مفهوم الرياضة للجميع

مفهوم الرياضة للجميع

• مفهوم الرياضة للجميع حديث نسبياً ظهر في أواخر القرن العشرين.
• جاء كردة فعل على المتداخلات التي تدعو إلى نشر ممارسة الرياضة وإتاحتها للجميع بدون قيود.
• الأمراض الناتجة عن نقص الحركة المتزايدة في المجتمعات تلعب دوراً هاماً في تعزيز هذا المفهوم.
• كذلك العادات القديمة التي كانت تحصر ممارسة الرياضة على فئات معينة.
• في الألعاب الأولمبية القديمة كان الاشتراك مقتصراً على الرجال.
• لم يكن يسمح للنساء بالاشتراك بأي شكل، أو حتى الخيول التي تملكها النساء.
• يظهر مفهوم الرياضة للجميع كمفهوم واسع وشامل.
• يمكن تعريفة ببساطة على أنه حق ممارسة الأنشطة الرياضية للجميع بدون تمييز، بما يتماشى مع الدين والعادات والتقاليد.
• أعلنت اليونسكو عام 1978 أن النشاط البدني حق للجميع بما يتفق مع دين الدولة ونظامها الاجتماعي وعاداتها وتقاليدها.
• يمكن تفسير ذلك بأن الرياضة حق للجميع هي مبدأ ديمقراطي وعنصر أساسي لسلامة المواطن البدنية والعقلية والنفسية، وتطوير قدرته على العمل.
• الدولة الديمقراطية مسؤولة عن توفير الظروف الملائمة للمواطنين لممارسة النشاط الرياضي في المدن والأرياف والأحياء والمدارس والمؤسسات.

عوامل وراء قلة النشاط الحركي

• يسود نمط حياة قليل الحركة في جميع دول العالم المتقدمة والنامية.
• أكثر من 50% من البالغين في الدول المتقدمة لا يمارسون النشاط الحركي بالقدر الكافي.
• عوامل فردية وعامة تساهم في قلة النشاط الحركي.

عوامل فردية لقلة النشاط الحركي

• انعدام الوعي الصحي.
• الاعتماد على وسائل النقل الحديثة.
• طبيعة العمل المكتبي.
• عادات اجتماعية سيئة مثل النوم بعد الأكل مباشرة.

عوامل عامة لقلة النشاط الحركي

• قلة المنتزهات والمرافق العامة الترفيهية.
• عدم وجود أماكن مخصصة للمشاة في الشوارع.
• الازدحام.
• تلوث الهواء.
• الفقر.

حقائق مهمة عن النشاط الحركي

• يمكن ممارسة النشاط الحركي في أي مكان دون الحاجة إلى قاعات رياضية.
• للحفاظ على الصحة، يحتاج الإنسان إلى 30 دقيقة يومياً من النشاط الحركي المعتدل.
• أوضحت الدراسات أن الأطفال حول العالم يميلون إلى السكون أكثر من ذي قبل.
• نقص النشاط الحركي لدى الأطفال قد يكون له عواقب صحية طويلة الأمد.
• النشاط الحركي ضروري في الدول الصناعية والنامية على حد سواء.
• النشاط الحركي ضروري خلال جميع المراحل العمرية.

مخاطر قلة النشاط الحركي

• التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• زيادة عوامل الإصابة بمرض السكري.
• البدانة.
• التسبب بسرطان القولون.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• هشاشة العظام.
• القلق والاكتئاب.

أهداف الرياضة للجميع

• تهدف المؤسسات المعنية بالرياضة للجميع إلى تحقيق مجموعة من الأهداف السامية التي تخدم المجتمع والأفراد.
• نشر الوعي بمفهوم الرياضة للجميع وتوسيع قاعدة الممارسين للأنشطة البدنية.
• تنمية القدرات البدنية والمهارات النافعة للأفراد.
• تنظيم وإدارة ووضع البرامج الرياضية لجميع فئات المجتمع وفقاً لظروفهم وقدراتهم بهدف الحفاظ على الصحة وتحسينها.
• استغلال أوقات الفراغ بطريقة مفيدة ودعم مقاومة الإنسان لمتاعب الحياة الحديثة من أجل السعادة والمتعة.
• تزويد كافة فئات المجتمع بالأسس والقواعد العلمية السليمة لممارسة الأنشطة البدنية.
• نشر الوعي الصحي والإسهام في جعل الممارسة المنتظمة للأنشطة البدنية ثقافة مجتمعية.
• المساهمة في الاقتصاد الوطني عن طريق الحد من أمراض نقص الحركة التي تؤثر في الاقتصاد وتتطلب أموالاً طائلة.
• محاولة توفير أفضل السبل لإنسان لائق صحياً ونفسياً لمواجهة الحياة.

