Sviluppo Sostenibile Obiettivo 3: Salute e Benessere

Obiettivi di Sviluppo Sostenibile - Obiettivo 3

• Salute e benessere
• Obiettivo 3 dell'Agenda 2030 dell'ONU

Il concetto di salute

• La salute è oggi definita come "stato di completo benessere fisico, psichico e sociale" (OMS).
• Questa definizione ha una visione più complessa e dinamica, riconoscendo la capacità di adattamento dell'individuo a mantenere l'equilibrio psicofisico in ogni condizione.
• L'individuo è responsabile della propria salute.

Il mantenimento del benessere

• Per raggiungere e conservare il benessere è necessario conoscere i fattori che lo determinano.
• I fattori principali della salute sono:
  • Patrimonio genetico (non modificabile): genetica, sesso, età
  • Ambiente sociale (modificabile): lavoro, condizioni sociali, istruzione, educazione
  • Ambiente fisico (modificabile): aria, acqua, alimenti, luogo di vita, clima, territorio
  • Prevenzione (stili di vita, modificabili): alimentazione, attività fisica, fumo, alcol, attività sessuale, farmaci

Educazione alla salute

• L'educazione alla salute mira a promuovere comportamenti responsabili e sostiene il benessere individuale e collettivo.
• I pilastri fondamentali per la salute sono:
  • Attività fisica e alimentazione
  • Prevenzione
  • Educazione all'ambiente e alla cittadinanza
• Ognuno di questi pilastri è essenziale per il mantenimento della salute.

I rischi della sedentarietà

• L'ipocinesi (carenza di movimento) è considerata una vera e propria malattia.
• Può provocare gravi problemi di salute, influenzando negativamente la qualità della vita e il livello di mortalità delle persone adulte.
• L'unica cura è il mantenimento di una vita attiva attraverso il movimento.
• Conseguenze di ipocinesi sul corpo:
  • Malattie cardiovascolari
  • Obesità
  • Patologie muscolari e scheletriche
  • Disturbi legati a depressione e stress
  • Diminuzione della massa e del tono muscolare (ipotrofia)
  • Alterazioni dell'apparato locomotore, cardiorespiratorio e metabolico
  • Danni a livello cognitivo
• Conseguenze sui singoli apparati:
  • Apparato locomotore: debolezza muscoli e legamenti, riduzione della tonicità muscolare (dismorfismi e paramorfismi), artrosi
  • Apparato cardiocircolatorio: progressiva riduzione capacità contrattile del cuore, aumento della frequenza cardiaca e diminuzione elasticità vasi, deterioramento sistema vasale, invecchiamento precoce a causa di cattiva ossigenazione
  • Apparato respiratorio: limitazione capacità funzionale, diminuzione della ventilazione massima e dell'elasticità polmonare, peggioramento negli scambi respiratori e cattiva ossigenazione dei tessuti

Il movimento come prevenzione

• L'attività fisica ben programmata induce cambiamenti preventivi nell'organismo, limitando il rischio di molte condizioni patologiche.
• Benefici specifici:
  • Accresce la capacità cardiaca e vascolare, prevenendo problemi circolatori come l'arteriosclerosi.
  • Favorisce il controllo del peso e previene l'osteoporosi.
  • Migliora e mantiene attivi i processi fisiologici nel corpo.
• L'attività fisica contribuisce alla salute del cuore, al miglioramento delle arterie collaterali, e aumenta l'ossigenazione del cuore, prevenendo le ostruzoni circolatorie.
• L'aumento della forza muscolare crea un sistema periferico di supporto per il cuore.
• Attività fisica e prevenzione dell'obesità: un'attività fisica costante mantiene la massa grassa e massa magra in un equilibrio ideale e previene l'obesità.
• L'obesità può provocare malattie come diabete, malattie coronariche e ipertensione

Attività per ogni età

• Le attività motorie sono legate alle preferenze individuali.
• Consigli generali:
  • 0-30 anni: qualsiasi disciplina sportiva individuale o di squadra per lo sviluppo delle capacità condizionali.
  • 40 anni: programmi di allenamento con attenzione su quantità, frequenza e modalità di esecuzione del carico di lavoro .
  • 50 anni e oltre: programmi di ricondizionamento mirati a non affaticare troppo le strutture muscolo scheletriche.
• Lavoro aerobico e trofismo muscolare in equilibrio: i programmi devono includere lavoro aerobico (cardiovascolare), miglioramento del trofismo muscolare e stretching/mobilità articolare.

Attività per ogni età - quanti volte allenarsi?

