Nutrición Para El Rendimiento

Nutrición Para El Rendimiento

Objetivos de la Nutrición Deportiva

• Proporcionar energía para el ejercicio y el entrenamiento
• Apoyar la recuperación y el crecimiento muscular
• Mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones

Principios Básicos de la Nutrición Deportiva

• Hidratación: beber al menos 2 litros de agua al día, y 17-20 onzas 2-3 horas antes del ejercicio
• Macronutrientes:
  • Carbohidratos: 55-65% de la dieta total, fuente de energía para el ejercicio
  • Proteínas: 15-20% de la dieta total, para el crecimiento y reparación muscular
  • Grasas: 20-25% de la dieta total, fuente de energía y función hormonal
• Micronutrientes:
  • Vitaminas: importantes para el metabolismo y la función muscular
  • Minerales: importantes para la función muscular y la hidratación

Dietas para Deportistas

• Dieta para Deportes de Resistencia: alta en carbohidratos y grasas, moderada en proteínas (maratón, ciclismo)
• Dieta para Deportes de Fuerza: alta en proteínas y grasas, moderada en carbohidratos (levantamiento de pesas, lucha)
• Dieta para Deportes de Velocidad: alta en carbohidratos y proteínas, moderada en grasas (sprints, saltos)

Suplementos Nutricionales

• Creatina: aumenta la fuerza y la potencia muscular
• Proteínas en Polvo: ayuda a la recuperación muscular y el crecimiento
• Branched-Chain Amino Acids (BCAAs): reducen la fatiga y el dolor muscular

Errores Nutricionales Comunes en Deportistas

• Insuficiente ingesta de carbohidratos
• Ingesta inadecuada de proteínas
• Hidratación inadecuada
• Suplementos nutricionales inadecuados o excesivos

Nutrición Para El Rendimiento

Objetivos de la Nutrición Deportiva

• Proporcionar energía para el ejercicio y el entrenamiento
• Apoyar la recuperación y el crecimiento muscular
• Mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones

Principios Básicos de la Nutrición Deportiva

Hidratación

• Beber al menos 2 litros de agua al día
• Beber 17-20 onzas 2-3 horas antes del ejercicio

Macronutrientes

• Carbohidratos: 55-65% de la dieta total, fuente de energía para el ejercicio
• Proteínas: 15-20% de la dieta total, para el crecimiento y reparación muscular
• Grasas: 20-25% de la dieta total, fuente de energía y función hormonal

Micronutrientes

• Vitaminas: importantes para el metabolismo y la función muscular
• Minerales: importantes para la función muscular y la hidratación

Dietas para Deportistas

Deportes de Resistencia

• Alta en carbohidratos y grasas
• Moderada en proteínas (maratón, ciclismo)

Deportes de Fuerza

• Alta en proteínas y grasas
• Moderada en carbohidratos (levantamiento de pesas, lucha)

Deportes de Velocidad

• Alta en carbohidratos y proteínas
• Moderada en grasas (sprints, saltos)

Suplementos Nutricionales

• Creatina: aumenta la fuerza y la potencia muscular
• Proteínas en Polvo: ayuda a la recuperación muscular y el crecimiento
• BCAAs: reducen la fatiga y el dolor muscular

Errores Nutricionales Comunes en Deportistas

• Insuficiente ingesta de carbohidratos
• Ingesta inadecuada de proteínas
• Hidratación inadecuada
• Suplementos nutricionales inadecuados o excesivos