Fisiologia dello Sport: Recupero e Supercompensazione
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Questions and Answers

Cosa succede all'organismo dopo l'allenamento?

  • Inizia la fase di supercompensazione
  • Inizia la fase di allarme
  • Inizia la fase di esaurimento
  • Inizia la fase di recupero delle capacità fisiche (correct)

Qual è la condizione necessaria per raggiungere la supercompensazione?

  • Una dieta povera di nutrienti
  • Un breve periodo di riposo dopo l'allenamento
  • Un tempo sufficiente tra uno stimolo allenante e l'altro (correct)
  • Un alto livello di allenamento

Cos'è il principio del SAID?

  • Il principio della supercompensazione
  • Il principio della compensazione
  • Il principio della sindrome generale di adattamento
  • Il principio della Specific Adaptation to Imposed Demands (correct)

Chi ha elaborato il principio della GAS?

<p>Hans Seyle (A)</p> Signup and view all the answers

Qual è la funzione dell'ATP?

<p>Unità di scambio energetico della cellula (C)</p> Signup and view all the answers

Quanto è l'energia prodotta dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

<p>7 Kcal (D)</p> Signup and view all the answers

Cosa accade se non si raggiunge la supercompensazione?

<p>La performance non migliora e nel tempo si può andare incontro alla sindrome da sovrallenamento (C)</p> Signup and view all the answers

Quale è la seconda fase della sindrome generale di adattamento?

<p>Fase di resistenza (B)</p> Signup and view all the answers

Qual è il composto chimico che si rompe per produrre energia?

<p>ATP (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è la prima fase della sindrome generale di adattamento?

<p>Fase di allarme (D)</p> Signup and view all the answers

Quale dei tre meccanismi energetici è utilizzato per risintetizzare la molecola di ATP in condizioni di alta intensità e breve durata?

<p>Anaerobico alattacido (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di forza si misura contro una resistenza che non può essere vinta?

<p>Forza massima isometrica (A)</p> Signup and view all the answers

Quale percentuale di carico massimale è utilizzato per allenare la forza resistente?

<p>20-50% (C)</p> Signup and view all the answers

Quale sistema nervoso è correlato con la forza esplosiva?

<p>Testosterone (D)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti affermazioni è vera per la forza massimale?

<p>Viene allenata con carichi elevati del 80-100% del massimale (D)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti affermazioni è vera per la resistenza alla forza veloce?

<p>Viene allenata con carichi del 20-50% del massimale (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è l'effetto dell'allenamento di resistenza sulle fibre lente?

<p>Aumenta la loro capacità di sopportare la fatica (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti è un effetto dell'allenamento di resistenza?

<p>Rilascio di beta-endorfine (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è la percentuale di persone che possono essere definite come tipo puro?

<p>30% (A)</p> Signup and view all the answers

Quale sistema energetico è utilizzato per attività di lunga durata?

<p>Aerobico (B)</p> Signup and view all the answers

Study Notes

Risposta Adattiva e Recupero

  • L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva e di compensazione dopo l'allenamento.
  • La supercompensazione avviene se ci sono condizioni necessarie come abbastanza tempo tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

Principio del SAID e della GAS

  • Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) considera l'adattamento dell'organismo allo stimolo allenante.
  • Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa su tre fasi: allarme, resistenza e esaurimento.

Energia e Metabolismo

  • L'ATP (Adenosina Tri Fosfato) è l'unità di scambio energetico della cellula, formata da uno scheletro di adenina e ribosio legati a tre gruppi fosfato ad alta energia.
  • Nel corso dell'esercizio fisico, l'organismo utilizza tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP:
    • Anaerobico alattacido (fosfocreatina): altissima intensità e brevissima durata.
    • Anaerobico lattacido (glucosio): alta intensità e media durata.
    • Aerobico (grassi e glicogeno): bassa intensità per tempo prolungato.

Periodizzazione e Allenamento

  • La periodizzazione si divide in macrociclo (6-12 mesi), mesociclo (1 mese) e microciclo (1 settimana).
  • Il volume di allenamento è definito come kg sollevati * ripetizioni * serie.
  • L'intensità è definita come (kg sollevati * ripetizioni) / tempo.

Forza e Resistenza

  • La forza è la capacità di vincere o di opporsi a un carico esterno.
  • La forza massimale isometrica è la tensione del muscolo senza cambio di lunghezza, con pochi effetti allenanti e aumento della pressione arteriosa.
  • La forza massimale è divisibile in concentrica (carico spostato una volta) e eccentrica (carico controllato durante la fase di allungamento).
  • La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
  • La resistenza alla forza veloce si utilizza per gesti rapidi intermittenti.
  • La forza resistente è la capacità di sostenere uno sforzo prolungato.

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Quiz Team

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Il processo di recupero e supercompensazione dopo l'allenamento, condizione necessaria per migliorare le prestazioni fisiche. Scopri come funziona!

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