Fisiologia Muscular e Tecido Conjuntivo

Introdução à Atividade Física e Prescrição de Exercício

• Aula 3 do Instituto Piaget
• Curso ministrado por Daniel Martins
• Tópico: Adaptações neuro-músculo-esqueléticas com treino de exercício

Conteúdos da Aula

• Papel dos músculos esqueléticos
• Adaptações neuro-músculo-esqueléticas
• Adaptações no tecido conjuntivo
• Adaptações no tecido conjuntivo denso
• Adaptações no tecido ósseo

Músculos Esqueléticos

• Desempenham múltiplas funções essenciais no corpo humano, incluindo:
• Permitir o movimento
• Produzir calor para manter a temperatura corporal
• Manter a postura
• Assister a comunicação (falar)
• Possibilitar a ventilação (respirar)

Papel dos Músculos Esqueléticos

• A contração muscular gera tensão, permitindo o movimento ao atuar sobre os ossos
• O corpo humano possui aproximadamente 660 músculos esqueléticos
• Inserções musculares em origem e inserção (proximal e distal)
• Alguns músculos possuem múltiplas origens e inserções
• O músculo precisa cruzar uma articulação para que o movimento ocorra

Papel dos Músculos Esqueléticos (cont.)

• Músculos uniarticulares produzem movimento em apenas uma articulação
• Músculos multiarticulares produzem movimento em mais de uma articulação (ex.: Isquiotibiais afetam joelho e quadril)

Papel dos Músculos Esqueléticos (cont.)

• Fixação muscular: uma extremidade do músculo permanece fixa enquanto a outra se move.
• Movimento na inserção: o movimento ocorre no local de inserção muscular
• Movimento na origem: O movimento ocorre no local de origem muscular (ex.: músculos abdominais)

Papel dos Músculos Esqueléticos (cont.)

• Agonistas: músculos que produzem o movimento desejado (ex.: bíceps braquial durante flexão do cotovelo)
• Antagonistas: músculos que produzem o movimento oposto ao agonista, necessário para o controle e coordenação (ex.: tríceps braquial durante a extensão do cotovelo)
• Estabilizadores/fixadores: músculos que mantêm estáveis as partes do corpo para que o movimento ocorra eficientemente (ex.: músculos do tronco)

Papel dos Músculos Esqueléticos (cont.)

• Neutralizadores: músculos que contraem para anular um movimento indesejado em determinada articulação (ex: quadriceps durante flexão de quadril)

Formação da Fibra Muscular

• É fundamental para a função muscular normal
• Miogénese: processo de formação de novas fibras musculares
• Células-satélite (células-tronco) originárias da lâmina basal, migram e diferenciam para mioblastos
• Os miotúbulos fundem-se para criar novas fibras musculares.

Tipos de Fibras Musculares

• Refletem o tipo de estimulação do sistema nervoso
• Contração lenta (tipo I): predominante para endurance
• Contração rápida (tipo II): predominante para força ou potência
• Existem subtipos intermediários (ex.: tipo IIa e tipo IIx)

Fibras Musculares em Atletas

• Atletas de endurance (longa distância) tendem a ter mais fibras tipo I
• Atletas de força/potência (sprints) tendem a ter mais fibras tipo II

Transições de Fibras Musculares

• A predominância de fibras pode mudar com o treino
• As transições de fibras ocorrem em diferentes grupos populacionais
• Os treinos de resistência modificam a população de fibras tipo IIx para tipo IIa.

Hipertrofia Muscular

• Aumento no tamanho do músculo, comum no treino anaeróbico, especialmente com resistência.
• Aumento da síntese proteica e diminuição da degradação de proteína são cruciais para o crescimento.
• Vários fatores influenciam a síntese proteica (ingestão de nutrientes, tempo de ingestão, intensidade e volume do treino, hormonas)

Hipertrofia Muscular (cont.)

• A síntese proteica aumenta logo após o treino e pode manter-se alta por 48 horas.
• A degradação proteica é elevada durante o treino de força.
• A repetição deste padrão cria uma supercompensação resultando em crescimento muscular.

Hipertrofia Muscular (cont.)

• A disponibilidade de nutrientes e o timing da ingestão de nutrientes são importantes
• O stress mecânico (intensidade e volume do treino) impacta diretamente os fatores hormonais e de crescimento.

Hipertrofia Muscular (cont.)

• Homens tendem a apresentar maior hipertrofia muscular devido às maiores concentrações de testosterona.
• O crescimento muscular tende a ocorrer mais no ventre muscular do que na periferia.
• As fibras tipo II respondem mais à hipertrofia do que as tipo I.

Tecido Conjuntivo

• Suporta as estruturas musculares, permitindo a transmissão de força para os ossos, estabilizando as articulações.
• Inclui ossos, tendões, ligamentos, fáscia e cartilagem.
• Adaptações ao exercício são importantes para prevenir lesões, manter a estabilidade e transmissão de força.

Tecido Conjuntivo (cont.)

• O tecido conjuntivo só se adapta quando exposto a esforços progressivos.

• Um aumento na área da secção transversal leva a uma maior tolerância à carga, e adapta-se proporcionalmente ao aumento do tamanho ou às alterações das propriedades estruturais.

Adaptações ao Nível da Cartilagem em Resposta ao Exercício

• A cartilagem é o tecido que forma as articulações, sem vasos sanguíneos, nutre-se do líquido sinovial
• O exercício intenso e repetitivo aumenta o risco de degeneração articular (ex.: osteoartrite).
• O exercício moderado parece ser protetor contra a degeneração da cartilagem.

Remodelação Óssea

• Processo contínuo de destruição (reabsorção óssea) e reconstrução (osteossíntese) com os osteoblastos e osteoclastos envolvidos.
• A remodelação óssea leva 3-4 meses, e as mudanças podem ser notadas em 6 - 8 meses.
• Osteoblastos - formação e mineralização da matriz óssea.
• Osteoclastos - reabsorção óssea e remodelação óssea.

Crescimento Ósseo

• O crescimento ósseo pode ocorrer em comprimento ou largura, e pode acontecer através de crescimento intermembranoso ou endocondral.
• As adaptações ósseas relacionadas com o exercício são importantes para a prevenção de lesões e manutenção da saúde óssea.

Adaptações ao Tecido Ósseo ao Exercício

• O exercício sobrecarrega o tecido ósseo necessitando de um certo limite de tensão.
• Um limiar de estresse mecânico mínimo é necessário para gerar resposta favorável.
• Os treinos devem ser adequados (intensidade, volume e tipo) e progressivo.