Programación del Ejercicio Funcional

Programación del Ejercicio Funcional

• El diseño de un programa funcional debe basarse en una evaluación detallada del cliente.
• Esta evaluación permite determinar la selección de ejercicios y el nivel de dificultad apropiado.
• Es fundamental ajustar el nivel de progresión si el cliente muestra desequilibrios musculares o incapacidad para ejecutar ejercicios correctamente.

Importancia de la Progresión Individualizada

• La adaptación debe basarse en la evaluación individual realizada por cada profesional.
• La evaluación individual debe atender a las necesidades y capacidades específicas del cliente.

Precaución con las Superficies Inestables

• Usar superficies inestables debe implementarse con cautela.
• Un ejercicio desafiante no siempre es una elección inteligente.
• Se debe dominar la estabilidad sobre superficies firmes antes de desafiar el equilibrio.
• Se recomienda evitar superficies inestables para evitar el aburrimiento del cliente.
• La seguridad y eficacia del entrenamiento deben ser prioritarias siempre.
• Antes de avanzar, evaluar la estabilidad de:
  • El tobillo en ejercicios de pie sobre superficies inestables.
  • La cadera y la columna en ejercicios sentados o recostados.
  • Las manos y los brazos en ejercicios de apoyo, como el push-up.

Calentamiento y Activación Muscular

• Los ejercicios de calentamiento deben incluir movimientos de activación aislada.
• Estos movimientos deben estimular grupos musculares inhibidos por disfunciones del movimiento.
• Los ejercicios de calentamiento y activación muscular son particularmente útiles para:
  • Personas sedentarias.
  • Individuos con patrones de sobreuso repetitivo (ej: trabajadores de supermercados o líneas de ensamblaje).
• Los ejercicios de activación deben realizarse con un tempo controlado.
• Se recomienda un rango de repetición moderado a alto.
• Debe haber un enfoque en la calidad del movimiento.

Variabilidad en la Programación del Entrenamiento

• El diseño del programa debe considerar ajustes en las siguientes variables:
  • Número de repeticiones.
  • Número de series.
  • Tiempo de recuperación.
  • Tiempo bajo tensión.
  • Tempo de ejecución.
  • Selección de ejercicios.
• Cada una de estas variables debe adaptarse al nivel de entrenamiento y las capacidades del cliente.

Niveles de Progresión en el Entrenamiento Funcional

• Hay cinco niveles de fitness.
• La progresión de ejercicios debe ajustarse dentro de un marco de 4 a 8 semanas por nivel.
• La duración real de cada fase dependerá de la capacidad de adaptación y regularidad del cliente.
• Los niveles de fitness y los niveles de progresión no están necesariamente correlacionados.
• Cada cliente avanzará a su propio ritmo, dependiendo de su evolución y respuesta.
• Éxito en el ejercicio funcional depende de:
  • Evaluación detallada.
  • Progresión adecuada.
  • Implementación segura de ejercicios.
  • Desarrollo del control neuromuscular y la estabilidad funcional.

Pautas para la Aplicación de los Ejercicios

• Estas pautas aseguran la seguridad y efectividad de un programa de ejercicios.

Identificación de Objetivos y Necesidades del Individuo

• Es el primer paso en la planificación del ejercicio funcional.
• Se logra mediante un cuestionario detallado de historial de salud y una entrevista en profundidad.
• Es fundamental que las metas sean específicas para permitir la selección de ejercicios adecuados.

Evaluación de Limitaciones Anatómicas y Capacidad Actual

• Las evaluaciones posturales estáticas y dinámicas permiten identificar limitaciones en la movilidad y estabilidad articular.
• Estas deben reevaluarse continuamente a través de la observación del entrenador sobre los patrones de movimiento del individuo.

Establecer el Movimiento Deseado Para Alcanzar la Meta o la Necesidad Individual

• El movimiento elegido debe alinearse con la meta individual y ser seguro según las limitaciones del cliente.
• Es crucial seleccionar ejercicios que maximicen el beneficio y minimicen el riesgo de lesión.

Determinar la Dirección de la Resistencia que se Opone al Movimiento Deseado

• La resistencia debe oponerse directamente al movimiento deseado para maximizar la efectividad del ejercicio.
• Los pesos libres y ejercicios de fisicoculturismo generalmente trabajan en oposición a la gravedad.
• El uso de máquinas, bandas elásticas y sistemas de cable varían en su dirección de resistencia dependiendo del posicionamiento del cuerpo..

Selección de la Posición Inicial Basada en la Coordinación y Control

• La progresión del ejercicio debe seguir un esquema lógico basado en la estabilidad y control del individuo antes de aumentar la dificultad.
• Los ejercicios deben progresar de la siguiente manera:
  • De estable a inestable (ej: push-up en el suelo antes de usar una pelota de estabilidad).
  • De estático a dinámico (ej: puente antes de un crunch).
  • De lento a rápido (ej: movimientos controlados antes de ejercicios explosivos).
  • De simple a complejo (ej: extensión de rodilla antes de una sentadilla).
  • De bilateral a unilateral (ej: sentadilla con dos piernas antes, luego con una).

Monitoreo del Posicionamiento Articular y Estabilización

• Cada repetición debe realizarse con un control óptimo de la posición articular.
• La observación debe seguir este orden de prioridad:
  • Posicionamiento espinal: es la prioridad, independientemente del ejercicio o la meta.
  • Posicionamiento de las articulaciones primarias involucradas en el movimiento.
  • Posicionamiento del cuerpo en su conjunto para garantizar estabilidad.

Facilitación del Movimiento Articular Correcto

• El movimiento debe mantenerse alineado con la dirección de la resistencia.
• Se debe evitar la rotación o los movimientos compensatorios que puedan generar disfunciones o desequilibrios.

Determina y Guía del Rango de Movimiento (ROM)

• El ROM es un factor determinante en la efectividad del ejercicio.
• Existen tres tipos principales de ROM que deben evaluarse y ajustarse según las necesidades del cliente:
  • Rango de Movimiento Activo (ROMA): Capacidad del individuo para mover una articulación sin asistencia externa.
  • Rango de Movimiento Pasivo (ROMP): Movimiento de la articulación inducido por una fuerza externa.
  • Rango de Movimiento Opuesto (ROMO): Capacidad del individuo para mantener el control del movimiento bajo carga.
• La correcta aplicación de los ejercicios funcionales requiere un enfoque sistemático que garantice progresión segura y efectiva.
• Monitoreo continuo y una adaptación constante permitirán optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesión.

Cargas de Entrenamiento

• Para la mayor parte, la carga externa de los ejercicios funcionales debería progresar en el orden siguiente:
  • Peso corporal.
  • Balón medicinal o tubo de resistencia.
  • Mancuernas.

Niveles de Fitness

• Asumiendo que el cliente individual se mantenga con rutinas regulares y alcance las metas esperadas de la rutina, la progresión de un nivel al siguiente debería ocurrir aproximadamente cada 4-8 semanas.