Qualités et Méthodologie d'Entraînement au Volley

Qualities d'un volleyeur

• Physique: Poids, taille, envergure, rapidité, explosivité, souplesse, force (avant-bras, abdominaux, cuisses), endurance physique et mentale.
• Mental: Hargne, lucidité, gestion de la pression.
• Technique: Coordination, précision.
• Intellectuelle: Stratégie, tactique, anticipation, analyse.

Méthodologie d'entraînement

• Objectif: Développer le potentiel et le talent des joueurs et améliorer leurs performances.
• Méthodes:
  • Détection: Identifier le potentiel et le talent des joueurs.
  • Formation: Perfectionner les compétences et les techniques des joueurs, incluant un suivi médical et l'utilisation de technologies sportives (plaques de carbone dans les chaussures).
• Composants de l'entraînement:
  • Degrés de perfectionnement
  • Système de compétition
  • Suivi scientifique
  • Suivi médical
  • Processus d'organisation du temps d'entraînement
  • Conditions matérielles (ballons, salle de musculation)
  • Conditions de vie de l'athlète
  • Connaissances pédagogiques et d'entraînement.

Match vs entraînement

• L'entraînement vise à surprendre le muscle et à l'habituer à l'effort.
• Le match est une situation différente qui exige des qualités de gestionnaire, d'organisateur et d'enseignant.
• La stratégie est établie avant le match et la tactique est modifiée en direct en fonction de l'évolution du match.

Rendement d'un joueur

• Deux types de rendement:
  • Statistiques
  • Technico-physique (technique et physique)
• Marge de progression tant que le physique n'est pas au niveau de la technique.

I. Préparation physique dans l'entraînement

• Importance: Développer les capacités physiques générales et spécifiques à la pratique du volley-ball.
• Périodes de préparation physique:
  • 0-15 ans: Préparation physique générale
  • 15-20 ans: Préparation physique spécifique au volley et au poste attribué.
  • 20 ans et +: Exploitation du potentiel selon les capacités du joueur.

Raisons de la préparation physique

• Le potentiel physique est directement lié à la performance.
• En l'absence d'une technique comparable et d'une taille similaire, c'est le joueur le plus fort, rapide et endurant qui gagne.
• La préparation physique procure un sentiment de sécurité et permet de prévenir les blessures.
• Elle améliore le bien-être et la force mentale du sportif.

Qualités physiques requises en volley-ball

• Somatotype: Poids, taille, envergure.
• Rapidité, explosivité, souplesse, force (avant-bras, abdominaux, cuisses), endurance physique et mentale.

II. Endurance en volley-ball

• Définition: Capacité psychophysique à résister à la fatigue, à soutenir un effort long et d'intensité élevée.
• Mesure: VO2max (volume maximal d'oxygène consommé par le muscle).
• Fonctionnement général: Le muscle transforme l'énergie (ATP, ADP) en travail mécanique.
• Filières énergétiques:
  • Anaérobie alactique (électrique)
  • Anaérobie lactique (essence)
  • Aérobie (gasoline)
• Fréquence cardiaque: Moyen simple d'évaluer l'effort.

III. Base méthodologique de l'entraînement en endurance

• Analyse du besoin de l'activité: Déterminer le type d'endurance utile au volleyeur (endurance intermittente).
• Aptitude du sujet: Évaluer le niveau de départ en endurance.
• Développement des qualités aérobies en fonction de l'âge et de l'activité.

Caractères fondamentaux des exercices d'endurance

• L'entraînement est un processus adaptatif physiologique.
• Le travail doit être effectué avec un ratio 2/3 d'effort pour 1/3 de repos.
• Respect de la spécificité de l'exercice (technique, aspect psychologique, endurance).

Organisation générale des exercices d'endurance

• Développer soit la capacité (quantité d'énergie) soit la puissance (quantité d'énergie par unité de temps).

IV. Méthodologie de l'entraînement de l'endurance en volley-ball

• Le volley-ball collectif est une suite d'actions de durée variable et de coût énergétique différent.
• Il faut faire varier la durée et l'intensité des exercices.
• Importance de la planification d'une saison sportive avec objectifs et calendrier (ex: reprise après les vacances de Noël).

V. Planification du développement de l'endurance en volley-ball

• Développement des filières énergétiques en fonction de l'âge:
  • Avant 13 ans: Système alactique faible, système lactique dominant.
  • Après 18 ans: Travail d'entretien de l'aérobie.
• Développement technique et exercices spécifiques:
  • Développement de l'anaérobie pendant la puberté.
  • Développement de l'aérobie pendant le collège.
• Placement du développement aérobie: Phase de reprise et de préparation (1 mois avant le premier match).
• Entraînements pendant la saison:
  • Séquences d'endurance éloignées des matchs.
  • Renforcement et travail d'endurance après le championnat.

La qualité physique vitesse en volley-ball

• Définitions:
  • Vitesse de réaction
  • Vitesse de geste
  • Vitesse cyclique
• La vitesse essentielle au volley-ball sous ses trois formes.
• Relation entre les trois formes de vitesse: Aucune corrélation.
• Travail spécifique à chaque forme de vitesse.
• Développement de la vitesse avant la puberté (fibres musculaires de type 1, type 2a, et type 2B ou 2X).

II. Principe méthodologique du développement de la vitesse

• Principes généraux:
  • Intensité maximale ou proche du maximal.
  • Durée très courte (2-7 secondes).
  • Progressivité.
  • Variabilité des exercices.
  • Concentration.
  • Fraîcheur physique et mentale.
  • Échauffement.

III. Planification du développement de la vitesse en volley-ball

• Placement des exercices de vitesse dans l'entraînement:
  • Réaction et mouvement acyclique: Début de l'entraînement, après l'échauffement.
  • Fréquence cyclique: Fin de l'entraînement, même si fatigue.
• Différentes formes d'exercices de vitesse en volley-ball:
  • Exercices à caractère général.
  • Exercices auxiliaires.
  • Actions spécifiques.

Ce quiz explore les qualités essentielles d'un volleyeur, tant sur le plan physique que mental et technique. Il aborde également les méthodologies d'entraînement pour développer les compétences et maximiser le potentiel des joueurs. Testez vos connaissances sur les aspects clés du volleyball et l'entraînement sportif.