Neuroscienze e Sviluppo Muscolare

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Questions and Answers

Qual è l'importanza dell'ossigeno durante l'allenamento?

  • Garantisce un approvvigionamento maggiore di nutrienti.
  • Migliora ogni attività umana facilitando le funzioni corporee. (correct)
  • Rende impossibili gli esercizi in assenza di attività anaerobica.
  • Riduce la percentuale di acido lattico nel sangue.

Quale raccomandazione viene data riguardo alla sincronizzazione degli esercizi e della respirazione?

  • La respirazione deve sempre essere più veloce degli esercizi.
  • Non è importante sincronizzare esercizi e respirazione.
  • Solo in esercizi di alta intensità la respirazione deve essere adattata.
  • Gli esercizi devono avere la stessa durata della respirazione. (correct)

Qual è l'effetto della corretta esecuzione degli squat sulla postura del rachide?

  • Rende naturale l'accentuazione della cifosi lombare.
  • Sostiene una lordosi lombare accentuata durante l'esercizio.
  • Non ha correlazione con la postura del rachide.
  • Favorisce l'estensione del rachide evitando curve accentuate. (correct)

Quali esercizi dovrebbero prevedere un'esecuzione veloce secondo le linee guida fornite?

<p>Esercizi mirati all'atletica. (D)</p> Signup and view all the answers

Cosa è importante inserire tra le serie di allenamento?

<p>Atti respiratori volontari e esercizi diaframmatici. (B)</p> Signup and view all the answers

Qual è il primo mesociclo nella periodizzazione proposta?

<p>Resistenza Organica (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è la formula per determinare la frequenza cardiaca target?

<p>220 - Età del soggetto (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è l'intervallo di battiti da raggiungere partendo dal 60% al 80% in base alla formula?

<p>120 a 160 battiti al minuto (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è l'obiettivo primario della resistenza organica?

<p>Miglioramento dell'efficienza mitocondriale (D)</p> Signup and view all the answers

Quanto dura ciascun mesociclo per le qualità ricercate?

<p>3 a 6 settimane (A)</p> Signup and view all the answers

Che tipo di misuratore è raccomandato per monitorare l'attività cardiovascolare?

<p>Cardiofrequenzimetro (A)</p> Signup and view all the answers

Quali qualità fisiche sono ricercate nei vari mesocicli?

<p>Resistenza organica, flessibilità, velocità, forza max e forza resistente (D)</p> Signup and view all the answers

Cosa rappresenta il macro ciclo?

<p>Una periodizzazione a lungo termine (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è il principale vantaggio dell'allenamento isometrico?

<p>Migliora gli angoli di contrazione delle articolazioni (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di contrazione muscolare implica un'accelerazione di resistenza crescente?

<p>Auxotonica (D)</p> Signup and view all the answers

Qual è una caratteristica distintiva della contrazione pliometrica?

<p>Comporta un salto in basso seguito da un salto in alto (C)</p> Signup and view all the answers

In quale ordine vengono reclutate le fibre muscolari secondo la legge di Hennemann?

<p>Fibra lenta-rossa, fibra veloce-bianca (B)</p> Signup and view all the answers

Quale metodo di allenamento è considerato congestionante e utile per creare capillari?

<p>Esercizi di riscaldamento con elastici e cavi (D)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti contrazioni è considerata una decontrazione passiva se non contrastata?

<p>Eccentrica (C)</p> Signup and view all the answers

Che effetto ha l'allenamento aerobico sull'adattamento cardiaco?

<p>Aumenta il numero di capillari (B)</p> Signup and view all the answers

Quale contrazione muscolare è caratterizzata da movimenti uguali?

<p>Isocinetica (A)</p> Signup and view all the answers

Quali sono i primi neuroni a formarsi negli esseri umani?

<p>Neuroni sensitivi (D)</p> Signup and view all the answers

Quale proteina stimola i neuroni specchio?

<p>Neurotrofina (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti neurotransmettitori è menzionato come migliorato da recenti studi?

<p>Serotonina (B)</p> Signup and view all the answers

Quale aspetto dello sviluppo cerebrale nell'adulto è evidenziato?

<p>La formazione di neuroni in risposta a esperienze psico-corporee (D)</p> Signup and view all the answers

Qual è il primo tipo di neuroni che si sviluppano in un processo psico-corporeo?

<p>Neuroni sensitivi (B)</p> Signup and view all the answers

Qual è l'importante relazione evolutiva tra muscoli e neuroni negli esseri umani?

