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Questions and Answers

Quel est le pourcentage de charge recommandé pour l'entraînement excentrique ?

170-200%

80-100%

110-160% (correct)

50-70%

Combien de séries par séance sont recommandées pour un entraînement excentrique ?

10-15

35-40

15-25

20-36 (correct)

Quel est le repos recommandé entre les séries lors d'un entraînement excentrique ?

3-6 minutes (correct)

1-2 minutes

7-10 minutes

10-15 minutes

Quelle méthode d'entraînement excentrique a le plus d'efficacité pour développer la force ?

Charge excentrique accentuée Signup and view all the answers

Quel est le nombre de répétitions recommandées par série pour un entraînement excentrique ?

1-4 Signup and view all the answers

Combien d'exercices doivent être effectués lors d'une séance d'entraînement excentrique ?

3-5 Signup and view all the answers

Quelle est la vitesse d'exécution recommandée pour l'entraînement excentrique ?

Lente Signup and view all the answers

À quelle fréquence par semaine est-il conseillé de pratiquer l'entraînement excentrique ?

Quel est le nombre de séries recommandé lors de l'utilisation de la méthode de restriction du flux sanguin (BFR) ?

4 Signup and view all the answers

Quel est le nombre recommandé de répétitions par série pour des mouvements balistiques?

10-20 Signup and view all the answers

Quelle est la charge maximale recommandée pour la méthode de BFR, exprimée en pourcentage du 1RM ?

20-40% Signup and view all the answers

Quelle est la charge appropriée pour les mouvements balistiques?

Léger Signup and view all the answers

Quel type d'exercice n'est pas mentionné comme approprié pour le BFR ?

Natation Signup and view all the answers

Quelle est la durée de repos recommandée entre les séries de mouvements balistiques?

2-3 minutes Signup and view all the answers

Quelle est la pression recommandée pour l'occlusion veineuse lors du BFR ?

50-80% Signup and view all the answers

Quel est le bénéfice principal de l'utilisation de la méthode BFR en phase de compétition ?

Éviter les déchirures musculaires importantes Signup and view all the answers

Quel pourcentage du 1 RM doit représenter la résistance offerte par les élastiques ou les chaînes lors d'exercices avec résistance variable?

30% Signup and view all the answers

Combien de séries par séance est recommandé pour les mouvements balistiques?

3-5 Signup and view all the answers

Quelle est la recommandation de fréquence d'entraînement pour les athlètes utilisant le BFR ?

3-4 fois par semaine Signup and view all the answers

Quelle approche d’entraînement est considérée comme plus efficace pour induire une amélioration des performances post-activation?

Résistance variable Signup and view all the answers

Quel est le total de répétitions à effectuer lors d'une séance BFR ?

50-80 répétitions Signup and view all the answers

Quel est le nombre recommandé d'exercices pour une séance de mouvements balistiques?

2-5 Signup and view all the answers

Quelle largeur de brassard est recommandée pour les bras lors de l'utilisation de la méthode BFR ?

3-6 cm Signup and view all the answers

Quelle est la fréquence d'entraînement recommandée par semaine pour les mouvements balistiques?

Quel est l'équilibre nécessaire pour améliorer la vitesse en course ?

Longueur et fréquence des foulées Signup and view all the answers

Quelle est la durée optimale d'un effort pour l'entraînement de vitesse pure ?

0 à 6 secondes Signup and view all the answers

Quel facteur doit être pris en compte lors du choix de la charge d'entraînement en salle ?

Le contexte de l'entraînement Signup and view all the answers

Lors de l'entraînement à la vitesse, quel type de repos est recommandé ?

1 minute par 10 m d'effort Signup and view all the answers

Qu'est-ce que l'antéversion du bassin et pourquoi doit-elle être évitée à vmax ?

Elle peut nuire à la posture et à la propulsion Signup and view all the answers

Quel type de travail est privilégié lors de l'entraînement à la vitesse ?

Travail qualitatif plutôt que quantitatif Signup and view all the answers

Quel est un aspect essentiel de la technique de sprint concernant la posture ?

Tête, tronc, hanches, genou et cheville alignés Signup and view all the answers

Quelle est la distance totale recommandée pour un entraînement de vitesse ?

100 à 300 m Signup and view all the answers

Quel est le tempo excentrique recommandé pour l'entraînement ?

4 secondes Signup and view all the answers

Quel est l'intensité recommandée lors de l'utilisation de la charge excentrique accentuée pour les débutants ?

120-130% 1RM Signup and view all the answers

Quel est un facteur à considérer lors de la prescription d'une méthode d'entraînement excentrique ?

