Mindfulness și meditație

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Care dintre următoarele opțiuni este o descriere corectă pentru practica mindfulness?

O tehnică destinată exclusiv persoanelor care se confruntă cu crize severe

O practică care ne obligă să ne concentrăm permanent asupra respirației

O metodă de meditație ce presupune o totală detașare de orice sentiment sau gând

Un instrument care ne ajută să observăm și să acceptăm fără judecată experiența prezentului (correct)

Care dintre cele trei tipuri de practici de meditație cu mindfulness este considerată o „piatră de temelie” pentru celelalte două?

Concentrarea (correct)

Toate cele trei sunt la fel de importante

Mindfulness per se

Compasiunea

Ce aspect al experienței este considerat focusul preferat pentru conștientizarea mindful, indiferent de cultură?

Respirația (correct)

Gândurile

Emoțiile

Senzațiile corporale

Care dintre următoarele afirmații despre mindfulness este corectă?

Practica mindfulness este accesibilă tuturor, indiferent de experiența personală (B) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele opțiuni este considerată o modalitate eficientă de a face față durerii și autocritică?

Practica compasiunii (C) Signup and view all the answers

Potrivit textului, ce rol are practica concentrării în cadrul mindfulness?

Stabilizarea și calmarea minții (D) Signup and view all the answers

Ce se întâmplă în practica mindfulness per se?

Ne observăm gândurile, emoțiile și senzatițiile cu curiozitate (B) Signup and view all the answers

Care dintre cele trei tipuri de practici de meditație poate fi utilă atunci când ne confruntăm cu durere sau oboseală emoțională?

Compasiunea (C) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele afirmații este adevărată cu privire la tanhã?

Toate cele de mai sus. (A) Signup and view all the answers

Care este relația dintre tanhã și suferință, conform textului?

Tanhã conduce la suferință. (D) Signup and view all the answers

Ce se înțelege prin "identitate de sine" în contextul psihologiei budiste, așa cum este prezentată în text?

Un sentiment de identitate care se formează prin experiențe și dorințe. (B) Signup and view all the answers

Ce este "tonul afectiv" în modelul co-originative al dependenței?

O stare emoțională care este un răspuns la intrări senzoriale. (B) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele este un element cheie al modelului co-originative al dependenței?

Toate cele de mai sus. (E) Signup and view all the answers

Care este rolul condiționării în modelul co-originative al dependenței?

Condiționarea este un factor care poate contribui la crearea de comportamente automate. (D) Signup and view all the answers

Ce obiectiv principal al sesiunii 2 este?

Creșterea conștientizării senzațiilor corpului și a reacțiilor la declanșatori (C) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele practici este inclusă în sesiunea 2?

Practica de scanare corporală (A) Signup and view all the answers

Ce concept este introdus ca modalitate de a crea o „pauză” în comportamentele automate?

Mindfulness (C) Signup and view all the answers

Ce tip de fișă de lucru este recomandat pentru practică la domiciliu?

Fișă de urmărire a practicii (C) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele afirmații despre meditația Mindfulness este corectă?

Meditația Mindfulness poate contribui la creșterea conștientizării și la luarea de decizii mai bune (D) Signup and view all the answers

Ce este spațiul de respirație SOBER?

O modalitate de a integra mindfulness-ul în viața de zi cu zi (B) Signup and view all the answers

De ce este important să ne concentrăm pe momentul actual în conformitate cu citatul lui Thich Nhat Hanh?

Pentru a ne conecta cu prezentul și a experimenta adevărata viață (D) Signup and view all the answers

Care este scopul practicării mindfulness-ului în viața de zi cu zi?

Pentru a ne ajuta să facem alegeri mai conștiente și mai bune (C) Signup and view all the answers

Ce este compasiunea de care vorbește Jack Kornfield în contextul acestei sesiuni?

O stare mentală care ne permite să ne conectăm cu noi înșine la fel de mult ca și cu alții (A) Signup and view all the answers

Care este scopul principal al sesiunii 7?

A identifica aspectele din viață care susțin o viață mai sănătoasă și mai vitală (B) Signup and view all the answers

Ce se înțelege prin "spațiu de respirație SOBER"?

Un moment de pauză pentru a te relaxa și a-ți clarifica mintea (B) Signup and view all the answers

Care este rolul cardului de memento?

A ajuta participanții să se pregătească pentru situații cu risc ridicat (A) Signup and view all the answers

Ce anume este scopul practicii 7.1 - Meditația șezând: Bunătatea iubitoare?

A cultiva iubirea de sine și compasiunea față de ceilalți (B) Signup and view all the answers

Ce se înțelege prin "fișă de lucru pentru activități zilnice"?

