Fisiologia dell'Allenamento

Risposta Adattiva e Supercompensazione

• L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva per compensare e supercompensare dopo l'allenamento.
• La supercompensazione avviene solo se ci sono condizioni necessarie come tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

Principio del SAID e della GAS

• Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) afferma che l'organismo si adatta allo stimolo allenante.
• Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa sulle tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.

Energia e Meccanismi Energetici

• ATP (Unità di Scambio Energetico della Cellula) è formata da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
• I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico.
• Il meccanismo anaerobico alattacido utilizza fosfocreatina e permette di svolgere attività ad intensità massimale per 6-8 secondi.
• Il meccanismo anaerobico lattacido utilizza glucosio come substrato energetico e porta all'accumulo di acido lattico.
• Il meccanismo aerobico utilizza glicogeno e grassi come fonte energetica e non porta all'accumulo di acido lattico.

Periodizzazione e Intensità

• La periodizzazione è divisa in macrociclo, mesociclo e microciclo.
• Il volume di allenamento è calcolato come kg sollevati x ripetizioni x serie.
• L'intensità è calcolata come (kg sollevati x ripetizioni) / tempo.

Tipi di Forza e Resistenze

• La forza massimale isometrica è la capacità di vincere o opporsi a un carico esterno senza cambiare la lunghezza del muscolo.
• La forza massimale concentrica è la capacità di spostare un carico una volta.
• La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
• La resistenza alla forza veloce è la capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti.
• La forza resistente è la capacità di esprimere forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance.

Fisiologia e Biomeccanica

• Il ricercatore americano Sheldon ha stabilito che solo il 30% della popolazione può essere definito come tipo puro, mentre il 70% appartiene a categorie miste.
• I tre tipi di morfologia sono: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
• Le fibre rosse (lente, ST) sono coinvolte negli esercizi di resistenza e hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
• Le fibre bianche (veloci, FTa, FTb) sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza e hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.

Ipertrofia Muscolare

• La percentuale di carico ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare è compresa tra il 70-80% di quello massimale.
• Le ripetizioni devono essere eseguite con una potenza espressa tra il 70-80% di quella massimale.
• Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90'', per mantenere i livelli di ATP bassi.

Sovrallenamento

• La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico è caratterizzata da aumento della frequenza cardiaca a riposo, anormali valori di pressione, fatica, disturbi del sonno, inappetenza, diminuzione di peso, sudorazione notturna, tremori, febbre e calo delle prestazioni.
• La sindrome da sovrallenamento di Addison o di tipo parasimpatico è caratterizzata da affaticamento, peggiore prestazione, bradicardia, testa vuota, ipoglicemia e depressione.

Allenamento Funzionale

• L'allenamento funzionale è basato su esercizi pluriarticolari molto dinamici, che richiedono coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
• Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti con il corpo libero, con il bilanciere, con la palla medica, con il kettlebell o in sospensione.
• L'allenamento funzionale può essere proposto a tutti, adattando gli esercizi al grado di allenamento del soggetto.

Risposta Adattiva e Supercompensazione

• L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva per compensare e supercompensare dopo l'allenamento.
• La supercompensazione avviene solo se ci sono condizioni necessarie come tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

Principio del SAID e della GAS

• Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) afferma che l'organismo si adatta allo stimolo allenante.
• Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa sulle tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.

Energia e Meccanismi Energetici

• ATP (Unità di Scambio Energetico della Cellula) è formata da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
• I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico.
• Il meccanismo anaerobico alattacido utilizza fosfocreatina e permette di svolgere attività ad intensità massimale per 6-8 secondi.
• Il meccanismo anaerobico lattacido utilizza glucosio come substrato energetico e porta all'accumulo di acido lattico.
• Il meccanismo aerobico utilizza glicogeno e grassi come fonte energetica e non porta all'accumulo di acido lattico.

Periodizzazione e Intensità

• La periodizzazione è divisa in macrociclo, mesociclo e microciclo.
• Il volume di allenamento è calcolato come kg sollevati x ripetizioni x serie.
• L'intensità è calcolata come (kg sollevati x ripetizioni) / tempo.

Tipi di Forza e Resistenze

• La forza massimale isometrica è la capacità di vincere o opporsi a un carico esterno senza cambiare la lunghezza del muscolo.
• La forza massimale concentrica è la capacità di spostare un carico una volta.
• La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
• La resistenza alla forza veloce è la capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti.
• La forza resistente è la capacità di esprimere forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance.

Fisiologia e Biomeccanica

• Il ricercatore americano Sheldon ha stabilito che solo il 30% della popolazione può essere definito come tipo puro, mentre il 70% appartiene a categorie miste.
• I tre tipi di morfologia sono: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
• Le fibre rosse (lente, ST) sono coinvolte negli esercizi di resistenza e hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
• Le fibre bianche (veloci, FTa, FTb) sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza e hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.