• La frequenza dipende dalla condizione fisica, dall'impatto psico-fisico delle altre attività, dagli impegni e dagli obiettivi.
• Soggetti meno allenati necessitano di pause più lunghe tra le sedute.
• Il programma di base prevede almeno 2-3 sedute a settimana.

Il movimento della salute

• Diverse forme di attività fisica, adatte a tutti.

Camminare

• Attività aerobica, a basso impatto.
• Beneficia l'apparato osteoarticolare.
• Obiettivo: 10.000 passi al giorno

Correre

• Attività più intensa della camminata, a causa del sovraccarico sulle articolazioni.
• Non adatta a tutti

Cyclette

• Attività a basso impatto, ideale per iniziare attività cardio.
• Adatta a tutti

Fitness

• Raggiungere e mantenere una perfetta forma fisica.
• Esiste una varietà di esercizi piacevoli.

Ginnastica dolce

• Mira al benessere oltre la fisicità.
• Lavoro cosciente sul corpo.
• Tecniche di rilassamento.
• Concentrata sul recupero dell'equilibrio del corpo, con distensione e allungamento.

Respirazione

• Alla base di tutte le tecniche di rilassamento.
• Respirazione addominale (a riposo).
• Respirazione toracica (aumenta il bisogno di ossigeno).
• Respirazione clavicolare (riempimento parte superiore polmoni).
• Respirazione completa: ampia, profonda, regolare, ritmica, lenta, spontanea, sciolta, fluida.

Rilassamento progressivo

• Il rilassamento progressivo mira a ridurre la tensione nei muscoli volontari, attraverso la contrazione e il rilassamento sistematico dei vari muscoli.

Training autogeno

• Utile per autoindurre sensazioni corporee e psichiche.
• Si basa sull'autosuggestione.
• Comprende due cicli di esercizi per raggiungere diversi livelli di coscienza, migliorando attività importanti come quella cardiaca e polmonare, e riequilibrando l'equilibrio neurovegetativo.

Yoga

• Conoscenza della natura umana e raggiungimento di un livello di coscienza superiore.
• Integrazione fisica e mentale.
• Hatha yoga: tecniche per riequilibrare il corpo, con asana e pranayama.
• Raggio yoga: concentrazione interiore.

Power yoga

• Stile dinamico che unisce il tradizionale yoga con l'aspetto più sportivo, migliorando flessibilità ed equilibrio.
• Essenziale per il miglioramento fisico e mentale.

Il metodo Pilates

• Migliora postura, forza, circolazione ed equilibrio.
• Il metodo si basa sulla concentrazione e controllo.
• Comprende oltre 500 esercizi.
• Principi base: concentrazione, baricentro, controllo, movimento fluido, precisione, respirazione.
• Gli esercizi coinvolgono principalmente la zona addominale, lombare e dei glutei.
• L'obiettivo è lavorare sulla zona centrale del corpo.

La postura della salute

• Descrizione dell'anatomia della colonna vertebrale, delle curve fisiologiche e del movimento eretto.
• Importanza di una postura corretta.
• Cause possibili di "mal di schiena":
  • Posture scorrette
  • Stress
  • Sovrappeso
  • Ipotonia muscolare
  • Fumo
  • Cattive occlusioni dentarie
• Le cattive abitudini posturali insieme con l'obesità e lo stress, sono una delle cause principali del "mal di schiena"
• Il fumo è dannoso per la schiena
• Tipi specifiche di problema di schiena

Analisi della postura

• Imparare a osservarsi come punto di partenza per correggere i vizi posturali.
• Metodo per la valutazione dei difetti posturali prendendo in considerazione i piani corporei: frontale, sagittale e trasversale.

Rieducazione posturale - Back school

• Insegna a correggere le posture errate.
• Analizza la distribuzione del carico nelle diverse posizioni, e insegna ad adottare posture che scaricano il peso sulle vertebre.
• L'obiettivo è una postura equilibrata.

Rieducazione posturale - Cinesiterapia (Dolore alla schiena)

• Tipo di ginnastica medica personalizzata per il miglioramento della patologia specifica.
• Percorso in tre fasi:
  • Consapevolezza della corretta postura.
  • Mobilizzazione articolazioni.
  • Miglioramento muscolare, con particolare attenzione alla respirazione.

Questo quiz esplora l'Obiettivo 3 dell'Agenda 2030 dell'ONU, che si concentra su salute e benessere. Scoprirai la complessità del concetto di salute e i fattori che influenzano il benessere. Metti alla prova le tue conoscenze sui temi legati alla salute e alla prevenzione!