Livret 6 Sophrologie
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Questions and Answers

Quelle est l'image que la femme a utilisée pour se consolider après sa fracture de la jambe?

  • Un lever de soleil
  • Un océan calme
  • Une montagne majestueuse
  • Un arbre dans lequel la sève circule (correct)

Quel mot Simonton recommande-t-il d'évoquer lors de l'expiration?

  • Liberté
  • Relax (correct)
  • Santé
  • Énergie

Quel est le métaphore utilisée par Simonton pour décrire les globules blancs?

  • Des messagers célestes
  • Une armée intelligente (correct)
  • Des guerriers en armure
  • Des fées protectrices

Quelle méthode est recommandée par Simonton pour détendre le corps?

<p>Relaxation Jacobson (A)</p> Signup and view all the answers

Que doit imaginer une personne sous traitement selon Simonton?

<p>Que le traitement agit efficacement sur les zones malades (D)</p> Signup and view all the answers

Quel est le dernier exercice de visualisation proposé par Simonton?

<p>Imager la guérison complète (B)</p> Signup and view all the answers

Quel conseil est donné pour favoriser une bonne expérience de visualisation?

<p>Avoir confiance en soi (B)</p> Signup and view all the answers

Quelle est l'étape qui suit la prise de conscience de la respiration dans la méthode Simonton?

<p>Détendre le corps depuis le visage (C)</p> Signup and view all the answers

Quel est l'objectif principal de l'utilisation du signe-signal dans la sophrologie?

<p>Faciliter la visualisation avec moins d'effort. (B)</p> Signup and view all the answers

Comment le praticien sophrologue écoute-t-il un sujet selon B.Jacobi?

<p>Avec ce qu'il est et ce qu'il a été. (B)</p> Signup and view all the answers

Pourquoi est-il nécessaire de vivre régulièrement le signe-signal?

<p>Pour qu'il soit engrammé et accessible rapidement. (A)</p> Signup and view all the answers

Quel geste pourrait être associé à la ressource de calme?

<p>Fermer le poing droit. (B)</p> Signup and view all the answers

Quelle technique a été découverte par les sophrologues lors des 7èmes Rencontres?

<p>Une nouvelle méthode de signe-signal. (A)</p> Signup and view all the answers

Quelle combinaison de ressources pourrait être nécessaire pour passer un examen sereinement?

<p>Calme et motivation. (A)</p> Signup and view all the answers

Quelle est la conséquence si le résultat de la visualisation n'est pas probant?

<p>Il est nécessaire de visualiser à nouveau des scènes passées. (D)</p> Signup and view all the answers

Quel est le rôle d'un signe-signal dans la vie quotidienne?

<p>Il aide à accéder rapidement à un état de détente. (A)</p> Signup and view all the answers

Quel phénomène environnemental semble affecter la vigilance des conducteurs avant un orage?

<p>Une sur-ionisation positive (D)</p> Signup and view all the answers

Quel type de respiration est le plus efficace selon le contenu?

<p>Respiration rythmée (B)</p> Signup and view all the answers

Quels sont les effets bénéfiques de la respiration complète mentionnés?

<p>Calme le flot des pensées (C)</p> Signup and view all the answers

Quelle est la durée de l'inspiration recommandée dans le rythme de base?

<p>6 secondes (D)</p> Signup and view all the answers

Quel est l'effet présumé d'une amélioration de la respiration sur le corps?

<p>Augmentation de la diurèse (A)</p> Signup and view all the answers

Quel est le but de la suspension de souffle dans les exercices de respiration?

<p>Améliorer la relaxation (C)</p> Signup and view all the answers

Comment la respiration rythmée influence-t-elle la vitalité?

<p>Elle l'augmente (C)</p> Signup and view all the answers

Quel est l'impact de l'orage sur les accidents de la route selon l'article?

<p>Ils sont multipliés par quatre (A)</p> Signup and view all the answers

Qu'est-ce qui est considéré comme la vraie ressource pour le sophronisé?

