Adaptaciones Generales al Entrenamiento y Regulación Glucosa

Tema 4: Adaptaciones Generales al Entrenamiento

• El tema analiza las adaptaciones generales al entrenamiento, incluyendo aspectos como la regulación de la glucosa, el metabolismo anaeróbico y aeróbico

Regulación de la Glucosa

• La regulación de la glucosa, el metabolismo anaeróbico y aeróbico, la función renal y gastrointestinal, las adaptaciones neuroendocrinas, entre otros temas, juegan a favor en el entrenamiento
• Mantiene estable la concentración de glucosa en 100 mg en ayunas, necesario para el cerebro y los músculos.
• Requiere un tejido amortiguador, el hígado.
• El glucógeno sintetiza cuando sobra glucosa y el glucógeno fosforilasa cuando falta.
• Hay transportadores de glucosa.
• GLUT-3 no necesitan insulina para funcionar y aumentan la función de las hexoquinasas.
• GLUT-4 no necesita insulina durante el ejercicio; el calcio activa el GLUT-4 durante la contracción muscular
• El entrenamiento sube concentración de GLUT-4 en células musculares, y aumenta la capacidad oxidativa.
• La adrenalina liberada a la sangre, al glucagón aumenta la glucosa en sangre y las enzimas del miocito rompen enlaces del glucógeno dentro del miocito
• El Glucagón es una hormona lítica que se estimula cuando disminuyen los niveles de glucosa en sangre.
  • POLIFAGIA es la sensación de hambre por disminución de la glucemia.
  • POLIURIA es la sensación de micción ya que el exceso de glucosa atrapa H2O que se filtra para eliminarla.
• La insulina es una proteína con receptor en la membrana, viaja sola en la sangre y tiene actuación rápida.
• NO SE LIBERA EN EJERCICIO, lo que dejaría la sangre sin azúcar para el cerebro y los músculos.
• Su secreción se estimula con concentraciones elevadas de HC, grasa o proteínas, o por el aumento de hormonas como el cortisol.
• El ayuno inhibe la secreción de insulina

Metabolismo Anaeróbico

• Aumenta las reservas de ATP y PC
• Aumenta los depósitos de glucógeno, tanto hepático como muscular
• Aumenta la capacidad NEOGLUCOGÉNICA a partir de lactato, aminoácidos o glicerol
• Aumentan las enzimas anaeróbicas (ATPasa y CPK), esta última debe estar dentro del músculo
• Aumenta la enzima LACTATODESHIDROGENASA (LDH)
• Aumenta la capacidad glucolítica

Metabolismo Aeróbico

• Aumenta la mioglobina (proteína que ayuda a la difusión de O2) desde la membrana hasta la mitocondria
• Aumenta la capilarización del músculo (30% en ejercicios de intensidad moderada y 50% en ejercicios de intensidad elevada)
• Aumenta la tasa de oxidación de HC durante el ejercicio máximo y mejora la neoglucogénesis, con lo que aumenta la resistencia a la hipoglucemia
• Aumenta la capacidad para oxidar grasas durante el ejercicio submáximo, un 20% y ahorra HC durante el ejercicio
• Hay una disminución en la producción de LACTATO y desplazamiento del umbral láctico
• Aumenta la cantidad y la rapidez de llenado de los almacenes de glucógeno.

Sistemas Buffer

• El entrenamiento muy intenso requiere tolerar altas concentraciones de lactato y un pH más bajo
• El equilibrio ácido-base depende de la interacción del riñón, el sistema respiratorio(elimina o retiene CO2), y el sistema buffer (se unen a ácidos o bases en exceso)
• Los buffers intracelulares son los grupos fosfato
• Los buffers extracelulares son las proteínas plasmáticas (menor cantidad), la hemoglobina (6 veces más cantidad) y el bicarbonato

Qué pasa cuando se deja de entrenar

• TAPERING es el período de 3-7 días desde que se deja de entrenar y se consiguen mejoras
• Se usa antes de las competiciones, y reduce el estrés psicológico y fisiológico
• Durante el TAPERING
• Baja un 90% el Volúmen
• Baja un 20% la Intensidad
• Al terminar el entrenamiento se produce FATIGA TRANSITORIA: ligera disminución de la capacidad funcional, sin embargo, después de unas horas hay SUPERCOMPENSACIÓN que aumenta la capacidad funcional por adaptaciones fisiológicas.
• La falta de entrenamiento causa
• Bajada de enzimas aeróbicas
• Bajada de las reservas de glucógeno
• Cierre de capilares
• Bajada de los niveles de VO2 max
• Transformación de fibras
• Bajada de potencial oxidativo

Adaptaciones y Genes

• El estilo de vida tiene un impacto en cómo se expresa la información en los genes

