Ejercicios de fuerza para pectorales

Hay muchas ______ que obligan a mantener el brazo en rotación interna

Esta postura, en el momento de la fase excéntrica, puede lesionar los ______ de los rotadores.

Desde atrás, cerraremos los brazos de la contractora, trazando un movimiento de ______ (guiado por la propia máquina) hasta la línea central del pecho.

Si observáis la imagen anterior, os percataréis de que se trata de un ejercicio que, al darle la vuelta, imitaría un ______ declinado.

______ en paralelas (variante pecho)

El ______ mayor se trabaja en mayor medida con este ejercicio.

Nos situamos en ______, con el core bien activado, sobre las paralelas con los brazos estirados.

En los fondos en el suelo, además del pectoral mayor, también trabajan el tríceps ______ y el deltoides.

Fase excéntrica: descendemos los brazos hasta que queden a unos 100o con los ______.

Los fondos declinados en el suelo trabajan principalmente la porción ______ del pectoral mayor.

Desde ahí, descenderemos a unos 80o (para no forzar los ______), sin perder de vista la punta de los pies.

Es muy común ver, en muchos gimnasios, la creencia de que los fondos en paralelas para el entrenamiento de los pectorales mayores, se hace con un agarre más ______ de lo normal.

Los fondos inclinados en el suelo se enfocan en la porción ______ del pectoral mayor.

Para el remo con barra, se debe utilizar un agarre ______.

Para realizar jalones con polea al pecho, hay que sentarse de frente a la ______ con los muslos por debajo de los rodillos.

La fase ______ del remo con barra implica extender los brazos hacia abajo.

En la fase concéntrica del jalón, la barra debe descender por delante de la cara hasta quedar a unos 5 cm. del ______.

Durante la fase ______ del remo con barra, se debe inspirar.

En la fase concéntrica del jalón, se debe ______.

En la fase ______ del remo con barra, se debe subir la barra hasta que toque la parte inferior del pecho.

Al realizar el remo con barra, los codos deben subir apuntando hacia ______.

El remo invertido con barra se diferencia del remo con barra tradicional por el tipo de ______ utilizado.

El remo invertido con barra se lleva hasta la porción ______ del abdomen.

El músculo principal trabajado en el remo con barra es el ______.

En el remo al cuello, el músculo principal que se trabaja es el ______.

En la fase ______ del remo al cuello, la barra se eleva hasta llegar a la altura del mentón.

En la fase excéntrica del remo al cuello, se debe ______ lentamente la barra hasta la posición inicial.

En el remo al cuello, los codos deben estar ligeramente ______ que los hombros.

Se debe ______ en la fase concéntrica del remo al cuello, e inspirar en la fase excéntrica.

Durante el movimiento del remo al cuello, la barra debe ______ al tronco mientras se eleva.

En los encogimientos de hombros, las piernas deben estar separadas a la ______ de los hombros.

En la fase concéntrica de los encogimientos de hombros, se deben ______ los hombros hacia las orejas.

El ______ tras nuca en máquina Smith trabaja principalmente el deltoides.

El press con máquina es similar al tras nuca en máquina Smith, pero el movimiento se desplaza por la parte ______ de la cabeza.

Las máquinas de press con máquina suelen tener dos agarres, uno ______ y otro frontal.

El press convergente con máquina es un movimiento ______ que guía el movimiento de las palancas.

El press con mancuernas es una variación del press con máquina, pero cada brazo trabaja de manera ______.

Para realizar correctamente el press con mancuernas, el respaldo del banco debe estar ligeramente ______ hacia atrás.

Al realizar el press con mancuernas, los codos deben moverse en la misma línea del ______.

En el press con mancuernas, las manos deben estar en ______ y las mancuernas posicionadas sobre cada hombro.

Con los brazos extendidos (sin bloquear los codos), cogemos la barra recta (o la Gironda) con una separación de las manos equivalente al ancho de los ______.

Las palmas de las manos han de estar en ______.

Desde la posición inicial, se asciende la barra, de manera uniforme, hasta que los antebrazos lleguen a casi el ángulo recto respecto al ______ (para que los bíceps no pierdan tensión).

Desde arriba descendemos la barra, lentamente, hasta llegar a la posición ______.

Al igual que el curl de pie, éste se puede hacer con mancuernas (para aislar cada bíceps braquial), con ______, con elásticos, etc.

Sentado en un banco auxiliar con el respaldo inclinado a 45o. Los brazos han de quedar rectos apuntando hacia el ______, totalmente paralelos.

Desde la posición inicial, se ascienden ambas mancuernas, de manera uniforme, hasta que éstas queden próximas a la porción anterior de los ______.

Desde arriba descendemos las mancuernas, lentamente, hasta llegar a la posición ______.