La phase de l'entraînement Signup and view all the answers

Quel est le volume recommandé pour l'entraînement excentrique selon les objectifs ?

4 x 7 répétitions ou 4 x 10-20 secondes Signup and view all the answers

Quel est le temps de repos recommandé entre les séries d'exercice excentrique ?

90-180 secondes Signup and view all the answers

Quel est un des aspects positifs de la roue iso-inertielle mentionné ?

Elle assure un ajustement en fonction de la qualité développée. Signup and view all the answers

À quel moment l'entraînement excentrique est-il idéal selon les recommandations ?

Durant les phases de retour au gym Signup and view all the answers

Quels sont les pourcentages de charge excentrique pour un athlète avancé ?

105-110% 1RM Signup and view all the answers

Quel effet l'ajustement de la longueur de la manivelle sur un vélo a-t-il sur le RPM?

Il modifie la cadence de pédalage. Signup and view all the answers

Quelle méthode de course est recommandée pour améliorer la fréquence de foulée?

Course en downhill. Signup and view all the answers

Quel est l'objectif principal d'un saut assistance par élastique?

Augmenter la force de réaction. Signup and view all the answers

Quelles composantes sont essentielles à l'agilité?

Vitesse perceptivo-cognitive et temps de réaction. Signup and view all the answers

Quel élément n'est pas considéré comme un facteur de l'agilité?

Flexibilité articulaire. Signup and view all the answers

Quel terme décrit la capacité à changer rapidement de direction en restant en contrôle?

Agilité. Signup and view all the answers

Quelle qualité musculaire est essentielle pour un sport d'équipe?

Force réactive. Signup and view all the answers

Quel est l'effet d'une course avec des haies sur les foulées?

Elle améliore l'amplitude des foulées. Signup and view all the answers

À quoi sert de connaître la situation lors d'une performance sportive?

Pour anticiper les mouvements adverses. Signup and view all the answers

Quelle posture est recommandée pour une meilleure performance en sport?

Inclinaison et posture détendue. Signup and view all the answers

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Study Notes

Principes d'entraînement de la force

L'entraînement de la force repose sur des principes fondamentaux
L'individualisation de l'entraînement est cruciale
Les réponses à l'entraînement varient d'une personne à l'autre
L'entraînement doit tenir compte des caractéristiques individuelles
La spécificité de l'exercice est importante
Les exercices doivent cibler les muscles et les groupes musculaires spécifiquement sollicités
La surcharge progressive est indispensable
L'augmentation progressive de la charge d'entraînement est essentielle pour progresser
La surcharge stimule l'adaptation et l'amélioration des qualités physiques
La surcompensation est obligatoire
Il est essentiel de prévoir des périodes de récupération après chaque entraînement
Le surmenage fonctionnel est une réponse optimale à l'entraînement
Le surmenage non fonctionnel mène à une dégradation des performances
La progressivité dans l'augmentation des charges est essentielle pour éviter les blessures
L'augmentation des charges de 10% par semaine augmente significativement le risque de blessure
La réversibilité des gains est un processus naturel
La perte des gains obtenus lors de la cessation de l'entraînement peut représenter une perte significative

Les principes fondamentaux de l'entraînement

Individualisation
Spécificité
Surcharge
Réversibilité
Progressivité
Périodicité

Autres informations

Wooclap est une plateforme en ligne qui permet de rendre les présentations interactives en intégrant des questions aux diapositives PowerPoint.
7 variables influençant l'entraînement musculaire: le type de contraction, la résistance utilisée, le volume, la structure de l'entraînement, les repos entre les séries, la vitesse d'exécution, et la fréquence d'entraînement.
4 qualités musculaires principales : endurance, hypertrophie, force, et puissance.
Différentes méthodes d'entraînement excentrique sont présentées: tempo excentrique, roue iso-inertiale, charge excentrique accentuée, et plyométrie.
Des paramétrages sont donnés pour chacun de ces types d'entraînement (charge, répétitions, repos, vitesse d'exécution, fréquence).
La pliométrie est un entraînement qui améliore la performance en utilisant des mouvements balistiques.
Les mouvements balistiques sont conçus pour renforcer la force explosive et la vitesse.
La charge excentrique accentuée est une méthode d'entraînement qui maximise la charge pendant la phase excentrique de l'exercice.
L'agilité est une capacité complexe qui intègre plusieurs composants tels que la vitesse de réaction, le changement de direction, l'anticipation des situations, les qualités musculaires, et la vitesse en ligne droite, pour les sportifs.
Une progression de l'entraînement, est nécessaire en fonction du niveau du sportif (débutant, intermédiaire, avancé). La périodisation en bloc assure une gestion optimale des cycles. Les périodes d'accumulation, de transmutation et de réalisation sont cruciales pour cette organisation.
Les résiduels adaptatifs de différents systèmes physiologiques à l'entraînement sont décrits et classés
Les zones de vitesse (VBT) sont définies et expliquent comment la vitesse de mouvement influence les programmes de formation.

