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Questions and Answers
Hay muchas ______ que obligan a mantener el brazo en rotación interna
Hay muchas ______ que obligan a mantener el brazo en rotación interna
contractoras
Esta postura, en el momento de la fase excéntrica, puede lesionar los ______ de los rotadores.
Esta postura, en el momento de la fase excéntrica, puede lesionar los ______ de los rotadores.
manguitos
Desde atrás, cerraremos los brazos de la contractora, trazando un movimiento de ______ (guiado por la propia máquina) hasta la línea central del pecho.
Desde atrás, cerraremos los brazos de la contractora, trazando un movimiento de ______ (guiado por la propia máquina) hasta la línea central del pecho.
aducción
Si observáis la imagen anterior, os percataréis de que se trata de un ejercicio que, al darle la vuelta, imitaría un ______ declinado.
Si observáis la imagen anterior, os percataréis de que se trata de un ejercicio que, al darle la vuelta, imitaría un ______ declinado.
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______ en paralelas (variante pecho)
______ en paralelas (variante pecho)
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El ______ mayor se trabaja en mayor medida con este ejercicio.
El ______ mayor se trabaja en mayor medida con este ejercicio.
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Nos situamos en ______, con el core bien activado, sobre las paralelas con los brazos estirados.
Nos situamos en ______, con el core bien activado, sobre las paralelas con los brazos estirados.
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En los fondos en el suelo, además del pectoral mayor, también trabajan el tríceps ______ y el deltoides.
En los fondos en el suelo, además del pectoral mayor, también trabajan el tríceps ______ y el deltoides.
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Fase excéntrica: descendemos los brazos hasta que queden a unos 100o con los ______.
Fase excéntrica: descendemos los brazos hasta que queden a unos 100o con los ______.
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Los fondos declinados en el suelo trabajan principalmente la porción ______ del pectoral mayor.
Los fondos declinados en el suelo trabajan principalmente la porción ______ del pectoral mayor.
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Desde ahí, descenderemos a unos 80o (para no forzar los ______), sin perder de vista la punta de los pies.
Desde ahí, descenderemos a unos 80o (para no forzar los ______), sin perder de vista la punta de los pies.
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Es muy común ver, en muchos gimnasios, la creencia de que los fondos en paralelas para el entrenamiento de los pectorales mayores, se hace con un agarre más ______ de lo normal.
Es muy común ver, en muchos gimnasios, la creencia de que los fondos en paralelas para el entrenamiento de los pectorales mayores, se hace con un agarre más ______ de lo normal.
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Los fondos inclinados en el suelo se enfocan en la porción ______ del pectoral mayor.
Los fondos inclinados en el suelo se enfocan en la porción ______ del pectoral mayor.
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Para el remo con barra, se debe utilizar un agarre ______.
Para el remo con barra, se debe utilizar un agarre ______.
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Para realizar jalones con polea al pecho, hay que sentarse de frente a la ______ con los muslos por debajo de los rodillos.
Para realizar jalones con polea al pecho, hay que sentarse de frente a la ______ con los muslos por debajo de los rodillos.
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La fase ______ del remo con barra implica extender los brazos hacia abajo.
La fase ______ del remo con barra implica extender los brazos hacia abajo.
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En la fase concéntrica del jalón, la barra debe descender por delante de la cara hasta quedar a unos 5 cm. del ______.
En la fase concéntrica del jalón, la barra debe descender por delante de la cara hasta quedar a unos 5 cm. del ______.
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Durante la fase ______ del remo con barra, se debe inspirar.
Durante la fase ______ del remo con barra, se debe inspirar.
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En la fase concéntrica del jalón, se debe ______.
En la fase concéntrica del jalón, se debe ______.
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En la fase ______ del remo con barra, se debe subir la barra hasta que toque la parte inferior del pecho.
En la fase ______ del remo con barra, se debe subir la barra hasta que toque la parte inferior del pecho.
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Al realizar el remo con barra, los codos deben subir apuntando hacia ______.
Al realizar el remo con barra, los codos deben subir apuntando hacia ______.
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El remo invertido con barra se diferencia del remo con barra tradicional por el tipo de ______ utilizado.
El remo invertido con barra se diferencia del remo con barra tradicional por el tipo de ______ utilizado.
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El remo invertido con barra se lleva hasta la porción ______ del abdomen.
El remo invertido con barra se lleva hasta la porción ______ del abdomen.
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El músculo principal trabajado en el remo con barra es el ______.
El músculo principal trabajado en el remo con barra es el ______.
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En el remo al cuello, el músculo principal que se trabaja es el ______.
En el remo al cuello, el músculo principal que se trabaja es el ______.
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En la fase ______ del remo al cuello, la barra se eleva hasta llegar a la altura del mentón.
En la fase ______ del remo al cuello, la barra se eleva hasta llegar a la altura del mentón.
