Podcast
Questions and Answers
¿Qué tipo de flexibilidad se refiere a la capacidad de movimiento en varias articulaciones?
¿Qué tipo de flexibilidad se refiere a la capacidad de movimiento en varias articulaciones?
¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre la flexibilidad estática?
¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre la flexibilidad estática?
¿Cuál es una ventaja clave del desarrollo de la flexibilidad?
¿Cuál es una ventaja clave del desarrollo de la flexibilidad?
¿Qué puede suceder si la flexibilidad no se trabaja adecuadamente?
¿Qué puede suceder si la flexibilidad no se trabaja adecuadamente?
Signup and view all the answers
La movilidad articular se refiere a:
La movilidad articular se refiere a:
Signup and view all the answers
¿Qué tipo de flexibilidad es generada por la acción muscular voluntaria del sujeto?
¿Qué tipo de flexibilidad es generada por la acción muscular voluntaria del sujeto?
Signup and view all the answers
¿Qué efecto tiene la flexibilidad en la contracción muscular?
¿Qué efecto tiene la flexibilidad en la contracción muscular?
Signup and view all the answers
¿Qué factores depende la flexibilidad?
¿Qué factores depende la flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Cuál es la principal diferencia entre el método de Estiramiento – Contracción – Relajación y el método de Estiramiento – Contracción – relajación – contracción antagonista?
¿Cuál es la principal diferencia entre el método de Estiramiento – Contracción – Relajación y el método de Estiramiento – Contracción – relajación – contracción antagonista?
Signup and view all the answers
¿A qué edad comienza la regresión de la flexibilidad aproximadamente?
¿A qué edad comienza la regresión de la flexibilidad aproximadamente?
Signup and view all the answers
¿Cuál es el objetivo principal en la atención a la flexibilidad según la evolución descrita?
¿Cuál es el objetivo principal en la atención a la flexibilidad según la evolución descrita?
Signup and view all the answers
¿Qué se recomienda hacer antes de trabajar la flexibilidad?
¿Qué se recomienda hacer antes de trabajar la flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Cómo debe ser el ambiente en el que se trabaja la flexibilidad?
¿Cómo debe ser el ambiente en el que se trabaja la flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Qué debe evitarse al realizar ejercicios de flexibilidad?
¿Qué debe evitarse al realizar ejercicios de flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Qué efecto tienen los cambios hormonales durante la pubertad en la flexibilidad?
¿Qué efecto tienen los cambios hormonales durante la pubertad en la flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Cómo se describe la evolución de la flexibilidad en los chicos en comparación con las chicas?
¿Cómo se describe la evolución de la flexibilidad en los chicos en comparación con las chicas?
Signup and view all the answers
¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre los ejercicios de flexibilidad?
¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre los ejercicios de flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Cuál de las prácticas es correcta al inicio del trabajo de flexibilidad?
¿Cuál de las prácticas es correcta al inicio del trabajo de flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Cuál de los siguientes factores no limita la movilidad de una articulación?
¿Cuál de los siguientes factores no limita la movilidad de una articulación?
Signup and view all the answers
¿Qué significa la extensibilidad muscular?
¿Qué significa la extensibilidad muscular?
Signup and view all the answers
¿Cuál de los siguientes es un factor intrínseco que influye en la flexibilidad?
¿Cuál de los siguientes es un factor intrínseco que influye en la flexibilidad?
Signup and view all the answers
¿Qué método de entrenamiento se basa en mantener una posición durante un tiempo prolongado?
¿Qué método de entrenamiento se basa en mantener una posición durante un tiempo prolongado?
Signup and view all the answers
¿Qué consecuencia tiene un entrenamiento muscular excesivo en las articulaciones?
¿Qué consecuencia tiene un entrenamiento muscular excesivo en las articulaciones?
Signup and view all the answers
¿Qué representa el reflejo miotático?
¿Qué representa el reflejo miotático?
Signup and view all the answers
¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la flexibilidad es correcta?
¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la flexibilidad es correcta?
Signup and view all the answers
¿Qué técnica se considera dinámica en el entrenamiento?
¿Qué técnica se considera dinámica en el entrenamiento?
Signup and view all the answers
¿Qué describe mejor al método Solveborn?
¿Qué describe mejor al método Solveborn?
Signup and view all the answers
¿Qué aspecto negativo se ha mencionado sobre el Stretching?
¿Qué aspecto negativo se ha mencionado sobre el Stretching?
Signup and view all the answers
En el contexto del entrenamiento de flexibilidad, ¿qué significa 'balístico'?
En el contexto del entrenamiento de flexibilidad, ¿qué significa 'balístico'?
Signup and view all the answers
¿Qué consecuencia tiene una elevación de la temperatura muscular?
¿Qué consecuencia tiene una elevación de la temperatura muscular?
Signup and view all the answers
¿Cuál de las siguientes opciones es un componente pasivo en el músculo?
¿Cuál de las siguientes opciones es un componente pasivo en el músculo?
Signup and view all the answers
Study Notes
Flexibilidad: Conceptos Básicos
- La flexibilidad es la capacidad de aumentar la amplitud de movimiento en una articulación.
- Es una capacidad física básica esencial para optimizar otras capacidades.
- Es crucial para deportes, salud y aptitud física general.
-
Tipos de flexibilidad:
- General: Afecta varias articulaciones, utilizada en diversas actividades.
