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Questions and Answers
Quale è la condizione necessaria per raggiungere la supercompensazione?
Quale è la condizione necessaria per raggiungere la supercompensazione?
- Un'alimentazione scarsa di carboidrati
- Un sufficiente intervallo di tempo tra gli stimoli allenanti (correct)
- Un'alta intensità di allenamento
- Un'intensa attività fisica senza pause
Secondo il principio del SAID, come bisogna strutturare un programma di allenamento?
Secondo il principio del SAID, come bisogna strutturare un programma di allenamento?
- Con esercizi generici per la salute
- In base all'obiettivo specifico di allenamento (correct)
- Con un'intensità alta e breve
- Con un peso finale e una ripetizione massimale
Quale è la funzione dell'ATP?
Quale è la funzione dell'ATP?
- Trasportare l'ossigeno alle cellule
- Rimuovere le scorie metaboliche
- Riparare i muscoli lesionati
- Fornire energia alle cellule (correct)
Qual è la terza fase della sindrome generale di adattamento di Hans Selye?
Qual è la terza fase della sindrome generale di adattamento di Hans Selye?
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Quanta energia viene rilasciata quando si rompe il legame del primo gruppo fosfato di una molecola di ATP?
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Quale sistema energetico viene utilizzato per attività ad alta intensità e breve durata?
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Quale tipo di forza si ottiene quando un muscolo si contrae contro una resistenza che non può essere vinta?
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Quale hormono è stato collegato al potenziamento del sistema nervoso e alla specializzazione delle fibre veloci?
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Quale tipo di allenamento induce il rilascio delle beta-endorfine, molecole che sono in grado di far meglio sopportare la fatica?
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Quale percentuale di carico viene utilizzata per migliorare la forza resistente?
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Qual è il fattore più importante richiesto dall'allenamento funzionale?
Qual è il fattore più importante richiesto dall'allenamento funzionale?
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Quale è l'obiettivo dell'allenamento funzionale basato su programmi di lavoro a circuito?
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Qual è il vantaggio principale dell'utilizzo di esercizi a corpo libero?
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Quale è lo strumento da allenamento utilizzato dagli strongman e i lottatori alla fine del 1800?
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Quale è il tipo di lavoro richiesto dagli allenamenti con il kettlebell?
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Quale è il beneficio principale dell'utilizzo di esercizi con la palla medica?
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Quale è l'obiettivo principale dell'allenamento funzionale in sospensione?
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Quale è il tipo di forza che si può ottenere con l'allenamento funzionale?
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Quale è il beneficio principale dell'utilizzo di bilanciere?
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Quale è il tipo di esercizi che si possono eseguire con il kettlebell?
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Study Notes
Risposta Adattiva e Supercompensazione
- L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva per compensare e supercompensare dopo l'allenamento.
- La supercompensazione avviene solo se ci sono condizioni necessarie come tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.
Principio del SAID e della GAS
- Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) afferma che l'organismo si adatta allo stimolo allenante.
- Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa sulle tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.
Energia e Meccanismi Energetici
- ATP (Unità di Scambio Energetico della Cellula) è formata da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
- I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico.
- Il meccanismo anaerobico alattacido utilizza fosfocreatina e permette di svolgere attività ad intensità massimale per 6-8 secondi.
- Il meccanismo anaerobico lattacido utilizza glucosio come substrato energetico e porta all'accumulo di acido lattico.
- Il meccanismo aerobico utilizza glicogeno e grassi come fonte energetica e non porta all'accumulo di acido lattico.
Periodizzazione e Intensità
- La periodizzazione è divisa in macrociclo, mesociclo e microciclo.
- Il volume di allenamento è calcolato come kg sollevati x ripetizioni x serie.
- L'intensità è calcolata come (kg sollevati x ripetizioni) / tempo.
Tipi di Forza e Resistenze
- La forza massimale isometrica è la capacità di vincere o opporsi a un carico esterno senza cambiare la lunghezza del muscolo.
- La forza massimale concentrica è la capacità di spostare un carico una volta.
- La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
- La resistenza alla forza veloce è la capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti.
- La forza resistente è la capacità di esprimere forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance.
Fisiologia e Biomeccanica
- Il ricercatore americano Sheldon ha stabilito che solo il 30% della popolazione può essere definito come tipo puro, mentre il 70% appartiene a categorie miste.
- I tre tipi di morfologia sono: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
- Le fibre rosse (lente, ST) sono coinvolte negli esercizi di resistenza e hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
- Le fibre bianche (veloci, FTa, FTb) sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza e hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.
Ipertrofia Muscolare
- La percentuale di carico ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare è compresa tra il 70-80% di quello massimale.
- Le ripetizioni devono essere eseguite con una potenza espressa tra il 70-80% di quella massimale.
- Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90'', per mantenere i livelli di ATP bassi.
Sovrallenamento
- La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico è caratterizzata da aumento della frequenza cardiaca a riposo, anormali valori di pressione, fatica, disturbi del sonno, inappetenza, diminuzione di peso, sudorazione notturna, tremori, febbre e calo delle prestazioni.
- La sindrome da sovrallenamento di Addison o di tipo parasimpatico è caratterizzata da affaticamento, peggiore prestazione, bradicardia, testa vuota, ipoglicemia e depressione.
Allenamento Funzionale
- L'allenamento funzionale è basato su esercizi pluriarticolari molto dinamici, che richiedono coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
- Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti con il corpo libero, con il bilanciere, con la palla medica, con il kettlebell o in sospensione.
- L'allenamento funzionale può essere proposto a tutti, adattando gli esercizi al grado di allenamento del soggetto.
Risposta Adattiva e Supercompensazione
- L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva per compensare e supercompensare dopo l'allenamento.
- La supercompensazione avviene solo se ci sono condizioni necessarie come tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.