O listă cu activități sănătoase pe care participanții le pot face în fiecare zi (D) Signup and view all the answers

Ce înseamnă expresia "drumul este plin de urme"?

Există multe resurse și sprijin disponibile pe calea recuperării (A) Signup and view all the answers

Care este rolul însoțitorilor pe drumul recuperării?

Toate cele de mai sus (B) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele afirmații nu este o definiție a mindfulness-ului?

O stare de conștientizare care utilizează concepte preconcepute pentru a interpreta lumea (A) Signup and view all the answers

Ce înseamnă „doing mode of mind” conform textului?

O stare mentală axată pe obiective, orientată spre acțiune (C) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele afirmații nu se referă la acceptarea în contextul mindfulness-ului?

A schimba experiența pentru a o face mai confortabilă (C) Signup and view all the answers

Ce rol are bunatatea iubitoare în dezvoltarea compasiunii?

Bunatatea iubitoare este o componentă esențială a compasiunii (B) Signup and view all the answers

Care dintre următoarele afirmații nu este o concluzie practică a antrenării minții în tradiția psihologiei budiste?

Antrenarea minții elimină complet toate emoțiile negative (A) Signup and view all the answers

Potrivit lui Dalai Lama, ce rol au înțelepciunea și compasiunea în practica mindfulness?

Înțelepciunea și compasiunea sunt două aripi ale unei păsări (D) Signup and view all the answers

Conform textului, ce rol are conștientizarea amplă în terapia bazată pe mindfulness?

Conștientizarea amplă este un instrument cheie pentru reglarea emoției (A) Signup and view all the answers

Ce este "being mode of mind" conform textului?

O stare mentală concentrată pe starea prezentă (B) Signup and view all the answers

Care este conceptul esențial care descrie sentimentul de sine din perspectiva modelului budist prezentat în text?

Sentimenul de sine este fundamental dependent de dorințele și experiențele cuiva. (D) Signup and view all the answers

Ce se întâmplă cu sentimentul de sine atunci când capacitatea lui de a realiza dorințele sau de a evita neplăcerile este amenințată?

Sentimentul de sine se poate fragiliza, ducând la suferință. (D) Signup and view all the answers

Cum se prezintă practica mindfulness în raport cu sentimentul de sine conform textului?

Mindfulness permite conștientizarea erorilor din construcția sentimentului de sine. (A) Signup and view all the answers

Conform textului, ce se întâmplă cu sentimentul de sine prin deconstruirea lui prin mindfulness?

Sentimentul de sine rămâne, dar își pierde capacitatea de a ignora propria natură. (B) Signup and view all the answers

Care este semnificația specifică a afirmației "mindfulness nu împiedică pe cineva să fie o persoană, ci mai degrabă îl împiedică să ia lucrurile personal"?

Mindfulness creează o separare între observator și observat, diminuând impactul emoțional. (B) Signup and view all the answers

Care este analogia între modelul budist de originare dependentă (dependent origination) și modelul contemporan al buclei de dependență?

Ambele modele demonstrează legătura dintre memorie și comportamentul uman. (A) Signup and view all the answers

Ce se poate deduce din textul prezentat despre scopul terapeutic al mindfulness în contextul modelului budist?

Mindfulness ajută la identificarea erorilor din construcția identității, reducând conflictul intern. (A) Signup and view all the answers

Care este implicația terapeutică a modelului budist prezentat în text?

Modelul budist oferă o perspectivă holistică asupra suferinței, având în vedere originea sa. (B) Signup and view all the answers

Study Notes

Mindfulness Definirea

Mindfulness este traducerea în limba engleză a cuvântului sati (din limba pali, limba psihologiei budiste, acum 2500 de ani)
Sati = conștientizare, atenție, amintire
Conștiința cuprinde conștientizarea și atenția
Conștientizarea este "radarul" de fundal al conștiinței
Cineva poate conștientiza stimuli fără ca aceștia să fie centrul atenției
Atenția este procesul de concentrare conștientă a conștientizării
Amintirea este să ne amintim să ne reorientăm atenția și conștientizarea pe experiența curentă cu deschidere și receptivitate

Mindfulness - Definirea (continuare)

