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Questions and Answers
El press de banca es considerado un ejercicio "rey" para los músculos pectorales debido a su impacto en la porcion clavicular del pectoral mayor.
El press de banca es considerado un ejercicio "rey" para los músculos pectorales debido a su impacto en la porcion clavicular del pectoral mayor.
False (B)
El press de banca se puede ejecutar con los pies apoyados en el suelo, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y permitir levantar más peso.
El press de banca se puede ejecutar con los pies apoyados en el suelo, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y permitir levantar más peso.
True (A)
La posición de la cabeza durante el press de banca debe evitar una hiperextensión del cuello, mirando directamente hacia arriba.
La posición de la cabeza durante el press de banca debe evitar una hiperextensión del cuello, mirando directamente hacia arriba.
False (B)
El agarre de la barra en el press de banca se realiza con una separación de manos equivalente a la distancia entre los hombros.
El agarre de la barra en el press de banca se realiza con una separación de manos equivalente a la distancia entre los hombros.
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El press de banca con pies apoyados en el suelo provoca un aumento de la hiperlordosis lumbar que se debe evitar.
El press de banca con pies apoyados en el suelo provoca un aumento de la hiperlordosis lumbar que se debe evitar.
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El press de banca es un ejercicio de segundo orden que se incluye en el grupo de ejercicios básicos.
El press de banca es un ejercicio de segundo orden que se incluye en el grupo de ejercicios básicos.
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Para realizar un press de banca seguro, se debe mantener el rostro paralelo al banco con la mirada hacia arriba.
Para realizar un press de banca seguro, se debe mantener el rostro paralelo al banco con la mirada hacia arriba.
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El press de banca se puede ejecutar con los pies apoyados en una plataforma, lo que proporciona mayor estabilidad y permite cargar más peso.
El press de banca se puede ejecutar con los pies apoyados en una plataforma, lo que proporciona mayor estabilidad y permite cargar más peso.
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Los fondos en paralelas deberían realizarse con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
Los fondos en paralelas deberían realizarse con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
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El press vertical (sentado) es un ejercicio con una alta autocarga, por lo que se recomienda utilizarlo solo con asistencia de máquina.
El press vertical (sentado) es un ejercicio con una alta autocarga, por lo que se recomienda utilizarlo solo con asistencia de máquina.
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En el press vertical (sentado), la cabeza debe inclinarse ligeramente hacia adelante durante el movimiento.
En el press vertical (sentado), la cabeza debe inclinarse ligeramente hacia adelante durante el movimiento.
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El pectoral mayor es el músculo principal utilizado en los fondos en paralelas, mientras que el bíceps es un músculo secundario involucrado.
El pectoral mayor es el músculo principal utilizado en los fondos en paralelas, mientras que el bíceps es un músculo secundario involucrado.
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En la fase excéntrica del press vertical (sentado), los brazos deben ser extendidos completamente.
En la fase excéntrica del press vertical (sentado), los brazos deben ser extendidos completamente.
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El ejercicio Pulldown requiere una posición inicial con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
El ejercicio Pulldown requiere una posición inicial con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
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Durante la fase concéntrica del Pulldown, los codos se mantienen completamente extendidos.
Durante la fase concéntrica del Pulldown, los codos se mantienen completamente extendidos.
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La selección de peso para los fondos en paralelas debe ser lo suficientemente ligera como para permitir una ejecución controlada del ejercicio.
La selección de peso para los fondos en paralelas debe ser lo suficientemente ligera como para permitir una ejecución controlada del ejercicio.
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En el Pulldown, la barra se debe bajar hasta tocar el pecho.
En el Pulldown, la barra se debe bajar hasta tocar el pecho.
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En la fase concéntrica del press vertical (sentado), los brazos se mueven hacia arriba en un movimiento divergente.
En la fase concéntrica del press vertical (sentado), los brazos se mueven hacia arriba en un movimiento divergente.
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Los fondos en paralelas no son recomendables para principiantes debido a su alta dificultad.
Los fondos en paralelas no son recomendables para principiantes debido a su alta dificultad.
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El bíceps braquial es el músculo principal que se trabaja en el Pulldown.
El bíceps braquial es el músculo principal que se trabaja en el Pulldown.
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El Pulldown es un ejercicio similar al remo con mancuernas.
El Pulldown es un ejercicio similar al remo con mancuernas.
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El ejercicio Remo horizontal se realiza en una máquina diseñada específicamente para este ejercicio.
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En el Remo horizontal, el tronco debe estar inclinado hacia adelante.
En el Remo horizontal, el tronco debe estar inclinado hacia adelante.
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Para realizar el ejercicio Remo horizontal, es necesario sentarse de manera que el pecho toque el tope acolchado frontal.
Para realizar el ejercicio Remo horizontal, es necesario sentarse de manera que el pecho toque el tope acolchado frontal.
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En el curl alto a doble polea, la posición inicial exige que ambas piernas estén separadas a la anchura de los hombros.
