement ?

4 secondes (C) Signup and view all the answers

Quel est l'intensité recommandée lors de l'utilisation de la charge excentrique accentuée pour les débutants ?

120-130% 1RM (B) Signup and view all the answers

Quel est un facteur à considérer lors de la prescription d'une méthode d'entraînement excentrique ?

La phase de l'entraînement (C) Signup and view all the answers

Quel est le volume recommandé pour l'entraînement excentrique selon les objectifs ?

4 x 7 répétitions ou 4 x 10-20 secondes (C) Signup and view all the answers

Quel est le temps de repos recommandé entre les séries d'exercice excentrique ?

90-180 secondes (A) Signup and view all the answers

Quel est un des aspects positifs de la roue iso-inertielle mentionné ?

Elle assure un ajustement en fonction de la qualité développée. (C) Signup and view all the answers

À quel moment l'entraînement excentrique est-il idéal selon les recommandations ?

Durant les phases de retour au gym (A) Signup and view all the answers

Quels sont les pourcentages de charge excentrique pour un athlète avancé ?

105-110% 1RM (C) Signup and view all the answers

Quel effet l'ajustement de la longueur de la manivelle sur un vélo a-t-il sur le RPM?

Il modifie la cadence de pédalage. (C) Signup and view all the answers

Quelle méthode de course est recommandée pour améliorer la fréquence de foulée?

Course en downhill. (C) Signup and view all the answers

Quel est l'objectif principal d'un saut assistance par élastique?

Augmenter la force de réaction. (B) Signup and view all the answers

Quelles composantes sont essentielles à l'agilité?

Vitesse perceptivo-cognitive et temps de réaction. (C) Signup and view all the answers

Quel élément n'est pas considéré comme un facteur de l'agilité?

Flexibilité articulaire. (A) Signup and view all the answers

Quel terme décrit la capacité à changer rapidement de direction en restant en contrôle?

Agilité. (C) Signup and view all the answers

Quelle qualité musculaire est essentielle pour un sport d'équipe?

Force réactive. (D) Signup and view all the answers

Quel est l'effet d'une course avec des haies sur les foulées?

Elle améliore l'amplitude des foulées. (B) Signup and view all the answers

À quoi sert de connaître la situation lors d'une performance sportive?

Pour anticiper les mouvements adverses. (C) Signup and view all the answers

Quelle posture est recommandée pour une meilleure performance en sport?

Inclinaison et posture détendue. (A) Signup and view all the answers

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Flashcards

Entraînement excentrique

Un type d'exercice où le muscle se contracte en s'allongeant, par exemple la descente d'un curl biceps.

Charge excentrique

Le poids utilisé lors de la phase excentrique de l'exercice.

Tempo excentrique

La vitesse d'exécution de la phase excentrique de l'exercice.

Roue iso-inertiale

Un outil d'entraînement qui utilise la résistance d'une roue pour créer une charge variable en fonction de la vitesse.