activité motrice

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Questions and Answers

Quel type d'étirement est recommandé avant l'effort dynamique?

Étirments actifs (correct)

Étirments statiques

Étirments passifs

Étirments balistiques

Quelle méthode d'étirement est décrite comme dangereuse?

Étirments balistiques (correct)

Étirments passifs

Étirments actifs

Étirments statiques

Quel est le moment approprié pour pratiquer les étirements passifs?

À tout moment

Pendant l'entraînement

Avant l'effort

Après l'entraînement (correct)

Combien de répétitions sont recommandées pour les étirements passifs?

3 à 5 répétitions Signup and view all the answers

Quel est l'objectif principal des étirements statiques après l'entraînement?

Détente et récupération Signup and view all the answers

Quel est le temps recommandé pour la phase de contraction lors d'une technique PNF ?

6-8 secondes Signup and view all the answers

Quel type d'étirement est décrit comme 'classique' à effectuer après un entraînement ?

Étiré statique passif Signup and view all the answers

Quel est le but principal de la technique PNF 'Contracté-relâché' ?

Entretien de la souplesse Signup and view all the answers

Combien de répétitions sont conseillées pour les étirements après l'entraînement ?

3 à 5 répétitions Signup and view all the answers

Quel est le moment idéal pour effectuer des étirements passifs de récupération ?

Après un entraînement ou une compétition Signup and view all the answers

Lors d'un étirement PNF, quelle est la durée de relâchement après la contraction ?

2-3 secondes Signup and view all the answers

Quel est l'effet d'un étirement statique sur la récupération ?

Diminution de la douleur musculaire Signup and view all the answers

Pourquoi est-il nécessaire de respecter un temps de récupération entre l'activité et l'étirement ?

Pour éviter les blessures Signup and view all the answers

Quel est l'objectif principal de la récupération chez un sportif ?

Optimiser les réserves physiques et mentales Signup and view all the answers

Quelle technique est considérée comme un moyen de relaxation dynamique ?

La sophrologie Signup and view all the answers

Quel est le rôle du footing ou du vélo à allure lente après un effort ?

De reconstituer les réserves énergétiques Signup and view all the answers

Combien de temps faut-il généralement consacrer au footing après l'effort ?

15 à 20 minutes Signup and view all the answers

Quel est un des principaux bienfaits du massage après un entraînement ?

Il procure un bien-être physique et psychologique. Signup and view all the answers

Qu'est-ce que les assouplissements légers améliorent principalement ?

L'élasticité des muscles sollicités Signup and view all the answers

Lors de la récupération, quel type d'étirement est recommandé ?

Des assouplissements légers et alternés Signup and view all the answers

Quel est un des effets du relâchement mental lors de la récupération ?

Ramener à un tonus musculaire de base Signup and view all the answers

Quel est l'objet principal de la recherche de Leonard C.T. concernant les muscles de la hanche après une entorse de la cheville sévère ?

Les changements de sensation locale et la fonction musculaire de la hanche Signup and view all the answers

Quelle méthode est mentionnée pour évaluer l'activité musculaire du muscle soléaire pendant différentes procédures d'étirement ?

Électromyographie Signup and view all the answers

Quel a été le principal sujet d'étude concernant les interventions neuromusculaires axées sur la hanche ?

L'adressage du valgus dynamique des membres inférieurs Signup and view all the answers

Quel est l'impact de l'étirement passif sur la force des fléchisseurs plantaires humains selon la recherche ?

Diminution de la force Signup and view all the answers

Selon l'article, quelle condition médicale est discutée en lien avec la faiblesse des abducteurs de la hanche chez les coureurs de fond ?

Syndrome de la bande iliotibiale Signup and view all the answers

Quel effet a la dénervation sur l'adaptation du nombre de sarcomères et l'extensibilité musculaire ?

Diminution du nombre de sarcomères Signup and view all the answers

Quelles procédures ont été étudiées concernant les effets du stretching sur l'amplitude de mouvement ?

Étirements progressifs et passifs Signup and view all the answers

Quelle est une des conclusions sur l'exercice excentrique et ses effets sur les fibres musculaires ?

Peut entraîner des blessures aux composants contractiles et cytosquelettiques Signup and view all the answers

Quel est l'objectif principal de l'étirement du sterno-cléido-mastoïdien ?

