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Questions and Answers
El entrenamiento de la resistencia no tiene ningún efecto en el consumo máximo de oxígeno.
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False
La combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia puede provocar interferencia en el desarrollo de la fuerza.
La combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia puede provocar interferencia en el desarrollo de la fuerza.
True
Robert C. Hickson describió el entrenamiento concurrente en 1980.
Robert C. Hickson describió el entrenamiento concurrente en 1980.
True
La activación de la mTOR promueve la inhibición de la síntesis de proteínas durante el entrenamiento concurrente.
La activación de la mTOR promueve la inhibición de la síntesis de proteínas durante el entrenamiento concurrente.
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El entrenamiento de fuerza se asocia únicamente con el aumento de la capacidad de ejercicio sin afectar la masa muscular.
El entrenamiento de fuerza se asocia únicamente con el aumento de la capacidad de ejercicio sin afectar la masa muscular.
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El entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia mejora exclusivamente la fuerza muscular.
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La hipótesis crónica sugiere que el músculo esquelético puede adaptarse simultáneamente a ambos tipos de entrenamiento.
La hipótesis crónica sugiere que el músculo esquelético puede adaptarse simultáneamente a ambos tipos de entrenamiento.
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Los cambios en el tipo de fibra y tamaño muscular después del entrenamiento concurrente son diferentes de aquellos observados solo con entrenamiento de fuerza.
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La fatiga residual del entrenamiento de resistencia no afecta la capacidad para desarrollar tensión en el entrenamiento de fuerza.
La fatiga residual del entrenamiento de resistencia no afecta la capacidad para desarrollar tensión en el entrenamiento de fuerza.
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Algunos estudios han encontrado que el entrenamiento concurrente no tiene efecto en el desarrollo de la fuerza o de la resistencia.
Algunos estudios han encontrado que el entrenamiento concurrente no tiene efecto en el desarrollo de la fuerza o de la resistencia.
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El entrenamiento concurrente consiste en combinar el trabajo de la capacidad aeróbica y la fuerza en un mismo programa de entrenamiento.
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El fenómeno de interferencia se refiere a cómo el entrenamiento de fuerza siempre mejora el rendimiento en atletas de resistencia.
El fenómeno de interferencia se refiere a cómo el entrenamiento de fuerza siempre mejora el rendimiento en atletas de resistencia.
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Las cualidades de fuerza son un indicador irrelevante de la calidad de vida de un individuo.
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Las interferencias negativas entre el entrenamiento de fuerza y aeróbico pueden evitarse con una adecuada planificación y periodización.
Las interferencias negativas entre el entrenamiento de fuerza y aeróbico pueden evitarse con una adecuada planificación y periodización.
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El entrenamiento concurrente no tiene ningún impacto en la economía de carrera de los deportistas de resistencia.
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El entrenamiento de fuerza mejora la resistencia cardiovascular.
El entrenamiento de fuerza mejora la resistencia cardiovascular.
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Las fibras musculares pueden adaptarse según el tipo de ejercicio realizado.
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La hipertrofia muscular se relaciona con un aumento del área transversal del músculo.
La hipertrofia muscular se relaciona con un aumento del área transversal del músculo.
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Los sujetos entrenados progresan más fácilmente que los sujetos no entrenados.
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El entrenamiento aeróbico promueve un aumento del tamaño muscular.
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Study Notes
Fisiología del Ejercicio - Clase 19
- El entrenamiento de fuerza y resistencia produce adaptaciones diversificadas.
- El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y la fuerza muscular.
- El entrenamiento de resistencia aumenta el consumo máximo de oxígeno y las adaptaciones metabólicas, lo que lleva a una mayor capacidad de ejercicio.
- En muchos deportes se requiere una combinación de fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.
- En algunas situaciones, el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia puede interferir negativamente en el desarrollo de la fuerza.
- El entrenamiento concurrente, o simultáneamente el entrenamiento de la fuerza y resistencia, se describió en la literatura científica en 1980 por Robert C. Hickson.
- La interferencia del desarrollo de la fuerza parece depender de circunstancias específicas.
- A nivel molecular, las diferentes formas de ejercicio inducen mecanismos de señalización intracelular antagónicos que pueden tener un impacto negativo en la respuesta adaptativa muscular a este tipo de entrenamiento.
- La activación de AMPK durante el ejercicio de resistencia puede inhibir la señalización de mTOR y la síntesis de proteínas, influenciando negativamente la actividad de mTOR.
- Diferentes investigaciones aportan datos sobre posibles interferencias en las adaptaciones y sugerencias sobre el mejor orden de ejecución.
- Se han propuesto hipótesis crónicas y agudas para explicar la inhibición de la fuerza.
- La hipótesis crónica sostiene que el músculo esquelético no puede adaptarse metabólica, morfológica y simultáneamente a ambos tipos de entrenamiento fuerza y resistencia.