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Quel est le pourcentage de charge recommandé pour l'entraînement excentrique ?

Combien de séries par séance sont recommandées pour un entraînement excentrique ?

Quel est le repos recommandé entre les séries lors d'un entraînement excentrique ?

Quelle méthode d'entraînement excentrique a le plus d'efficacité pour développer la force ?

Quel est le nombre de répétitions recommandées par série pour un entraînement excentrique ?

Combien d'exercices doivent être effectués lors d'une séance d'entraînement excentrique ?

Quelle est la vitesse d'exécution recommandée pour l'entraînement excentrique ?

À quelle fréquence par semaine est-il conseillé de pratiquer l'entraînement excentrique ?

Quel est le nombre de séries recommandé lors de l'utilisation de la méthode de restriction du flux sanguin (BFR) ?

Quel est le nombre recommandé de répétitions par série pour des mouvements balistiques?

Quelle est la charge maximale recommandée pour la méthode de BFR, exprimée en pourcentage du 1RM ?

Quelle est la charge appropriée pour les mouvements balistiques?

Quel type d'exercice n'est pas mentionné comme approprié pour le BFR ?

Quelle est la durée de repos recommandée entre les séries de mouvements balistiques?

Quelle est la pression recommandée pour l'occlusion veineuse lors du BFR ?

Quel est le bénéfice principal de l'utilisation de la méthode BFR en phase de compétition ?

Quel pourcentage du 1 RM doit représenter la résistance offerte par les élastiques ou les chaînes lors d'exercices avec résistance variable?

Combien de séries par séance est recommandé pour les mouvements balistiques?

Quelle est la recommandation de fréquence d'entraînement pour les athlètes utilisant le BFR ?

Quelle approche d’entraînement est considérée comme plus efficace pour induire une amélioration des performances post-activation?

Quel est le total de répétitions à effectuer lors d'une séance BFR ?

Quel est le nombre recommandé d'exercices pour une séance de mouvements balistiques?

Quelle largeur de brassard est recommandée pour les bras lors de l'utilisation de la méthode BFR ?

Quelle est la fréquence d'entraînement recommandée par semaine pour les mouvements balistiques?

Quel est l'équilibre nécessaire pour améliorer la vitesse en course ?

Quelle est la durée optimale d'un effort pour l'entraînement de vitesse pure ?

Quel facteur doit être pris en compte lors du choix de la charge d'entraînement en salle ?

Lors de l'entraînement à la vitesse, quel type de repos est recommandé ?

Qu'est-ce que l'antéversion du bassin et pourquoi doit-elle être évitée à vmax ?

Quel type de travail est privilégié lors de l'entraînement à la vitesse ?

Quel est un aspect essentiel de la technique de sprint concernant la posture ?

Quelle est la distance totale recommandée pour un entraînement de vitesse ?

Quel est le tempo excentrique recommandé pour l'entraînement ?

Quel est l'intensité recommandée lors de l'utilisation de la charge excentrique accentuée pour les débutants ?

Quel est un facteur à considérer lors de la prescription d'une méthode d'entraînement excentrique ?

Quel est le volume recommandé pour l'entraînement excentrique selon les objectifs ?

Quel est le temps de repos recommandé entre les séries d'exercice excentrique ?

Quel est un des aspects positifs de la roue iso-inertielle mentionné ?

À quel moment l'entraînement excentrique est-il idéal selon les recommandations ?

Quels sont les pourcentages de charge excentrique pour un athlète avancé ?

Quel effet l'ajustement de la longueur de la manivelle sur un vélo a-t-il sur le RPM?

Quelle méthode de course est recommandée pour améliorer la fréquence de foulée?

Quel est l'objectif principal d'un saut assistance par élastique?

Quelles composantes sont essentielles à l'agilité?

Quel élément n'est pas considéré comme un facteur de l'agilité?

Quel terme décrit la capacité à changer rapidement de direction en restant en contrôle?

Quelle qualité musculaire est essentielle pour un sport d'équipe?

Quel est l'effet d'une course avec des haies sur les foulées?

À quoi sert de connaître la situation lors d'une performance sportive?

Quelle posture est recommandée pour une meilleure performance en sport?

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Les principes fondamentaux de l'entraînement

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