24 Questions
Qual é o principal objetivo do treinamento?
Causar adaptações biológicas destinadas ao desempenho numa tarefa específica.
Como se pode alcançar a sobrecarga apropriada para cada pessoa?
Manipulando combinações de frequência, intensidade, modalidade e duração do treinamento.
O que é o Princípio da Especificidade?
As adaptações nos Sistemas Metabólicos e Fisiológicos dependem do tipo de sobrecarga imposta.
Por que ocorre pouca melhora na capacidade aeróbica quando medida através de um exercício diferente?
Devido à especificidade do VO2 máx.
O que é o Princípio das diferenças individuais?
Os benefícios do treinamento são ampliados quando os programas são planejados de forma a satisfazer as necessidades e capacidades individuais dos participantes.
O que é o Princípio da Reversibilidade?
O destreinamento se processa com rapidez quando uma pessoa deixa de se exercitar.
Quais são as consequências do destreinamento?
Reduções importantes na capacidade metabólicas e de trabalho.
Por que é importante considerar as adaptações locais nos tecidos ativos?
Devido à especificidade das alterações locais.
Qual é a fórmula para calcular o VO2 max para homens?
VO2 max = 60 – 0,55 x idade
Quais são os efeitos psicológicos e sociais do exercício?
Melhora da capacidade de trabalho, redução da ansiedade e depressão, maior sensação de bem-estar e melhora do ritmo do sono e apetite
O que ocorre com a concentração de hemoglobina durante o exercício?
Aumento na concentração de hemoglobina
Quais são as modificações celulares provocadas pelo exercício isométrico?
Aumento dos elementos contráteis
O que ocorre com a pressão arterial durante o exercício isométrico?
Elevação da PA (Durante o esforço)
Quais são as alterações funcionais provocadas pelo exercício isométrico?
Aumento da força muscular
O que ocorre com as mitocôndrias do músculo esquelético durante o treinamento com sobrecarga aeróbica?
Exibem uma capacidade muito aumentada de gerar ATP aerobicamente por fosforilação oxidativa
Qual é o efeito do treinamento com sobrecarga aeróbica no transporte e utilização do oxigênio?
Aprimora muito as inúmeras capacidades funcionais relacionadas ao transporte e a utilização do oxigênio
Como o treinamento aeróbico de longa duração afeta o volume e o peso do coração?
O treinamento aeróbico de longa duração aumenta o volume e o peso do coração.
O que acontece com o volume plasmático e a hemoglobina total durante o treinamento de endurance?
O volume plasmático e a hemoglobina total tendem a aumentar.
Como a frequência cardíaca é afetada pelo treinamento?
A frequência cardíaca é reduzida com o treinamento.
O que é o débito cardíaco e como é afetado pelo treinamento aeróbico?
O débito cardíaco é a quantidade de sangue bombeada pelo coração por minuto e é aumentada com o treinamento aeróbico.
Como o treinamento aeróbico afeta a extração de oxigênio do sangue circulante?
O treinamento aeróbico produz grandes aumentos na quantidade de oxigênio extraída do sangue circulante.
Como o treinamento aeróbico afeta a circulação sistêmica?
O treinamento aeróbico diminui a resistência periférica total e distribui o fluxo sanguíneo total de forma mais eficiente.
O que são os efeitos do treinamento aeróbico no sistema músculo-esquelético?
Os efeitos incluem maior eficiência mecânica, aumento da capilarização, aumento das atividades enzimáticas e hipertrofia.
Como o treinamento aeróbico afeta a respiração?
O treinamento aeróbico aumenta a frequência respiratória, o volume corrente e o volume de ventilação, e melhora a relação ventilação/perfusão.
Study Notes
Princípios do Treinamento
- O principal objetivo do treinamento é causar adaptações biológicas para o desempenho numa tarefa específica.
- A sobrecarga apropriada é conseguida pela manipulação de combinações de frequência, intensidade, modalidade e duração do treinamento.
- O princípio da especificidade se refere às adaptações nos Sistemas Metabólicos e Fisiológicos, dependendo do tipo de sobrecarga imposta.
- A especificidade do VO2 máx ocorre quando a capacidade aeróbica é medida através do mesmo exercício usado no treinamento.
- A especificidade das alterações locais resulta do maior fluxo sangüíneo regional nos tecidos ativos.
Fisiologia do Exercício
- O volume cardíaco e o peso do coração aumentam com o treinamento aeróbico de longa duração.
- O volume plasmático e a hemoglobina total aumentam com o treinamento de endurance.
- A frequência cardíaca é um índice conveniente para medir o aprimoramento induzido pelo treinamento.
- O volume de ejeção resulta de um grande volume ventricular acompanhado pela melhor contratilidade do miocárdio.
- O débito cardíaco é a alteração mais importante na função cardiovascular com o treinamento aeróbico.
- O treinamento produz grandes aumentos na quantidade de oxigênio extraído do sangue circulante.
Efeitos no Sistema Músculo-esquelético
- O treinamento aumenta a eficiência mecânica e a capilarização.
- Aumenta as atividades enzimáticas e a hipertrofia.
Alterações no Sistema Respiratório
- A frequência respiratória, volume corrente e volume aumentam com o treinamento.
- A capacidade funcional e a relação ventilação/perfusão melhoram.
Efeitos Psicológicos e Sociais
- O treinamento melhora a capacidade de trabalho e reduz a ansiedade e depressão.
- Aumenta a sensação de bem-estar e melhora o ritmo do sono e apetite.
Outros Efeitos
- O treinamento aumenta o volume sangüíneo total e a concentração de hemoglobina.
- Reduz o percentual de gordura corporal e aumenta a tolerância à acidose láctica.
- Promove relaxamento muscular generalizado.
Comparação entre os efeitos dos exercícios isométricos e isotônicos
- Modificações celulares: aumento dos elementos contráteis e enzimas oxidativas e transporte de elétrons.
- Modificações orgânicas: elevação da pressão arterial, aumento do trabalho cardíaco e consumo de O2.
- Modificações funcionais: aumento da força muscular e efeito de treinamento físico.
Alterações no Sistema Aeróbico
- O treinamento com sobrecarga aeróbica aprimora as capacidades funcionais relacionadas ao transporte e a utilização do oxigênio.
- As mitocôndrias do músculo esquelético exibem uma capacidade aumentada de gerar ATP aerobicamente por fosforilação oxidativa.
Este quiz aborda os efeitos agudos e crônicos do exercício físico regular sobre o corpo humano, além dos princípios do treinamento e sobrecarga para alcançar objetivos específicos.
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