Körperrekomposition und Muskelaufbau

False (B)

49000

Wasser und Energie

<p>Wenn man sich in einem Energiedefizit befindet und den essentiellen Körperfettanteil erreicht hat. (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Körperrekomposition = Der gleichzeitige Aufbau von Muskelmasse und Abbau von Körperfett. Essentieller Körperfettanteil = Die minimale Menge an Körperfett, die für die normale Funktion des Körpers notwendig ist. Energiedefizit = Die Situation, in der der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht.</p> Signup and view all the answers

<p>Ein optimiertes Trainingsprogramm</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Alle genannten Gruppen (C)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Der Körper ist eine Überlebensmaschine, die sich an Stress anpasst. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>9441</p> Signup and view all the answers

<p>Körperzusammensetzung</p> Signup and view all the answers

<p>Glykogen = 4207 Protein = 4708 Fett = 9441 Magermasse = 1816</p> Signup and view all the answers

<p>Pessimisten sollten ignoriert werden. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Mit einem Rechner, der die Mathematik des Artikels anwendet.</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Alle oben genannten (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Das P-Verhältnis (p-ratio) beschreibt die Aufteilung von Gewichtsverlust oder -zunahme zwischen Fett- und fettfreier Körpermasse. In Bezug auf Krafttraining bedeutet ein P-Verhältnis von 0, dass der gesamte Gewichtsverlust aus Fett stammt, während ein P-Verhältnis von 1 bedeutet, dass der gesamte Gewichtsverlust aus fettfreier Körpermasse (Protein) stammt. Das P-Verhältnis kann durch Krafttraining beeinflusst werden, da der Körper Kalorien gezielt für den Muskelaufbau verwenden kann.</p> Signup and view all the answers

<p>Körpermassen</p> Signup and view all the answers

<p>Energiebilanz = Die Gleichheit zwischen der Energiezufuhr und dem Energieverbrauch P-Verhältnis = Das Verhältnis, in dem Gewichtsverlust oder -zunahme zwischen Fett- und fettfreier Körpermasse aufgeteilt wird Kalorien/Nährwert-Partitionierung = Die Fähigkeit des Körpers, Kalorien für verschiedene Prozesse zu verwerten, z. B. für den Muskelaufbau Ketogene Ernährung = Eine Ernährungsumstellung, die den Körper dazu bringt, Fett als primäre Energiequelle zu verwerten</p> Signup and view all the answers

<p>Alle oben genannten (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Krafttraining kann das P-Verhältnis positiv beeinflussen, indem es den Körper dazu anregt, Kalorien für den Muskelaufbau zu verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern. Dies führt zu einer größeren Gewichtsabnahme aus Fett und einer geringeren Gewichtsabnahme aus Muskelmasse.</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>nicht zu verwechseln</p> Signup and view all the answers

<p>Fettgewebe enthält etwa 87% reine Triglyceride. (B), Eine durchschnittliche Person benötigt etwa 3500 kcal, um ein Pfund Gewicht zu verlieren, wenn man von einem bestimmten P-Verhältnis ausgeht. (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Etwa 87%</p> Signup and view all the answers

<p>Weil Muskelmasse weniger Energie pro kg enthält als Fettmasse. Wenn man mehr Muskeln aufbaut, als Fett verliert, kann die Gewichtszunahme durch die Muskelmasse zustande kommen.</p> Signup and view all the answers

<p>DXA-Scan (A)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>2 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>man sollte konservativ sein</p> Signup and view all the answers

<p>7.500</p> Signup and view all the answers

<p>Sitzend/Inaktiv = unter 7.500 Etwas aktiv = 7.500 – 9.999 Aktiv = 10.000 – 12.500 Hochaktiv = über 12.500</p> Signup and view all the answers

<p>0,2 kcal (D)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>um den Energieverbrauch auszugleichen</p> Signup and view all the answers

<p>Brot (A)</p> Signup and view all the answers

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

<p>6</p> Signup and view all the answers

<p>Energiezufuhr</p> Signup and view all the answers

<p>TEF-Spitzen = Spitzen im Energieverbrauch nach Mahlzeiten Kalorimeter = Gerät zur Messung des Energieverbrauchs Ballaststoffreiches Gemüse = Lebensmittel mit schwieriger Energiegewinnung Vollwertnahrungsmittel = Nicht verarbeitete Lebensmittel</p> Signup and view all the answers

<p>Der Energieverbrauch ist unabhängig von der Mahlzeitenfrequenz. (A)</p> Signup and view all the answers

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Es gibt zwei große Spikes im Energieverbrauch für die 2-Mahlzeiten-Gruppe im Vergleich zu sechs kleineren Spikes für die 6-Mahlzeiten-Gruppe.</p> Signup and view all the answers

Wichtige Nährstoffe, die der Körper benötigt.

