مصادر المغنيسيوم وتوزيعه في الجسم

مصادر المغنيسيوم ومتطلباته

• تعتبر الخضروات الورقية الخضراء (التي تحتوي على الكلوروفيل) مصادر جيدة للمغنيسيوم.
• الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للرجال البالغين هي 350 ملغ / يوم.
• تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من المغنيسيوم، بمقدار 450 ملغ / يوم.

توزيع المغنيسيوم

• يبلغ إجمالي كمية المغنيسيوم في الجسم حوالي 25 جرامًا.
• يوجد المغنيسيوم في العظام والعضلات والجهاز العصبي.
• داخل الخلايا، يتركز المغنيسيوم في الميتوكوندريا حيث يعتبر جزءًا من العديد من الأنظمة الإنزيمية المسؤولة عن إنتاج الطاقة.
• توزيع المغنيسيوم غير متساوٍ لأنه يحل محل الكالسيوم إلى حد ما وهذا يعتمد بشكل أساسي على كمية الكالسيوم المتاحة.

مستوى المغنيسيوم في الدم

• يتراوح مستوى المغنيسيوم في البلازما بين 2-3 ملغ / ديسيلتر.
• تركيز المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء أكبر بثلاث مرات من تركيزه في البلازما.

العوامل المؤثرة على مستوى المغنيسيوم في البلازما :

• يقلل الألدوستيرون من مستوى المغنيسيوم في البلازما عن طريق زيادة إفرازه عن طريق الكلى.
• يزيد هرمون الغدة الدرقية من مستوى المغنيسيوم في البلازما عن طريق تحفيز حركة المغنيسيوم من العظام.
• يؤدي الفشل الكلوي إلى فرط مغنيسيوم الدم، بسبب فشل إخراج المغنيسيوم في البول.

امتصاص المغنيسيوم

• تحتوي معظم الأطعمة على كمية جيدة من المغنيسيوم.
• لا ينشأ نقص المغنيسيوم بسبب عدم كفاية الإمداد، ولكنه قد يرجع إلى بعض الاضطرابات الأيضية التي تؤثر على امتصاصه أو تزيد من إفرازه.
• يتم امتصاص 40٪ من المغنيسيوم الذي يتم تناوله من الأمعاء الدقيقة العلوية.
• يزيد فيتامين د وهرمون الغدة الدرقية (PTH) من امتصاص المغنيسيوم.
• يقلل هرمون الغدة الدرقية (PTH) من إفراز المغنيسيوم في البول.

وظائف المغنيسيوم

• يدخل المغنيسيوم في تركيب الهيكل العظمي (العظام والأسنان).
• يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تقلص العضلات ونقل النبضات العصبية.
• ينشط المغنيسيوم العديد من الإنزيمات، مثل كينازات الفسفاتيز والفوسفوريلاز وبعض نازعات الكربوكسيل.

المغنيسيوم كمنشط للإنزيمات

• النوكليازات المقيدة والليغازات و توبويزوميراز هي من بين العديد من الإنزيمات التي يتم تنشيطها بواسطة المغنيسيوم ثنائي التكافؤ.
• يلعب المغنيسيوم دورًا في التفاعلات الإنزيمية بطريقتين:
• ارتباط الإنزيم بمركب المغنيسيوم-الركيزة: في هذه الحالة، يتفاعل الإنزيم بشكل أساسي مع الركيزة ويظهر تفاعلًا ضعيفًا مع Mg+2، على سبيل المثال الكينازات.
• ارتباط الإنزيم مباشرة بـ Mg+2: يؤدي هذا إلى تغيير توافقي في الإنزيم وتنشيطه.

إخراج المغنيسيوم

• يتم إخراج المغنيسيوم بشكل رئيسي عن طريق البراز (70٪)، ومعظمه فوسفات المغنيسيوم غير الممتص.
• يتم إخراج كمية صغيرة من المغنيسيوم (30٪) عن طريق البول.
• يعتبر الناتج الكلوي أهم عامل لتنظيم مستوى المغنيسيوم في البلازما.