- Específica: Referida a una articulación o disciplina deportiva.
- Estática: Elongación sostenida durante un tiempo.
- Dinámica: Elongación breve con alternancia de estiramiento y acortamiento.
- Pasiva: Estiramiento por fuerzas externas (materiales, gravedad).
- Activa: Estiramiento por acción muscular voluntaria.
Ventajas del Desarrollo de la Flexibilidad
- Prevención de lesiones: La musculatura contraída aumenta el riesgo de desgarros, inflamaciones, etc. El trabajo de flexibilidad reduce este riesgo.
- Facilita la coordinación intermuscular (agonista-antagonista)
- Mejora la contracción muscular, aumentando la fuerza y velocidad.
- Optimiza el aprovechamiento de la energía mecánica.
- Permite técnicas más eficientes.
-
Riesgos de flexibilidad mal trabajada:
- Luxaciones articulares
- Arrancamiento o deformaciones óseas
- Pérdida de tono muscular
- Problemas posturales.
Factores que Influyen en la Flexibilidad
-
Movilidad articular: Es la amplitud de movimiento de las articulaciones; las sinartrosis, anfiartrosis y diartrosis tienen límites naturales.
- Factores que limitan la movilidad: estado de cápsula, ligamentos, tendones, contacto de estructuras cercanas (músculos, órganos, grasa), relieve óseo.
- La resistencia de la musculatura antagonista puede endurecer las articulaciones.
-
Extensibilidad y elasticidad muscular:
- Extensibilidad: Capacidad de un músculo de elongarse.
- Elasticidad: Capacidad de un músculo para recuperar su forma original después de la deformación.
- El músculo tiene componentes activos (fibra muscular), pasivos en paralelo (epimisio, perimisio, endomisio) y pasivos en serie (tendones). Los componentes pasivos resisten el estiramiento, los activos estiran y se contraen para proteger de roturas (reflejo miotático).
Factores que Influyen en la Flexibilidad (Continuación)
- Factores emocionales: El tono muscular está influenciado por estrés, euforia, etc. La relajación aumenta la flexibilidad.
-
Factores extrínsecos:
- Temperatura ambiente: mayor temperatura, mayor flexibilidad.
- Temperatura muscular: calentamiento adecuado aumenta la flexibilidad.
- Hora del día: mediodía suele tener mayor temperatura externa y mejor flexibilidad.
-
Factores intrínsecos:
- Herencia genética: Principal factor.
- Edad: Mayor edad, menor flexibilidad (el entrenamiento puede ralentizar este proceso).
- Desarrollo muscular: Puede limitar la flexibilidad si no está equilibrado con el entrenamiento.
- Sexo: Generalmente, las mujeres son más flexibles debido a menor masa muscular. El embarazo aumenta la flexibilidad con la relaxina.
Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad
-
Dinámicos: Estiramientos con movimiento continuo. Peligro potencial de lesiones por estiramientos repentinos.
- Activos: por la propia acción del sujeto (rebotes, lanzamientos, balanceos).
- Pasivos: sin intervención del sujeto (presiones, tracciones).
- Mixtos: combinación de acciones activas y pasivas.
- Estáticos: Mantenimiento de una posición con elongación muscular superior a lo normal durante un tiempo determinado.
Principales Métodos de Entrenamiento (Continuación)
- Stretching: Bob Anderson. Estiramiento lento del músculo agonista, manteniéndolo por un tiempo (15-60 segundos). Se recomienda cambiar la angulación varias veces por músculo.
- Método Solveborn: Contracción isométrica del músculo, relajación y posterior estiramiento.
- Método balístico: Balanceos con gran amplitud articular. Velocidad alta puede ser peligrosa.
-
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva): Procedimientos terapéuticos para la recuperación. Métodos incluyen:
- Estiramiento-mantenimiento-relajación
- Estiramiento-contracción-relajación
- Estiramiento-contracción-relajación-contracción antagonista
Evolución de la Flexibilidad
- La flexibilidad tiene una progresión positiva hasta los 2-3 años, luego decrece.
- Se mantiene un buen nivel hasta la edad de 10 años.
- En la pubertad, con cambios hormonales y crecimiento, la flexibilidad desciende más rápido.
- A los 20-22 años, se alcanza solo un 75% de la flexibilidad máxima.
- El descenso continúa más lento hasta los 30 años. Luego depende de la actividad y constitución individual.
- La flexibilidad evoluciona de forma diferente según la articulación, con generalmente más flexibilidad en las mujeres.
Trabajo de la Flexibilidad
- Ambiente relajado y silencioso.
- Realizar los ejercicios sin dolor ni brusquedades.
- Aumentar progresivamente la intensidad.
- Calentamiento previo para aumentar la temperatura muscular y reducir la tensión.
- Inicialmente, evitar ayuda externa.
- Alternar el estiramiento de los músculos agonistas y antagonistas.
- Emplear ejercicios sencillos y progresivamente más intensos.
- Evitar trabajar la flexibilidad demasiado intenso antes de la competencia o con la musculatura fatigada.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
Explora los conceptos fundamentales de la flexibilidad y sus tipos, incluyendo la flexibilidad general, específica, estática y dinámica. Además, descubre cómo el desarrollo de la flexibilidad puede prevenir lesiones y mejorar la coordinación intermuscular. Este conocimiento es esencial para cualquier deportista y persona interesada en la salud física.
