Escalade: Mouvements et Équilibre

Le centre de gravité d'un corps est le point par lequel la force de gravité agit. Dans l'escalade, il est situé au niveau du nombril.

Le polygone de sustentation est l'aire formée par les points de contact entre le grimpeur et le mur. Plus il est large, plus le grimpeur est stable.

L'équilibre stable est caractérisé par un centre de gravité situé sous le point d'appui. C'est le cas d'une suspension, souvent éprouvante.

L'équilibre instable est caractérisé par un centre de gravité au-dessus des points d'appui, ce qui est le cas le plus courant en escalade.

La projection du centre de gravité du grimpeur sur le polygone de sustentation est essentielle pour maintenir l'équilibre.

La force de réaction du support (R) est la force opposée au poids (P) permettant l'équilibre stable du corps.

La force de frottement (F) permet l'adhérence. Plus la surface d'appui est petite, plus la pression doit être forte pour maintenir l'appui.

La force de poussée ou de traction (A) est exercée par les muscles du grimpeur.

Un placement de face en escalade est effectué avec le corps face au mur et le genou de la jambe d'appui tourné vers l'extérieur.

Un placement de côté en escalade est effectué avec le corps de profil par rapport au mur, le bassin n'étant plus de face et le genou tourné vers l'intérieur.

Le drapeau est une position qui évite les déséquilibres en escalade. Le pied libre vient s'appuyer fortement sur la paroi en passant par-dessus la jambe d'appui.

La position du moindre effort (PME) est une position avec les bras tendus qui permet d'économiser de l'énergie en escalade.

Le repos talon est une position où l'on lâche une main et garde l'autre tendue, ce qui permet de récupérer avant le mouvement suivant.

La progression en escalade consiste à lâcher une prise, repérer la suivante et la saisir.

Le transfert du poids du corps d'un appui à l'autre est essentiel pour progresser en escalade.

Une prise est une partie du mur qu'un grimpeur utilise pour s'agripper et évoluer.

Une poignée est une prise facile à prendre en main qui ne nécessite pas de technique particulière.

Un bac est une prise creuse et large qui permet une prise facile et sert souvent de repos pour les grimpeurs.

Une pince est une prise avec deux faces opposées que l'on saisit en la pinçant avec les doigts d'un côté et le pouce de l'autre.

Un plat est une prise plate sans rebord que l'on utilise en plaçant la main à plat et en appliquant une tension avec le corps.

Une bossette est une prise similaire à un plat mais avec des zones légèrement bombées qui facilitent la tenue.

Une colonnette est une prise verticale en forme de colonne que l'on peut utiliser en la pinçant ou en dulfer.

Une boule est une prise en forme de demi-sphère qui peut être plus ou moins proéminente selon son diamètre.

Un gratton est une petite prise que l'on utilise principalement pour les pieds ou pour améliorer la prise en main d'un volume.

Une réglette est une prise large mais peu épaisse que l'on saisit avec le bout des doigts.

Un trou ou une poche est une prise qui permet d'introduire un ou plusieurs doigts et est utilisée en priorité avec l'index, le majeur et l'annulaire.

Une fissure est une crevasse dans la roche que l'on peut utiliser en y passant la main, les doigts, ou le poing.

Le bac est une préhension où la main tient entièrement la prise.

L'aplat est une préhension où la main vient se poser à plat sur la prise en utilisant l'adhérence.

L'arquée est une préhension utilisée pour les petites prises, où la dernière phalange est en appui et le pouce verrouille l'index.

La préhension semi-tendue ou semi-arquée est utilisée pour les prises intermédiaires, où la 2ème phalange est tendue.

L'appui de paume est une préhension qui s'effectue avec la paume posée à plat et en appui contre la prise.

La préhension tendue est utilisée pour les prises arrondies ou les aplats, où la main est presque ouverte.

La pince est une préhension où l'on utilise l'action de pincer entre le pouce et les autres doigts.

Les verrous sont des préhensions effectuées avec les doigts ou le poing en glissant la main dans une fissure et en exerçant une rotation.

La préhension bi-doigts est utilisée pour les prises où l'on ne peut introduire que deux doigts.

La préhension tri-doigts est utilisée pour les prises où l'on ne peut introduire que trois doigts.

La préhension monodoigts est utilisée pour les petites prises où l'on ne peut introduire qu'un seul doigt.

Le carré interne est la partie du pied située sous le gros orteil, utilisé pour les placements en carre interne.

Le carré externe est la partie extérieure du pied, utilisé pour les placements en carre externe.

Le carré frontal est la partie située au bout du pied, utilisé pour les pointes ou les placements en adhérence.

La réglette est une technique de placement du pied où seul le bout des orteils reste en contact avec le rocher.

Le crochetage de talon est une technique qui s'effectue en paroi surplombante et permet de soulager les bras.

L'adhérence est une technique de placement du pied où le pied est plus ou moins à plat contre le rocher en utilisant l'adhérence.

La contre pointe est une technique de placement du pied qui sert principalement à s'équilibrer dans les dévers et les toits.

Le verrou de pied est une technique qui consiste à bloquer le pied entre deux prises ou dans un trou.

Le développer est un mouvement de base qui consiste à étendre un bras ou une jambe.

Le groupé-dégroupé est un mouvement de base qui consiste à regrouper puis à dégrouper les membres.

Le changement de mains est un mouvement qui consiste à déplacer une main d'une prise à une autre.

Le changement de pieds est un mouvement qui consiste à déplacer un pied d'une prise à une autre.

Le décroisé est un mouvement où une main croise le corps et passe au-dessus ou en dessous de l'autre main.

L'inversé est un mouvement où la prise est orientée vers le sol et nécessite un placement particulier du corps.

Le rétablissement est un mouvement utilisé pour sortir d'un surplomb ou d'un toit.

La compression est une technique d'escalade où l'on grimpe en comprimant le rocher entre les mains.

L'opposition est une technique d'escalade où l'on utilise un appui en opposition pour progresser.

Le dulfer est une technique d'escalade où l'on remonte une faille en utilisant un appui pied-main en opposition.

L'épaule est une position où la main est tenue au niveau de l'épaule avec le coude totalement replié.

La lolotte est une technique qui consiste à monter un pied haut, le pivoter en carre externe et descendre le genou tout en 'griffant' la prise.

Le pied-main est une technique qui consiste à remplacer un appui main par un appui pied sur la même prise.

Le yaniro est une technique qui consiste à passer une jambe au-dessus du bras opposé et de s'asseoir dessus.

Le jeté est un mouvement qui permet d'atteindre une prise trop éloignée et permet d'économiser de l'énergie.

La porte de grange est un déséquilibre qui entraîne souvent la chute du grimpeur et se produit lorsque la main et le pied sont alignés.

La renfougne est une technique d'escalade utilisée dans les cheminées et les grands off witch américains.

Le cancan est une variation du drapeau où la jambe opposée passe devant la jambe d'appui pour faire balancier.

Le derviche tourneur est un mouvement qui consiste à passer la main par-dessous l'autre en allant chercher très loin.

Le crawlez est un mouvement qui consiste à passer la main par-dessus l'autre en allant chercher très loin, avec rotation des épaules.

La grenouille est une position en dalle où le grimpeur regroupe ses deux pieds sur la même prise.

Le no foot est une technique d'escalade qui consiste à grimper sans utiliser les pieds.