<p>La confiance en soi (B)</p> Signup and view all the answers

Quelle hiérarchie reflète les éléments identifiés par le sophronisé lors de la séance?

<p>Force k Confiance en soi k Détente (B)</p> Signup and view all the answers

Quel est le rôle de l'ancre en P.N.L pour le sophronisé?

<p>Activer un état interne sans effort (D)</p> Signup and view all the answers

Quel est l'un des efforts que doit réaliser le sophronisé pendant une séance de sophrologie classique?

<p>Imaginer une scène (B)</p> Signup and view all the answers

Quel est le rôle principal du diaphragme pendant l'inspiration?

<p>Il descend et pousse les viscères. (D)</p> Signup and view all the answers

Pourquoi est-il plus difficile d'avoir un dialogue avec le sophronisé pendant une séance de sophrologie classique?

<p>Le sophronisé doit imaginer et ressentir (D)</p> Signup and view all the answers

Quel bénéfice est associé à une futurisation réalisée avec un minimum de tensions?

<p>Elle est plus efficace (D)</p> Signup and view all the answers

Quelle est la première phase de la respiration abdominale?

<p>Gonfler le ventre sans forcer. (D)</p> Signup and view all the answers

Pourquoi il est important d'expirer profondément?

<p>Pour s'assurer d'une inspiration profonde. (A)</p> Signup and view all the answers

Que doit faire le sophronisé pour se projeter dans la situation à préparer?

<p>Activer son ancre (A)</p> Signup and view all the answers

Quels éléments peuvent souvent accompagner le souvenir où le sophronisé se sent fort?

<p>Des ressources secondaires (C)</p> Signup and view all the answers

Qu'est-ce qui peut provoquer une tension dans le dos lors de l'inspiration?

<p>Élargir le thorax vers l'avant. (A)</p> Signup and view all the answers

Quel est le temps recommandé pour la suspension de souffle avec les poumons pleins?

<p>1 à 3 secondes. (A)</p> Signup and view all the answers

Pourquoi est-il important de ne pas forcer pendant la respiration?

<p>Pour éviter l'essoufflement. (C)</p> Signup and view all the answers

Comment doit-on terminer l'expiration?

<p>En contractant les muscles du ventre. (C)</p> Signup and view all the answers

Quel est le but de la suspension de souffle avec les poumons vides?

<p>Faciliter l'assimilation de l'oxygène. (C)</p> Signup and view all the answers

Quel est le principal effet du diaphragme lors de l'inspiration ?

<p>Il descend et permet une expansion de la cage thoracique. (D)</p> Signup and view all the answers

Quelles émotions peuvent affecter le diaphragme ?

<p>Le stress et les chocs émotionnels (B)</p> Signup and view all the answers

Quel est un des bienfaits d'une mobilisation douce du diaphragme ?

<p>Il améliore la digestion. (D)</p> Signup and view all the answers

Quelles conséquences peuvent résulter d'un plexus solaire bloqué ?

<p>Oppression et tensions au niveau du cœur. (D)</p> Signup and view all the answers

Pourquoi est-il important de contrôler la sangle abdominale lors de la respiration ?

<p>Pour améliorer la technique respiratoire en position assise ou debout. (D)</p> Signup and view all the answers

Quelle est la bonne séquence pour une respiration complète en position allongée ?

<p>Commencer par le ventre, ensuite le thorax, et enfin les clavicules. (A)</p> Signup and view all the answers

Quel effet peut avoir une mauvaise posture sur le diaphragme ?

<p>Elle peut causer des tensions et un blocage du diaphragme. (C)</p> Signup and view all the answers

Quel est un signe de respiration superficielle liée au diaphragme ?

<p>Respiration rapide et peu profonde. (D)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Ressource et fermeture du poing

Associer une ressource (ex: calme, motivation) à un geste comme la fermeture du poing pour faciliter la visualisation d'une situation future.

