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Questions and Answers
El entrenamiento de fuerza solo produce aumentos en la resistencia muscular.
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False
El entrenamiento de la resistencia aumenta el consumo máximo de oxígeno.
El entrenamiento de la resistencia aumenta el consumo máximo de oxígeno.
True
La interferencia en el desarrollo de la fuerza solo ocurre en todas las situaciones de entrenamiento concurrente.
La interferencia en el desarrollo de la fuerza solo ocurre en todas las situaciones de entrenamiento concurrente.
False
Robert C. Hickson describió el entrenamiento concurrente en 1980.
Robert C. Hickson describió el entrenamiento concurrente en 1980.
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La activación de la AMPK por el ejercicio de resistencia no afecta la síntesis de proteínas.
La activación de la AMPK por el ejercicio de resistencia no afecta la síntesis de proteínas.
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El entrenamiento de fuerza no requiere de intensidades elevadas para mostrar mejoras significativas.
El entrenamiento de fuerza no requiere de intensidades elevadas para mostrar mejoras significativas.
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Las fibras musculares pueden transformarse según el tipo de ejercicio que se realice.
Las fibras musculares pueden transformarse según el tipo de ejercicio que se realice.
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El entrenamiento aeróbico favorece el aumento del área de las fibras musculares rápidas.
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Los sujetos entrenados tienen más dificultades para progresar que los sujetos no entrenados debido a adaptaciones fisiológicas.
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El entrenamiento concurrente es beneficioso ya que permite mantener las reservas energéticas en ambas actividades.
El entrenamiento concurrente es beneficioso ya que permite mantener las reservas energéticas en ambas actividades.
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El entrenamiento de fuerza debe realizarse con repeticiones inferiores a 6 para evitar interferencias.
El entrenamiento de fuerza debe realizarse con repeticiones inferiores a 6 para evitar interferencias.
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La ubicación del ejercicio de resistencia después del ejercicio de fuerza puede mejorar la producción de fuerza.
La ubicación del ejercicio de resistencia después del ejercicio de fuerza puede mejorar la producción de fuerza.
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En sujetos desentrenados, el entrenamiento de fuerza puede perjudicar el progreso en la resistencia.
En sujetos desentrenados, el entrenamiento de fuerza puede perjudicar el progreso en la resistencia.
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Es recomendable realizar mesociclos de entrenamiento para evitar interferencias entre la mejora cardiovascular y de fuerza.
Es recomendable realizar mesociclos de entrenamiento para evitar interferencias entre la mejora cardiovascular y de fuerza.
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El entrenamiento de resistencia no necesita centrarse en la potencia aeróbica máxima para ser efectivo.
El entrenamiento de resistencia no necesita centrarse en la potencia aeróbica máxima para ser efectivo.
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Study Notes
Fisiología del Ejercicio - Clase 19
- Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia: El entrenamiento de fuerza y resistencia produce diversas adaptaciones. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa y fuerza muscular. En contraste, el entrenamiento de resistencia incrementa el consumo máximo de oxígeno y las adaptaciones metabólicas, lo que conlleva a una mayor capacidad de ejercicio.
- Papel en los Deportes: En muchos deportes, la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia es necesaria para mejorar el rendimiento. Sin embargo, en algunos casos, la realización simultánea puede causar interferencia en el desarrollo de la fuerza.
Efecto de la Interferencia
- Estudios Históricos: El entrenamiento concurrente, o simultáneo de fuerza y resistencia, fue descrito en la literatura científica en 1980 por Robert C. Hickson.
- Evidencia Compleja: Aunque existe evidencia a favor y en contra, el efecto de interferencia parece más evidente en situaciones específicas.
- Explicación Molecular: A nivel molecular, la interferencia se explica por los mecanismos de señalización intracelulares antagónicos inducidos por los diferentes tipos de ejercicio. Esto puede impactar negativamente en la respuesta adaptativa muscular.
Actividad AMPK y mTOR
- Activación AMPK: La activación de la AMPK, inducida por el ejercicio de resistencia, puede inhibir la maquinaria de síntesis de proteínas, e inhibir la actividad de la mTOR y sus objetivos.
- Función de mTOR: El propósito principal es entender mejor los efectos del entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia examinando los mecanismos moleculares que pueden explicar la inhibición de la fuerza.
Hipótesis Crónicas y Agudas
- Hipótesis Crónica: Sostiene que el músculo esquelético no se puede adaptar de manera metabólica y morfológica simultáneamente a ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia), debido a las diferencias en las adaptaciones observadas.
- Hipótesis Aguda: Sostiene que la fatiga residual del componente de resistencia del entrenamiento concurrente compromete la capacidad de desarrollar tensión durante el componente de la fuerza. Los factores de fatiga periférica (como daño muscular y vaciado de glucógeno) se han identificado como posibles mecanismos relacionados.
Resultados de Investigaciones y Estudios
- Incoherencia de Resultados: Los estudios sobre las adaptaciones neuromusculares de la fuerza y resistencia han generado resultados incoherentes hasta la fecha. Algunos estudios demuestran que el entrenamiento concurrente inhibe el desarrollo de la fuerza sin afectar el fitness aeróbico.
- Efectos sobre el Fitness Aeróbico: Otros estudios han demostrado que el entrenamiento concurrente no tiene un efecto inhibitorio sobre el desarrollo de la fuerza o la resistencia.
Conceptos Clave, Planificación e Interferencias
- Definición de Entrenamiento Concurrente: Se define al entrenamiento concurrente como la combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza dentro del mismo programa.
- Interferencia y Rendimiento en Deportistas: En deportistas, la fuerza puede mejorar su rendimiento al optimizar el trabajo de la carrera. Este tipo de entrenamiento con cargas elevadas es más efectivo, con los entrenamientos de fuerza priorizados.
- Interferencias como Limitaciones: Las interferencias son limitaciones en el progreso cuando fuerza y resistencia se entrenan al mismo tiempo; necesitan una planificación exhaustiva para evitarlas.
- Diseño de Protocolos: Diferentes protocolos de entrenamiento pueden explicar las diferencias observadas en la literatura.
Variables en el Entrenamiento Concurrente
- Orden de Ejercicios: Se han analizado las causas que producen interferencia y se han establecido pautas de entrenamiento para evitarla. El orden de práctica de los ejercicios de fuerza y resistencia es crítico para optimizar los resultados.
- Frecuencia y Volumen: La planificación del entrenamiento, incluyendo la frecuencia y el volumen, es fundamental para maximizar las adaptaciones.
- Intensidad: La intensidad del entrenamiento es un factor clave. La intensidad de trabajo para fuerza debe estar orientada a mejoras centrales, y para la resistencia, en la potencia aeróbica máxima.
- Otros factores: La ubicación del ejercicio de resistencia antes de la fuerza, así como una adecuada distribución de los tipos de ejercicios ayudan a evitar la interferencia.
Conclusiones y Bibliografía
- Conclusión General: El entrenamiento concurrente produce efectos complejos, que pueden ser positivos o negativos dependiendo de las variables como la frecuencia, intensidad y orden de los entrenamientos. La individualidad de los sujetos y la planificación correcta son cruciales.
- Bibliografía: Diversas publicaciones científicas fueron usadas para respaldar la información presentada.
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Description
En esta clase se exploran los efectos del entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia. Se discuten las adaptaciones físicas, el impacto en el rendimiento deportivo y el concepto de interferencia. También se revisan estudios históricos que contextualizan estas prácticas de entrenamiento.