Reclutamiento de fibras

• HIPERPLASIA es la división celular, mientras que la HIPERTROFIA es el aumento de tamaño, ésta última se observa a partir de la semana 4 en el entrenamiento de fuerza
• El reclutamiento es resultado de la acumulación de proteínas, síntesis de las mismas teniendo su auge a las 24 hrs y continua hasta las 36 hrs.
• Las fibras rápidas aumentan mas su tamaño que las lentas.
• El Daño Muscular de tipo mecánico acelera el proceso HUPERTROFIA en los músculos requiere un programa de fuerza adecuado en intensidad, volumen y duración
• La capacidad de desarrollar fuerza depende de factores estructurales
• El número de puentes cruzados de miosina
• El número de sarcómeros en paralelo
• La tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de sección transversal
• La longitud de fibra y del músculo
• El tipo de fibra muscular
• Los incrementos de fuerza inducidos por el entrenamiento se asocian durante las primeras semanas principalmente a una adaptación en el sistema nervioso

Principio de reversibilidad

• Una persona entrenada, con unas adaptaciones adquiridas, tendrá una regresión hasta un punto de entrenamiento
• Quien tuvo, retuvo

Adaptación Neuroendocrina

• Las catecolaminas aumentan con la intensidad superior al 50-70% del VO2max (umbral Anae), produciendo incrementos moderados por debajo de esa intensidad. Hay que tener en cuenta que el aumento de catecolaminas se puede producir antes, incluso antes de iniciar el ejercicio («síndrome de anticipación»).
• Catecolaminas aumenta la tasa metabólica, el incremento de la glucogenólisis en hígado y músculo, y la liberación de glucosa y ácidos grasos libres en sangre.
• La activación simpático adrenal condiciona la respuesta de la renina y la aldosterona al ejercicio.
• Una reducción de las concentraciones plasmáticas de catecolaminas en el ejercicio se asocia con un descenso de los niveles de renina y aldosterona
• La hormona diurética puede aumentar hasta un 800% como consecuencia de la realización de un ejercicio de alta intensidad.
• La concentración sérica de hormona de crecimiento aumenta tanto en ejercicio aeróbico, como de fuerza

Adaptación Renal

• En personas entrenadas hay una vasoconstricción menos marcada en las arteriolas renales durante el ejercicio submáximo
• En personas no entrenadas hay mayor tendencia a la excreción de proteínas en orina
• El fallo renal es agudo y poco frecuente.
• Los factores de contribución son la deshidratación unida a la mioglobinuria, hemoglobinuria, efecto de la toma de AINE, y ejercicios intensos en ambientes de calor que producen necrosis tubular aguda
• La Rambdomiolisis causa daño en las membranas musculares, como resultado se liberan enzimas musculares y mioglobina dentro de la circulación. La mioglobina precipita en los túbulos renales, causando obstrucción del flujo y necrosis tubular renal.

Adaptación Gastrointestinal

• Disminuye las contracciones al aumentar la intensidad, lo cual aumenta la velocidad peristáltica a baja intensidad
• Existe un aumento de la incidencia del reflujo gastroesofágico con ejercicios de alta intensidad
• Pocas modificaciones de la secreción gástrica al 50-70% VO2max
• Pocos cambios a intensidades moderadas (< 80% VO2max) en el vaciamiento gástrico y enlentecimiento del vaciado a elevada intensidad
• Hay una mejoría del tránsito intestinal del gas con ejercicio y un descenso de la absorción intestinal de agua, electrolitos y nutrientes en ejercicio de alta intensidad
• Los problemas gastrointestinales frecuentes son sangrado gastrointestinal, la pirosis, la epigastragia, las náuseas, los vomitos y la diarrea

Doping

• Se define como la «administración de fármacos o sustancias estimulantes para potenciar artificialmente el rendimiento del organismo, a veces con peligro para la salud»
• La trampa es antigua, por lo que en 1967 el Comité Olímpico Internacional lista las sustancias prohibidas, y en 1999, se constituyó la Agencia Mundial Antidopaje (WADA, del inglés World Anti-Doping Agency)
• La sustancia debe aumentar el rendimiento físico, pero suponga un riesgo o efecto adverso para la salud o viola el espíritu deportivo
• El efecto principal de los andrógenos es la hipertrofia muscular por aumento del grosor de las fibras, tanto de tipo I como de tipo II, número de capilares y de núcleos de miocitos por fibra lo que podría producir un aumento en la fuerza muscular.
• El incremento en la síntesis proteica con balance de nitrógeno positivo produce una ganancia de hasta un 37% al combinar testosterona y ejercicio, y solo un 10% si es testosterona sin ejercicio.