Sistema Músculoesquelético e Contrações Musculares

Study Notes

O sistema músculoesquelético é composto por ossos, músculos, cartilagens, ligamentos e tendões.
Ele fornece suporte ao corpo, protege órgãos internos, permite movimento, produz células sanguíneas e atua como reserva de minerais.
O sistema esquelético é formado por cerca de 206 ossos, divididos em axial e apendicular.
O sistema esquelético dá forma e suporte ao corpo, protege órgãos internos e, em conjunto com os músculos e articulações, permite o movimento.
O sistema muscular é um conjunto de músculos no corpo, formados por fibras com capacidade de contrair e relaxar.
Movimentos voluntários são realizados pelos músculos esqueléticos, enquanto o funcionamento dos órgãos internos é realizado pelo músculo liso.
Os músculos recebem estímulos nervosos (nervos motores) e se contraem de diferentes formas.

Contração isométrica ocorre quando o músculo se contrai sem alteração visível no ângulo da articulação, estabilizando-a. Exemplo: estabilização da escápula para alcançar a frente.
Contração concêntrica ocorre quando o músculo encurta durante a contração, produzindo aceleração. Exemplo: levantar-se de uma cadeira usando o quadríceps.
Contração excêntrica ocorre quando o músculo alonga durante a contração, desacelerando os movimentos. Exemplo: abaixar-se para sentar.

O aquecimento prepara o corpo (sistema muscular, articular e psicológico) para a atividade física.
Tipos de aquecimento: ativo (exercícios) e passivo (massagens, duchas).
Efeitos do aquecimento: reduz lesões, aumenta a circulação sanguínea e melhora a eficiência muscular.
O aquecimento deve durar no mínimo 10 minutos antes de atividades intensas.

A volta à calma reduz gradualmente a temperatura corporal e o metabolismo, evitando cãibras e rigidez muscular.
Facilita o retorno à frequência cardíaca e respiratória normal, além de ajudar na remoção do ácido lático.

O alongamento ajuda na flexibilidade e recuperação muscular após o exercício.
Consiste em exercícios passivos de estiramento, flexibilidade e relaxamento.
O período de alongamento pode durar de 10 a 20 minutos, com foco em manter as exigências metabólicas baixas.