Salute e Sedentarietà: Quiz di Salute

Obiettivi di Sviluppo Sostenibile - Obiettivo 3

• Salute e Benessere, Obiettivo 3 dell'Agenda 2030 dell'ONU.

Il Concetto di Salute

• La salute è definita come "stato di completo benessere fisico, psichico e sociale" (OMS).
• Questa definizione ha una visione più complessa e dinamica, riconoscendo la capacità dell'individuo di adattarsi e mantenere un equilibrio psicofisico in ogni condizione.
• L'individuo è responsabile del proprio benessere.

Il Mantenimento del Benessere

• I fattori principali della salute sono: patrimonio genetico (non modificabile), ambiente sociale (modificabile), ambiente fisico (modificabile) e prevenzione (stili di vita, modificabili).

Fattori Determinanti della Salute

• Patrimonio Genetico (non modificabile): genetica, sesso, età.
• Ambiente Sociale (modificabile): lavoro, condizione sociale, istruzione, educazione.
• Ambiente Fisico (modificabile): aria, acqua e alimenti, luogo in cui si abita, clima, territorio.
• Prevenzione (stili di vita, modificabili): alimentazione, attività fisica, fumo, alcol, attività sessuale, farmaci.

Educazione alla Salute

• L'educazione alla salute promuove comportamenti responsabili per una salute individuale e collettiva.
• I "pilastri" fondamentali sulla salute del corpo sono: attività fisica, alimentazione e prevenzione, educazione all'ambiente e alla cittadinanza.

I Rischi della Sedentarietà

• La sedentarietà è considerata una vera e propria malattia, che porta a patologie come le malattie cardiovascolari, obesità e patologie muscolari e scheletriche.
• La mancanza di movimento causa ipotrofia (diminuzione della massa e del tono della muscolatura scheletrica), provocando alterazioni in apparato locomotore, cardiorespiratorio e nel sistema metabolico.
• I danni provocati dalla sedentarietà sono estesi e coinvolgono anche il livello cognitivo.

Apparato Locomotore

• Debolezza dei muscoli e dei legamenti.
• Riduzione della tonicità muscolare.
• Instaurazione di dismorfismi e paramorfismi.
• Artrosi a evoluzione progressiva.

Apparato Cardiocircolatorio

• Progressiva riduzione della capacità contrattile del cuore.
• Aumento della frequenza cardiaca (a parità di carico).
• Diminuzione dell'elasticità delle pareti dei grossi vasi.
• Deterioramento del sistema vasale.
• Invecchiamento precoce degli organi e degli apparati.

Apparato Respiratorio

• Limitazione della capacità funzionale.
• Diminuzione della ventilazione massima.
• Diminuzione dell'elasticità polmonare.
• Peggioramento degli scambi respiratori.
• Cattiva ossigenazione dei tessuti.

Il Movimento come Prevenzione

• L'attività fisica ben programmata induce adattamenti che riducono il rischio di molte condizioni patologiche.
• Favorisce la normalizzazione del peso corporeo e previene l'osteoporosi.
• Migliora e mantiene attivi i meccanismi che permettono l'azione.

Un Aiuto al Cuore

• L'esercizio fisico rende il cuore più forte e funzionale, riducendo i rischi di malattie cardiocircolatorie e infarto.
• Favorisce il buon funzionamento delle arterie collaterali e il flusso del sangue nei vasi sanguigni.

Prevenire l'Obesità

• Un'attività fisica regolare aiuta a mantenere un corretto rapporto tra massa grassa e massa magra.
• L'eccessivo aumento di peso provoca gravi danni (diabete, malattie coronariche, ipertensione).
• Il numero delle cellule adipose può aumentare fino all'adolescenza, tendendo a stabilizzarso in età adulta.
• Un corretto regime alimentare e l'attività fisica aiutano a controllare il peso.

Obiettivi Benessere

• L'obiettivo benessere si differenzia dalla ricerca di miglioramento nelle prestazioni sportive.
• Un buon benessere implica una buona funzionalità organica, una buona percentuale di grasso corporeo e un buon livello di capacità motorie.

Scegliere la Propria Attività

• Analizzare i propri tempi e disponibilità.
• Considerare la vicinanza della struttura di allenamento.
• Definire obiettivi raggiungibili.

Attività per Ogni Età

• Fino ai 30 anni, qualsiasi disciplina sportiva è indicata per lo sviluppo delle capacità condizionali (forza, resistenza, velocità, flessibilità).
• A 40 anni, l'importante è mantenere gli allenamenti con la stessa intensità, contenuti e frequenza.
• Dopo i 50 anni, i programmi devono essere mirati per non applicare sollecitazioni eccessive alla colonna vertebrale.

Lavoro Aerobico e Trofismo Muscolare in Equilibrio

• Programmi di lavoro che comprendono attività aerobica e di miglioramento del trofismo muscolare.
• Importanza dell'equilibrio di lavoro tra allenamento aerobico e allenamento della forza.

