Fisiologia dello Sport: Recupero e Supercompensazione

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Questions and Answers

Cosa succede all'organismo dopo l'allenamento?

Inizia la fase di supercompensazione

Inizia la fase di allarme

Inizia la fase di esaurimento

Inizia la fase di recupero delle capacità fisiche (correct)

Qual è la condizione necessaria per raggiungere la supercompensazione?

Una dieta povera di nutrienti

Un breve periodo di riposo dopo l'allenamento

Un tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro (correct)

Un alto livello di allenamento

Cos'è il principio del SAID?

Il principio della supercompensazione

Il principio della compensazione

Il principio della sindrome generale di adattamento

Il principio della Specific Adaptation to Imposed Demands (correct)

Chi ha elaborato il principio della GAS?

Hans Seyle Signup and view all the answers

Qual è la funzione dell'ATP?

Unità di scambio energetico della cellula Signup and view all the answers

Quanto è l'energia prodotta dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

7 Kcal Signup and view all the answers

Cosa accade se non si raggiunge la supercompensazione?

La performance non migliora e nel tempo si può andare incontro alla sindrome da sovrallenamento Signup and view all the answers

Quale è la seconda fase della sindrome generale di adattamento?

Fase di resistenza Signup and view all the answers

Qual è il composto chimico che si rompe per produrre energia?

ATP Signup and view all the answers

Quale è la prima fase della sindrome generale di adattamento?

Fase di allarme Signup and view all the answers

Quale dei tre meccanismi energetici è utilizzato per risintetizzare la molecola di ATP in condizioni di alta intensità e breve durata?

Anaerobico alattacido Signup and view all the answers

Quale tipo di forza si misura contro una resistenza che non può essere vinta?

Forza massima isometrica Signup and view all the answers

Quale percentuale di carico massimale è utilizzato per allenare la forza resistente?

20-50% Signup and view all the answers

Quale sistema nervoso è correlato con la forza esplosiva?

Testosterone Signup and view all the answers

Quale delle seguenti affermazioni è vera per la forza massimale?

Viene allenata con carichi elevati del 80-100% del massimale Signup and view all the answers

Quale delle seguenti affermazioni è vera per la resistenza alla forza veloce?

Viene allenata con carichi del 20-50% del massimale Signup and view all the answers

Quale è l'effetto dell'allenamento di resistenza sulle fibre lente?

Aumenta la loro capacità di sopportare la fatica Signup and view all the answers

Quale dei seguenti è un effetto dell'allenamento di resistenza?

Rilascio di beta-endorfine Signup and view all the answers

Quale è la percentuale di persone che possono essere definite come tipo puro?

30% Signup and view all the answers

Quale sistema energetico è utilizzato per attività di lunga durata?

Aerobico Signup and view all the answers

Study Notes

Risposta Adattiva e Recupero

L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva e di compensazione dopo l'allenamento.
La supercompensazione avviene se ci sono condizioni necessarie come abbastanza tempo tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

Principio del SAID e della GAS

Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) considera l'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante.
Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa su tre fasi: allarme, resistenza e esaurimento.

Energia e Metabolismo

L'ATP (Adenosina Tri Fosfato) è l'unità di scambio energetico della cellula, formata da uno scheletro di adenina e ribosio legati a tre gruppi fosfato ad alta energia.
Nel corso dell'esercizio fisico, l'organismo utilizza tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP:
- Anaerobico alattacido (fosfocreatina): altissima intensità e brevissima durata.
- Anaerobico lattacido (glucosio): alta intensità e media durata.
- Aerobico (grassi e glicogeno): bassa intensità per tempo prolungato.

Periodizzazione e Allenamento

La periodizzazione si divide in macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese) e microciclo (1 settimana).
Il volume di allenamento è definito come kg sollevati * ripetizioni * serie.
L'intensità è definita come (kg sollevati * ripetizioni) / tempo.

Forza e Resistenza

La forza è la capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno.
La forza massimale isometrica è la tensione del muscolo senza cambio di lunghezza, con pochi effetti allenanti e aumento della pressione arteriosa.
La forza massimale è divisibile in concentrica (carico spostato una volta) e eccentrica (carico controllato durante la fase di allungamento).
La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
La resistenza alla forza veloce si utilizza per gesti rapidi intermittenti.
La forza resistente è la capacità di sostenere uno sforzo prolungato.