Recupero e Supercompensazione nell'Allenamento
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Questions and Answers

Quale meccanismo energetico è utilizzato per le attività ad alta intensità e breve durata?

  • Meccanismo anaerobico lattacido
  • Meccanismo aerobico
  • Meccanismo anaerobico alattacido (correct)
  • Meccanismo di riposo

Che cos'è la forza massima isometrica?

  • La capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno
  • La contrazione muscolare contro una resistenza che non può essere vinta (correct)
  • La capacità di spostare un carico
  • La capacità di aumentare la velocità

Quale tipo di forza è richiesta per gesti rapidi intermittenti, come nel calcio?

  • Resistenza alla forza veloce (correct)
  • Forza resistente
  • Forza massimale
  • Forza esplosiva

Quale ricercatore americano stabilì che solo il 30% circa della popolazione può essere definito come tipo puro?

<p>Sheldon (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di carichi sono utilizzati per migliorare la forza resistente?

<p>Carichi del 20-50% del massimale (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta una larghezza delle spalle limitata e una percentuale di grasso corporeo elevata?

<p>Endomorfo (D)</p> Signup and view all the answers

Che cosa è l'euforia del corridore?

<p>Una sensazione di benessere generale dopo l'attività fisica (B)</p> Signup and view all the answers

Chi possiede delle ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza?

<p>Mesomorfo (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta una scarsa quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo limitata?

<p>Ectomorfo (D)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta una vita stretta e una percentuale di grasso corporeo bassa?

<p>Mesomorfo (B)</p> Signup and view all the answers

Chi è considerato l'Hardgainer per eccellenza?

<p>Ectomorfo (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta una buona quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo elevata?

<p>Endomorfo (C)</p> Signup and view all the answers

Chi possiede una larghezza delle spalle ampia e una percentuale di grasso corporeo bassa?

<p>Mesomorfo (A)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta un tronco corto e arti lunghi?

<p>Ectomorfo (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è il risultato della supercompensazione dopo l'allenamento?

<p>Raggiungimento di una capacità fisica più elevata rispetto alla condizione iniziale (D)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti condizioni è necessaria per la supercompensazione?

<p>Un riposo notturno sufficiente (A)</p> Signup and view all the answers

Che cosa rappresenta il principio del SAID?

<p>L'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante (D)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti fasi della sindrome generale di adattamento non è corretta?

<p>Fase di adattamento (B)</p> Signup and view all the answers

Cos'è l'ATP?

<p>Una unità di scambio energetico della cellula (A)</p> Signup and view all the answers

Quanta energia viene generata dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

<p>Circa 7 Kcal (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta delle ottime masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo sempre molto bassa?

<p>Mesomorfo (A)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta una larghezza delle spalle ampia e una percentuale di grasso corporeo bassa?

<p>Mesomorfo (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta delle buone masse muscolari, ma una percentuale di grasso corporeo sempre piuttosto elevata?

<p>Endomorfo (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta una scarsa quantità di masse muscolari e una percentuale di grasso corporeo limitata?

<p>Ectomorfo (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fisico presenta un tronco corto e arti lunghi?

<p>Ectomorfo (C)</p> Signup and view all the answers

Study Notes

Risposta Adattiva e Recupero

  • L'organismo attua meccanismi fisiologici di risposta adattiva di compensazione per ripristinare le capacità fisiche dopo l'allenamento
  • La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente, ecc.

Principio del SAID

  • L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto
  • Ad esempio, per aumentare la forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità

Gas o Sindrome Generale di Adattamento

  • Fase di allarme, resistenza e esaurimento come risposta adattiva agli stimoli esterni
  • Elaborato da Hans Seyle negli anni Trenta

Energia e Meccanismi Energetici

  • ATP (unità di scambio energetico) forma da adenina, ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
  • Tre meccanismi energetici per risintetizzare ATP: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico

Periodizzazione e Forza

  • Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
  • Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
  • Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo
  • Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno

Tipi di Forza

  • Forza massima isometrica: muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
  • Forza massimale concentrica e eccentrica
  • Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
  • Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
  • Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance

Tipi Somatici

  • Mesomorfo: spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e percentuale di grasso corporeo bassa
  • Endomorfo: larghezza delle spalle limitata, bacino largo, buone masse muscolari e percentuale di grasso corporeo elevata
  • Ectomorfo: scarsissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata

Risposta Adattiva e Recupero

  • L'organismo attua meccanismi fisiologici di risposta adattiva di compensazione per ripristinare le capacità fisiche dopo l'allenamento
  • La supercompensazione richiede tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente, ecc.

Principio del SAID

  • L'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto
  • Ad esempio, per aumentare la forza massimale, bisogna strutturare un programma di allenamento con tale finalità

Gas o Sindrome Generale di Adattamento

  • Fase di allarme, resistenza e esaurimento come risposta adattiva agli stimoli esterni
  • Elaborato da Hans Seyle negli anni Trenta

Energia e Meccanismi Energetici

  • ATP (unità di scambio energetico) forma da adenina, ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
  • Tre meccanismi energetici per risintetizzare ATP: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico

Periodizzazione e Forza

  • Periodizzazione: macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese), microciclo (1 settimana)
  • Volume: kg sollevati * ripetizioni * serie
  • Intensità: (kg sollevati * ripetizioni) / tempo
  • Forza: capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno

Tipi di Forza

  • Forza massima isometrica: muscolo contraendosi esprime una tensione senza cambiare la sua lunghezza
  • Forza massimale concentrica e eccentrica
  • Forza esplosiva: alti livelli di forza in breve tempo
  • Resistenza alla forza veloce: gesti rapidi intermittenti
  • Forza resistente: espressione di forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance

Tipi Somatici

  • Mesomorfo: spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e percentuale di grasso corporeo bassa
  • Endomorfo: larghezza delle spalle limitata, bacino largo, buone masse muscolari e percentuale di grasso corporeo elevata
  • Ectomorfo: scarsissime masse muscolari, tronco corto e arti lunghi, percentuale di grasso corporeo limitata

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Quiz Team

Description

Impara come l'organismo si adatta all'allenamento e come raggiungere una condizione di supercompensazione per migliorare le capacità fisiche. Scopri le condizioni necessarie per questo processo.

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