Ενέργεια και Μυϊκή Λειτουργία

Σχέση Διάρκειας και Έντασης Άσκησης

• Η διάρκεια της άσκησης έχει αντίστροφη σχέση με την ένταση. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια, τόσο χαμηλότερη η ένταση και αντίστροφα.
• Η αναερόβια διαδικασία καύσης είναι λιγότερο οικονομικά συμφέρουσα σε σχέση με την αερόβια.
• Ο αέρας μεταφέρει οξυγόνο στους μύες.
• Οι ενώσεις με λιγότερα άτομα άνθρακα παράγουν λιγότερη ενέργεια κατά την οξείδωση.
• Η κύρια διαδικασία εξάντλησης του γλυκογόνου είναι η γλυκολυτική οδός.
• Η έλλειψη οξυγόνου αποτελεί βασικό πρόβλημα της αeρόβιας διαδικασίας.
• Οξυγόνο και ενέργεια συσχετίζονται άμεσα: μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου ισοδυναμεί με μεγαλύτερη ενέργεια.
• Η αλληλεπίδραση των διαδικασιών οξείδωσης χαρακτηρίζεται από την αερόβια διαδικασία, όπου το οξυγόνο χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας.
• Η αυξημένη ένταση στην άσκηση συνεπάγεται μικρότερη διάρκεια.
• Η αντοχή συνδέεται συχνά με την έννοια της δύναμης και της αντοχής.
• Η σύσπαση που συμβαίνει υπό σταθερή ταχύτητα ονομάζεται ισοκινητική σύσπαση.
• Η ισοτονική σύσπαση αναφέρεται στην σύσπαση όπου η μυϊκή τάση παραμένει σταθερή, ενώ το μήκος του μυός αλλάζει.
• Η ισοκινητική σύσπαση χρησιμοποιεί εξωτερική αντίσταση για να ελέγξει την ταχύτητα της άσκησης.
• Οι μονάδες μέτρησης της σταθερής ταχύτητας στην ισοκινητική σύσπαση είναι τα βαθμο-λεπτά ή τα δευτερόλεπτα.
• Τα σύγχρονα μηχανήματα στην προπόνηση χρησιμεύουν για την προσομοίωση του μυϊκού έργου και την ακριβή μέτρηση της μυϊκής δύναμης.
• Η δυσκολία στην αξιολόγηση της ισοτονικής σύσπασης οφείλεται στην μεταβαλλόμενη δύναμη που παράγεται κατά την κίνηση.
• Τα σύγχρονα μηχανήματα μπορούν να συλλέξουν πληροφορίες για την ταχύτητα, την ισχύ, τη γωνία της άρθρωσης και την δύναμη που εφαρμόζεται.
• Οι μεταβολές στην γωνία κατά την εκτέλεση ενός έργου σταθερής προσπάθειας οδηγούν σε διαφορετικά επίπεδα δύναμης ανάλογα με τη θέση του μυός.
• Η μηχανική ανάλυση δυνάμεων στοχεύει στην κατανομή των δυνάμεων που δρουν στο σώμα κατά την άσκηση.
• Η ελαστική συνιστώσα του μυός αναφέρεται στην ικανότητα του μυός να επιστρέφει στο αρχικό του μήκος μετά από τέντωμα.
• Η φωσφοκρεατινίνη προσφέρει γρήγορη παραγωγή ενέργειας με την προϋπόθεση ότι υπάρχει μικρή ποσότητα.
• Η χρήση των αναερόβιων αποθεμάτων ευνοείται σε συνθήκες μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης.
• Η αναερόβια γλυκόλυση οδηγεί στην παραγωγή γαλακτικού οξέος.
• Η διάρκεια της άσκησης επηρεάζει τα συστήματα ενέργειας που χρησιμοποιούνται: μικρή διάρκεια = αναερόβια, μεγάλη διάρκεια = αερόβια.
• Το γαλακτικό οξύ αποτελεί το κύριο προϊόν που δημιουργεί περιορισμούς στην αναερόβια γλυκόλυση.
• Η φωσφοκρεατινίνη περιορίζεται στην ύπαρξη περιορισμένης ποσότητας.
• Η βασική διαφορά ανάμεσα στο αναερόβιο αγαλακτικό και στην αναερόβια γλυκόλυση είναι η απουσία ή η παρουσία παραγωγής γαλακτικού οξέος.
• Η φωσφοκρεατινίνη, η αναερόβια γλυκόλυση και η αερόβια οξείδωση αποτελούν τα τρία κυριότερα αναερόβια συστήματα παραγωγής ενέργειας.
• Η φωσφοκρεατινίνη συμβάλλει στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης με την παροχή γρήγορης ενέργειας.
• Τα αναερόβια συστήματα δεν χαρακτηρίζονται από υψηλές απαιτήσεις οξυγόνου.
• Οι δομές γύρω από το συσταλτικό στοιχείο επηρεάζουν την δύναμη που παράγεται.
• Η ανάλυση της βιομηχανικής αντοχής πρέπει να λαμβάνει υπόψη την δύναμη, την ταχύτητα και την εργασία.
• Η παραβλέψη λεπτομερειών στην ανάλυση μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένα συμπεράσματα.
• Η εργομετρική δοκιμή είναι η μέτρηση της εργασίας που παράγεται από ένα άτομο κατά την άσκηση.
• Η προτυποποίηση των συνθηκών εξασφαλίζει την αξιοπιστία της ανάλυσης.
• Η αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή, την καρδιαγγειακή λειτουργία και μειώνει το σωματικό λίπος.
• Η αντοχή επηρεάζεται από τη μυϊκή μάζα, την ελαστικότητα των μυών, και τον τύπο άσκησης.
• Η εκρηκτική προπόνηση αυξάνει την ελαστικότητα των μυών.
• Η ανάλυση της βιομηχανικής αντοχής περιορίζεται από την ποικιλία των μεθόδων μέτρησης.
• Η έλλειψη ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένα συμπεράσματα στην ανάλυση.
• Η ανάπτυξη αντοχής προϋποθέτει συνεχή άσκηση.
• Η ανατομική ανάλυση αναφέρεται στην τοπογραφία των μυών και των αρθρώσεων.
• Οι μυς μπορούν να λειτουργούν σε σύγκριση με altοus μυς (αντίπαλοι) ή σε συνέργεια (συνεργασία).
• Η μηχανική ανάλυση περιλαμβάνει κινήσεις οι οποίες γίνονται με ακριβή μεταφορά του κέντρου βάρους.
• Οι περιοριστικές παράμετροι της κίνησης είναι η μυϊκή δύναμη, η ταχύτητα και η γωνία.
• Η δύναμη της βαρύτητας και η τρίβη είναι δύναμεις που δρουν στο σύστημα κατά τη διάρκεια της μηχανικής ανάλυσης.
• Η ανατομική ανάλυση δεν συμβάλλει στην ανάλυση ενός μυός.
• Η ανάλυση μιας άσκησης πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ταχύτητα κίνησης και την λειτουργία των μυών.
• Οι κυριότερες εξετάσεις στη μηχανική ανάλυση είναι οι ακτινογραφίες και οι ηλεκτρομυογραφίες.
• Η εκρηκτική προπόνηση βελτιώνει την δύναμη και την ταχύτητα.

