Podcast
Questions and Answers
Vilket av följande näringsämnen ingår INTE i en allsidig kost?
Vilket av följande näringsämnen ingår INTE i en allsidig kost?
- Fett
- Vitaminer
- Kolhydrater
- Antibiotika (correct)
Matcirkeln och tallriksmodellen används båda för att främja en hälsosam kost.
Matcirkeln och tallriksmodellen används båda för att främja en hälsosam kost.
True (A)
Nämn tre typer av proteinrika livsmedel.
Nämn tre typer av proteinrika livsmedel.
Kött, bönor, linser
Tallriksmodellen består av tre delar: grönsaker, kolhydrater och __________.
Tallriksmodellen består av tre delar: grönsaker, kolhydrater och __________.
Matcha följande livsmedel med deras näringsämnen:
Matcha följande livsmedel med deras näringsämnen:
Vilken av följande kosttrender fokuserar främst på växtbaserade råvaror?
Vilken av följande kosttrender fokuserar främst på växtbaserade råvaror?
Det är nödvändigt att äta fem måltider om dagen för alla människor.
Det är nödvändigt att äta fem måltider om dagen för alla människor.
Vad bör man öka intaget av om man tränar mycket konditionsträning?
Vad bör man öka intaget av om man tränar mycket konditionsträning?
Flashcards
Vad är en hälsosam kost?
Vad är en hälsosam kost?
En hälsosam kost innehåller bra råvaror, inte alltför bearbetade, samt diverse näring för att du ska må bra.
Hur kan jag få en allsidig kost?
Hur kan jag få en allsidig kost?
Matcirkeln, tallriksmodellen och andra kostrekommendationer hjälper till att skapa en välbalanserad kost.
Hur många måltider behövs per dag?
Hur många måltider behövs per dag?
Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål är en rekommenderad måltidsrytm för att hålla energinivåerna stabila.
Vilka är de viktiga näringsämnena?
Vilka är de viktiga näringsämnena?
Signup and view all the flashcards
Hur påverkar träning kostbehovet?
Hur påverkar träning kostbehovet?
Signup and view all the flashcards
Vad är fördelarna med en bra kost?
Vad är fördelarna med en bra kost?
Signup and view all the flashcards
Vad menas med allsidig kost?
Vad menas med allsidig kost?
Signup and view all the flashcards
Finns det flexibla kostmodeller?
Finns det flexibla kostmodeller?
Signup and view all the flashcards
Study Notes
Viktig information om en hälsosam kost
- Att äta bra är avgörande för hälsa och välmående, både för energi och friskhet.
- Det finns olika kosttrender, såsom keto, paleo och vegansk kost.
- Viktigt är att maten innehåller bra, oföräddade råvaror.
- En allsidig kost med kolhydrater, fett, protein, vatten, vitaminer och mineraler behövs.
- Antalet måltider kan variera, viktigt är att få tillräcklig energi.
- En bra grund är frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.
- Matcirkeln, med 7 olika delområden för olika livsmedel, är en modell. Den är uppdaterad och innehåller mer växtbaserade livsmedel.
- Tallriksmodellen erbjuder en praktisk bild av en allsidig kost. Den består av grönsaker/rotfrukter (rik på vitaminer/mineraler), kolhydrater (energi) och protein (t.ex. bönor, linser, kött, fisk, muskeluppbyggnad).
- Fett (t.ex. olja, sås) och vätska är också viktiga.
- Tallriksmodellen kan anpassas till individuella behov.
- Personer som tränar behöver mer energi, anpassad efter typen av träning.
- Konditionsträning leder till ökat behov av kolhydrater och fett; viktiga att dricka mer eftersom mer svettning sker.
- Styrketräning leder till behov av mer protein, byggstenar för muskeluppbyggnad.
- Bra kost stärker immunförsvaret och minskar risken för olika sjukdomar; hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och vissa cancerformer.
- Fundera över om du får tillräckligt av alla näringsämnen och eventuellt vad du behöver äta mer av.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