طبيعة برامج الرياضة للجميع

• عند تصميم برامج الرياضة للجميع، يجب أن تكون الأهداف مرتبطة بالإنسان (إنسانية الإنسان) بغض النظر عن العمر أو الجنس.
• هي مع الجميع ومن أجل الجميع لتوفير أفضل السبل لإنسان لائق.
• الكثيرون يعتبرون الرياضة مضيعة للوقت، ويعتقدون أنها للأطفال فقط.
• اختلاف الأفراد في الثقافة والتعليم والبيئة يؤدي إلى اختلاف النظرة للرياضة.
• الأنشطة البدنية والرياضية هي وسيلة لبناء مجتمعات متقدمة وأكثر إيماناً بالعمل.
• التربية الرياضية هي جانب من جوانب التربية العامة، وأكثر أنواع الخبرات صدقاً وتأثيراً.
• ممارسة الأنشطة الرياضية مهمة ولها مردود على الإنسان والمجتمع والإنتاج.
• جزء كبير من الأمراض ناتج عن عدم ممارسة الأنشطة الرياضية (أمراض نقص الحركة).
• يجب على كل فرد ممارسة الأنشطة البدنية التي تناسبه.
• الرياضة تزيد الإنتاج وتقلل من احتمالات المرض وتمنع التشوهات، وتوفر أموال الأدوية.

مميزات برامج الرياضة للجميع

• برامج الرياضة للجميع تتميز بالعديد من الجوانب الإيجابية نذكر منها.
• اختيارية ذات طابع ترويحي وليست إجبارية.
• غير مكلفة ولا تحتاج إلى إمكانات كبيرة.
• برامج آمنة وذات درجة عالية من الأمن والسلامة.
• تناسب الجميع باختلاف الجنس والعمر والحالة الاجتماعية والاقتصادية.
• تؤدي إلى المحافظة على اللياقة والصحة للجميع.
• تؤدي إلى تحسين الصحة النفسية والنمو الانفعالي للممارسين.

فوائد ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة بشكل منتظم

• معرفة الفوائد المتوقعة من البرنامج الرياضي ضروري قبل البدء
• مزاولة الأنشطة البدنية بانتظام يساعد على تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة، ويقي من أمراض العصر.
• معرفة الفوائد يساعد على الالتزام والانتظام.
• جني الفوائد يستغرق وقتاً طويلاً ويتأثر بمتغيرات كثيرة.
• هذه الفوائد مرتبطة ببعضها البعض.

الفوائد الصحية للأنشطة الرياضية المعتدلة

• لها علاقة مباشرة بصحة الأجهزة الحيوية ومستوى أدائها.
• تطول المكونات الدهنية والتمثيل الغذائي.
• تشمل العمليات الداخلية في الجسم.

تحسين قدرة وعمل الأجهزة الحيوية في الجسم

• ممارسة الأنشطة الهوائية تستخدم أكثر من ثلثي عضلات الجسم.
• العضلات الكبيرة تتطلب من القلب ضخ كميات كبيرة من الدم.
• العضلات تقوم بعملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة.
• معدل نبض القلب أثناء الراحة مؤشر لصحة القلب.
• البرنامج الرياضي يحسن عمل القلب في ضخ كمية أكبر من الدم بأقل عدد من الضربات.
• زيادة سماكة جدار عضلة القلب.
• النشاط البدني يرفع كفاءة عضلة القلب.
• الممارسة المنتظمة ترفع كفاءة عمل الجهاز التنفسي.
• سلامة الأجهزة الحيوية تساهم في تحسين نوعية حياة الإنسان.