Incliner la tête d'un côté et la tourner de l'autre Signup and view all the answers

Quel mouvement est requis pour l'étirement debout des adducteurs ?

Tendre une jambe vers l'extérieur tout en fléchissant l'autre Signup and view all the answers

Lors de l'étirement des pectoraux, quel est le rôle du bras fléchi sur le support ?

Bloquer le bras pour effectuer une rotation du buste Signup and view all the answers

Quelle est la durée recommandée pour maintenir un étirement actif ?

2 à 8 secondes Signup and view all the answers

Quel est le principe de l'inhibition réciproque dans les étirements actifs ?

Contracter un muscle antagoniste pour relâcher le muscle cible Signup and view all the answers

Quel mouvement est effectué pour l'étirement actif des fléchisseurs de hanche ?

Fléchir la hanche en gardant le genou à 90 degrés Signup and view all the answers

Quel mouvement est conseillé pour le biceps fémoral en supination ?

Fléchir la hanche tout en adductant les jambes Signup and view all the answers

Qu'est-ce qu'un étirement passif ?

Un étirement effectué sans contraction musculaire Signup and view all the answers

Quel est l'un des objectifs principaux du repos complet chez un sportif ?

Limiter le risque de blessure Signup and view all the answers

Quelle méthode n'est pas mentionnée comme une forme de thermothérapie ?

Bain chaud Signup and view all the answers

Quel type de vêtements est recommandé pour stimuler le retour lympho-veineux ?

Des vêtements de compression Signup and view all the answers

Quelle technique de récupération implique une alternance de températures ?

Bains écossais Signup and view all the answers

Quelle est la durée recommandée pour appliquer des poches de glace sur une zone douloureuse ?

15-20 minutes Signup and view all the answers

Lors de la récupération lympho-veineuse, quel exercice est recommandé pour favoriser le retour veineux ?

Position déclive avec contractions Signup and view all the answers

Quel type de repos est recommandé après chaque objectif de la saison ?

Repos complet ou relatif Signup and view all the answers

La pressothérapie est utilisée pour quel but lors de la récupération ?

Favoriser le retour veineux Signup and view all the answers

Study Notes

Activités Motrices Individuelles

Le cours porte sur les activités motrices individuelles.
Le plan du cours comprend les points suivants : introduction au cours, posturologie, chaînes musculaires et proprioception, anamnèse et évaluation des mouvements, évaluation des mouvements et compensations musculaires, core et travail des abdominaux, étirements et récupération.
Le déroulement du cours comporte 6 séances, avec des sessions théoriques et pratiques. Les présences sont optionnelles
Le cours prévoit des évaluations continues et une évaluation certificative.

Définitions

Posturologie : Étude de l'organisation géométrique et biomécanique des segments corporels dans l'espace et de leurs processus de régulation pour la stabilisation dans un environnement, lors de la position debout et du mouvement.
Posture : Capacité du corps à contrôler sa position dans l'espace contre les forces extérieures (par exemple, le vent). C'est l'orchestration des systèmes sensoriels (yeux, muscles, peau, oreille interne) et moteurs du corps (muscles et articulations).
Chaîne musculaire : Ensemble de muscles polyarticulaires de même direction dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres, comme des tuiles sur un toit.
Proprioception : La perception consciente ou inconsciente de la position des différentes parties du corps.

Bases Biomécaniques

L'analyse biomécanique applique les principes de la mécanique à l'étude du mouvement et des forces qui l'initient.
Il s'agit d'une approche multidisciplinaire intégrant les principes de la mécanique, l'anatomie, la physiologie et la neurophysiologie.
L'analyse biomécanique trouve des applications dans divers domaines, comme l'ergonomie, l'animation vidéo, la médecine, la rééducation fonctionnelle, le développement de matériel sportif et la technique sportive.

Posturologie - Rappels Biomécaniques

Force : Action mécanique capable de déformer un corps ou de modifier son mouvement (unité : Newton).
Moment de force : Capacité d'une force à engendrer une accélération angulaire (unité : Newton-mètre).
Masse : Mesure de l'inertie d'un corps (kg).
Poids : Force d'attraction terrestre sur un corps (P=mg).
Pression : Rapport entre une force et la surface sur laquelle elle s'applique (unité : Pascal).
Moment d'inertie : Inertie de rotation d'un corps, dépendant de la distribution de la masse à l'intérieur du corps (unité : kg.m²).
Centre de masse (CM) et centre de gravité (CG) : Points théoriques où la masse est répartie uniformément et où le poids s'applique respectivement.
Base de sustentation : Polygone formé par les points d'appui les plus éloignés (ex : deux pieds pour une posture bipodale).
Équilibre : Situation où l'effet des forces externes sur un corps est nul, conservant son état de repos ou de mouvement.

