Einfluss von Faktoren auf die Herzfrequenz

Trainingssteuerung 1

• Einflussfaktoren: Höhe (Sauerstoffpartialdruck), Umgebungstemperatur, Glykogendepletion und intensiver Aufwärmung. All diese Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz (Hf) und den Laktatwert während des Trainings. Höhere Werte deuten oft auf eine höhere Belastung oder einen früheren Abbruch des Trainings hin.

• Vorteile von Trainingsbereichen: Genaue Trainingsbereiche, Kosteneffizienz und einfache Anwendung.

• Nachteile von Trainingsbereichen: Für kurze Belastungsdauern ungeeignet, Cardiodrift muss berücksichtigt werden und Formelgeleitete Empfehlungen sind oft ungenau.

• Herzfrequenz und Geschlecht/Alter: Die Herzfrequenz ist geschlechtsspezifisch und altersabhängig.. Frauen haben im Allgemeinen eine höhere Herzfrequenz als Männer, während jüngere Personen tendenziell höhere Herzfrequenzen haben.

• Hf-Belastungszonen: Verschiedene Zonen (WSA, GA2, GA1, ReKom) werden anhand der Herzfrequenz (95%-90%, 85%-80%, 75%-70% und 65%-60% der maximalen Herzfrequenz) definiert, um spezifische Trainingsziele zu erreichen.

Trainingssteuerung 2

• NIRS (Nahinfrarotspektroskopie): Ein Diagnosetool zur Messung des kapillaren und intramuskulären Sauerstoffgehalts, nicht invasiv und schmerzfrei.

• Spirometrie: Ermittlung individueller Trainingsbereiche (aerobe und anaerobe Schwelle) durch Messung von Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidproduktion. Zwei Atemschwellen definieren den Übergang vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel.

• Laktat: Laktat ist ein Salze der Milchsäure. Einflussfaktoren sind aerobe Kapazität, Muskelfaserausprägung, Glykogenspeicher, Blutzirkulation und pH-Wert. Abnahme über Ohrläppchen. Trainingssteuerung anhand der Laktatwerte (Konzentration im Blut). Unterschiedliche Werte (ReKom, GA1, GA2, SA, WSA) repräsentieren unterschiedliche Trainingsbereiche.

Trainingssteuerung 3

• RPE (Rate of Perceived Exertion): Eine Skala zur Messung der subjektiven Belastungsempfindung, eignet sich besonders gut für Ausdauersportler und Laien.

• Small-Sided-Games (SSG): Trainingsspiele auf kleinen Feldern mit weniger Spielern, basieren auf dem Prinzip der Wettkampfspezifischen Belastung, geeignet für Spielsportarten und hochmotivierend.

• Schritt-Atem-Rhythmus (SAR): Eine Methode zur Trainingssteuerung und Belastungsdosierung im Ausdauersport, ideal für rhythmische Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, indem der Schritt-Atem-Rhythmus gleichmässig gehalten wird.

• Wattmessung im Radsport: Messung der Leistung des Fahrrads in Watt; die gemessenen Werte beinhalten aktueller, durchschnittlicher und maximaler Leistung, Trittfrequenz und Geschwindigkeit und lassen Schlussfolgerungen über Trainingsbereiche zu.

Trainingssteuerung 4

• FTP (Functional Threshold Power): Maximale Leistung, die ein Sportler über 60 Minuten halten kann. Ein 20-minütiger Test wird häufig verwendet; Durchschnittsleistung x 0.95 = FTP.

• Kadenz/Frequenz: Niedrige Kadenz/Frequenz, z.B. Krafttraining, längere Kontraktionsphase, geringere Blutzirkulation; Hohe Kadenz/Frequenz, z.B. Ausdauersport, kürzere Anpassungs-/Entspannungsphasen, höherer Energieaufwand. Optimale Kadenz minimiert Ermüdung und Energieaufwand.

• Trainingsbereiche: ReKom (Regenerations- und Erholungsphase), GA1 (geringe Intensität für aerobe Ausdauer), GA2 (mittel-hohe Intensität für Mischung aerob/anaerob), WSA (hohe Intensität für anaerobe Ausdauer). Die Zonen variieren anhand der Puls- und Leistungsparameter.

• Belastungszonen im Schwimmsport: Es gibt 8 Belastungsbereiche.

Trainingssteuerung 5

• 5-Zonen-Modell: Norwegisches Modell zur Beschreibung von Trainingsbereichen hinsichtlich Intensität, Dauer und Laktatwerten (mmol/L), die jeweils für spezifische Trainingsziele und Intensivierungen gelten.

• Grundprinzipien der Ausdauerdiagnostik: Maximale vs. submaximale Diagnostik. Maximale Diagnostik zielt auf die Bestimmung der maximalen Leistungswerte ab, während submaximale Diagnostik die Bestimmung allgemeiner submaximaler Werte beinhaltet.

• Maximaluntersuchung: Bestimmung von VO2max, vLAmax, Herzfrequenz (HF), Leistung (Watt), Peak Power usw., zur Bestimmung der maximalen Leistungsfähigkeit.

• Submaximaluntersuchung: Bestimmung von submaximalen Werten, geeignet für eine allgemeine Beurteilung der Leistungsfähigkeit.

Trainingssteuerung 6 (Aerobe vs. Anaerobe Diagnostik)

• Feld- vs. Labordiagnostik: Felddiagnostik ist praxisnah, jedoch mit geringerer Validität; Labordiagnostik ist reliabler, aber oft weniger praxisnah.

• Testprotokolle (Stufentest): Materialien (Laufband, Pulsgurt, Spirometriesystem) werden benötigt. Laufband bei 1% Steigung.

Trainingssteuerung 7 (Verschiedene Tests)

• Rampentest: Fahrradergometer mit kontinuierlichem Steigerungsintervall (25W pro 2-3 min), ohne Pausen, dient zur Messung der Leistung durch Erfassung von Geschwindigkeiten und Puls.

• All-Out-Test: Der All-Out-Test (am Beispiel eines Laufbandtests) dient zur schnellen Ermittlung der maximalen Ausdauerleistung anhand der definierten Protokolle.

• Conconi-Test: Fahrradergometer mit kontinuierlicher Steigerung und Messung von Puls und Leistungen; Ziel ist die Ermittlung des Deflexionspunktes der anaeroben Schwelle.

• Multistage-Fitness-Test (MTF): Kontinuierliche Ausdauerbelastung mit Richtungswechsel; Ziel ist die Ermittlung der allgemeinen aeroben Ausdauerfähigkeit.

• YoYo-IRT: Intervallartige Ausdauerbelastung, geeigneter für die Leistungsfähigkeit im Ausdauersport.

Trainingssteuerung 8 (Spezifische Tests)

• Wingate-Test: Anaerober All-Out-Test zur Messung maximaler Spitzenleistungen.

• Critical Velocity/Critical Swim Speed (CSS): Geschwindigkeit, bei der die Dauerleistungsgrenze liegt. Maximales-Laktat-Steady-State (MaxLass).

• 2000m Maximaltest (Rudern): Ruderspezifischer Test für Ausdauer über 2000 Meter auf einem Rudergerät.