Podcast
Questions and Answers
Parhez ovqatlanishning asosiy tamoyillaridan biri nima?
Parhez ovqatlanishning asosiy tamoyillaridan biri nima?
- Faqatgina oqsillarni iste'mol qilish.
- Uglevodlarni butunlay cheklash.
- Faqatgina yog'larni iste'mol qilish.
- Barcha oziq moddalarni yetarli miqdorda iste'mol qilish. (correct)
Nima uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak?
Nima uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak?
- Mushak massasini oshirish uchun.
- Uyqu sifatini yaxshilash uchun.
- Teri rangini yaxshilash uchun.
- Tana a'zolarini tozalash va metabolizmni yaxshilash uchun. (correct)
Qaysi ovqatlanish turi hayvon kelib chiqishi bo'lgan barcha mahsulotlardan voz kechishni nazarda tutadi?
Qaysi ovqatlanish turi hayvon kelib chiqishi bo'lgan barcha mahsulotlardan voz kechishni nazarda tutadi?
- Vegetarian ovqatlanish.
- Paleo ovqatlanish.
- Fruktarian ovqatlanish.
- Vega ovqatlanish. (correct)
Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda nimaga e'tibor berish kerak?
Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda nimaga e'tibor berish kerak?
Nima uchun meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish kerak?
Nima uchun meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish kerak?
Qaysi usul metabolizmni tezlashtiradi va to'yinganlik hissini hosil qiladi?
Qaysi usul metabolizmni tezlashtiradi va to'yinganlik hissini hosil qiladi?
Parhez ovqatlanishda qanday go'shtni iste'mol qilish afzal?
Parhez ovqatlanishda qanday go'shtni iste'mol qilish afzal?
Paleo ovqatlanishning asosiy xususiyati nima?
Paleo ovqatlanishning asosiy xususiyati nima?
Shakar miqdori yuqori bo'lgan shirinliklardan voz kechish o'rniga, nima tavsiya etiladi?
Shakar miqdori yuqori bo'lgan shirinliklardan voz kechish o'rniga, nima tavsiya etiladi?
Qanday turdagi taomlarni iste'mol qilishni kamaytirish va ularning o'rniga sog'lomroq variantlarni tanlash tavsiya etiladi?
Qanday turdagi taomlarni iste'mol qilishni kamaytirish va ularning o'rniga sog'lomroq variantlarni tanlash tavsiya etiladi?
Mevalar va sabzavotlarning inson salomatligi uchun asosiy foydalari nimadan iborat?
Mevalar va sabzavotlarning inson salomatligi uchun asosiy foydalari nimadan iborat?
Kuniga yetarli miqdorda suv ichishning asosiy foydasi nimadan iborat?
Kuniga yetarli miqdorda suv ichishning asosiy foydasi nimadan iborat?
Choyning suvga nisbatan asosiy afzalligi nimadan iborat?
Choyning suvga nisbatan asosiy afzalligi nimadan iborat?
Qaysi turdagi yog'larni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi?
Qaysi turdagi yog'larni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi?
To'g'ri ovqatlanishning asosiy foydalari qanday?
To'g'ri ovqatlanishning asosiy foydalari qanday?
Parhez ovqatlanish qanday kasalliklarni oldini olishga yordam beradi?
Parhez ovqatlanish qanday kasalliklarni oldini olishga yordam beradi?
Flashcards
Muvozanatli Ovqatlanish
Muvozanatli Ovqatlanish
Oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarni yetarli miqdorda iste'mol qilish.
Me'yorli Iste'mol
Me'yorli Iste'mol
Ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish, ovqatlanish rejimini tartibga solish, kunlik kaloriya miqdorini nazorat qilish.
Sog'lom Mahsulotlarni Tanlash
Sog'lom Mahsulotlarni Tanlash
Yangi mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar, go'sht va baliq.
Vegeterian Ovqatlanish
Vegeterian Ovqatlanish
Signup and view all the flashcards
Vegan Ovqatlanish
Vegan Ovqatlanish
Signup and view all the flashcards
Paleo Ovqatlanish
Paleo Ovqatlanish
Signup and view all the flashcards
Kichik, Tez-tez Ovqatlanish
Kichik, Tez-tez Ovqatlanish
Signup and view all the flashcards
Yog'li Go'shtdan Voz Kechish
Yog'li Go'shtdan Voz Kechish
Signup and view all the flashcards
Shirinliklarni Cheklash
Shirinliklarni Cheklash
Signup and view all the flashcards
Qowurghan Tamaqlarni Almashturush
Qowurghan Tamaqlarni Almashturush
Signup and view all the flashcards
Mewe we Sabzawotlarning Paydasi
Mewe we Sabzawotlarning Paydasi
Signup and view all the flashcards
Tolush Hissi
Tolush Hissi
Signup and view all the flashcards
Xolesterinni Kontrol Qilish
Xolesterinni Kontrol Qilish
Signup and view all the flashcards
Yéterlik Miqdarda Suw Isté'mol Qilish
Yéterlik Miqdarda Suw Isté'mol Qilish
Signup and view all the flashcards
Chayning Paydisi
Chayning Paydisi
Signup and view all the flashcards
Yog'larni Cheklash
Yog'larni Cheklash
Signup and view all the flashcards
Study Notes
Parhez Ovqatlanish: Sog'lom Hayotga Qadam
- Parhez ovqatlanishning muhim jihatlari haqida so'z yuritiladi.