Signe-signal

Un geste précis (comme un poing fermé) qui déclenche une ressource ou un état émotionnel.

Visualisation et futurisation

Imaginer une situation future en lien avec un signe-signal (ex: se voir réussir un examen) pour préparer l'esprit à cette situation.

Ressource multiple

La capacité à avoir recours à plusieurs états émotionnels pour une situation donnée (ex: calme et motivation pour un examen).

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Engrammation

Processus permettant de rendre un signe-signal durable et automatisé

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Auto-ancrage

Créer un signe-signal personnel pour accéder rapidement à un état de détente ou d'autres ressources

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Sophrologue et signe-signal

Le sophrologue utilise un signe-signal pour aider le sophronisé à accéder à des ressources mentales et à gérer leurs émotions et leurs peurs.

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Bon relâchement physique et mental

Etat physique où le corps et l'esprit sont détendus avant la mise en place du signe-signal.

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Ressource interne

Un état interne, comme la force, la confiance, qui peut être identifié par le sophronisé, comme support pour la réussite.

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Hiérarchie des ressources

L'ordre des ressources en termes de supériorité et d'influence mutuelle : la force engendrant la confiance engendrant la détente.

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Souvenir-ressource

Un souvenir d'une situation où la personne s'est sentie forte, utile pour activer en soi une ressource similaire.

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Ancre (P.N.L.)

Un signe-signal associé à un état interne (comme la force) , permettant de le reproduire facilement.

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Futurisation

L'anticipation et la préparation mentale d'une situation future, pour obtenir le ressenti positif souhaité.

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Dialogue sophronisé/sophrologue

Interaction entre sophronisé et sophrologue, pour identifier et relier les ressources personnelles.

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Sophrologie classique

Méthode de sophrologie où le sophronisé recrée l'état interne requis via un effort de visualisation et ressentis.

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PNL (Programmation Neuro-Linguistique)

Méthode permettant de relier un état interne à un signe-signal (une ancre), afin de l'activer facilement.

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Visualisation sophrologique

Technique sophrologique permettant d'imaginer des images mentales pour améliorer le bien-être et la guérison.

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Méthode Simonton

Méthode de visualisation guidée pour la guérison du cancer, basée sur la relaxation et la visualisation positive.

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Respiration calme

Étape clé de la méthode Simonton impliquant la prise de conscience de la respiration pour favoriser la relaxation.

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Visualisation d'un endroit agréable

Étape de la méthode Simonton qui consiste à imaginer un lieu paisible pour induire la relaxation et la concentration.

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Cancer comme cellules faibles

Philosophie de la méthode Simonton où le cancer est vu comme un ensemble de cellules faibles et faciles à détruire.

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Traitement efficace

La visualisation de l'efficacité du traitement actuel sur les cellules cancéreuses, sans endommager les parties saines.

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Imagerie des globules blancs

Utilisation de l'image symbolique des globules blancs comme une armée détruisant les cellules cancéreuses.

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Visualisation de la guérison

Imaginer la disparition complète du cancer et la pleine santé et l'énergie, incluant les objectifs personnels.

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Respiration diaphragmatique - Phase 1

Inspirer en gonflant le ventre, comme si l'on voulait pousser le diaphragme vers le bas. Cette phase ne doit pas être forcée.

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Respiration thoracique - Phase 2

Continuer l'inspiration en élargissant le thorax, surtout au niveau des flancs. C'est comme si vous vouliez ouvrir une cage thoracique.

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Respiration claviculaire - Phase 3

Terminer l'inspiration en faisant monter légèrement les épaules, mais sans forcer. Cette phase est la moins importante.

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Suspension de souffle poumons pleins

Maintenir l'air dans les poumons pendant 1 à 3 secondes après une inspiration complète.

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Expiration lente et profonde

Expirer lentement, régulièrement et profondément, en laissant l'expiration se déclencher naturellement. L'expiration doit être aussi longue, sinon un peu plus, que l'inspiration.