Der Körper speichert Energie in Form von Fett.

Der prozentuale Anteil von Körperfett an der Gesamtmasse.

Ein Training, das darauf abzielt, die Muskelmasse zu erhöhen.

Gleichzeitiger Aufbau von Muskelmasse und Fettabbau.

Zustand, in dem weniger Energie konsumiert wird, als verbrannt.

Energie aus Fett, die der Körper nutzen kann.

Forschungen zeigen, dass Muskelaufbau und Fettverlust möglich sind.

Das Prinzip, dass Energieverbrauch und -aufnahme im Gleichgewicht sein sollten.

Zustand, in dem mehr Energie aufgenommen als verbraucht wird.

Prozess, bei dem Kalorien in mageres Gewebe oder Fettmasse geleitet werden.

Ein Maß dafür, wie Gewicht von Fett oder fettfreier Masse kommt.

Bedenken von Faktoren wie Wasser, Elektrolyte und Training.

Diät mit vermindertem Kohlenhydratanteil zur Gewichtsreduktion.

Krafttraining beeinflusst die Kalorienpartitionierung im Körper.

Die Verteilung von Fett, Muskeln und Wasser im Körper.

Ein Tool zur Berechnung der Energieaufnahme und des Gewichtsverlusts.

Für den Verlust von 1 kg Fettgewebe sind etwa 8260 kcal nötig.

Enthält nur ungefähr 87% Triglyceride, der Rest besteht aus Wasser und Protein.

Der Anteil des Körpers, der Muskelmasse und andere Gewebe umfasst, aber kein Fett.

Es ist möglich, Muskeln aufzubauen, während man sich in einem Energiedefizit befindet.

Ein Messinstrument zur genauen Analyse der Körperzusammensetzung.

Muskelaufbau während einer Gewichtsabnahme ist möglich und erstrebenswert.

Ein sorgfältig entworfenes Programm fördert das Muskelwachstum.

Das Verhältnis von Kalorienaufnahme zu Kalorienverbrauch.

Verstoffwechselbare Energiedichten von Körpergeweben wie Glykogen und Fett.

Die Energiedichte von Glykogen beträgt 4207 kcal/kg.

Die Energiedichte von Protein beträgt 4708 kcal/kg.

Die Energiedichte von Fett beträgt 9441 kcal/kg.

Die Energiedichte von Magermasse beträgt 1816 kcal/kg.

Geräte zur Schätzung von Bewegungen und Energieverbrauch.

Die Menge an Kalorien, die der Körper durch Bewegung nutzt.

Präzise Messungen des Energieverbrauchs unter kontrollierten Bedingungen.

Der Körper passt seinen Energieverbrauch an verschiedene Aktivitätsniveaus an.

Kategorisierte Intensität von körperlicher Aktivität, z.B. sitzend, aktiv.

Die Anzahl der Schritte, die während des Tages gemacht werden.

Vorsichtige Betrachtung bei der Einschätzung von Aktivitätsniveau und Energieverbrauch.

Beruf, der meist sitzende Tätigkeiten umfasst.

Der Energieverbrauch des Körpers durch Verdauung und Metabolismus von Lebensmitteln.

Anzahl der Mahlzeiten, die täglich konsumiert werden.

Energie, die verbraucht wird, um Nahrung zu verdauen und zu metabolisieren.

Untersuchung, die zwei Mahlzeiten gegen sechs mit gleichem Kaloriengehalt verglich.

Messung von Energieverbrauch in einer kontrollierten Umgebung.

Einfluss der Lebensmittelverarbeitung auf den Energieverbrauch.

Die Anzahl der täglichen Mahlzeiten beeinflusst nicht den Gesamtenergieverbrauch.

Der thermische Effekt der Nahrung hängt von der aufgenommenen Energiemenge ab.