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En la fase excéntrica del remo al cuello, se debe ______ lentamente la barra hasta la posición inicial.
En la fase excéntrica del remo al cuello, se debe ______ lentamente la barra hasta la posición inicial.
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En el remo al cuello, los codos deben estar ligeramente ______ que los hombros.
En el remo al cuello, los codos deben estar ligeramente ______ que los hombros.
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Se debe ______ en la fase concéntrica del remo al cuello, e inspirar en la fase excéntrica.
Se debe ______ en la fase concéntrica del remo al cuello, e inspirar en la fase excéntrica.
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Durante el movimiento del remo al cuello, la barra debe ______ al tronco mientras se eleva.
Durante el movimiento del remo al cuello, la barra debe ______ al tronco mientras se eleva.
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En los encogimientos de hombros, las piernas deben estar separadas a la ______ de los hombros.
En los encogimientos de hombros, las piernas deben estar separadas a la ______ de los hombros.
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En la fase concéntrica de los encogimientos de hombros, se deben ______ los hombros hacia las orejas.
En la fase concéntrica de los encogimientos de hombros, se deben ______ los hombros hacia las orejas.
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El ______ tras nuca en máquina Smith trabaja principalmente el deltoides.
El ______ tras nuca en máquina Smith trabaja principalmente el deltoides.
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El press con máquina es similar al tras nuca en máquina Smith, pero el movimiento se desplaza por la parte ______ de la cabeza.
El press con máquina es similar al tras nuca en máquina Smith, pero el movimiento se desplaza por la parte ______ de la cabeza.
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Las máquinas de press con máquina suelen tener dos agarres, uno ______ y otro frontal.
Las máquinas de press con máquina suelen tener dos agarres, uno ______ y otro frontal.
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El press convergente con máquina es un movimiento ______ que guía el movimiento de las palancas.
El press convergente con máquina es un movimiento ______ que guía el movimiento de las palancas.
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El press con mancuernas es una variación del press con máquina, pero cada brazo trabaja de manera ______.
El press con mancuernas es una variación del press con máquina, pero cada brazo trabaja de manera ______.
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Para realizar correctamente el press con mancuernas, el respaldo del banco debe estar ligeramente ______ hacia atrás.
Para realizar correctamente el press con mancuernas, el respaldo del banco debe estar ligeramente ______ hacia atrás.
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Al realizar el press con mancuernas, los codos deben moverse en la misma línea del ______.
Al realizar el press con mancuernas, los codos deben moverse en la misma línea del ______.
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En el press con mancuernas, las manos deben estar en ______ y las mancuernas posicionadas sobre cada hombro.
En el press con mancuernas, las manos deben estar en ______ y las mancuernas posicionadas sobre cada hombro.
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Con los brazos extendidos (sin bloquear los codos), cogemos la barra recta (o la Gironda) con una separación de las manos equivalente al ancho de los ______.
Con los brazos extendidos (sin bloquear los codos), cogemos la barra recta (o la Gironda) con una separación de las manos equivalente al ancho de los ______.
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Las palmas de las manos han de estar en ______.
Las palmas de las manos han de estar en ______.
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Desde la posición inicial, se asciende la barra, de manera uniforme, hasta que los antebrazos lleguen a casi el ángulo recto respecto al ______ (para que los bíceps no pierdan tensión).
Desde la posición inicial, se asciende la barra, de manera uniforme, hasta que los antebrazos lleguen a casi el ángulo recto respecto al ______ (para que los bíceps no pierdan tensión).
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Desde arriba descendemos la barra, lentamente, hasta llegar a la posición ______.
Desde arriba descendemos la barra, lentamente, hasta llegar a la posición ______.
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Al igual que el curl de pie, éste se puede hacer con mancuernas (para aislar cada bíceps braquial), con ______, con elásticos, etc.
Al igual que el curl de pie, éste se puede hacer con mancuernas (para aislar cada bíceps braquial), con ______, con elásticos, etc.
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Sentado en un banco auxiliar con el respaldo inclinado a 45o. Los brazos han de quedar rectos apuntando hacia el ______, totalmente paralelos.
Sentado en un banco auxiliar con el respaldo inclinado a 45o. Los brazos han de quedar rectos apuntando hacia el ______, totalmente paralelos.
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Desde la posición inicial, se ascienden ambas mancuernas, de manera uniforme, hasta que éstas queden próximas a la porción anterior de los ______.
Desde la posición inicial, se ascienden ambas mancuernas, de manera uniforme, hasta que éstas queden próximas a la porción anterior de los ______.
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Desde arriba descendemos las mancuernas, lentamente, hasta llegar a la posición ______.
Desde arriba descendemos las mancuernas, lentamente, hasta llegar a la posición ______.
