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Questions and Answers
Qual è l'importanza dell'ossigeno durante l'allenamento?
Qual è l'importanza dell'ossigeno durante l'allenamento?
- Garantisce un approvvigionamento maggiore di nutrienti.
- Migliora ogni attività umana facilitando le funzioni corporee. (correct)
- Rende impossibili gli esercizi in assenza di attività anaerobica.
- Riduce la percentuale di acido lattico nel sangue.
Quale raccomandazione viene data riguardo alla sincronizzazione degli esercizi e della respirazione?
Quale raccomandazione viene data riguardo alla sincronizzazione degli esercizi e della respirazione?
- La respirazione deve sempre essere più veloce degli esercizi.
- Non è importante sincronizzare esercizi e respirazione.
- Solo in esercizi di alta intensità la respirazione deve essere adattata.
- Gli esercizi devono avere la stessa durata della respirazione. (correct)
Qual è l'effetto della corretta esecuzione degli squat sulla postura del rachide?
Qual è l'effetto della corretta esecuzione degli squat sulla postura del rachide?
- Rende naturale l'accentuazione della cifosi lombare.
- Sostiene una lordosi lombare accentuata durante l'esercizio.
- Non ha correlazione con la postura del rachide.
- Favorisce l'estensione del rachide evitando curve accentuate. (correct)
Quali esercizi dovrebbero prevedere un'esecuzione veloce secondo le linee guida fornite?
Quali esercizi dovrebbero prevedere un'esecuzione veloce secondo le linee guida fornite?
Cosa è importante inserire tra le serie di allenamento?
Cosa è importante inserire tra le serie di allenamento?
Qual è il primo mesociclo nella periodizzazione proposta?
Qual è il primo mesociclo nella periodizzazione proposta?
Qual è la formula per determinare la frequenza cardiaca target?
Qual è la formula per determinare la frequenza cardiaca target?
Qual è l'intervallo di battiti da raggiungere partendo dal 60% al 80% in base alla formula?
Qual è l'intervallo di battiti da raggiungere partendo dal 60% al 80% in base alla formula?
Qual è l'obiettivo primario della resistenza organica?
Qual è l'obiettivo primario della resistenza organica?
Quanto dura ciascun mesociclo per le qualità ricercate?
Quanto dura ciascun mesociclo per le qualità ricercate?
Che tipo di misuratore è raccomandato per monitorare l'attività cardiovascolare?
Che tipo di misuratore è raccomandato per monitorare l'attività cardiovascolare?
Quali qualità fisiche sono ricercate nei vari mesocicli?
Quali qualità fisiche sono ricercate nei vari mesocicli?
Cosa rappresenta il macro ciclo?
Cosa rappresenta il macro ciclo?
Qual è il principale vantaggio dell'allenamento isometrico?
Qual è il principale vantaggio dell'allenamento isometrico?
Quale tipo di contrazione muscolare implica un'accelerazione di resistenza crescente?
Quale tipo di contrazione muscolare implica un'accelerazione di resistenza crescente?
Qual è una caratteristica distintiva della contrazione pliometrica?
Qual è una caratteristica distintiva della contrazione pliometrica?
In quale ordine vengono reclutate le fibre muscolari secondo la legge di Hennemann?
In quale ordine vengono reclutate le fibre muscolari secondo la legge di Hennemann?
Quale metodo di allenamento è considerato congestionante e utile per creare capillari?
Quale metodo di allenamento è considerato congestionante e utile per creare capillari?
Quale delle seguenti contrazioni è considerata una decontrazione passiva se non contrastata?
Quale delle seguenti contrazioni è considerata una decontrazione passiva se non contrastata?
Che effetto ha l'allenamento aerobico sull'adattamento cardiaco?
Che effetto ha l'allenamento aerobico sull'adattamento cardiaco?
Quale contrazione muscolare è caratterizzata da movimenti uguali?
Quale contrazione muscolare è caratterizzata da movimenti uguali?
Quali sono i primi neuroni a formarsi negli esseri umani?
Quali sono i primi neuroni a formarsi negli esseri umani?
Quale proteina stimola i neuroni specchio?
Quale proteina stimola i neuroni specchio?
Quale dei seguenti neurotransmettitori è menzionato come migliorato da recenti studi?
Quale dei seguenti neurotransmettitori è menzionato come migliorato da recenti studi?
Quale aspetto dello sviluppo cerebrale nell'adulto è evidenziato?
Quale aspetto dello sviluppo cerebrale nell'adulto è evidenziato?