Αερόβια Άσκηση

• Η αύξηση της διάρκειας της άσκησης (χρονικής κλίμακας) απαιτεί μείωση της έντασης (πχ. μειώνοντας την ταχύτητα σε έναν αγώνα).
• Η αερόβια άσκηση απαιτεί την οξείδωση υδατανθράκων, λιπών και αμινοξέων, παρέχοντας ενέργεια στα μιτοχόνδρια.
• Η οξείδωση παρέχει σημαντικά περισσότερη ενέργεια από την αναερόβια καύση (18 φορές περισσότερο ή 1800%).
• Η οξείδωση υδατανθράκων παράγει περισσότερα μόρια ATP (6-6,5) για κάθε μόριο O2.
• Η οξείδωση λιπών, παρόλο που παράγει λιγότερη ενέργεια ανά μόριο O2, παρέχει μεγαλύτερες αποθήκες ενέργειας.
• Η αερόβια άσκηση στοχεύει στην αποφυγή της γρήγορης εξάντλησης του γλυκογόνου.

Μυϊκή Δύναμη

• Η μυϊκή δύναμη, το έργο, η ροπή και η ελαστικότητα αποτελούν όρους που σχετίζονται με την αντοχή, αλλά διαφέρουν μεταξύ τους.
• Η μέγιστη ισχύς εμφανίζεται κάτω από το 50% της μέγιστης ταχύτητας.
• Η ελαστικότητα επιτρέπει στους μύες και στους περιβάλλοντες ιστούς να επιστρέψουν στην αρχική τους μορφή μετά από παραμόρφωση.
• Η ελαστικότητα λειτουργεί ως συσσωρευτής ενέργειας, απορροφώντας και επιστρέφοντας ενέργεια, αυξάνοντας την δύναμη που αναπτύσσεται κατά τη σύσπαση.

Χημική σε Μηχανική Ενέργεια

• Η χημική ενέργεια που λαμβάνεται από την τροφή μετατρέπεται σε μηχανική ενέργεια, με αποτελεσματικότητα μετατροπής περίπου 20-30%.
• Οι νευρώνες αποτελούν ένα μεγάλο δίκτυο, λαμβάνοντας, επεξεργαζόμενα και μεταδίδοντας πληροφορίες με υψηλού επιπέδου αξιοπιστία και απόδοση.
• Ο εγκέφαλος στην μορφολογικά και λειτουργικά ονομάζεται πυραμιδική οδός, στέλνει εντολές προς τους κινητικούς νευρώνες του νωτιαίου μυελού.
• Δεν είναι απλώς η μυϊκή σύσπαση που παράγει κίνηση. Πολλοί μύες δρουν συνεργικά (πρωταγωνιστές, αγωνιστές, ανταγωνιστές) για την ενεργό κίνηση.

Ιδιότητες Μυών

• Η ικανότητα των μυών να αποκρίνονται σε ερεθίσματα ονομάζεται διεγερσιμότητα.
• Η ικανότητά τους να συστέλλονται, οδηγώντας σε βράχυνση του μυ, ονομάζεται συσταλτικότητα.
• Η ελαστικότητα, η ικανότητα επιστροφής στην αρχική μορφή, παρατηρείται στους μύες.

Λειτουργική Ανάλυση

• Η ισομετρική σύσπαση δεν περιλαμβάνει μετατόπιση (όπου W=F x d).
• Η ανισομετρική σύσπαση περιλαμβάνει μετατόπιση, παράγοντας έργο (W=F x D).
• Η ομόκεντρη σύσπαση προκαλεί κίνηση στην ίδια κατεύθυνση με την μυϊκή δύναμη (θετικό έργο).
• Η έκκεντρη σύσπαση παράγει κίνηση αντίθετη με τη δύναμη (αρνητικό έργο).
• Η ισοτονική σύσπαση διατηρεί σταθερή τάση κατά την κίνηση.
• Η ισοκινητική σύσπαση διατηρεί σταθερή ταχύτητα (γωνιακή ταχύτητα).
• Η ισοκινητική άσκηση επιτρέπει την αξιολόγηση της ελαστικής συνιστώσας του μυ.