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Flashcards
Fondos en el suelo
Fondos en el suelo
Ejercicio que trabaja principalmente el pectoral mayor (porción esternal).
Fondos declinados
Fondos declinados
Ejercicio que trabaja el pectoral mayor (porción clavicular) en posición declinada.
Fondos inclinados
Fondos inclinados
Ejercicio enfocado en el pectoral mayor (porción abdominal) en posición inclinada.
Jalones con polea al pecho
Jalones con polea al pecho
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Posición inicial para jalones
Posición inicial para jalones
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Fase excéntrica
Fase excéntrica
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Fase concéntrica
Fase concéntrica
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Alineación corporal
Alineación corporal
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Pectoral mayor
Pectoral mayor
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Deltoides
Deltoides
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Aperturas pec deck
Aperturas pec deck
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Fondos en paralelas
Fondos en paralelas
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Posición inicial en fondos
Posición inicial en fondos
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Ángulo de 100°
Ángulo de 100°
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Agarre ancho
Agarre ancho
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Remo invertido con barra
Remo invertido con barra
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Músculo principal en remo con barra
Músculo principal en remo con barra
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Músculos secundarios en remo con barra
Músculos secundarios en remo con barra
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Variación del ejercicio
Variación del ejercicio
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Máquina Smith
Máquina Smith
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Press tras nuca
Press tras nuca
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Press con máquina
Press con máquina
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Porción acromial del deltoides
Porción acromial del deltoides
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Press convergente
Press convergente
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Press con mancuernas
Press con mancuernas
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Cojida de mancuernas
Cojida de mancuernas
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Posición del banco
Posición del banco
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Curl en banco Scott
Curl en banco Scott
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Fase concéntrica en el curl
Fase concéntrica en el curl
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Fase excéntrica en el curl
Fase excéntrica en el curl
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Supinación de las manos
Supinación de las manos
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Curl con mancuernas a 45°
Curl con mancuernas a 45°
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Posición inicial del curl con mancuernas
Posición inicial del curl con mancuernas
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Hipertrofia en el curl
Hipertrofia en el curl
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Implicación muscular del curl
Implicación muscular del curl
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Ejercicio Remo al cuello
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Posición inicial en encogimientos de hombros
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Movimiento de encogimiento
Movimiento de encogimiento
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Inhalación y exhalación
Inhalación y exhalación
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Alinemento de muñecas
Alinemento de muñecas
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Músculos secundarios en el Remo
Músculos secundarios en el Remo
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Study Notes
Unidad 15: Técnica de los Principales Ejercicios de Fuerza
- Objetivo: Describir la técnica de los principales ejercicios de fuerza.
- Contenido:
- Ejercicios para el tren superior (pectorales, dorsales, trapecios, deltoides, bíceps braquial, tríceps braquial, antebrazos).
- Ejercicios para el tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, abductores, tríceps sural).
- Ejercicios para el cinturón pélvico (core) (rectos del abdomen, oblicuos del abdomen, transversos del abdomen, psoas ilíaco, lumbares).
- Tipos de press de banca (convencional, inclinado, declinado) y con mancuernas.
- Distintos tipos de aperturas (planas, inclinadas, declinadas) y con mancuernas.
- Remo con barra, remo invertido con barra, pulldowns.
- Dominadas.
- Curl de pie (con barra, con mancuernas, con polea).
- Curl de banco Scott.
- Curl con mancuernas a 45º.
- Curl alto a doble polea.
- Curl de concentración.
- Curl de pie alterno con giro.
- Curl de martillo.
- Curl invertido con barra Gironda.
- Extensiones tras nuca a una mancuerna.
- Extensiones de brazos en pronación con polea.
- Extensiones de brazos en supinación con polea.
- Patada con mancuerna.
- Doble patada con mancuernas.
- Fondos cerrados en el suelo.
- Fondos en paralelas.
- Pájaros selectorizados.
- Elevación de talones.
- Elevación de caderas en silla flotante.
- Encogimientos de tronco con rodillo.
- Encogimientos sinérgicos en máquina.
- Encogimientos con polea.
Resumen
- El documento describe una amplia gama de ejercicios de fuerza, organizando los ejercicios por grupo muscular. Incorpora variaciones de cada ejercicio (e.g., con barra, mancuernas, máquinas). Cada ejercicio incluye una descripción de la posición inicial, el movimiento y las fases concéntrica y excéntrica. También incluye información sobre la posición del cuerpo, la utilización de aparatos, y recomendaciones para principiantes, e incluso variantes para cada ejercicio.
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Description
Este cuestionario explora diversos ejercicios que enfocan el trabajo del pectoral mayor y su correcta ejecución. Incluye información sobre la postura, la fase excéntrica y las lesiones potenciales al realizar estos movimientos. Responde a preguntas clave sobre la técnica y la activación muscular durante estos ejercicios.