Posture Érigée

La posture érigée est caractéristique de l'espèce humaine et permet la réalisation de la plupart des tâches quotidiennes.
Le maintien de cette posture est soumis à des contraintes, la gravité étant un facteur capital.
Le maintien postural est assuré par le tonus musculaire qui stabilise les articulations. La posture érigée est similaire à une tige rigide oscillant autour de l'articulation de la cheville, même si le sujet est soumis à des micro-mouvements constants.

Stabilité Posturale

La stabilité posturale est la capacité de maintenir une posture debout.
Un système est considéré en équilibre stable s'il revient à sa position initiale après une perturbation.

Posture Dynamique

L'homme debout n'est pas un système en équilibre statique, mais dynamique.
Le modèle du pendule inversé permet de mieux comprendre les mécanismes de contrôle postural.
Le maintien de la projection verticale du centre de masse (CM) dans la base de sustentation est un objectif principal du contrôle postural.

Conclusion

Le contrôle postural est un phénomène multifactoriel et complexe, facilement appréhendé sous l'angle biomécanique.

Bases neurophysiologiques

Le contrôle moteur somatique est la composante du contrôle postural.
Le maintien de la posture érigée implique le contrôle du tonus musculaire et le contrôle des réactions motrices pour les adaptations posturales.
Les muscles striés squelettiques sont des effecteurs contrôlés par le système nerveux. Ils sont composés de différents types de fibres (I, IIa, IIb) selon la vitesse de contraction et leur résistance à la fatigue.
Les unités motrices (UM) sont l'ensemble des fibres innervées par un même motoneurone.
Le contrôle des activités posturo-cinétiques implique des systèmes afférents : la vision, l'appareil vestibulaire, les propriocepteurs cutanés, les propriocepteurs myo-articulaires.

Chaînes Musculaires - Généralités

Un muscle ne travaille jamais seul ; il agit avec d'autres muscles (agonistes ou antagonistes) pour réaliser des schémas d'actions complexes.
Le principe des chaînes de Mézières et de Busquet décrivent différentes chaînes musculaires et leurs interactions.

Mézières

Les chaînes musculaires selon Mézières sont interconnectées et hypertoniques, créant des dysmorphismes comme les lordoses.
Elles englobent différentes structures corporelles (racis, ceinture scapulaire, membres inférieurs, etc.).
Il existe plusieurs chaînes musculaires selon Mézière

Busquet

Busquet décrit 7 chaînes physiologiques formant des circuits anatomiques qui régulent le mouvement du tronc.
Ces chaînes sont classées en 4 chaînes dynamiques (flexion, extension, fermeture, ouverture) et 3 chaînes statiques (musculo-squelettique, neurovasculaire, viscérale).

Proprioception

La proprioception est l'ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau pour réguler la posture et les mouvements du corps.
Ces informations proviennent de récepteurs spéciaux (propriocepteurs) sensibles aux stimulations mécaniques (étirement, pression).
Les récepteurs proprioceptifs se situent dans les muscles (fusiformes neuromusculaires), les tendons (organes tendineux de Golgi), les ligaments, les articulations et la peau (corpsucules de Pacini et Ruffini). Le système proprioceptif intervient dans le maintien de l'équilibre lors des déplacements sur des surfaces instables.

Évaluation des Mouvements

L'évaluation des différents mouvements (Overhead Squat, Single Leg Squat, Pushing/Pulling Assessment, etc.) comprend des tests, comme le squat profond.
Les tests permettent de repérer la mobilité et la stabilité des hanches, des épaules, des chevilles et des genoux. La réalisation de mouvements dans différentes positions permet l'évaluation du contrôle neuromusculaire.
Une évaluation complète du mouvement examine des tests de mobilité et de performance
Les mouvements étudiés incluent la mobilité de la colonne vertébrale, la stabilité du bassin et le fonctionnement coordonné des muscles associés à ces mouvements.

