Regulación de la Glucosa y Adaptaciones al Entrenamiento

Adaptaciones Generales al Entrenamiento

Regulación de la Glucosa

• La glucosa en ayunas debe mantenerse estable a 100 mg.
• El cerebro y los músculos siempre necesitan glucosa en estado basal.
• El hígado actúa como tejido amortiguador de glucosa.
• La insulina es una proteína con un receptor en la membrana.
• La insulina viaja sola por la sangre y tiene una actuación rápida.
• La insulina no se libera durante el ejercicio.
• La insulina estimula el aumento en la concentración de HC, grasa o proteínas en la sangre, y por el aumento de hormonas (como el cortisol)
• El ayuno inhibe la insulina.
• GLUT-3 no necesita insulina y funciona constantemente, aumentando la función de las hexoquinasas.
• GLUT-4 no necesita insulina durante el ejercicio porque el calcio activa el GLUT-4 en la contracción muscular
• El entrenamiento aumenta la concentración de GLUT-4 en las células musculares, lo que incrementa la capacidad oxidativa.
• La entrada de glucosa al miocito durante el ejercicio no depende de la insulina, sino de la adrenalina y el glucagón.
• El glucagón aumenta la cantidad de glucosa en sangre y estimula las enzimas del miocito para romper los enlaces del glucógeno.
• El glucagón es una hormona lítica que se estimula cuando disminuyen los niveles de glucosa en sangre
• La polifagia es la sensación de hambre debido a la disminución de glucemia.
• La poliuria es la sensación de micción, ya que el exceso de glucosa atrapa H2O y se filtra para eliminarla.

Metabolismo Anaeróbico

• Aumentan las reservas de ATP y PC.
• Aumentan los depósitos de glucógeno, tanto en el hígado como en los músculos.
• Aumenta la capacidad NEOGLUCOGÉNICA a partir de lactato, aminoácidos o glicerol.
• Aumentan las enzimas anaeróbicas (ATPasa y CPK).
• La CPK debe estar alta dentro del músculo y no en la sangre.
• Aumenta la enzima LACTATODESHIDROGENASA (LDH).
• Aumenta la capacidad glucolítica.

Metabolismo Aeróbico

• Aumenta la mioglobina.
• Aumenta la capilarización del músculo de un 30% en ejercicios de intensidad moderada ó un 50% en ejercicios de intensidad elevada
• Aumenta el número y tamaño de las mitocondrias musculares.
• Aumenta la tasa de oxidación de HC e incrementa la resistencia a la hipoglucemia.
• Aumenta la capacidad para oxidar grasas un 20% durante el ejercicio submáximo.
• Disminuye la producción de LACTATO y mejora la vía aeróbica.
• Aumenta la cantidad y la rapidez de llenado de los almacenes de glucógeno

Sistemas Buffer

• El entrenamiento intenso mejora la tolerancia a altas concentraciones de lactato y un pH bajo.
• El mantenimiento del equilibrio ácido-base se produce mediante la interacción de:
  • El riñón.
  • El sistema respiratorio, eliminando o reteniendo CO2
  • El sistema buffer de los líquidos corporales.
• Los sistemas buffer intracelulares son los grupos fosfato.
• Los sistemas buffer extracelulares son:
  • Proteínas plasmáticas (en menor cantidad).
  • Hemoglobina (6 veces más cantidad, importante en reposo).
  • Bicarbonato (el más importante).

Desentrenamiento

• El tapering se usa antes de las competiciones y reduce estrés psicológico y fisiológico.
  • Período de 3-7 días de desentrenamiento para conseguir mejoras.
  • Se suele reducir el volumen al 90% y la intensidad al 20%
• La fatiga transitoria es una ligera disminución de la capacidad funcional al terminar el ejercicio.
• La supercompensación aumenta la capacidad funcional por adaptaciones fisiológicas después de horas.
• El desentrenamiento causa:
  • Disminución de enzimas aeróbicas.
  • Disminución de reservas de glucógeno.
  • Cierre de capilares.
  • Disminución de los niveles de VO2 max.
  • Transformación de fibras.
  • Disminución del potencial oxidativo.

Genes y el Entrenamiento

• El estilo de vida tiene un impacto en cómo se expresa la información que contienen nuestros genes.
• El entrenamiento de pedaleo con una pierna en un grupo de hombres y mujeres sanos fue estudiado en relación a marcadores genéticos.

Reclutamiento de Fibras

• Hiperplasia es la capacidad de división celular.
• Hipertrofia es la capacidad de aumento de tamaño, visible a partir de la semana 4 de entrenamiento de fuerza.
• El reclutamiento se refiere a la acumulación de proteínas debido al aumento de la síntesis de las mismas
  • El pico de la síntesis ocurre a las 24 horas y permanece elevado hasta 36 horas después del ejercicio.
  • Las fibras rápidas aumentan más su tamaño que las lentas.
  • El daño muscular de tipo mecánico acelera el proceso.
• La hipertrofia requiere un programa de fuerza con intensidad, volumen y duración adecuada.
• La capacidad de desarrollar fuerza depende de factores estructurales:
  • Número de puentes cruzados de miosina, número de sarcómeros en paralelo.
  • Tensión específica o fuerza que una fibra muscular ejerce por unidad de sección transversal.
  • Longitud de fibra y del músculo, y el tipo de fibra muscular.
• Los incrementos de fuerza inducidos por el entrenamiento se asocian a una adaptación en el sistema nervioso durante las primeras semanas.