Ipertrofia Muscolare

• La percentuale di carico ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare è compresa tra il 70-80% di quello massimale.
• Le ripetizioni devono essere eseguite con una potenza espressa tra il 70-80% di quella massimale.
• Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90'', per mantenere i livelli di ATP bassi.

Sovrallenamento

• La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico è caratterizzata da aumento della frequenza cardiaca a riposo, anormali valori di pressione, fatica, disturbi del sonno, inappetenza, diminuzione di peso, sudorazione notturna, tremori, febbre e calo delle prestazioni.
• La sindrome da sovrallenamento di Addison o di tipo parasimpatico è caratterizzata da affaticamento, peggiore prestazione, bradicardia, testa vuota, ipoglicemia e depressione.

Allenamento Funzionale

• L'allenamento funzionale è basato su esercizi pluriarticolari molto dinamici, che richiedono coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
• Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti con il corpo libero, con il bilanciere, con la palla medica, con il kettlebell o in sospensione.
• L'allenamento funzionale può essere proposto a tutti, adattando gli esercizi al grado di allenamento del soggetto.

Risposta Adattiva e Supercompensazione

• L'organismo mette in atto meccanismi fisiologici di risposta adattiva per compensare e supercompensare dopo l'allenamento.
• La supercompensazione avviene solo se ci sono condizioni necessarie come tempo sufficiente tra gli stimoli allenanti, alimentazione adeguata e riposo notturno sufficiente.

Principio del SAID e della GAS

• Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) afferma che l'organismo si adatta allo stimolo allenante.
• Il principio della GAS (General Adaptation Syndrome) elaborato da Hans Seyle, si basa sulle tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.

Energia e Meccanismi Energetici

• ATP (Unità di Scambio Energetico della Cellula) è formata da adenina e ribosio con tre gruppi fosfato ad alta energia.
• I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico.
• Il meccanismo anaerobico alattacido utilizza fosfocreatina e permette di svolgere attività ad intensità massimale per 6-8 secondi.
• Il meccanismo anaerobico lattacido utilizza glucosio come substrato energetico e porta all'accumulo di acido lattico.
• Il meccanismo aerobico utilizza glicogeno e grassi come fonte energetica e non porta all'accumulo di acido lattico.

Periodizzazione e Intensità

• La periodizzazione è divisa in macrociclo, mesociclo e microciclo.
• Il volume di allenamento è calcolato come kg sollevati x ripetizioni x serie.
• L'intensità è calcolata come (kg sollevati x ripetizioni) / tempo.

Tipi di Forza e Resistenze

• La forza massimale isometrica è la capacità di vincere o opporsi a un carico esterno senza cambiare la lunghezza del muscolo.
• La forza massimale concentrica è la capacità di spostare un carico una volta.
• La forza esplosiva è la capacità di esprimere alti livelli di forza in breve tempo.
• La resistenza alla forza veloce è la capacità di eseguire gesti rapidi intermittenti.
• La forza resistente è la capacità di esprimere forza negli atleti che svolgono attività sportive di endurance.

Fisiologia e Biomeccanica

• Il ricercatore americano Sheldon ha stabilito che solo il 30% della popolazione può essere definito come tipo puro, mentre il 70% appartiene a categorie miste.
• I tre tipi di morfologia sono: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
• Le fibre rosse (lente, ST) sono coinvolte negli esercizi di resistenza e hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
• Le fibre bianche (veloci, FTa, FTb) sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza e hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.

Ipertrofia Muscolare

• La percentuale di carico ottimale per promuovere l'ipertrofia muscolare è compresa tra il 70-80% di quello massimale.
• Le ripetizioni devono essere eseguite con una potenza espressa tra il 70-80% di quella massimale.
• Il tempo di recupero deve essere incompleto tra le serie, compreso tra i 60-90'', per mantenere i livelli di ATP bassi.

Sovrallenamento

• La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico è caratterizzata da aumento della frequenza cardiaca a riposo, anormali valori di pressione, fatica, disturbi del sonno, inappetenza, diminuzione di peso, sudorazione notturna, tremori, febbre e calo delle prestazioni.
• La sindrome da sovrallenamento di Addison o di tipo parasimpatico è caratterizzata da affaticamento, peggiore prestazione, bradicardia, testa vuota, ipoglicemia e depressione.

Allenamento Funzionale

• L'allenamento funzionale è basato su esercizi pluriarticolari molto dinamici, che richiedono coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
• Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti con il corpo libero, con il bilanciere, con la palla medica, con il kettlebell o in sospensione.
• L'allenamento funzionale può essere proposto a tutti, adattando gli esercizi al grado di allenamento del soggetto.