25 Questions
Quale meccanismo energetico è utilizzato per le attività ad alta intensità e breve durata?
Meccanismo anaerobico alattacido
Che cos'è la forza massima isometrica?
La contrazione muscolare contro una resistenza che non può essere vinta
Quale tipo di forza è richiesta per gesti rapidi intermittenti, come nel calcio?
Resistenza alla forza veloce
Quale ricercatore americano stabilì che solo il 30% circa della popolazione può essere definito come tipo puro?
Sheldon
Quale tipo di carichi sono utilizzati per migliorare la forza resistente?
Carichi del 20-50% del massimale
Quale tipo di fisico presenta una larghezza delle spalle limitata e una percentuale di grasso corporeo elevata?
Endomorfo
Che cosa è l'euforia del corridore?
Una sensazione di benessere generale dopo l'attività fisica
Chi possiede delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?
Mesomorfo
Quale tipo di fisico presenta una scarsa quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo limitata?
Ectomorfo
Quale tipo di fisico presenta una vita stretta e una percentuale di grasso corporeo bassa?
Mesomorfo
Chi è considerato l'Hardgainer per eccellenza?
Ectomorfo
Quale tipo di fisico presenta una buona quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo elevata?
Endomorfo
Chi possiede una larghezza delle spalle ampia e una percentuale di grasso corporeo bassa?
Mesomorfo
Quale tipo di fisico presenta un tronco corto e arti lunghi?
Ectomorfo
Quale è il risultato della supercompensazione dopo l'allenamento?
Raggiungimento di una capacità fisica più elevata rispetto alla condizione iniziale
Quale delle seguenti condizioni è necessaria per la supercompensazione?
Un riposo notturno sufficiente
Che cosa rappresenta il principio del SAID?
L'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante
Quale delle seguenti fasi della sindrome generale di adattamento non è corretta?
Fase di adattamento
Cos'è l'ATP?
Una unità di scambio energetico della cellula
Quanta energia viene generata dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?
Circa 7 Kcal
Quale tipo di fisico presenta delle ottime masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?
Mesomorfo
Quale tipo di fisico presenta una larghezza delle spalle ampia e una percentuale di grasso corporeo bassa?
Mesomorfo
Quale tipo di fisico presenta delle buone masse muscolari, ma una percentuale di grasso corporeo sempre piuttosto elevata?
Endomorfo
Quale tipo di fisico presenta una scarsa quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo limitata?
Ectomorfo
Quale tipo di fisico presenta un tronco corto e arti lunghi?
Ectomorfo
Study Notes
Risposta Adattiva e Recupero
- L'organismo attua meccanismi fisiologici di risposta adattiva di compensazione per ripristinare le capacità fisiche dopo l'allenamento
- La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente, ecc.
Principio del SAID
- L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto
- Ad esempio, per aumentare la forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità
Gas o Sindrome Generale di Adattamento
- Fase di allarme, resistenza e esaurimento come risposta adattiva agli stimoli esterni
- Elaborato da Hans Seyle negli anni Trenta
Energia e Meccanismi Energetici
- ATP (unità di scambio energetico) forma da adenina, ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
- Tre meccanismi energetici per risintetizzare ATP: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico
Periodizzazione e Forza
- Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
- Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
- Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo
- Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno
Tipi di Forza
- Forza massima isometrica: muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
- Forza massimale concentrica e eccentrica
- Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
- Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
- Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance
Tipi Somatici
- Mesomorfo: spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e percentuale di grasso corporeo bassa
- Endomorfo: larghezza delle spalle limitata, bacino largo, buone masse muscolari e percentuale di grasso corporeo elevata
- Ectomorfo: scarsissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata
Risposta Adattiva e Recupero
- L'organismo attua meccanismi fisiologici di risposta adattiva di compensazione per ripristinare le capacità fisiche dopo l'allenamento
- La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente, ecc.
Principio del SAID
- L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto
- Ad esempio, per aumentare la forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità
Gas o Sindrome Generale di Adattamento
- Fase di allarme, resistenza e esaurimento come risposta adattiva agli stimoli esterni
- Elaborato da Hans Seyle negli anni Trenta
Energia e Meccanismi Energetici
- ATP (unità di scambio energetico) forma da adenina, ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
- Tre meccanismi energetici per risintetizzare ATP: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico
Periodizzazione e Forza
- Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
- Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
- Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo
- Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno
Tipi di Forza
- Forza massima isometrica: muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
- Forza massimale concentrica e eccentrica
- Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
- Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
- Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance
Tipi Somatici
- Mesomorfo: spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e percentuale di grasso corporeo bassa
- Endomorfo: larghezza delle spalle limitata, bacino largo, buone masse muscolari e percentuale di grasso corporeo elevata
- Ectomorfo: scarsissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata
Impara come l'organismo si adatta all'allenamento e come raggiungere una condizione di supercompensazione per migliorare le capacità fisiche. Scopri le condizioni necessarie per questo processo.
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