En el curl alto a doble polea, la posición inicial exige que ambas piernas estén separadas a la anchura de los hombros.
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El curl de concentración, también llamado curl concentrado, es un ejercicio de bajo riesgo que se realiza con mayor velocidad que el curl alto a doble polea.
El curl de concentración, también llamado curl concentrado, es un ejercicio de bajo riesgo que se realiza con mayor velocidad que el curl alto a doble polea.
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El curl alto a doble polea se realiza con los brazos en supinación.
El curl alto a doble polea se realiza con los brazos en supinación.
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Durante la fase concéntrica del curl de concentración, se eleva la mancuerna hasta que el tríceps y la cara interna del muslo formen un ángulo de 90 grados.
Durante la fase concéntrica del curl de concentración, se eleva la mancuerna hasta que el tríceps y la cara interna del muslo formen un ángulo de 90 grados.
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El curl de concentración se realiza con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás, buscando un mayor rango de movimiento.
El curl de concentración se realiza con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás, buscando un mayor rango de movimiento.
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El curl con mancuernas a 45o se realiza con los brazos totalmente extendidos, sin bloquear los codos.
El curl con mancuernas a 45o se realiza con los brazos totalmente extendidos, sin bloquear los codos.
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El curl con mancuernas a 45o no implica la participación del músculo braquial anterior por ser un ejercicio de aislamiento.
El curl con mancuernas a 45o no implica la participación del músculo braquial anterior por ser un ejercicio de aislamiento.
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El curl alto a doble polea se realiza de forma similar al curl con mancuernas a 45o.
El curl alto a doble polea se realiza de forma similar al curl con mancuernas a 45o.
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En la posición inicial de los fondos en paralelas, las rodillas deben estar extendidas.
En la posición inicial de los fondos en paralelas, las rodillas deben estar extendidas.
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Los fondos cerrados en el suelo implican un mayor trabajo del pectoral mayor que los fondos en paralelas.
Los fondos cerrados en el suelo implican un mayor trabajo del pectoral mayor que los fondos en paralelas.
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La fase excéntrica de los fondos en paralelas se caracteriza por una extensión de los brazos.
La fase excéntrica de los fondos en paralelas se caracteriza por una extensión de los brazos.
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El deltoides anterior es uno de los músculos que se trabajan, de forma secundaria, en los fondos en paralelas.
El deltoides anterior es uno de los músculos que se trabajan, de forma secundaria, en los fondos en paralelas.
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En la posición inicial de los Dippings, las manos se colocan a una distancia menor que la anchura de los hombros.
En la posición inicial de los Dippings, las manos se colocan a una distancia menor que la anchura de los hombros.
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La posición inicial de los Dippings requiere que los dedos estén apuntando hacia los pies.
La posición inicial de los Dippings requiere que los dedos estén apuntando hacia los pies.
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La fase excéntrica de los fondos en paralelas se realiza mientras se espira.
La fase excéntrica de los fondos en paralelas se realiza mientras se espira.
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Los fondos en paralelas son un ejercicio más fácil de realizar que los fondos cerrados en el suelo.
Los fondos en paralelas son un ejercicio más fácil de realizar que los fondos cerrados en el suelo.
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Los fondos inclinados en el suelo trabajan principalmente la porción clavicular del pectoral mayor.
Los fondos inclinados en el suelo trabajan principalmente la porción clavicular del pectoral mayor.
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En los jalones con polea al pecho, la fase excéntrica se realiza llevando la barra hacia abajo.
En los jalones con polea al pecho, la fase excéntrica se realiza llevando la barra hacia abajo.
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Para realizar los jalones con polea al pecho, se recomienda mantener los muslos en un ángulo de 90 grados con respecto al tronco.
Para realizar los jalones con polea al pecho, se recomienda mantener los muslos en un ángulo de 90 grados con respecto al tronco.
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En los fondos en el suelo, los músculos secundarios que trabajan incluyen el tríceps braquial y el deltoides (haz clavicular).
En los fondos en el suelo, los músculos secundarios que trabajan incluyen el tríceps braquial y el deltoides (haz clavicular).
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El agarre "pinza" en los jalones con polea al pecho es menos seguro que el agarre "gancho".
El agarre "pinza" en los jalones con polea al pecho es menos seguro que el agarre "gancho".
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La cabeza debe mantenerse inclinada hacia adelante durante la ejecución de los jalones con polea al pecho.
La cabeza debe mantenerse inclinada hacia adelante durante la ejecución de los jalones con polea al pecho.
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Los fondos declinados en el suelo son un ejercicio que imita el press de banca con inclinación negativa.
Los fondos declinados en el suelo son un ejercicio que imita el press de banca con inclinación negativa.
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En la fase concéntrica de los jalones con polea al pecho, los codos deben bajar completamente rectos hacia el suelo.
En la fase concéntrica de los jalones con polea al pecho, los codos deben bajar completamente rectos hacia el suelo.
