Gerakan Berirama: Langkah dan Variasi Dasar

Gerakan Berirama

• Gerakan yang menggunakan ritme atau irama musik dan hitungan atau ketukan disebut gerakan berirama.
• Contoh pola gerak dasar ayunan lengan adalah ayunan lengan ke depan dan ke belakang.
• Langkah samping satu kali sambil berkacak pinggang sering disebut single step.
• Manfaat gerakan berirama adalah meningkatkan kelincahan tubuh.
• Aktivitas gerak berirama termasuk salah satu cabang olahraga senam.

Langkah-langkah Gerakan

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di pinggang.
• Hitungan 1: kaki kanan melangkah serong ke kanan.
• Hitungan 2: kaki kiri melangkah serong ke kiri.
• Hitungan 3: kaki kanan ditarik ke posisi awal.
• Hitungan 4: kaki kiri ditarik ke posisi awal.
• Lakukan gerakan berulang sampai 8x4 hitungan.
• Rangkaian ini adalah langkah-langkah melakukan gerakan melangkah membentuk huruf V sambil berkacak pinggang.

Variasi Gerak Berirama

• Aktivitas gerak berirama disusun dari variasi gerakan dasar lengan dan kaki.
• Variasi dan kombinasi berjalan ke depan dengan mengayun dua lengan di samping badan termasuk variasi dan kombinasi gerak lokomotor dan nonlokomotor.
• Gerakan membuka lengan di depan dada dengan kaki menekuk dapat melatih kekuatan otot lengan dan dada.
• Mengayunkan lengan kanan dan kiri bergantian ke depan sejajar bahu disebut mengayun kedua lengan ke samping badan dengan kaki mengeper.
• Posisi telapak tangan mengepal saat melakukan gerakan mendorong lengan.

Contoh Gerak Lokomotor

• Contoh gerak lokomotor dalam aktivitas gerak berirama adalah:
  • melangkah biasa ke depan sambil berkacak pinggang.
  • melangkah rapat ke depan sambil berkacak pinggang.
  • melangkah ke samping sambil berkacak pinggang.
  • melangkah dua kali ke samping sambil berkacak pinggang.
  • melangkah membentuk huruf V sambil berkacak pinggang.

Gerakan Variasi dan Kombinasi

• Variasi melangkah huuf V dengan kombinasi mengayun hulahop.
• Melangkah ke samping sambil berkacak pinggang.

Melakukan Gerakan Mendorong Lengan

• Berdiri tegak, kedua kaki rapat, telapak tangan mengepal.
• Siku ditekuk, ketiak dibuka, tangan di atas bahu, telapak tangan di samping pipi.
• Hitungan 1: kedua lengan didorong ke atas.
• Hitungan 2: lengan ditarik ke posisi semula dan ulangi 8x2 hitungan.

Variasi dan Kombinasi Gerak Berirama

• Variasi gerakan lengan.
• Variasi gerakan kaki.
• Variasi dan kombinasi gerakan kaki dan lengan tanpa alat.
• Variasi dan kombinasi gerakan kaki dan lengan dengan alat.

Kombinasi Gerak Kupu-Kupu

• Langkah satu kali dan dua kali dengan kombinasi gerak kupu-kupu adalah variasi dan kombinasi gerak lokomotor dan nonlokomotor.