تنظيم مستوى الدهون في الجسم

• هناك ارتباط عكسي بين النشاط الحركي ودهون الجسم.
• الدهون الأعلى من المستوى الطبيعي تعني أن المجهود أقل من مدخلات الغذاء.
• ارتفاع نسبة الدهون مؤشر خطر.
• الأنشطة الرياضية أو الممارسة المنتظمة للنشاط البدني تساهم في السيطرة على نسبة الدهون.
• للسيطرة على الدهون، يجب ممارسة الرياضة مع نظام غذائي مناسب.
• المقصود بالدهون هو كل دهنيات الجسم (الدهون الثلاثية، الكولسترول الكلي، الهوموسستين).
• ارتفاع الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني.
• الكولسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية.
• تضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب يؤدي الي مضاعفات خطيرة.
• عند مزاولة برنامج رياضي وغذائي منخفض الدهون يضمن خفض عوامل الخطورة لأمراض القلب.
• يتم خفض مستويات الكولسترول الكلي والضار، وزيادة مستوي الكولسترول المفيد.

المحافظة على مستوى ضغط الدم

• ارتفاع ضغط الدم يسبب أمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة.
• مزاولة النشاط الرياضي يساعد على خفض ضغط الدم.
• يقلل الحاجة لاستخدام الأدوية.

تحسين التمثيل الغذائي

• هو معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم.
• السمنة تزيد الصعوبات في إنقاص الوزن لوجود الأنسجة الدهنية قليلة النشاط.
• زيادة معدلات الدهون في العضلات يبطئ التمثيل الغذائي.
• البرنامج الرياضي يزيد التمثيل الغذائي حتى بعد ساعتين من أداء النشاط.

كثافة وصلابة العظام

• تقل قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم مع التقدم في العمر.
• تناول الكالسيوم يساهم في علاج صلابة العظام.
• ممارسة الانشطة البدنية، تحافظ على كثافة وصلابة العظام، ووقاية العظام من الأمراض والضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية لممارسة الانشطة الرياضية

• ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام يعود على الفرد بفوائد بدنية كثيرة.
• تتمثل في تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان.
• عناصر اللياقة متعددة وكثيرة.

التحمل

• زيادة القدرة على الاستمرار في الأداء مع تأخير ظهور التعب
• التكيفات التي يحصل عليها الفرد الممارس للانشطة البدنية، تساهم في تحسين قدرة الجهازين الدوري والتنفسي.
• قدرة الجهازين على استخلاص الأوكسجين من الهواء والاستفادة منة
• إنتاج الطاقة اللازمة للأداء الذي يستمر لفترة طويلة.

زيادة القوة العضلية

• الأنشطة البدنية تعمل علي زيادة قدرة العضلات على بناء الألياف العضلية
• تحد من تعرضها للإصابة.
• من خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك.
• مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات.
• تعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكبر.

زيادة المرونة

• السن وقلة الحركة تؤدي بالعضلات إلى الإصابات والأمراض
• الأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض.
• الأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي مثلاً تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل.
• تساعدها باستمرار علي أداء المدى الحركي.

تحسين القدرات الحركية

• (الرشاقة، التوازن التوافق): قدرات متداخلة مع بعضها البعض
• يتم تنميتها بشكل اساسي عند ممارسة الانشطة البدنية.
• تعريف الرشاقة على انها القدرة على تغير أوضاع الجسم على الأرض أو في الهواء بانسيابية وسهولة دون التعرض للإصابات
• التوازن هو القدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع
• التوافق هو قدرة الجهاز العصبي على إعطاء أكثر من أمر في الوقت نفسه

الفوائد النفسية والاجتماعية للنشاط البدني المنتظم

• للنشاط البدني أيضاً فوائد نفسية واجتماعية تنعكس على سلوك الفرد
• تحسين وتنمية الصفات النفسية ومن اهم الصفات النفسية التي يتم تطويرها هي الصبر والثقة بالنفس
• تنمي الممارسة المنتظمة صفة المثابرة والقدرة على اتخاذ القرار
• خفض الضغوط وحل المشاكل اليومية.

خفض الضغوط

• ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم يساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون .
• الهرمون بشبة كيميائيا مادة ويمكن الإنسان من الاسترخاء.
• المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية
• المشي يقلل التوتر والقلق ويمكن الانسان من الشعور بالهدوء والراحة أثناء النوم
• المشي أحسن الطرق النفسية لعلاج المشاكل والصعوبات، فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة
• ويعمل علي علاج للمشاكل الأكثر تثيراً وتعقيداً

تحسين بعض القدرات العقلية النفسية

• الانشطة تعمل بشكل واضح على تحسين العمليات والقدرات العقلية النفسية

تحسين مفهوم الذات

• ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة وبشكل منتظم تتحسن قدراتهة البدنية
• تتحسن حالتهة الصحية مما يعطي الإنسان مفهوم ايجابي للذاته من مختلف الجوانب حيت يشعر بالسعادة والسرور
• النظرة المتفائلة عن شخصيته مما يوصلة الي تقديرعالي للذات وهذة حاجة ملحة وتتصدر هرم الحاجات الذي وضعة ماسلو.