Observare ne-evaluativă a fluxului de stimuli interni și externi pe măsură ce apar (Baer, 2003)
Autoreglarea atenției (și) adoptarea unei orientări particulare către experiența din momentul prezent; o orientare caracterizată prin curiozitate, deschidere și acceptare (Bishop et al., 2004)
Conștientizare prietenoasă, neevaluativă a momentului prezent (Brantley, 2003)
Conștientizarea experienței prezente cu acceptare (Germer, 2005)
Conștiința care apare prin focalizarea atenției, intenționat, în momentul prezent, într-o manieră neevaluativă asupra experienței trăite în fiecare moment (Kabat-Zinn, 2003)
Starea de a fi pe deplin prezent, fara reacțiile obișnuite (Salzberg and Goldstein, 2001)

Acceptare

Capacitatea de a permite experienței noastre să fie așa cum este în momentul prezent (momente placute si dureroase)
Schimbarea este sora acceptării (Christensen&Jacobson, 2000)
Înţelepciunea și compasiunea sunt "două aripi ale unei păsări" (Dalai Lama, 2003)
Compasiunea este capacitatea de a ne deschide față de suferință (a noastră și a altora), dorindu-ne să o ușurăm
Bunătatea iubitoare este o stare mentală care aspiră ca toate ființele simțitoare să se bucure de fericire
Compasiunea apare când bunătatea iubitoare întâlnește suferința

Alte aspecte relevante

Antrenarea minții în tradiția psihologiei budiste are două obiective principale: reglarea atenției pentru a cultiva înțelepciunea și reglarea emoției pentru a crea o inimă plină de compasiune (Dalai Lama, 2005)
Conștientizarea amplă a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor este un mijloc important pentru reglarea emoției în terapia bazată pe mindfulness.
Mulți pacienți vin la tratament într-o perioadă de criză sau disperare creativă, fapt pentru care sunt deschiși la învățarea de noi modalități de abordare a problemelor lor.
Practica mindfulness nu este pentru oricine.
Practica mindfulness într-o relație terapeutică este mai securizantă decât practica individuală
Atenția deosebită acordată limbajului (mindfulness/ antrenament atențional/ reducerea stresului) este importantă
Cele trei tipuri de meditații cu mindfulness sunt: concentrarea, mindfulness per se și compasiunea
Revenirea la concentrare oferă refugiu şi ancoră în situații problematice
Dacă avem dureri considerabile sau ne simțim copleșiți, practicarea compasiunii poate fi extrem de utilă, ca un contrapunct la autocritică și autodetestare.
Mindfulness poate fi practicat cu orice poate fi focusul conștientizării: obiect, senzație corporală, mișcare fizică, emoție sau gând.Respirația este cel mai convenabil obiect.
Cercetătorii neurologi sugerează că respirația alternativă conduce la integrare creierului care promovează o funcționare optimă.
Modelul budist de dependenţă definește tanha (sete/pofta) ca o joncțiune critică între percepția senzorială și ciclul suferinței.
Mintea noastră funcționează într-o stare precondiționată prin experiențele noastre anterioare.
Atunci când X primește stimuli senzoriali, mintea interpretează aceste intrări pe baza experiențelor anterioare
Interpretarea rapidă a informațiilor primite generează automat informații somatice (ton afectiv, plăcut sau neplăcut)
Pofta motivează acțiunea și facilitează nașterea identității de sine
Procesul de dependență este considerat co-originar, având ca rezultat formarea unor noi conexiuni asociative care duc la runde ulterioare ale procesului
Limitările terapiilor convenționale: procesele cognitive sunt lente, capacitatea de autocontrol cognitiv se poate epuiza rapid, nu vizează sursa suferinței
Mindfulness în tratamentele pentru dependență: a vizat două aspecte- menținerea atenției pe experiența și menținerea unei atitudini de acceptare a acestei experiențe
Învățarea mindfulness-ului poate ajuta indivizii să înlocuiască reacțiile obișnuite la stres și afecte cu răspunsuri mai adaptative, cum ar fi îmbunătățirea autocontrolului.
Disecția atentă a senzațiilor poate ajuta oamenii să vadă că poftele sunt senzații fizice și nu imperative morale, și că acestea se potolesc în mod natural.
Conștientizarea declanșatorilor și a poftelor: identificarea factorilor declanșatori și observarea modului în care aceștia conduc la comportamente automate
Conștientizarea senzațiilor corpului, emoțiilor, gândurilor și reacțiilor: conștientizarea este cheia pentru a schimba relația pe care o avem cu experiențele noastre.
Mindfulness în viața de zi cu zi: integrarea mindfulness-ului în activitățile zilnice.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

Acest quiz explorează conceptele cheie ale mindfulness-ului și practicile de meditație asociate. Întrebările se concentrează pe rolul mindfulness-ului în gestionarea durerii și pe aspectele fundamentale din psihologia budistă. Testează-ți cunoștințele despre tanhã și identitatea de sine.