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Suspension de souffle poumons vides

Maintenir les poumons vides pendant 1 à 3 secondes avant de réinspirer, sauf en cas d'essoufflement.

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Importance de l'expiration

L'expiration est la phase essentielle de la respiration car elle influence la profondeur de l'inspiration.

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Respiration agréable

La respiration doit être un acte agréable, évitez de forcer.

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Ionisation positive

L'état électrique de l'atmosphère avant un orage peut causer une sur-ionisation positive, ce qui peut affecter le cerveau et la vigilance du conducteur.

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Rythme respiratoire

La respiration rythmée amplifie la force de la pensée et augmente la vitalité.

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Suspension de souffle

La suspension de souffle, poumons pleins ou vides, est une technique utilisée dans la respiration rythmée.

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Rythme de base

Un rythme respiratoire qui inclut une suspension de souffle à vides, favorisant la relaxation.

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Massage hépatique

La respiration complète stimule le foie, améliorant ainsi sa fonction.

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Diurèse

La respiration complète augmente la production d'urine, favorisant l'élimination des toxines.

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Sommeil profond

La respiration complète favorise un sommeil plus profond et réparateur.

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Résistance au froid

La respiration complète améliore la circulation sanguine, augmentant ainsi la résistance au froid.

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Diaphragme

Muscle en forme de coupole situé entre le thorax et l'abdomen. Il joue un rôle crucial dans la respiration en s'abaissant lors de l'inspiration et en remontant lors de l'expiration.

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Mobilisation du diaphragme

Action de contrôler et d'utiliser le diaphragme de manière consciente pour améliorer la respiration et le bien-être.

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Bienfaits de la mobilisation du diaphragme

Amélioration de la digestion, relaxation du plexus solaire, sensation de calme, lâcher-prise et recentrage.

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Plexus solaire bloqué

État de stress et d'anxiété qui se traduit par une tension au niveau du plexus solaire. Cela peut entraîner des symptômes comme une accélération du rythme cardiaque, une respiration superficielle et des difficultés digestives.

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Contrôle de la sangle abdominale

Technique respiratoire qui consiste à contracter légèrement les muscles abdominaux pendant la respiration profonde.

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Respiration complète

Type de respiration qui utilise les trois étages respiratoires (bas des poumons, thorax, clavicules)

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Position allongée

Position idéale pour apprendre à respirer profondément et à contrôler la sangle abdominale.

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Respiration naturelle et profonde

Type de respiration qui est à la fois légère et complète, sans effort excessif.

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Study Notes

Livre 6 - Dossier Futurisation

  • Objectifs du dossier: Futurisation, respiration, sophrologie et santé, et activations complémentaires.
  • Contact information: École de sophrologie de Salon de Provence; Phone number, email address and website.
  • Formation details: Formation à la sophrologie, Malvina Girard, Domaine de Puyricard, 290 chemin de la quille 13540 Puyricard.

Sommaire

  • Dossier Futurisation: Contenu en pages 3 à 7 concernant la futurisation, l'anticipation, l'empreinte positive, la sophrologie, et la PNL.
  • Relaxation dynamique centrée sur l'objectif (Abrezol): Techniques de visualisation et d'activation en sophrologie, pages 12 et 13.
  • Techniques conditionnées (geste des trois doigts): Utilisation de gestes pour activer des états sophroniques, pages 13 et 14.
  • Activations sophroniques et prévention: Focus sur les activations complémentaires, pages 14 et 16 pour prévenir les problèmes.
  • Relaxation: Divers types de relaxation dynamiques, intériorisations et techniques utilisant les couleurs, pages 21 à 31 et plus.
  • Respiration: Respiration abdominale, respiration complète, contrôle de la sangle abdominale, et exercices respiratoires, pages 32 à 40.
  • PNL: Efficacité des ancrages en PNL et la visualisation mentale, pages 43 à 48.