Principio del SAID e della GAS
- Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) afferma che l'organismo si adatta allo stimolo allenante.
- Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa sulle tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.
Energia e Meccanismi Energetici
- ATP (Unità di Scambio Energetico della Cellula) è formata da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
- I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico.
- Il meccanismo anaerobico alattacido utilizza fosfocreatina e permette di svolgere attività ad intensità massimale per 6-8 secondi.
- Il meccanismo anaerobico lattacido utilizza glucosio come substrato energetico e porta all'accumulo di acido lattico.
- Il meccanismo aerobico utilizza glicogeno e grassi come fonte energetica e non porta all'accumulo di acido lattico.
Periodizzazione e Intensità
- La periodizzazione è divisa in macrociclo, mesociclo e microciclo.
- Il volume di allenamento è calcolato come kg sollevati x ripetizioni x serie.
- L'intensità è calcolata come (kg sollevati x ripetizioni) / tempo.
Tipi di Forza e Resistenze
- La forza massimale isometrica è la capacità di vincere o opporsi a un carico esterno senza cambiare la lunghezza del muscolo.
- La forza massimale concentrica è la capacità di spostare un carico una volta.
- La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
- La resistenza alla forza veloce è la capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti.
- La forza resistente è la capacità di esprimere forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance.
Fisiologia e Biomeccanica
- Il ricercatore americano Sheldon ha stabilito che solo il 30% della popolazione può essere definito come tipo puro, mentre il 70% appartiene a categorie miste.
- I tre tipi di morfologia sono: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
- Le fibre rosse (lente, ST) sono coinvolte negli esercizi di resistenza e hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
- Le fibre bianche (veloci, FTa, FTb) sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza e hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.
Ipertrofia Muscolare
- La percentuale di carico ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare è compresa tra il 70-80% di quello massimale.
- Le ripetizioni devono essere eseguite con una potenza espressa tra il 70-80% di quella massimale.
- Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90'', per mantenere i livelli di ATP bassi.
Sovrallenamento
- La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico è caratterizzata da aumento della frequenza cardiaca a riposo, anormali valori di pressione, fatica, disturbi del sonno, inappetenza, diminuzione di peso, sudorazione notturna, tremori, febbre e calo delle prestazioni.
- La sindrome da sovrallenamento di Addison o di tipo parasimpatico è caratterizzata da affaticamento, peggiore prestazione, bradicardia, testa vuota, ipoglicemia e depressione.
Allenamento Funzionale
- L'allenamento funzionale è basato su esercizi pluriarticolari molto dinamici, che richiedono coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
- Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti con il corpo libero, con il bilanciere, con la palla medica, con il kettlebell o in sospensione.
- L'allenamento funzionale può essere proposto a tutti, adattando gli esercizi al grado di allenamento del soggetto.
Risposta Adattiva e Supercompensazione
- L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva per compensare e supercompensare dopo l'allenamento.
- La supercompensazione avviene solo se ci sono condizioni necessarie come tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.
Principio del SAID e della GAS
- Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) afferma che l'organismo si adatta allo stimolo allenante.
- Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa sulle tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.
Energia e Meccanismi Energetici
- ATP (Unità di Scambio Energetico della Cellula) è formata da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
- I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico.
- Il meccanismo anaerobico alattacido utilizza fosfocreatina e permette di svolgere attività ad intensità massimale per 6-8 secondi.
- Il meccanismo anaerobico lattacido utilizza glucosio come substrato energetico e porta all'accumulo di acido lattico.
- Il meccanismo aerobico utilizza glicogeno e grassi come fonte energetica e non porta all'accumulo di acido lattico.
Periodizzazione e Intensità
- La periodizzazione è divisa in macrociclo, mesociclo e microciclo.
- Il volume di allenamento è calcolato come kg sollevati x ripetizioni x serie.
- L'intensità è calcolata come (kg sollevati x ripetizioni) / tempo.
Tipi di Forza e Resistenze
- La forza massimale isometrica è la capacità di vincere o opporsi a un carico esterno senza cambiare la lunghezza del muscolo.
- La forza massimale concentrica è la capacità di spostare un carico una volta.
- La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
- La resistenza alla forza veloce è la capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti.
- La forza resistente è la capacità di esprimere forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance.
Fisiologia e Biomeccanica
- Il ricercatore americano Sheldon ha stabilito che solo il 30% della popolazione può essere definito come tipo puro, mentre il 70% appartiene a categorie miste.
- I tre tipi di morfologia sono: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
- Le fibre rosse (lente, ST) sono coinvolte negli esercizi di resistenza e hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
- Le fibre bianche (veloci, FTa, FTb) sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza e hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.
Ipertrofia Muscolare
- La percentuale di carico ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare è compresa tra il 70-80% di quello massimale.
- Le ripetizioni devono essere eseguite con una potenza espressa tra il 70-80% di quella massimale.
- Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90'', per mantenere i livelli di ATP bassi.
Sovrallenamento
- La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico è caratterizzata da aumento della frequenza cardiaca a riposo, anormali valori di pressione, fatica, disturbi del sonno, inappetenza, diminuzione di peso, sudorazione notturna, tremori, febbre e calo delle prestazioni.
- La sindrome da sovrallenamento di Addison o di tipo parasimpatico è caratterizzata da affaticamento, peggiore prestazione, bradicardia, testa vuota, ipoglicemia e depressione.
Allenamento Funzionale
- L'allenamento funzionale è basato su esercizi pluriarticolari molto dinamici, che richiedono coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
- Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti con il corpo libero, con il bilanciere, con la palla medica, con il kettlebell o in sospensione.
- L'allenamento funzionale può essere proposto a tutti, adattando gli esercizi al grado di allenamento del soggetto.
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