<p>I muscoli bianchi si sviluppano prima dei muscoli rossi (B)</p> Signup and view all the answers

Quale processo è evidenziato nello sviluppo del linguaggio nei bambini?

<p>E’ influenzato dalla crescita cerebrale e fisica (D)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti affermazioni riguarda gli anziani?

<p>Recenti studi contestano la perdita irreversibile di neuroni (D)</p> Signup and view all the answers

Qual è la principale differenza tra ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica?

<p>L'ipertrofia miofibrillare è più legata alla forza, mentre la sarcoplasmatica è più legata alla resistenza. (C)</p> Signup and view all the answers

Quali metodi complementari vengono utilizzati nel moderno bodybuilding?

<p>Training autogeno e massaggi (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è l'importanza delle qualità coordinative negli sport?

<p>Richiedono un maggiore intervento psichico e attivano zone specifiche del cervello. (C)</p> Signup and view all the answers

Quando si sviluppano maggiormente le qualità coordinative?

<p>Entro i 12-14 anni (A)</p> Signup and view all the answers

Quali tipi di tessuto costituiscono il corpo umano?

<p>Cardiaco, liscio e scheletrico (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è l'impatto della buona preparazione dietetica negli sport?

<p>Aiuta a soddisfare le diverse necessità metaboliche (C)</p> Signup and view all the answers

Cosa rappresenta la fatica nel contesto dell'allenamento?

<p>Un'accumulo di cataboliti acidi (A)</p> Signup and view all the answers

Perché è errato considerare il bodybuilding solo uno sport condizionale?

<p>Perché utilizza diverse metodologie per sviluppare le potenzialità (D)</p> Signup and view all the answers

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Study Notes

Sviluppo Muscolare e Neuroni

  • Evoluzione muscolare: prima i muscoli rossi (aerobici), poi i bianchi (anaerobici) secondo la legge di Hennemann.
  • Formazione neuronale nell'essere umano avviene in successione: neuroni sensitivi, poi motori.
  • Funzioni cognitive legate alla formazione neuronale: attenzione, pensiero, memoria e linguaggio.
  • Neuroni specchio fondamentali negli sport, attivati da neurotrofine durante esercizi coordinativi.

Importanza della Psicometria

  • Gli esercizi coordinativi migliorano funzioni cerebrali e neurotrasmettitori come serotonina, norepinefrina e dopamina.
  • Invecchiamento: recenti studi sfidano l'idea che i neuroni non si rimpiazzino.

Plasticità Muscolare e Tipi di Contrazione

  • Plasticità muscolare: i muscoli possono allungarsi o accorciarsi; aumento della capillarizzazione con esercizi aerobici.
  • Tipi di contrazioni muscolari:
    • Isometrica: tensione senza movimento.
    • Isotonica: movimento parziale o totale, che può essere concentrico, eccentrico, auxotonico, isocinetico o pliometrico.
  • La contrazione pliometrica aumenta la forza esplosiva senza aumentare la massa muscolare.

Allenamento e Allenamento Periodico

  • Allenamento strutturato in macrocicli e mesocicli, per miglioramenti su qualità fisiche come resistenza, flessibilità e forza.
  • Importanza della progressione e dell'alternanza nei mesocicli per adattamenti fisiologici efficaci.
  • Resistenza organica inizialmente con esercizi a bassa intensità con progressione fino all'80% della frequenza cardiaca massima.

Volume di Allenamento e Risultati

  • Variazione del volume di allenamento influenza l'ipertrofia muscolare: forza massima o sarcoplasmatica a seconda dell'intensità e del numero di serie.
  • Bodybuilding moderno utilizza metodologie complementari per ottimizzare prestazioni psico-fisiche.

Qualità Coordinative e Crescita dei Neuroni

  • Qualità coordinative sviluppate maggiormente tra i 12 e i 14 anni, cruciali per la rinascita neuronale nell'invecchiamento.
  • Importanza dell'interazione tra corpo e mente nelle attività sportive e nel potenziamento delle abilità coordinative.

Esercizi Respiratori e Postura

  • Necessità di armonizzare la respirazione con l'esecuzione degli esercizi; include esercizi diaframmatici e squat respiratori forzati.
  • Corretta postura per mantenere la salute della colonna vertebrale durante gli allenamenti: evitare accentuazioni delle curve fisiologiche.

Contatti

  • Dott. Enrico Pierotti
  • Indirizzo: via Schiller, 9 – 39012 Merano (BZ)
  • Cell: (+39) 335 69 87 898
  • Email: [email protected]

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