Gerak Berirama: Ayunan Lengan dan Langkah Samping

Gerakan Berirama

• Gerakan berirama menggunakan ritme atau irama musik serta hitungan atau ketukan.
• Contoh pola gerak dasar ayunan lengan yaitu ayunan lengan ke depan dan ke belakang.
• Gerakan langkah samping satu kali sambil berkacak pinggang disebut single step.
• Gerakan berirama meningkatkan kelincahan tubuh.

Langkah Melakukan Gerakan

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di pinggang.
• Hitungan ke-1: kaki kanan melangkah serong ke kanan.
• Hitungan ke-2: kaki kiri melangkah serong ke kiri.
• Hitungan ke-3: kaki kanan ditarik ke posisi awal.
• Hitungan ke-4: kaki kiri ditarik ke posisi awal.
• Ulangi gerakan tersebut sampai 8x4 hitungan, langkah-langkah ini membentuk gerakan melangkah ke samping sambil berkacak pinggang.

Variasi Gerak Berirama

• Aktivitas gerak berirama tersusun atas variasi gerakan lengan dan kaki.
• Variasi berjalan ke depan sambil mengayun dua lengan di samping badan termasuk variasi gerak lokomotor dan nonlokomotor.
• Membuka lengan di depan dada dengan kaki mengeper melatih kekuatan otot lengan dan dada.
• Mengayunkan lengan kanan dan kiri bergantian ke depan sejajar bahu adalah gerakan mengayun kedua lengan ke samping badan dengan kaki mengeper.
• Gerak berirama termasuk dalam cabang olahraga senam.
• Gerakan mendorong lengan dilakukan dengan posisi telapak tangan mengepal.

Analisis Gambar Gerakan

• Gambar menunjukkan gerakan mengayun kedua lengan ke samping badan dengan kaki mengeper.
• Variasi mengayun lengan ke depan dan samping menggunakan tongkat/stik ditunjukkan oleh gambar.
• Gerakan melangkah membentuk huruf V sambil berkacak pinggang ditunjukkan oleh gambar.

Contoh Gerak Lokomotor dalam Gerak Berirama

• Melangkah biasa ke depan sambil berkacak pinggang.
• Melangkah rapat ke depan sambil berkacak pinggang.
• Melangkah ke samping sambil berkacak pinggang.
• Melangkah dua kali ke samping sambil berkacak pinggang.
• Melangkah membentuk huruf V sambil berkacak pinggang.

Variasi Gerakan dalam Gerak Berirama

• Variasi gerakan lengan.
• Variasi gerakan kaki.
• Variasi dan kombinasi gerakan kaki dan lengan tanpa alat.
• Variasi dan kombinasi gerakan kaki dan lengan dengan alat.

Variasi dan Kombinasi Gerak Kupu-Kupu

• Langkah satu kali dan dua kali dipadu dengan gerak kupu-kupu adalah variasi dan kombinasi gerak lokomotor dan nonlokomotor.

Cara Melakukan Gerakan Mendorong Lengan ke Atas dengan Kaki Mengeper

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan telapak tangan mengepal.
• Siku ditekuk, ketiak dibuka, tangan di atas bahu, telapak tangan di samping pipi.
• Hitungan ke-1: kedua lengan didorong ke atas.
• Hitungan ke-2: lengan ditarik ke posisi semula.
• Ulangi gerakan secara berulang 8x2 hitungan.