Qual è il primo tipo di neuroni che si sviluppano in un processo psico-corporeo?
Qual è il primo tipo di neuroni che si sviluppano in un processo psico-corporeo?
Qual è l'importante relazione evolutiva tra muscoli e neuroni negli esseri umani?
Qual è l'importante relazione evolutiva tra muscoli e neuroni negli esseri umani?
Quale processo è evidenziato nello sviluppo del linguaggio nei bambini?
Quale processo è evidenziato nello sviluppo del linguaggio nei bambini?
Quale delle seguenti affermazioni riguarda gli anziani?
Quale delle seguenti affermazioni riguarda gli anziani?
Qual è la principale differenza tra ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica?
Qual è la principale differenza tra ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica?
Quali metodi complementari vengono utilizzati nel moderno bodybuilding?
Quali metodi complementari vengono utilizzati nel moderno bodybuilding?
Qual è l'importanza delle qualità coordinative negli sport?
Qual è l'importanza delle qualità coordinative negli sport?
Quando si sviluppano maggiormente le qualità coordinative?
Quando si sviluppano maggiormente le qualità coordinative?
Quali tipi di tessuto costituiscono il corpo umano?
Quali tipi di tessuto costituiscono il corpo umano?
Qual è l'impatto della buona preparazione dietetica negli sport?
Qual è l'impatto della buona preparazione dietetica negli sport?
Cosa rappresenta la fatica nel contesto dell'allenamento?
Cosa rappresenta la fatica nel contesto dell'allenamento?
Perché è errato considerare il bodybuilding solo uno sport condizionale?
Perché è errato considerare il bodybuilding solo uno sport condizionale?
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Study Notes
Sviluppo Muscolare e Neuroni
- Evoluzione muscolare: prima i muscoli rossi (aerobici), poi i bianchi (anaerobici) secondo la legge di Hennemann.
- Formazione neuronale nell'essere umano avviene in successione: neuroni sensitivi, poi motori.
- Funzioni cognitive legate alla formazione neuronale: attenzione, pensiero, memoria e linguaggio.
- Neuroni specchio fondamentali negli sport, attivati da neurotrofine durante esercizi coordinativi.
Importanza della Psicometria
- Gli esercizi coordinativi migliorano funzioni cerebrali e neurotrasmettitori come serotonina, norepinefrina e dopamina.
- Invecchiamento: recenti studi sfidano l'idea che i neuroni non si rimpiazzino.
Plasticità Muscolare e Tipi di Contrazione
- Plasticità muscolare: i muscoli possono allungarsi o accorciarsi; aumento della capillarizzazione con esercizi aerobici.
- Tipi di contrazioni muscolari:
- Isometrica: tensione senza movimento.
- Isotonica: movimento parziale o totale, che può essere concentrico, eccentrico, auxotonico, isocinetico o pliometrico.
- La contrazione pliometrica aumenta la forza esplosiva senza aumentare la massa muscolare.
Allenamento e Allenamento Periodico
- Allenamento strutturato in macrocicli e mesocicli, per miglioramenti su qualità fisiche come resistenza, flessibilità e forza.
- Importanza della progressione e dell'alternanza nei mesocicli per adattamenti fisiologici efficaci.
- Resistenza organica inizialmente con esercizi a bassa intensità con progressione fino all'80% della frequenza cardiaca massima.
Volume di Allenamento e Risultati
- Variazione del volume di allenamento influenza l'ipertrofia muscolare: forza massima o sarcoplasmatica a seconda dell'intensità e del numero di serie.
- Bodybuilding moderno utilizza metodologie complementari per ottimizzare prestazioni psico-fisiche.
Qualità Coordinative e Crescita dei Neuroni
- Qualità coordinative sviluppate maggiormente tra i 12 e i 14 anni, cruciali per la rinascita neuronale nell'invecchiamento.
- Importanza dell'interazione tra corpo e mente nelle attività sportive e nel potenziamento delle abilità coordinative.
Esercizi Respiratori e Postura
- Necessità di armonizzare la respirazione con l'esecuzione degli esercizi; include esercizi diaframmatici e squat respiratori forzati.
- Corretta postura per mantenere la salute della colonna vertebrale durante gli allenamenti: evitare accentuazioni delle curve fisiologiche.
Contatti
- Dott. Enrico Pierotti
- Indirizzo: via Schiller, 9 – 39012 Merano (BZ)
- Cell: (+39) 335 69 87 898
- Email: [email protected]
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