Fisiologia dello Sport: Recupero e Supercompensazione
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Questions and Answers

Cosa succede all'organismo dopo l'allenamento?

  • Inizia la fase di supercompensazione
  • Inizia la fase di allarme
  • Inizia la fase di esaurimento
  • Inizia la fase di recupero delle capacità fisiche (correct)

    • Qual è la condizione necessaria per raggiungere la supercompensazione?

  • Una dieta povera di nutrienti
  • Un breve periodo di riposo dopo l'allenamento
  • Un tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro (correct)
  • Un alto livello di allenamento

    • Cos'è il principio del SAID?

  • Il principio della supercompensazione
  • Il principio della compensazione
  • Il principio della sindrome generale di adattamento
  • Il principio della Specific Adaptation to Imposed Demands (correct)

    • Chi ha elaborato il principio della GAS?

    <p>Hans Seyle</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione dell'ATP?

    <p>Unità di scambio energetico della cellula</p> Signup and view all the answers

    Quanto è l'energia prodotta dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

    <p>7 Kcal</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade se non si raggiunge la supercompensazione?

    <p>La performance non migliora e nel tempo si può andare incontro alla sindrome da sovrallenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale è la seconda fase della sindrome generale di adattamento?

    <p>Fase di resistenza</p> Signup and view all the answers

    Qual è il composto chimico che si rompe per produrre energia?

    <p>ATP</p> Signup and view all the answers

    Quale è la prima fase della sindrome generale di adattamento?

    <p>Fase di allarme</p> Signup and view all the answers

    Quale dei tre meccanismi energetici è utilizzato per risintetizzare la molecola di ATP in condizioni di alta intensità e breve durata?

    <p>Anaerobico alattacido</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di forza si misura contro una resistenza che non può essere vinta?

    <p>Forza massima isometrica</p> Signup and view all the answers

    Quale percentuale di carico massimale è utilizzato per allenare la forza resistente?

    <p>20-50%</p> Signup and view all the answers

    Quale sistema nervoso è correlato con la forza esplosiva?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera per la forza massimale?

    <p>Viene allenata con carichi elevati del 80-100% del massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera per la resistenza alla forza veloce?

    <p>Viene allenata con carichi del 20-50% del massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'effetto dell'allenamento di resistenza sulle fibre lente?

    <p>Aumenta la loro capacità di sopportare la fatica</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un effetto dell'allenamento di resistenza?

    <p>Rilascio di beta-endorfine</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di persone che possono essere definite come tipo puro?

    <p>30%</p> Signup and view all the answers

    Quale sistema energetico è utilizzato per attività di lunga durata?

    <p>Aerobico</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Risposta Adattiva e Recupero

    • L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva e di compensazione dopo l'allenamento.
    • La supercompensazione avviene se ci sono condizioni necessarie come abbastanza tempo tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

    Principio del SAID e della GAS

    • Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) considera l'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante.
    • Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa su tre fasi: allarme, resistenza e esaurimento.

    Energia e Metabolismo

    • L'ATP (Adenosina Tri Fosfato) è l'unità di scambio energetico della cellula, formata da uno scheletro di adenina e ribosio legati a tre gruppi fosfato ad alta energia.
    • Nel corso dell'esercizio fisico, l'organismo utilizza tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP:
      • Anaerobico alattacido (fosfocreatina): altissima intensità e brevissima durata.
      • Anaerobico lattacido (glucosio): alta intensità e media durata.
      • Aerobico (grassi e glicogeno): bassa intensità per tempo prolungato.

    Periodizzazione e Allenamento

    • La periodizzazione si divide in macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese) e microciclo (1 settimana).
    • Il volume di allenamento è definito come kg sollevati * ripetizioni * serie.
    • L'intensità è definita come (kg sollevati * ripetizioni) / tempo.

    Forza e Resistenza

    • La forza è la capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno.
    • La forza massimale isometrica è la tensione del muscolo senza cambio di lunghezza, con pochi effetti allenanti e aumento della pressione arteriosa.
    • La forza massimale è divisibile in concentrica (carico spostato una volta) e eccentrica (carico controllato durante la fase di allungamento).
    • La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
    • La resistenza alla forza veloce si utilizza per gesti rapidi intermittenti.
    • La forza resistente è la capacità di sostenere uno sforzo prolungato.

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    Il processo di recupero e supercompensazione dopo l'allenamento, condizione necessaria per migliorare le prestazioni fisiche. Scopri come funziona!

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