جهاز القلب الوعائي:

• ممارسة النشاط البدني تتطلب من القلب عمل مضاعف من الانقباض والانبساط لإيصال الدم إلى العضلات.
• ضغط سائل الدم على البطين الأيسر يؤدي إلى تمدده.
• مجموعة من التغيرات في جهاز الدوران تصل إلى ما يسمى بالتكيفات منها.
• زيادة سمك جدار عضلة القلب (تدريبات الأثقال).
• زيادة حجم البطين الأيسر وزيادة حجم وعدد الميتوكندريا في خلايا عضلة القلب (التدريبات الهوائية).
• زيادة حجم الضربة القلبية وزيادة الدفع القلبي.
• انخفاض معدل نبض الراحة نتيجة زيادة الكفاءة
• تحسن كفاءة القلب من خلال زيادة عدد الأوعية الدموية التي تغذي القلب.
• هذه التغيرات تحتاج إلى فترة زمنية طويلة من الممارسة المنتظمة.

الجهاز التنفسي:

• نقل الأكسجين إلى الرئتين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون هي الوظائف الأساسية.
• ويقسم الى قسمين:
• الجزء التوصيلي: ويشمل الأنف، البلعوم، الحنجرة، القصبات والشعب.
• الجزء التنفسي: ويشتمل على الشعيبات الهوائية والحويصلات الرئوية، فيها تتم عملية تبادل الغازات.

الحجوم والسعات الرئوية

• تلعب الحجوم والسعات الرئوية دورا فى كفاءة وفعالية الجهاز التنفسي
• حجم الهواء المستنشق فى شهيق واحد (حجم التنفس أو حجم المد) وتقدر بالمتوسط بـ 500 مل لدى الشخص العادي
• عدد مرات التنفس في الدقيقة (معدل التنفس) وهو لدى العوام يتراوح من 15- 18 مرة
• كمية الهواء المستنشق في الدقيقة (التهوية الرئوية)
• حجم الرئتين الكلي (السعة الرئوية) فهو يساوي التهوية الرئوية والهواء المتبقي في الرئتين.
• التنفس عملية بالغة الأهمية للحياة ولادامة عمل الاجهزة الحيوية في الجسم

أهم النتائج التي تحدث أثناء البرنامج التدريبي:

• معدل تنفس أكثر عمقا وأبطأ تردداً، وتهوية رئوية أكثر اقتصادا أثناء الأداء.
• تحسن كفاءة عمل الرئتين من خلال زيادة حجم الشهيق والزفير (السعة الرئوية).
• تحسين عملية الاستشفاء (سرعة عودة معدل التنفس للحالة الطبيعية بعد التمرين).
• يزداد حجم الشعيرات في الرئة وكذلك عدد الحويصلات الهوائية.
• تحسن اداء العضلات التنفسية يسمح باستنشاق أكبر كمية من الهواء في كل تنفس.

الجهاز العظمي

• يعتبر الدعامة الرئيسة لاجهزة الجسم المختلفة
• ويعطي الجسم شكله
• يتطلب الاهتمام الكبير بالجهاز العظمي في فترة الطفولة
• التغذية الصحيحة و النشاط البدني مهمان لنمو وتطور الجهاز الهيكلي للأطفال.
• اثناء ممارسة المشي او الجري المنتظم فان الشد العضلي الواقع على العظام وتأثير ضغط وزن الجسم هام جدا للمحافظة على سلامة الأنسجة الداخلية.
• تحسن فعاليه المفاصل ومرونتها

التغيرات الناتجة عن الممارسة المنتظمة لبرامج الانشطة البدنية المختلفة:

• تحسين ترسب الكالسيوم على العظام.
• زيادة سمك وكثافة العظام.
• زيادة تكوين خلايا الدم في نخاع العظام.
• تحسين كفاءه عمل المفاصل.
• زيادة في سمك الاقراص البينية للمفاصل.