Séance d'anticipation : futurisation associée à une relaxation dynamique

  • Présentation: La projection mentale dans le futur est une technique sophrologique (PNL). Elle vise à mieux vivre sa relation avec le monde en se connectant à d'autres dimensions, pages 3 à 4 et suivantes.
  • Visualisation: La futurisation est programmée pour anticiper l'exécution d'un exercice et préparer l'état physique et mental de l'individu, page 4.
  • Méthode: Visualisation d'une activation intra-sophronique, l'exercice se déroule en deux parties distinctes: futurisation et relaxation dynamique, pages 3 à 4.
  • Techniques: Étirements et exercices dynamiques pour préparer l'esprit à la futurisation, à la concentration et à l'activation intra-sophronique.

L'empreinte positive en sophrologie

  • Objectif: Activer des souvenirs positifs et désactiver les émotions indésirables, pages 10 à 11.
  • Processus: Décrire les émotions et souvenirs afin d'identifier la cause première de la problématique. Une utilisation de ressources de force, dynamisme, courage et confiance est aussi conseillée.
  • Méthode: Elle combine l'approche PNL et les techniques sophrologiques visant à réorganiser des souvenirs et créer une nouvelle programmation en anticipant le futur, pages 10 à 11.
  • Application du protocole: Pour renforcer l'efficacité, un ancrage physique peut être utilisé et intégré à la futurisation.

Activations intra-sophroniques et prévention

  • Fontaine de Jouvence: Technique de visualisation de régénération et de purification en s'imaginant passer sous une fontaine miraculeuse.
  • Médecin microscopique: Technique de visualisation d'un médecin qui guérit le corps, page 21. Le médecin imagine et applique différentes méthodes pour atteindre la guérison.

La méthode Simonton

  • Objectif: Guérir le cancer via la visualisation.
  • Processus: La visualisation d'un endroit positif, de la respiration et de la détente du corps. Images positives de guérison pour améliorer l'état. Utilisation de l'imagerie mentale.
  • Application (pour le sophrologue): Choisir des outils supplémentaires en PNL et la sophrologie pour un effet combiné.
  • Importance: Choisir une technique de méthode. Précédemment, un échange entre le sophrologue et le patient est primordial, p. 22.

Sophrologie et santé

  • Conseils: Etablir un diagnostic, faire une anamnèse approfondie de la situation, envisager des outils PNL pour désactiver les souvenirs traumatiques, etc , page 23.
  • Techniques: Respirations, visualisations, mise en place de ressources. Les métropoles urbaines (pollution) contiennent moins d'ions positifs dans l'air.

Les techniques conditionnées

  • Technique des trois doigts: Associer une sensation ou un état à une action précise (toucher 3 doigts).
  • Disposer d'une ressource à volonté: Identifier et mobiliser des ressources mentales.

La relaxation dynamique centrée sur l'objectif

  • Exemples: Le suivi d'une compétition sportive.
  • Description: La relaxation et préparation à une compétition.
  • Geste et Visualisation: La respiration abdominale, la visualisation, la gestion du temps, les émotions.

Activations complémentaires

  • Triple visualisation: Technique avec activation de 3 phases de visualisation: paysage, visage d'une personne aimée, et visualisation de soi.
  • La lumière: Pratique de visualisation d’un flux lumineux qui commence dans le crâne et finit en la famille et dans la terre.
  • Petite futurisation: Technique de futurisation à court terme, page 25.
  • Techniques des 2 tableaux: Technique d'affirmation positive et de gestion des conflits, page 25.
  • Désactiver une situation pénible et se projeter dans un avenir positif: Décrire et désactiver une situation inattendue.
  • Travail sur une phobie (Recherche trans-dérivationnelle en sophro): Traitement de la phobie de l'eau (développement d'un signe-signal).

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Description

Ce quiz explore les concepts de la méthode Simonton ainsi que les principes de la sophrologie. Il aborde des techniques de visualisation, des métaphores et des exercices recommandés pour améliorer le bien-être. Testez vos connaissances sur ces approches thérapeutiques innovantes.

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