Recupero e Supercompensazione nell'Allenamento
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Questions and Answers

Quale meccanismo energetico è utilizzato per le attività ad alta intensità e breve durata?

  • Meccanismo anaerobico lattacido
  • Meccanismo aerobico
  • Meccanismo anaerobico alattacido (correct)
  • Meccanismo di riposo

    • Che cos'è la forza massima isometrica?

  • La capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno
  • La contrazione muscolare contro una resistenza che non può essere vinta (correct)
  • La capacità di spostare un carico
  • La capacità di aumentare la velocità

    • Quale tipo di forza è richiesta per gesti rapidi intermittenti, come nel calcio?

  • Resistenza alla forza veloce (correct)
  • Forza resistente
  • Forza massimale
  • Forza esplosiva

    • Quale ricercatore americano stabilì che solo il 30% circa della popolazione può essere definito come tipo puro?

    <p>Sheldon</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di carichi sono utilizzati per migliorare la forza resistente?

    <p>Carichi del 20-50% del massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta una larghezza delle spalle limitata e una percentuale di grasso corporeo elevata?

    <p>Endomorfo</p> Signup and view all the answers

    Che cosa è l'euforia del corridore?

    <p>Una sensazione di benessere generale dopo l'attività fisica</p> Signup and view all the answers

    Chi possiede delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta una scarsa quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo limitata?

    <p>Ectomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta una vita stretta e una percentuale di grasso corporeo bassa?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Chi è considerato l'Hardgainer per eccellenza?

    <p>Ectomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta una buona quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo elevata?

    <p>Endomorfo</p> Signup and view all the answers

    Chi possiede una larghezza delle spalle ampia e una percentuale di grasso corporeo bassa?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta un tronco corto e arti lunghi?

    <p>Ectomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato della supercompensazione dopo l'allenamento?

    <p>Raggiungimento di una capacità fisica più elevata rispetto alla condizione iniziale</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti condizioni è necessaria per la supercompensazione?

    <p>Un riposo notturno sufficiente</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta il principio del SAID?

    <p>L'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti fasi della sindrome generale di adattamento non è corretta?

    <p>Fase di adattamento</p> Signup and view all the answers

    Cos'è l'ATP?

    <p>Una unità di scambio energetico della cellula</p> Signup and view all the answers

    Quanta energia viene generata dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

    <p>Circa 7 Kcal</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta delle ottime masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta una larghezza delle spalle ampia e una percentuale di grasso corporeo bassa?

    <p>Mesomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta delle buone masse muscolari, ma una percentuale di grasso corporeo sempre piuttosto elevata?

    <p>Endomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta una scarsa quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo limitata?

    <p>Ectomorfo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fisico presenta un tronco corto e arti lunghi?

    <p>Ectomorfo</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Risposta Adattiva e Recupero

    • L'organismo attua meccanismi fisiologici di risposta adattiva di compensazione per ripristinare le capacità fisiche dopo l'allenamento
    • La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente, ecc.

    Principio del SAID

    • L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto
    • Ad esempio, per aumentare la forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità

    Gas o Sindrome Generale di Adattamento

    • Fase di allarme, resistenza e esaurimento come risposta adattiva agli stimoli esterni
    • Elaborato da Hans Seyle negli anni Trenta

    Energia e Meccanismi Energetici

    • ATP (unità di scambio energetico) forma da adenina, ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
    • Tre meccanismi energetici per risintetizzare ATP: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico

    Periodizzazione e Forza

    • Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
    • Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
    • Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo
    • Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno

    Tipi di Forza

    • Forza massima isometrica: muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
    • Forza massimale concentrica e eccentrica
    • Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
    • Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
    • Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance

    Tipi Somatici

    • Mesomorfo: spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e percentuale di grasso corporeo bassa
    • Endomorfo: larghezza delle spalle limitata, bacino largo, buone masse muscolari e percentuale di grasso corporeo elevata
    • Ectomorfo: scarsissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata

    Risposta Adattiva e Recupero

    • L'organismo attua meccanismi fisiologici di risposta adattiva di compensazione per ripristinare le capacità fisiche dopo l'allenamento
    • La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente, ecc.

    Principio del SAID

    • L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto
    • Ad esempio, per aumentare la forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità

    Gas o Sindrome Generale di Adattamento

    • Fase di allarme, resistenza e esaurimento come risposta adattiva agli stimoli esterni
    • Elaborato da Hans Seyle negli anni Trenta

    Energia e Meccanismi Energetici

    • ATP (unità di scambio energetico) forma da adenina, ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
    • Tre meccanismi energetici per risintetizzare ATP: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico

    Periodizzazione e Forza

    • Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
    • Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
    • Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo
    • Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno

    Tipi di Forza

    • Forza massima isometrica: muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
    • Forza massimale concentrica e eccentrica
    • Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
    • Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
    • Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance

    Tipi Somatici

    • Mesomorfo: spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e percentuale di grasso corporeo bassa
    • Endomorfo: larghezza delle spalle limitata, bacino largo, buone masse muscolari e percentuale di grasso corporeo elevata
    • Ectomorfo: scarsissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata

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    Description

    Impara come l'organismo si adatta all'allenamento e come raggiungere una condizione di supercompensazione per migliorare le capacità fisiche. Scopri le condizioni necessarie per questo processo.

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