الجهاز العضلي

• العمل البدني المستمر والانتقال والحركة هو عبارة عن انقباض و انبساط
• العضلات الهيكلية مدعومة بتزويد دموي من القلب وتنظيم
• التمرين يعمل على تحسين عمل الأوعية الدموية
• التمرين يحقق زيادة في حجم الألياف العضلية
• التمرين يساعدها في أن تكون أكثر نشاطاً

التغيرات الناتجة عن ممارسة النشاط البدني

• تحسين كفاءة وفعالية عمل العضلات
• زيادة الحجم العضلي على حساب الكتلة الدهنية في الجسم
• تحسين قدرة العضلات على تخزين كميات أكبر من الجلايكوجين
• تحسين كفاءة الانقباضات العضلية
• تحسين التحمل العضلي وزيادة كمية القوة المنتجة.

الجهاز العصبي:

• ينظم أوجه النشاط المتباين الذي تقوم به أعضاء الجسم المختلفة
• يتعاون في هذا المجال مع الجهاز الهرموني
• يعتبر الجهاز من أهم الأجهزة بالجسم وأكثرها تعقيداً.
• الممارسة المنتظمة تحسن عملية التوافق العضلي العصبي للقيام بالإنجازات الحركية المتناسقة ذات المهارات المتداخلة.
• كذلك فان زمن رد الفعل ينقص و سرعة الاستجابة للمثير تتم بسرعة أكبر
• يتحسن الادراك الحس حركي
• يقسم الجهاز العصبي إلى ثلاثة أجزاء.
• الجهاز العصبي المركزي : الدماغ والحبل الشوكي
• الجهاز العصبي الطرفي: يتكون من الأعصاب الدماغية والأعصاب الشوكية يقل الإشارات العصبية الجهاز العصبي الذاتي: بغدد الجسم المختلفة والعضلات اللاإرادية الموجودة بالأحشاء.

الانشطة الرياضية التي يمكن ممارستها

• المشي, التمرينات الهوائية, العاب صغيرة
• الرقص الإيقاعي, الهرؤولة والجري, السباحة
• ركوب الدراجات الهوائية الثابتة والمتحركة
• معظم الانشطة هي انشطة هوائية لكي يمارسها كافة الفئات.

رياضة المشي

• تخفض من النوبة القلبية
• تزيد من قدرة الفرد على التحمل
• تخفف من الام العظام والمفاصل
• تذيب الشحوم.
• تحرق السعرات الزائدة التي يتناولها الفرد
• تفيد من الناحية النفسية والاجتماعية
• تقلل من نسبة الكولسترول في الدم
• تساعد جميع خلايا الجسم على أن تحافظ على حيويتها ونشاطها وتنشيط الدورة الدموية

كيفية المشي لاكتساب الصحة

• المشي كرياضة يحتاج إلى بعض الاستعدادات
• التعرف على المشي لاستخدامها كرياضة تساهم في إكساب الصحة
• تبعد شبح المشاكل الصحية الناتجة عن نقص الحركة وأهمها السمنة

المشي الصحيح

• المشي بخطى منتظمة
• الزيادة التدريجية
• اختيار الوقت المناسب
• الاستمرارية والانتظام

نصائح لممارسة النشاط البدني بشكل آمن

• إجراء الفحص الطبي القبلي والدوري
• استشر مختصاً
• البدء التدريجي
• ارتداء اللباس المناسب
• اختيار الوقت والمكان المناسبين
• الإحماء والتهدئة
• اختر شريكاً ولا تمارس الرياضة بمفردك
• لا تمارس النشاط البدني المرتفع الشدة بعد تناول وجبة غذائية دسمة
• تعويض السوائل
• التوقف عن الممارسة عند الشعور بألم في الصدر أو الكتفين
• تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار بعد ممارسة النشاط البدني مباشرة

الاحماء والتهدئة

• الاحماء والتهدئة تعد عملية متشابهة تماما بالاداء.
• مختلفتان فقط بالهدف
• تكمن أهيمة الاحماء, رفع نبضات القلب وتهيئة الجهازين القلبي التنفسي
• تزداد فترة الاحماء بالجو البارد.
• ينصح ببدأ التمرينات العامة قبل التمرينات السويدية.
• تؤثر درجة حرارة الجهاز الحركي على مدى الحركة بصورة مباشرة