- Sog'lom ovqatlanish turmush tarzi bo'lib, baxtli, energiyali, sog'lom hayotga yordam beradi.
Parhez Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari
- Muvozanatli ovqatlanish oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarni yetarli miqdorda iste'mol qilish kerak.
- Me'yorli iste'mol me'yordan ortiq ovqatlanmaslik, ovqatlanish rejimini tartibga solish, kunlik kaloriya miqdorini nazorat qilish kerak.
- Sog'lom mahsulotlarni tanlash tabiiy, sifatli mahsulotlar, yangi mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar, go'sht va baliqlarni tanlashga bog'liq.
Parhez Ovqatlanish Turlari va Xususiyatlari
- Vegeterian ovqatlanishda hayvon go'shti va baliq iste'mol qilinmaydi, meva, sabzavot, don va yong'oqlar asosiy manba hisoblanadi.
- Vegan ovqatlanishda hayvon kelib chiqishi bo'lgan barcha mahsulotlar, sut, tuxum va asal iste'mol qilinmaydi.
- Paleo ovqatlanish qadimiy odamlarning ovqatlanish tarziga yaqin bo'lib, meva, sabzavot, go'sht va yong'oqlarni o'z ichiga oladi.
Sog'lom Ovqatlanishning Asosiy Qoidalari
- Kuniga 5-6 marta kichik, tez-tez ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi va to'yinganlikni his qiladi.
- Kuniga kamida 2 litr suv ichish organizmni tozalaydi va metabolizmni yaxshilaydi.
- Meva va sabzavotlar vitaminlar, minerallar bilan boy bo'lib, immunitet tizimini kuchaytiradi.
Oziq-ovqat Mahsulotlarini Tanlash va Saqlash
- Oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibi, shakar, tuz va yog' miqdorini tekshirilishi kerak.
- Sifatli, yangi va taze mahsulotlar ayniqsa meva va sabzavotlar tanlanishi kerak.
- Oziq-ovqatlarning turini to'g'ri haroratda, sharoitda saqlash ularning sifatini saqlaydi.
Yog'li, Qalin va Shirali Ovqatlardan Voz Kechish
- Yog'li go'sht kam yog'li variantlar, tovuq, baliq, qoramol go'shti bilan almashtirilishi mumkin.
- Shakar miqdori yuqori bo'lgan shirinliklar o'rniga, tabiiy shirinliklar afzalroq.
- Qovurilgan taomlar qaynatilgan, bug'da pishirilgan yoki pechda pishirilgan taomlarga almashtirilishi mumkin.
Mevalar va Sabzavotlarning Ahamiyati
- Mevalar, sabzavotlar vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan boy bo'lib, ular immunitetni mustahkamlaydi.
- Mevalar, sabzavotlar to'yinganlikni hissini beradi, shuning uchun kamroq ovqat iste'mol qilinadi va vazn nazorat qilinadi.
- Meva va sabzavotlar xolesterin darajasini yaxshilab, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Suvni Yetarli Miqdorda Iste'mol Qilish
- Kuniga 2 litr suv ichish organizmni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
- Choy suvning ajoyib alternatividir, organizmni tozalaydi, immunitetni mustahkamlaydi.
Yog'larni Cheklash va To'g'ri Tanlash
- Yog'larni kamaytiradi, to'g'ri yog'larni tanlash muhim.
- Yog'li go'sht, sut mahsulotlarini cheklash kerak
- Baliq, yong'oq, o'simlik yog'lari sog'lom hisoblanadi.
Parhez Ovqatlanish va Kasalliklarni Oldini Olish
- Parhez to'g'ri ovqatlanish, yurak-qon tomir kasalliklari, qon bosimi, qandli diabet va semirish xavfini kamaytiradi.
- Vaznni nazorat qilishga, semirish va uning oqibatlarini oldini olishga yordam beradi.
- Immunitetni mustahkamlab, organizmni turli xil kasalliklardan himoya qiladi.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Related Documents
Description
Parhez ovqatlanishning muhim jihatlari. Sog'lom ovqatlanish turmush tarzi bo'lib, baxtli, energiyali, sog'lom hayotga yordam beradi. Muvozanatli ovqatlanish oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarni yetarli miqdolda iste'mol qilish kerak.
