Enfermedad Cardiovascular: Prevención y Factores de Riesgo

Cardiovascular Disease Prevention

Risk Factors

• Modifiable Risk Factors:
  • High blood pressure (hypertension)
  • High blood cholesterol (dyslipidemia)
  • Smoking
  • Diabetes
  • Physical inactivity
  • Obesity (especially abdominal obesity)
  • Unhealthy diet
• Non-Modifiable Risk Factors:
  • Age (increased risk after 45 years)
  • Family history
  • Male gender
  • Ethnicity (higher risk in certain populations, e.g. African Americans)

Lifestyle Changes for Prevention

Diet

• Eat a heart-healthy diet:
  • Emphasize whole, unprocessed foods
  • Include fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats
  • Limit saturated and trans fats, sodium, and added sugars
• Specific Dietary Recommendations:
  • Consume omega-3 fatty acids from fatty fish (at least 2 servings/week)
  • Eat foods rich in potassium, calcium, and fiber
  • Limit dietary cholesterol to < 300 mg/day

Physical Activity

• Aim for regular aerobic exercise:
  • At least 150 minutes/week of moderate-intensity exercise
  • Or 75 minutes/week of vigorous-intensity exercise
  • Or a combination of both
• Incorporate strength training:
  • 2-3 times/week, targeting all major muscle groups

Weight Management

• Maintain a healthy body mass index (BMI):
  • 18.5-24.9 kg/m²
• Waist circumference:
  • < 40 inches (102 cm) for men
  • < 35 inches (88 cm) for women

Smoking Cessation

• Quit smoking and avoid secondhand smoke:
  • Counseling and medication can help with quitting

Stress Management

• Engage in stress-reducing activities:
  • Meditation, yoga, or other relaxation techniques
  • Regular exercise and physical activity

Enfermedad Cardiovascular: Prevención

Factores de Riesgo

• Factores de Riesgo Modificables:
  • Presión arterial alta (hipertensión)
  • Colesterol alto en la sangre (dislipidemia)
  • Fumar
  • Diabetes
  • Inactividad física
  • Obesidad (especialmente obesidad abdominal)
  • Dieta no saludable
• Factores de Riesgo No Modificables:
  • Edad (riesgo aumentado después de 45 años)
  • Antecedentes familiares
  • Género masculino
  • Etnia (riesgo más alto en ciertas poblaciones, por ejemplo, afroamericanos)

Cambios de Estilo de Vida para la Prevención

Dieta

• Consuma una dieta saludable para el corazón:
  • Enfatice alimentos enteros y no procesados
  • Incluya frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables
  • Limite grasas saturadas y trans, sodio y azúcares agregados
• Recomendaciones Dietéticas Específicas:
  • Consume ácidos grasos omega-3 de pescados grasos (al menos 2 porciones/semana)
  • Coma alimentos ricos en potasio, calcio y fibra
  • Limite el colesterol dietético a < 300 mg/día

Actividad Física

• Aim for ejercicios aeróbicos regulares:
  • Al menos 150 minutos/semana de ejercicios de intensidad moderada
  • O 75 minutos/semana de ejercicios de intensidad vigorosa
  • O una combinación de ambos
• Incorpore entrenamiento de fuerza:
  • 2-3 veces/semana, enfocándose en todos los grupos musculares principales

Gestión del Peso

• Mantenga un índice de masa corporal (IMC) saludable:
  • 18.5-24.9 kg/m²
• Circunferencia de la cintura:
  • < 40 pulgadas (102 cm) para hombres
  • < 35 pulgadas (88 cm) para mujeres

Cesación del Tabaco

• Deje de fumar y evite el humo de segunda mano:
  • La consejería y la medicación pueden ayudar a dejar de fumar

Manejo del Estrés

• Participe en actividades de reducción del estrés:
  • Meditación, yoga o других técnicas de relajación
  • Ejercicio regular y actividad física