7 Questions
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Dietary Recommended Intakes (DRIs) | Ingestões Dietéticas de Referência (IDR)
EAR (Estimated Average Requirement): = Necessidade Média Estimada RDA (Recommended Dietary Allowance): = Ingestão Dietética Recomendada AI (Adequate Intake): = Ingestão adequada UL (Tolerable Upper Intake Level): = Limite Superior tolerável de Ingestão
Valor Energético dos NUTRIENTES
Proteínas: = 4 Kcal/g Lípidos: = 9 Kcal/g Hidratos de Carbono: = 4 Kcal/g Álcool: = 7 Kcal/g
Onde Gastamos a nossa Energia?
Exercício/Atividade Física = (20 – 50%) Metabolismo Basal = (50 – 70%) Efeito Térmico dos Alimentos = (5 – 12%)
NEE (Necessidade de Energia Estimada)
AF = Sedentário = 1 AF = Leve = 1,11 AF = Ativo = 1,25 AF = Muito Ativo = 1,48
SATURADOS
Gordura Saturada - consumo máximo por dia: = 20 gramas Gordura Insaturada - consumo máximo por dia: = 44 gramas Gordura Trans ou Hidrogenada - consumo máximo por dia: 2 gramas = 2 gramas
O Ovo
A gema, recriminada por uns e excluída por outros, encontramos a colina, uma substância responsável por = turbinar o cérebro e preservar a memória A zeaxantina que, associada à luteína = previne doenças nos olhos como a catarata A albumina é a proteína mais biodisponível, ou seja, que é melhor absorvida pelo nosso organismo e, além de fornecer substrato para alimentar os músculos, ainda = fornece maior saciedade A lecitina, substância que dificulta a absorção do colesterol pelo intestino, ou seja, o ovo = é amigo do coração
Learn about the estimated energy requirements and how our bodies use energy. Test your knowledge of dietary recommended intakes, nutrient energy values, and saturated fats. Evaluate your understanding of nutrition and energy needs.
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