- Las observaciones de cambios en el tipo de fibra y tamaño muscular después del entrenamiento concurrente apoyan la hipótesis crónica.
- La hipótesis aguda sostiene que la fatiga residual derivada del entrenamiento de resistencia afecta la capacidad para desarrollar tensión durante el entrenamiento de fuerza.
- Investigaciones recientes han dado resultados incoherentes sobre las adaptaciones neuromusculares en el entrenamiento concurrente.
- Algunos estudios han demostrado que el entrenamiento concurrente inhibe el desarrollo de la fuerza, aunque no afecta al desarrollo del fitness aeróbico.
- Otros estudios han encontrado que el entrenamiento concurrente no tiene efecto inhibitorio sobre el desarrollo de la fuerza o resistencia.
- Las diferencias en la literatura del entrenamiento concurrente probablemente se deban a la diversidad de protocolos en los diferentes estudios.
Fisiología del Ejercicio - Clase 20
- La ubicación del ejercicio de resistencia antes del ejercicio de fuerza puede tener un efecto negativo en el máximo desempeño de la producción de fuerza.
- Existe una limitada investigación sobre entrenamiento concurrente en deportes de alta exigencia.
- En primer lugar, es primordial diferenciar entre sujetos entrenados y desentrenados.
- Estos últimos pueden entrenar sin interferencia entre la fuerza y la resistencia, incluso el entrenamiento de uno puede mejorar el progreso del otro.
- Se requiere una correcta planificación del entrenamiento, incluyendo el orden y volumen, para evitar la interferencia en deportistas entrenados.
Fisiología del Ejercicio - Variables del entrenamiento concurrente
- Orden de los ejercicios: Analizar las causas del fenómeno de incompatibilidad, el orden de ejercicios de fuerza y resistencia se ha estudiado como una variable esencial en entrenamiento concurrente. -Para sujetos sin entrenamiento previo, el orden de los ejercicios no parece influir en la interferencia. -La interferencia aumenta con la especificidad del entrenamiento, especialmente con el alto rendimiento.
-
Frecuencia y volumen: La planificación es clave para adaptar el volumen y frecuencia al objetivo deportivo.
-No se recomiendan más de 3 sesiones de fuerza a la semana al trabajar con resistencia, para evitar interferencias.
-Separar las sesiones de fuerza y resistencia por más tiempo (6-24 horas) puede atenuar las potenciales interferencias. - Intensidad: La intensidad se debe considerar al diseñar los ejercicios de fuerza y resistencia para evitar los efectos negativos de la interferencia. -En entrenamiento de fuerza la intensidad debe ser alta, con pocos repeticiones (menores a 6). -En entrenamiento de resistencia se debe buscar mejorar la potencia aeróbica máxima (PAM) con un alto porcentaje de intensidad (mayor al 90%).
Fisiología del Ejercicio - Variablss del entrenamiento concurrente - II
- Distribución: Priorizar el trabajo de fuerza antes que el de resistencia por la mayor depleción del sustrato energético en el entrenamiento de fuerza.
- Tipo de ejercicios: Evitar la combinación de ejercicios de fuerza de tren inferior (piernas) con ejercicios cardiovasculares en los mismos entrenamientos.
- La interferencia: Puede depender del orden, intensidad, duración y volumen del entrenamiento y el tipo de ejercicios para ambos, según lo descrito en los estudios consultados.
Fisiología del Ejercicio - Otros temas
- Entrenamiento intervalico aeróbico de alta intensidad (HIT): Puede ser una alternativa al entrenamiento concurrente, ofreciendo adaptaciones similares al entrenamiento continuo de resistencia, sin interferencia con el entrenamiento de fuerza.
- Sujetos entrenados vs. no entrenados: Tratar a los sujetos de diferente nivel de entrenamiento es necesario para la planificación del entrenamiento de fuerza y resistencia concurrente.
Fisiología del Ejercicio - Conclusiones
- El entrenamiento concurrente puede mejorar potencialmente el rendimiento deportivo, pero se debe comprender y gestionar correctamente el orden, intensidad, volumen, frecuencia de ejercicios y tiempo entre los entrenamientos para evitar la interferencia.
- La planificación correcta del orden y la gestión de otras variables es considerablemente importante en entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia para un mejor rendimiento.
- Las adaptaciones generadas por ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia) pueden interferir entre sí cuando el entrenamiento es muy intenso, prolongado en el tiempo o muy frecuente.
- Hay que diferenciar entre sujetos entrenados y desentrenados para optimizar el plan de entrenamiento concurrente.
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Description
Este cuestionario explora conceptos clave sobre el entrenamiento concurrente y la resistencia. Se examinan efectos sobre la fuerza, el consumo de oxígeno y adaptaciones musculares. Ideal para estudiantes de ciencias del deporte y entrenamiento físico.