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Flashcards
Tensión excesiva en hombros
Tensión excesiva en hombros
Aumenta el riesgo de lesión por mala técnica en ejercicios.
Distancia del agarre
Distancia del agarre
Debe ser igual al ancho de los hombros para un mejor control.
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas
Ejercicio que trabaja el pectoral mayor y músculos secundarios como tríceps y deltoides.
Press vertical
Press vertical
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Fase excéntrica
Fase excéntrica
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Fase concéntrica
Fase concéntrica
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Agarre de la máquina
Agarre de la máquina
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Posición inicial correcta
Posición inicial correcta
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Ejercicio rey
Ejercicio rey
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Técnica básica
Técnica básica
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Apoyo de pies
Apoyo de pies
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Agarre de barra
Agarre de barra
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Hipolordosis
Hipolordosis
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Postura de la cabeza
Postura de la cabeza
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Pectoral mayor
Pectoral mayor
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Estabilidad en el ejercicio
Estabilidad en el ejercicio
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Fondos en el suelo
Fondos en el suelo
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Fondos declinados
Fondos declinados
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Fondos inclinados
Fondos inclinados
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Jalones con polea al pecho
Jalones con polea al pecho
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Alineación de columna
Alineación de columna
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Patada con mancuerna
Patada con mancuerna
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Fondos cerrados en el suelo
Fondos cerrados en el suelo
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Dippings
Dippings
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Ejecución de fondos
Ejecución de fondos
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Musculatura del core
Musculatura del core
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Ejecución correcta de fondos
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Músculo Ancóneo
Músculo Ancóneo
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Pulldown
Pulldown
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Posición inicial del Pulldown
Posición inicial del Pulldown
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Fase excéntrica en el Pulldown
Fase excéntrica en el Pulldown
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Fase concéntrica en el Pulldown
Fase concéntrica en el Pulldown
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Implicación muscular en el Pulldown
Implicación muscular en el Pulldown
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Remo horizontal
Remo horizontal
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Posición inicial del Remo horizontal
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Músculos trabajados en el Remo horizontal
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Curl alto a doble polea
Curl alto a doble polea
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Fase concéntrica en el curl
Fase concéntrica en el curl
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Fase excéntrica en el curl
Fase excéntrica en el curl
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Curl de concentración
Curl de concentración
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Posición inicial del curl de concentración
Posición inicial del curl de concentración
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Movimiento del curl de concentración
Movimiento del curl de concentración
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Supinación en el curl
Supinación en el curl
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Músculos secundarios en el curl
Músculos secundarios en el curl
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Study Notes
Unidad 15: Técnica de los Principales Ejercicios de Fuerza
- El documento describe técnicas para ejercicios de fuerza, dividiéndolos en grupos: tren superior, tren inferior y core (cintura pélvica).
- Se presentan ejercicios como press de banca, press de banca inclinado, press de banca declinado, press con mancuernas, press inclinado con mancuernas, press declinado con mancuernas, aperturas planas, aperturas inclinadas, aperturas declinadas, pullover, cruce de poleas, aperturas pec deck (contractora), fondos en paralelas (variante pecho), press vertical (o sentado).
- Se detallan descripciones de la posición inicial, de la ejecución del ejercicio, aclarando la fase excéntrica y la fase concéntrica, y otras variaciones, como la forma de realizar los ejercicios con mancuernas.
- Incluye recomendaciones para evitar lesiones, como la postura correcta y el peso adecuado para cada ejercicio.
- Se describen diferentes técnicas para ejercicios de jalones con polea al pecho, atrás de la nuca y agarres estrechos o invertidos, así como dominadas.
- Además, se detallan técnicas para ejercicios de remo con barra y remo invertido con barra, pull down, y ejercicios con mancuernas como el curl de pie simultáneo con mancuernas, con polea, en banco Scott, con mancuernas a 45° , y curl alto a doble polea y variaciones como el curl de pie alterno con giro y de martillo y con barra gironda.
- También, se describen ejercicios para el trabajo de tríceps braquial y sus variaciones como el press militar y tras nuca, así como elevaciones laterales y elevaciones frontales.
- Se tratan variaciones de los ejercicios para los abdominales (oblicuos del abdomen, rectos) y otros ejercicios para los isquiotibiales como el peso muerto rumano, el leg curl tumbado, el leg curl sentado, leg curl de pie, y ejercicios de glúteos como la elevación de pelvis, abducción bilateral en máquina, abducción unilateral de pie, abducción en "V", aducción bilateral en máquina, aducción unilateral de pie, aducción en "V" y de talones tipo "burro". Otros como las zancadas, hack squat, press de banca cerrado, dippings, elevaciones de piernas.
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Description
Este cuestionario explora las técnicas y consideraciones del press de banca, un ejercicio fundamental para desarrollar los músculos pectorales. Conocerás la correcta posición del cuerpo, agarre y cómo evitar lesiones durante la ejecución. Ideal para entrenadores y entusiastas del fitness.