Attività per Ogni Età - Quante Volte Allenarsi?

• La frequenza dell'allenamento dipende dalla condizione fisica, impegno quotidiano, tempi e obiettivi.
• Soggetti meno allenati richiedono pause più lunghe tra le sedute.
• Programmi che comprendano almeno 2 o 3 sessioni settimanali.

Il Movimento della Salute

• Proposte di attività fisica come camminare, correre, cyclette, fitness, ginnastica dolce, metodo Pilates.

Camminare

• Attività aerobica a basso impatto, adatta a tutti.
• Coinvolge tutti i gruppi muscolari e stimola l'apparato osteoarticolare.
• Obiettivi di 10.000 passi al giorno.

Correre

• Più intensa della camminata, a causa del sovraccarico alle articolazioni.
• Non adatta a tutti i corpi.

Cyclette

• Attività a basso impatto, adatta a tutti quelli che iniziano un'attività cardiofitness.

Fitness

• Raggiungimento e mantenimento della perfetta forma fisica.

Ginnastica Dolce

• Ricerca della distensione e del benessere, che coinvolge anche la sfera psichica.
• Lavoro cosciente sul proprio corpo.
• Non si basa sullo sforzo muscolare ripetitivo e analitico.
• Elementi fondamentali: distensione, allungamento e coscienza del movimento.

Sei Principi della Ginnastica Dolce

• Prendere coscienza del movimento.
• Lavorare nella distensione e nella sensazione.
• Il corpo è un tutto unico.
• Accordare la priorità alla schiena.
• Adottare un ritmo al proprio lavoro.
• Rilassare i muscoli posteriori.

Ginnastica Dolce – La Respirazione

• La respirazione è alla base delle tecniche di rilassamento.
• Inspirare dal naso, espandere l'addome, trattenere e poi espirare dal naso e dalla bocca.
• Diversi tipi di respirazione.

Ginnastica Dolce – Rilassamento Progressivo

• Si basa sull'assunto che la relazione di tensione muscolare e organi involontari può essere ridotta.
• Contrazione e rilassamento sistematico dei gruppi muscolari.
• Riconoscimento di tensione e rilassamento.

Ginnastica Dolce – Training Autogeno

• Autoindurre le stesse sensazioni corporee e psichiche.
• Autosuggestione: il soggetto ripete frasi per influenzare il proprio stato mentale.
• Due cicli di esercizi: inferiore e superiore.

Ginnastica Dolce – Lo Yoga

• Conoscenza della natura umana per raggiungere un livello superiore di coscienza.
• Tecniche mirate al riequilibrio del corpo, come le asana (posizioni statiche) e pranayama (controllo della respirazione).

Ginnastica Dolce – Dallo Yoga al Power Yoga

• Allenamento dinamico che combina gli elementi dello yoga tradizionale con esigenze del fitness occidentale.
• Sviluppo di forza, elasticità e equilibrio.
• Ogni movimento è abbinato alla respirazione.

Il Metodo Pilates

• Migliorare forza, postura, circolazione, equilibrio, flessibilità.
• Consapevolezza di sé, del corpo e della mente.
• Unione tra ginnastica tradizionale e discipline orientali.
• Segue rigorosamente sei principi.

L'analisi della Postura

• Identificazione di possibili difetti e vizi di postura.
• Imparare a osservare il proprio corpo attraverso l'autoanalisi.
• Analisi su tre piani corporei: frontale, sagittale, trasversale.

L'analisi della Postura – Piani e Assi

• Piani: sagittale mediano, frontale (coronale), trasversale (orizzontale).
• Assi: longitudinale, trasversale, sagittale.

L'analisi della Postura

• Osservazione di segmenti del corpo (sollevati/abbassati, incurvati lateralmente, addotti/abbdotti).
• Valutazione dei segmenti del corpo sul piano sagittale (flessi in avanti/estesi indietro).
• Osservazione dei segmenti del corpo sul piano trasversale (ruotati).

La Rieducazione Posturale - La Back School

• Insegna a correggere le posture errate e analizzare la distribuzione del carico.
• Educazione al movimento corretto e di scarico vertebrale per prevenire il dolore.
• Allineamento testa-colonna vertebrale per una postura equilibrata.

Rieducazione Posturale – Dopo il "Mal di Schiena" - Cinesiterapia

• Cinesiterapia: cura attraverso il movimento.
• Programma personalizzato per la cura della patologia.
• Tre fasi: presa di coscienza, mobilizzazione, miglioramento tono muscolare.

Scopri le definizioni chiave e i fattori che influenzano la salute secondo l'OMS. Questo quiz esplora l'importanza del movimento e i rischi legati alla sedentarietà. Valuta la tua comprensione dei pilastri della salute e delle strategie di prevenzione.