رژیم غذایی، ورزش و سلامتی (عرفان موسوی )

• این یادداشت‌های مطالعاتی به بررسی رژیم‌های غذایی نامناسب، تأثیر دستگاه‌های لرزشی بر کاهش وزن، مزایای ورزش برای بیماری‌های مختلف، عوارض رژیم‌های غذایی شدید و جراحی‌های کاهش وزن، و همچنین روش‌های پیشگیری و درمان بیماری‌هایی مانند آترواسکلروز و پوکی استخوان می‌پردازند.

رژیم‌های غذایی نادرست برای کاهش وزن

• رژیم بستنی به عنوان یک رژیم غذایی نادرست برای کاهش وزن شناخته می‌شود.
• رژیم‌های کم کربوهیدرات در بلندمدت مؤثر نیستند، زیرا کاهش وزن اولیه به علت از دست دادن آب بدن و تخلیه گلیکوژن است، نه چربی.

دستگاه‌های لرزشی و کاهش وزن

• دستگاه‌های لرزشی تأثیر مطلوبی برای افراد چاق ندارند.

تأثیر ورزش بر بیماری‌ها

• ورزش در پیشگیری و درمان (بازتوانی) سرطان روده بزرگ مؤثر است.

عوارض رژیم‌های غذایی شدید

• عارضه اصلی رژیم‌های غذایی شدید در ابتدای کاهش وزن، کاهش آب بدن و گلیکوژن است.

درمان آترواسکلروز

• بهترین روش درمان آترواسکلروز، بهبود سبک زندگی شامل ورزش و رژیم غذایی سالم است.

پوکی استخوان

• سابقه خانوادگی یک عامل غیرقابل کنترل برای پوکی استخوان است.
• دو عامل خطر قابل کنترل برای پوکی استخوان شامل مصرف سیگار و عدم فعالیت بدنی است.
• پس از یائسگی، کاهش سطح استروژن علت اصلی افزایش خطر پوکی استخوان در زنان است که بر جذب کلسیم تأثیر می‌گذارد.
• ورزش با اعمال فشار بر استخوان‌ها، تراکم مواد معدنی آنها را افزایش داده و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
• پیاده‌روی برای افزایش تراکم استخوان مناسب‌تر از شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا است.

آسم و ورزش

• فعالیت در آب برای مبتلایان به آسم توصیه می‌شود زیرا هوای مرطوب احتمال حملات آسمی را کاهش می‌دهد.
• افراد مبتلا به آسم باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنند تا احتمال تنگی ناگهانی راه‌های هوایی و حملات آسمی کاهش یابد.

جراحی کاهش وزن

• مهمترین عارضه جراحی کاهش وزن (مانند بایپس معده)، خونریزی و خطر مرگ است.

داروهای مدر (ادرارآور)

• مصرف طولانی‌مدت داروهای مدر (ادرارآور) برای کاهش وزن منجر به از دست دادن آب و املاح می‌شود.