Psicología del Comer Emocional

Comer Emocional

• Comer emocional es humano y natural, comenzando desde la infancia.
• Hay diferentes tipos de comer emocional:
  • Celebrar un cumpleaños con un pastel
  • Comer cuando se siente triste o estresado
  • Comer para escapar de la realidad o anestesiar emociones incómodas

Razones Principales para Comer

• Deseo físico:
  • Apetito: cuando se está en un estado de equilibrio y se siente hambre
  • Compulsión: cuando se siente una necesidad descontrolada de comer
• Necesidad física:
  • Hambre: cuando el cuerpo necesita recargar energía
  • Manifestaciones físicas: dolor de cabeza, sudor frío, mareo, etc.
• Deseo emocional:
  • Confort: cuando se come por placer y disfrute
  • Afrontamiento: cuando se come para escapar de emociones incómodas

Elementos para un Comer Emocional Consciente

• Autocuidado:
  • Asearse, dormir, tomar agua
  • Comer suficiente y variado durante el día
• Gestionar emociones:
  • Tener herramientas para transitar y gestionar emociones
• Distracciones funcionales:
  • Actividades que ayudan a manejar emociones sin recurrir a la comida

Reflexión Final

• Identificar y reflexionar sobre el propio comer emocional desagradable
• Preguntarse cómo transitar o afrontar situaciones y emociones sin recurrir a la comida
• Aprender a afrontar emociones sin dejar de comer suficiente y variado

Comer Emocional

• El comer emocional es una respuesta natural y comienza desde la infancia.
• Existen tres tipos de comer emocional:
  • Comer por celebración (e.g. cumpleaños con pastel)
  • Comer por tristeza o estrés
  • Comer para escapar de la realidad o anestesiar emociones incómodas

Motivaciones para Comer

• El deseo físico se desencadena por:
  • Apetito (equilibrio y hambre)
  • Compulsión (necesidad descontrolada de comer)
• La necesidad física se manifiesta a través de:
  • Hambre (necesidad de recargar energía)
  • Manifestaciones físicas (dolor de cabeza, sudor frío, mareo, etc.)
• El deseo emocional se satisface a través de:
  • Confort (placer y disfrute)
  • Afrontamiento (escapar de emociones incómodas)

Elementos para un Comer Emocional Consciente

• La práctica del autocuidado es fundamental:
  • Asearse, dormir, tomar agua
  • Comer suficiente y variado durante el día
• Es necesario gestionar emociones:
  • Tener herramientas para transitar y gestionar emociones
• Las distracciones funcionales ayudan a manejar emociones:
  • Actividades que ayudan a afrontar emociones sin recurrir a la comida

Reflexión Final

• Es importante identificar y reflexionar sobre el propio comer emocional desagradable.
• Debes preguntarte cómo transitar o afrontar situaciones y emociones sin recurrir a la comida.
• Aprende a afrontar emociones sin dejar de comer suficiente y variado.