Principio de Reversibilidad

• Si una persona sedentaria entrena durante un periodo de tiempo y luego deja de entrenar, volverá a las características de sedentario que tenía antes.
• Una persona entrenada con adaptaciones adquiridas tendrá una regresión hasta un punto de entrenamiento.
• Necesitará 36 días para volver al 95% de donde estaba
• Si no vuelve a entrenar, habrá perdido todas sus adaptaciones

Adaptación Neuroendocrina

• Las catecolaminas aumentan a una intensidad superior al 50-70% del VO2max (umbral Anaeróbico)
• Incrementos por rebajo se producen incrementos moderados
• Tener en cuenta también que el aumento de catecolaminas se puede producir antes incluso de que se inicie el ejercicio

Acciones de las catecolaminas: - Aumento de la tasa metabólica. - Incremento de la glucogenólisis en hígado y músculo. - Aumento la liberación de glucosa y ácidos grasos libres en sangre.

• La activación simpático adrenal condiciona la respuesta de la renina y la aldosterona al ejercicio.
• La reducción de concentraciones plasmáticas de catecolaminas en el ejercicio se asocia con un descenso de los niveles de renina y aldosterona.
• Aumento de la hormona diurética hasta un 800% debido a un ejercicio de alta intensidad.
• Aumento de la concentración sérica de hormona de crecimiento en ejercicio aeróbico, como de fuerza.

Adaptación Renal

• En las personas entrenadas, hay menos vasoconstricción en las arteriolas renales en ejercicio submáximo.
• Las personas no entrenadas tienen mayor tendencia a la excreción de proteínas en orina.
• El fallo renal agudo es poco frecuente.
• Factores de contribución: deshidratación unida a la mioglobinuria, hemoglobinuria, efecto de la toma de AINE
• Ejercicios intensos en ambientes de calor pueden causar necrosis tubular aguda.
• La ramdomiolisis causa daño en las membranas musculares, liberando enzimas y mioglobina en la circulación
  • La mioglobina precipita en los túbulos renales, causando obstrucción del flujo y posterior necrosis tubular renal.

Adaptación Gastrointestinal

• Sangrado gastrointestinal:

  • Incidencia del 8-30% en corredores de resistencia
  • Causas: isquemia, traumatismo vísceras, administración antiinflamatorios, enfermedades perianales, alteraciones de la hemostasia
  • Origen: estómago, duodeno, ciego

• Pirosis:

  • Incidencia del 10% en corredores de resistencia
  • Por reflujo del estómago al esófago

• Epigastralgia: Más frecuente (80%) en pacientes con hernia de hiato

• Náuseas y vómitos

• Diarrea: Por aumento de la motilina, por isquemia intestinal en ejercicios de elevada intensidad

• Función esofágica:

  • Motilidad: descenso de las contracciones al aumentar la intensidad y aumento de la velocidad peristáltica a baja intensidad
  • Reflujo gastroesofágico: Aumento de la incidencia con ejercicios de alta intensidad

• Función gástrica:

  • Secreción: Pocas modificaciones al 50-70% VO2max
  • Vaciamiento: Pocos cambios a intensidades moderadas, enlentecimiento del vaciado a elevada intensidad

• Función intestinal:

  • Mejora tránsito de gas en ejercicio, descenso absorción agua, electrolitos y nutrientes en ejercicio de alta intensidad
  • Aumento de la permeabilidad (?) en ejercicios de alta intensidad
  • Disminución del tiempo de tránsito (?)

• Función hepática, sistema biliar y páncreas:

  • Descenso flujo sanguíneo hepático, descenso de la litogenicidad de la bilis

Doping

• Se define como la administración de fármacos o sustancias estimulantes para potenciar artificialmente el rendimiento del organismo, a veces con peligro para la salud.

• La trampa es tan antigua como la humanidad por lo que en 1967 el Comité Olímpico Internacional estableció la primera lista de sustancias prohibidas

• Los criterios de prohibición se basan en que la sustancia aumente el rendimiento físico, pero suponga un riesgo o viole el espíritu deportivo

• El efecto principal de los andrógenos es la hipertrofia muscular por aumento del grosor de las fibras de tipo I y II, número de capilares y de núcleos de miocitos por fibra

  • Lo que podría impactar el aumento en la fuerza muscular
  • Incremento en la síntesis proteica con balance de nitrógeno positivo
  • Ganancia de hasta un 37% al combinar testosterona y ejercicio
  • Y solo un 10% si es testosterona sin ejercicio

• Efectos adversos de los anabolizantes andrógenos:

  • Enfermedad arterioesclerosa dislipidémica, Cardiomiopatía, Arritmias, Trastornos de la coagulación, Poliglobulia, Hipertensión arterial
  • Hipogonadismo por supresión del eje hipotálamo-hipofisario, Ginecomastia, Hipertrofia prostática y cáncer de próstata, Efectos virilizantes en mujeres
  • Alteraciones mayores del estado anímico, Violencia y agresión, Dependencia
  • Apoptosis neuronal, Inflamación y colestasis, Peliosis hepática, Tumores
  • Cierre epifisario en adolescentes, Rotura tendinosa, Insuficiencia renal secundaria a rabdomiólisis, Glomeruloesclerosis focal segmentaria
  • Efecto inmunosupresor, Acné, Estrías