Évaluation fonctionnelle du mouvement (FMS)

L'évaluation fonctionnelle du mouvement utilise 7 tests pour évaluer la mobilité globale et la qualité du mouvement.

Deep Squat

Tests de mobilité et de stabilité des hanches et épaules, des contrôle postural, stabilité pelvienne et abdominale, et le contrôle latéral des hanches genoux et chevilles.

Hurdle Step

Test de mécanique du pas et de la foulée, observation de la stabilité et contrôle du moteur dans une position unique d'une jambe, avec une bonne coordination et stabilité entre les hanches.
Implique aussi un contrôle abdominal et pelvien.

In Line Lunge

Inclut une composante de décélération et de changement de direction.
Simule les contraintes rencontrées lors des rotations, des accélérations et des mouvements latéraux du corps.

4 Modèles fondamentaux

Il existe deux modèles fonctionnels concentrés sur la mobilité.
Deux modèles focus sur le contrôle moteur comme la pompe et la stabilité rotationnelle.
On vise une succession d'amélioration fonctionnelle

Shoulder Mobility

Implique la connexion entre la région scapulaire et la cage thoracique.
Importance de maintenir un tronc détendu et un bon alignement rachidien.
Combine une mobilité bilatérale et asymétrique (extension, adduction, rotation médiale, flexibilité, abduction et rotation).
Evaluation de l'ensemble de la structure des épaules.

Active Straight-Leg Raise

Mobilité active de la hanche fléchie.
Exige un contrôle continu du core (sangle abdominale).
Évaluation de l’extension de hanche opposée.

Trunk Stability Push Up

Constat de la stabilisation du core dans une position de push up.
Évaluation de l'absence de mouvements de colonne et hanche.
Les mouvements d'extension et rotation montrent si les muscles stabilisateurs sont engagés avant les muscles moteurs.

Rotary Stability

Évaluation de la stabilité du bassin et du core à travers divers plans et mouvements des membres supérieurs et inférieurs.

Compensations Observées Lors des Mouvements

Les images illustrent des compensations observées lors de l'exécution de certains mouvements.
Les compensations incluent des pieds plats, les genoux qui tournent vers l'extérieur, une augmentation de la lordose lombaire, des bras tombants, etc.

Exercices

Les illustrations présentent différentes postures et mouvements pour l'évaluation fonctionnelle des mouvements, incluant les Overhead Squat, Single Leg Squat Pushing/Pulling Assessment, etc.

Interprétations des Observations

L'interprétation des observations des mouvements repose sur l'évaluation de l'alignement (pieds, genoux), des compensations musculaires et de la posture en général.

Étirements

Le contenu explique les différents types d'étirements (actifs, passifs).
Il propose des exemples d'étirements, incluant les étirements passifs (ex : gastrocnémiens, sterno-cléido-mastoïdien, pectoraux ) et actifs (ex : standing TFL, adducteurs debout, biceps fémoral en supination) qui améliorent la souplesse musculaire.

Récupération

La récupération est essentielle pour l'entraînement et vise à optimiser les réserves physiques et mentales pour la performance.
Différents aspects de la récupération (la phase de repos, l'alimentation, le sommeil, le relâchement musculaire) sont détaillés pour améliorer l'équilibre de l'organisme.

Travail des abdominaux

Les exercices abdominaux peuvent avoir des effets secondaires négatifs sur la posture et la santé (incontinence, etc.).
Une bonne exécution des crunch implique un travail correct des abdominaux sans solliciter les vertèbres.
Des méthodes alternatives pour le travail des abdominaux (approche hypo-tensive, approche calais Germain, et approche posturo-respirationnelle) sont présentées pour éviter les mauvaises postures.

Bibliographie et Ouvrages

Les références bibliographiques et les ouvrages (ouvrages et articles/revues) mentionnés fournissent source d'informations scientifiques pour enrichir la compréhension des aspects liés à la posturologie.

Studying That Suits You

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Description

Testez vos connaissances sur les différents types d'étirements recommandés avant et après un effort dynamique. Ce quiz couvre également les méthodes d'étirement sécuritaires et les conseils pratiques pour optimiser vos performances physiques. Prenez le temps d'apprendre quand et comment effectuer les étirements correctement.